textes imposes

(Gymnastique Rythmique et Sportive)
TEXTES IMPOSES
Textes Imposés
1
G.R.S. Imposés Equipes Circuit Jeunesse
PROGRAMME INITIE
Textes Imposés
2
Position de départ : debout pieds serrés cerceau au sol à la verticale basse tenu à 2 mains devant soi dans le plan frontal.
12
34
56
78
Fente latérale à droite avec élan du cerceau à D,
Resserrer les pieds et ramener le cerceau en position de départ
Fente latérale à gauche avec élan du cerceau à G
Revenir position de départ
1
Déplacement latéral d'1 pas avec frapper du cerc oblique au sol et simultanément croiser 2eme pied derrière le 1er
2
Réunir les pieds en amenant le cerc vertical, sagittal devant soi tenu à 2 mains
3 4 Fenêtre du cerc à G : sur pieds serrés, passer tête et buste à travers le cerceau en le faisant pivoter sur l'axe vertical.
5
6
78
1er sursaut: croiser les pieds avec cerc. vertical sagittal devt soi tenu à 2 mains
2ème sursaut : ouverture des pieds en 2nde cerc à horizontale
3ème sursaut : resserrer les pieds et enfiler le cerc, jusqu’à la taille de l'avant vers l'arrière
Saut AR à travers le cerc. en 2 appuis décalés, amener le cerc à l'horizontale, pieds serrés.
12
34
Balancer le cerc à 1 main de l'Avt vers l’ AR
et de l’AR vers l’Avt en l’enroulant autour du bras
Bloquer le cerceau enroulé à l'horizontale avec le bras libre.
5 6 7 8 Se déplacer en petite course avec transmission sur l'horizontale derrière le dos et finir en fente avant avec cerceau tenu à oblique
basse posé sur le sol.
Silence En gardant la main sur le cerc ½ tour, serrer les pieds et mettre l'index devant les lèvres « chut »
12
34
56
78
1 /4 de tour à droite pour entrer à 2 pieds dans le cerceau
S’accroupir et « ramasser » le cerceau à 2 mains.
Se relever et petite course avec vibrations du cerceau qui monte progressivement au dessus de la tête à l’horizontale.
Repousser le cerceau vers le haut en libérant 1 prise pour l'amener à l'oblique basse.
1234
5678
Déplacement en courbe avec 1 cerceau qui monte et descend
progressivement « faire 1 soleil » et poser cerceau au sol à oblique basse.
1 2 3 4 Déplacement vers l'arrière en faisant glisser le cerceau au sol tenu par 1 main.
5 6 7 8 Piétiner sur place en « tirant » le cerceau dans le plan vertical/frontal devant soi, finir en extension avec mains diamétralement
opposées en HT et en Bas.
Textes Imposés
3
12
3 4 ...7 8
Bloquer cerceau à la taille et fermeture du buste sur le cerceau après ½
Renversement du cerceau sur axe horizontal.
Déplacement libre.
1er accent
Finir genou G au sol cerceau vertical frontal au sol dans main D à droite du corps.
ème
2
accent Remonter station debout main à la taille cerceau à D dans même plan.
1 2 Faire pivoter légèrement le cerceau en faisant entrer le pied D la tête puis le buste par une petite flexion des jambes, cerceau tenu
main D.
3 4 En restant dans le cerceau effectuer une petite flexion des jambes et une ouverture du buste à gauche
5 6 Sortir du cerceau par la D avec 1 tour complet sur soi même sur 2 pieds.
7 8 Toupie dans la main pour se rapprocher par 2 côte à côte.
1 2 3 4 Relation: transmissions dans plan frontal du cerceau à sa partenaire en passant par la verticale haute et verticale basse
(mouvement circulaire des 2 cerceaux devant les 2 gymnastes, je donne en haut ou en bas et je reçois en haut ou en bas)
56
Se mettre dos public, cerceau verticale basse plan dorsal
78
« tortiller » les fesses pieds serrés et 1/2 tour face public cerceau à la verticale basse.
1 2 3 4 Deux pas chassés latéraux à D (ou G) avec élan plan frontal du cerceau à
5 6 7 8 D/G(ou G/D) et enchainer tour naturel avec passage du cerceau à la verticale haute.
1 2 3 4 Sur déplacement en courbe, enfiler le cerceau sur le bras libre, le faire
5 6 7 8 Pivoter sur les épaules et le sortir à l'aide de l'autre bras, le cerceau reste dans le plan vertical, finir avec cerce tenu 2 mains
tendues devant soi plan frontal, sursaut vertical, 2 pieds serrés.
1 2 3 4 Se déplacer avec cerceau tenu devant soi, repousser du cerceau plan verticale la main G , simultanément ouverture du bras D à
droite et ramener le cerceau devant soi (prise à 2 mains)
5 6 7 8 « regarder » à travers le cerceau, le poser à plat au sol devant les pieds puis mettre 1 pied dessus et frapper des mains 3 fois en
remontant les bras à oblique haute.
FINIR bras en ouverture sur l'oblique.
Textes Imposés
4
G.R.S. Imposés Equipes 2010 – 2013
PROGRAMME MASSE-CHOREGRAPHIE
RUBAN
CERCEAU
Durée :1’43MIN
Réalisé par : POTTIER AURELIE
Région : AQUITAINE
Textes Imposés
5
Difficultés :
SAUT
PIVOT
EQUILIBRE
Textes Imposés
Saut de chat
Saut pieds joints
Pivot en retiré
En retiré sur jambe droite (pied plat)
6
Phrases
musicales
1-4
A
4-8
1er temps
fort
Corporel
Pause de début :
Main gauche derrière le dos et jambe gauche croisée derrière la
jambe droite.
En 6ème position pied plat effectuer un changement d’appuis,
demi-pointe droite
demi-pointe gauche
Sursaut vers la droite au-dessus du ruban (PD), puis ramener le
pied gauche derrière le pied droit pointé devant.
2ème temps ½ tour enveloppé vers la gauche pour se placer en équilibre retiré
sur jambe droite pied plat
fort
 Course talons fesses en courbe vers la droite
B
1-8
Textes Imposés
 Glissade vers la droite (sur PD) et réunir PG à PD
effectuer un ¼ de tour pour se positionner en fente latérale droite
Engin
Ruban déployé baguette tenue par la main droite
Ruban tenu a 2 mains à l’horizontal avant
Balancé arrière (haut/arrière) et balancé avant
(haut/avant) dans le plan vertical.
Continuer la grande circumduction bas/arr./haut/avant
Spirales vers l’intérieur en amenant le ruban sous le bras
gauche
½ Grande circumduction avant/bas/avant
pour revenir en spirales horizontales devant
 Toujours en spirales sous bras gauche
Circumduction plan horizontal (D/arr./G/avant)
 Changement de main derrière le dos
 En fente
 Balancé (ruban tenu MG) à droite avec changement de
main.
 Passage à travers en sursaut G/D
 Grande circumduction plan vertical frontal
bas/G/haut/droit
7
C
1-8
 Pas droit vers la droite et tour sur demi-pointe vers la droite
 Serpentins verticaux dans le plan horizontal moyen
Descendre au sol en posant le genou gauche, tour sur les fesses
pour terminer à genoux flexion du buste vers l’avant, bras droit
dans le dos, bras gauche au niveau de la tête.
 Toujours en Serpentins horizontaux amener le ruban par
la droite derrière le dos.
 Dégager jambe droite latéralement et extension du buste en
posant la MG au sol
 Se relever PD puis Gauche
1-4
D
1-4
 Huit horizontal vers la gauche (bas/haut)
 Amener le ruban au-dessus de la tête
 Pas chassé droit, un pas gauche, saut de chat
 Serpentins horizontaux au-dessus de la tête
 Pied en 6ème position
 Grande circumduction frontale
 Sursaut vers la droite (D/G) en effectuant un ¾ de tour au-dessus
du ruban, avec main gauche à la taille
 Spirales verticales basses
 en 6ème position avec ressort des jambes
 Grande circumduction dans le plan vertical frontal
(Bas, G, haut, D) petit échappé (voir vidéo), grande
circumduction main gauche (Bas, G, haut, D, bas, G )
 1/8ème de tour vers la droite
 Serpentins verticaux main gauche
1-4
E
1-4
F
1-4
Textes Imposés
2 Pas chassés latéraux, un pas gauche, ¼ de tour vers la droite, 1
pas D/G, assemblé, saut pieds joints
 Grande circumduction (bas, arrière, haut, devant) pour
récupérer le ruban main droite
1ère Relation imposée :
Gymnaste A : Passages au-dessus du ruban en serpentin, circumduction (BAS/D/haut/G) en effectuant ¼ de tour, se placer en
2nd position sur demi-pointes serpentins horizontaux devant.
Gymnaste B : passages au-dessus du ruban en serpentins sol, grande circumduction frontale (D, haut, G, bas) avec demi- tour
vers la gauche.
En effectuant des spirales horizontales devant soi, course arrière talons fesses, main gauche dans le dos pour passer sous le
ruban de la gymnaste A.
transfert du poids du corps à droite, à gauche, et tour naturel vers la
 Balancé à droite puis balancé à gauche suivi d’une
gauche
circumduction (D, haut, G, bas)
8
Main gauche à la taille, 2 passages dans le ruban
1-4
1-4
G
 Spirales au sol
Pivot en retiré
Sautillés arrières avec mains G à la taille afin de se retrouver dos à dos
avec une seconde gymnaste
 Circumduction plan horizontal bas avec
changement de main devant et derrière le corps
 Serpentins horizontaux départ derrière la tête et
descendre devant au fur et à mesure du déplacement.
1-4
½ tour des gymnastes pour effectuer la 2nd relation imposée : donner le ruban, le tendre en faisant une course arrière.
En 6ème position, sur demi-pointes « pause photo » avec croisé des rubans.
.
1-4
Descendre au sol un genou après l’autre pour effectuer une roulade costale
Se relever un Pied après l’autre en lâchant le bout du ruban
H
Pas chassés sur le côté
 8 dans le plan horizontal moyen, sens intérieur,
pour attraper le bout du ruban
tour crayon
 Circumduction du ruban
Croiser PG derrière PD et glissé de la jambe gauche pour se retrouver
après ¼ de tour assit sur les fesses jambes tendues.
 Spirales
 8 horizontal dans le sens intérieur
Gainage : prendre appui sur l’avant bras gauche et les deux pieds pour
monter le bassin afin que le corps soit en extension.
Rotation du corps vers la gauche pour se retrouver en position sur le dos
 Grands cercles horizontaux
Lever la jambe droite tendue
 Changement de main sous la jambe
Se relever en pliant la jambe droite sous la jambe gauche (comme sortie
d’une roulade)
 Continuité du mouvement
Spirales horizontales sous le bras gauche
1-4
I
 Grandes circumductions frontales (G, bas, D, haut)
1-8
Textes Imposés
9
J
1-8
K
Textes Imposés
Tour en pas de patinettes
Pas de bourrée :
1er : Pied Gauche devant en amenant la main Gauche à la taille
2nd : PD sur le côté en amenant la main gauche au niveau de la nuque
3ème : PG derrière en tendant le bras gauche en seconde
Fin libre
 Spirales horizontales sous le bras gauche
 Spirales horizontales passant progressivement
du côté gauche au côté droit.
10
G.R.S. Imposés Individuels 2010 – 2013
PROGRAMME : - PRE-CO 1 ET 2
- PRE- EXCELLENCE
BALLON
Réalisé par : ANABELA PEREIRA
Région : LANGUEDOC ROUSSILLON
Textes Imposés
11
Difficultés :
PRE CO 1
PRE CO 2 et PRE EXCELLENCE
SAUT
Saut de biche
Saut ciseau avant
Saut de biche
Saut ciseau arrière
PIVOT
Pivot en retiré en dedans
EQUILIBRE
En retiré en fermeture
En retiré en fermeture
ONDE ET
SOUPLESSE
Onde antéro postérieure
Onde antéro postérieure
Textes Imposés
Pivot en retiré en dedans, jambe de terre fléchie
12
Phrases
musicales
1ère x 8
2ème x 8
3ème x 8
imposé
Corporel
LIBRE
1-2
3-4
5-8





4ème x 8
1-4

5-8


5ème x 8
Textes Imposés
Engin
1-4

5-8

Assembler soutenue en avançant vers la
D
Pas chassé avant
Resserrer les pieds, jambes fléchies,
relâchement du buste en avant, avec bras
(ballon) en arrière, bras libre en avant
¾ de tour sur 2 pieds vers la G, sur ½
pointes, avec bras croisés au-dessus de la
tête
Finir le ¾ de tour sur ½ pointes, avec les
jambes tendues. Garder les bras à la
verticale
Glissade latérale D, avec circumduction du
bras D sur un plan frontal (haut, G, bas, D,
haut)
Glissade = ouvrir jambe D et refermer avec
jambe G
Croiser pied G derrière pied D en fléchissant
les 2 jambes.
Placer bras G à l’oblique haute et amener la
main D vers l’épaule G en passant derrière la
tête
Faire ¾ de tour vers la G. Le bras G passe
par haut, devant, bas, le mouvement étant
toujours dans le même plan. Les 2 bras
remontent ensemble à l’horizontale
Faire 5 pas : plié, tend, plié, tend, plié



Rebond avant le tour
Enchaîner sur un 2ème rebond
Récupérer le ballon à une main, élan vers le
bas et l’arrière

ballon tenu à 2 mains

Ballon entre les 2 mains

Ballon sur la main D

Ballon toujours sur la main D

Le ballon est en équilibre entre l’épaule et
la tête

Laisser tomber le ballon en 1 rebond
passif, derrière le dos et le récupérer sur
les 2 mains.

Faire rouler le ballon sur les bras dans
A la fin du tour, ballon entre les 2 mains
13
6ème x 8
1-3

Finir mouvement sur jambes serrées et
tendues, sur ½ pointes

3 pas piqués ave déhanchement du
bassin

Ramener pied G à côté du pied D


Dégager D, G (cf. vidéo)
Resserrer les pieds en 6ème avec jambes
fléchies
Jambes tendues sur ½ pointes, bras libre à
l’horizontale sur le côté
course talons-fesses
4
5-6
7
8

7ème x 8
1-6

7-8

équilibre sur ½ pointes avec extension
dorsale haute


Ballon entre les 2 mains avec coudes à
l’horizontale ; l’amener à l’épaule D, puis G
et terminer à D.

Bras tendus le long du corps, en maintenant
toujours le ballon entre les 2 mains
1 rebond avec main D puis 1 rebond avec
main G
1 rebond avec poitrine
ballon sur la main D






8ème x 8
imposé
9ème x 8
imposé
1-6


Sur ½ pointes, pieds serrés, remonter bras
devant à l’horizontale
Déplacement vers l’avant, avec pas en retiré
7-8

Resserrer pieds et être sur ½ pointes

1-6

Pas chassé avant, un pas, saut de biche


Tour vers la D, sur ½ pointes, jambes semi
fléchies, buste à l’horizontale, avec les bras

7-8
Textes Imposés

un 1er temps vers la poitrine puis le faire
rouler vers les mains.
Dans la continuité, faire un échappé et le
récupérer à 2 mains et enchaîner un tour
naturel.

ouverture progressive du bras D, avec
ballon sur la main D
changement de main au-dessus de la tête
avec bras tendus.
Ballon de main D à main G
redescendre les bras sur leur côté respectif
Echappé : ballon passe sous le bras D et
récupérer main D
faire rouler le ballon sur les bras en V
de la main D vers la main G
faire 1 échappé latéral pour récupérer le
ballon sur la main D
Rebond actif durant le pas chassé. Le
lancer pendant le saut. Le rattraper avec
la main.
Ballon bloqué entre les cuisses et le ventre.
14
10
ème
x8
1-2

3-8

11ème x 8
12ème x 8
Maintenir la position assise et relever la tête


Faire rouler le ballon sur le sol entre le
bras G et le buste
Récupérer le ballon
Faire un tour sur les fesses vers la D
1-4

Se relever

5-8

Faire un déboulé avec bras en 1ère position

Rouler du ballon sur le bras puis le dos,
avec réception à 2 mains dans le dos, puis
dégager ballon par la main D
Ballon sur main D
1-2


Placer le ballon dans le dos
3-4
5-6
7-8



Rond de jambe D, ouverture du bras D
puis placer dans le dos
Placer la tête vers le public
Resserrer les pieds en replaçant tête face
Equilibre en retiré en fermeture sur
jambe G

Echapper vers l’avant (ballon dans le dos
passe au-dessus de l’épaule vers l’avant),
avec rattraper à 1 main
Bras D avec le ballon à l’horizontale devant
et bras G à l’horizontale sur le côté
1-4
5-8
Textes Imposés
Arriver en position assise, jambe G tendue.

Récupérer le ballon avec la main D.
Ballon tenu à 2 mains, poser le ballon à G

13ème x 8
14ème x 8
en arrière.
Les 2 bras montent ensemble sur le côté D
et redescendent à G, tout en descendant au
sol, en passant la jambe G tendue derrière
la D.
1-4
Ne reposer le pied qu’à ce moment-là
 Faire 1 glissade vers l’arrière avec ¼ de
tour, avec circumduction du bras D (Bas, D,
Haut, G, bas. Arriver jambe G derrière
 Faire ½ tour vers la G et faire 2 pas


Lâcher le ballon puis le récupérer avec le
même bras (rebond passif)

2 gyms font 1 pas chassé avant, avec bras
devant à l’horizontale
 1 gym enchaîne avec un déboulé
 1 gym enchaîne sur un tour sur les
fesses
Relation :



Passer le ballon autour de la taille
Garder le ballon sur la main
Celle debout récupère le ballon de celle
15

5-8
15ème x 8
imposé
1-4
5-8



16ème x 8
imposé
1-2
3-6

7
8


17ème x 8
1-2
3-4


5-8
Textes Imposés
1 gym debout derrière 1 gym assise avec les
jambes fléchies devant. Elles placent le bras
avec le ballon à la verticale et l’autre devant
à l’horizontale
 Celle debout fait un ½ tour avec une
circumduction arrière
 Celle au sol fait un ½ tour pour se
placer à genoux et se relever avant de
récupérer le ballon
Relever G puis relever D (jambe libre en
retiré)
Poser G devant et effectuer ½ tour vers la D
sur 2 pieds sur ½ pointes
Revenir dans l’orientation des balancers en
dégageant jambe D devant pour la
préparation du pivot en dds à D
assise.





Les 2 ballons sur les avant-bras,
lancer 1 en arrière
Récupérer ballon à 1 main
Ballon sur la main D balancers ARR puis
AVT
½ circumduction vers le ht puis l’avant, bras
plan sagittal G horiz Arr, D horiz Avt
simultanément le bras G effectue une
circumduction horiz au-dessus de la tête
vers la D (Arr, G, Av, D, Arr, G) la main D
est amenée à l’abdomen puis écartée pour
la préparation du pivot, bras G à l’horiz
latérale G.
Faire passer le ballon derrière la nuque avec
changement de main
Pivot en retiré en dedans, avec jambe de
terre tendue
 pour pré collectif 2 et pré-ex pivot
en retiré en dedans, jambe de terre
fléchie
Sur ½ pointes, jambes tendues serrés, bras
tendus à l’horizontale
Ramener les bras à la poitrine, avec coude à
l’horizontale

Pas chorégraphiques (cf. vidéo) : frappé
pied D en remontant vers main D
Petite course avec ouverture du bras G

Ballon à la poitrine, tenue par la main G,
bras D le long du corps avec main flex

Ballon sur 1 main


Placer le ballon sur la poitrine, le faire rouler
sur les 2 bras
Ballon entre les 2 mains
Relation :
16

18ème x 8
1-4
5
6-8
19ème x 8
1-4
5-8
20ème X 8
imposé
1-4
4 x 8 libres
Textes Imposés
5-8
Au minimum 2 gyms se réunissent et font 1
échange (sur ½ pointes, jambes fléchies),
en faisant rouler le ballon sur le dos de
l’autre.
 Avancer pied D, être sur ½ pointes, bras D
monte derrière et rejoint le bras G en haut.
¼ de tour vers la G, les 2 bras redescendent
sur le côté D, en amenant le pied G devant,
jambes fléchies, puis bloquer les bras sur
une oblique basse à G.
 ¼ de tour à D en ramenant les pieds serrés,
bras D balance pour remonter à
l’horizontale, bras G sur le côté également,
à l’horizontale
 Impulsion deux pieds arriver sur 1 genou
au sol
 pour les pré collectif 2 le tour sur les
fesses
 Se relever et faire 2 pas
 Faire une onde antéro-postérieure, avec
circumduction des 2 bras vers l’arrière
 Faire 2 pas 1 tour crayon

ballon sur la main D, puis tenu à 2 mains

Ballon sur la main D

Rebond avec l’impulsion puis rattraper à
une main

Ballon sur 1 main

Placer le ballon dans le dos pendant le tour
puis changement de main
 Saut ciseau Avant
 Amener le ballon à la poitrine avec la main
D et le lâcher pendant le saut avant de le
 pour les pré collectif 2 et pré-ex saut
ciseau Arrière
récupérer avec la même main (rebond
passif)
Pour pré-Ex récupérer avec main G
LIBRE
Si problème [email protected]
17