La séance de Gymnastique Volontaire Bien Vieillir

FICHES
P R AT I Q U E S
A N I M AT E U R
FINALITÉ DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
UNE CONSTRUCTION À LA CARTE
21
#
A CHAQUE OBJECTIF,
SON INTENTION ÉDUCATIVE :
Au regard des ob ect fs recherchés par es prat quants
et des beso ns repérés par an mateur ce dern er
ut sera 2 à 4 ntent ons éducat ves pour constru re
sa séance La construct on de a séance répondra en
tout po nt au dérou ement de a séance type de Gym
Vo onta re cf fiche prat que an mateurs n°15
La séance de
Gymnastique Volontaire
Bien Vieillir
Problème d équ l bre :
Équ bre renforcement muscu a re soup esse…
Problème de cond t on phys que :
Card o resp rato re renforcement muscu a re
et soup esse…
LE CHOIX DES ACTIVITÉS PHYSIQUES
ET SPORTIVES
Problème de mémor sat on et de pla ntes mnés ques :
Hab eté motr ce et mémo re card o resp rato re…
La r chesse de la séance dépend des act v tés
phys ques proposées par an mateur Ce u -c do t
ncorporer es nouve es techn ques comme e Body
Zen et le P lates sans oubl er les valeurs sûres
comme le step le L A le stretch ng la marche
nord que es parcours d équ bre vo re es act v tés
dansées danses fo k or ques sa sa country…
Recherche du b en être :
Soup esse renforcement muscu a re
commun cat on motr ce…
GÉNÉRALITÉS
Recherche de l en soc al :
Commun cat on motr ce hab eté motr ce
soup esse…
LA SÉANCE GV BIEN VIEILLIR : Cette séance est dest née aux prat quants
de p us de 65 ans a ns qu aux personnes âgées sédenta res qu souha tent
reprendre une act v té phys que Cette offre de prat que tend à favor ser e
ma nt en de autonom e dans e cadre d une démarche prévent ve
La séance de Gym Vo onta re B en V e r reprend ensemb e des
va eurs fédéra es de a séance de Gym Vo onta re E e est cependant
essent e ement axée sur e ma nt en des capac tés des prat quants avec
une adaptat on au regard des apt tudes nd v due es
INTÉRÊTS POUR
LES PRATIQUANTS
Cette séance propose aux personnes âgées
sédenta res une act v té phys que adaptée
conv v a e et ud que répondant au beso n de
ma nt en de eur santé et de en soc a
CARACTÉRISTIQUES DE LA SÉANCE GV BIEN VIEILLIR :
Renforcer la phase d accue l en montrant de
ntérêt à chaque part c pant
Avo r une bonne conna ssance des adhérents acqu se dans e cadre d une démarche prévent ve nd v due e
Gérer es nd v dua tés du groupe et concevo r une an mat on adéquate aux potent a tés de nd v du
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des cuisses,
disques glisseurs optimal aux niveaux
squats, glissades...
La pratique avec
musculaire
en position fentes, tous les groupes
bien debout
de renforcer
permet un renforcement
s’utilisent aussi
ce qui permet
le disque glisseur
Les disques
ou ventrale,
d’intensité. Ainsi
des fessiers.
glisseur se
latérale, dorsale
contrôle le niveau
âges. Le disque
Assis en position l’utilisateur lui même qui
et à tous les
de disciplines
C’est
conditions physiquesêtre adapté dans beaucoup
musculaires.
les niveaux de
et peut
s’adresse à tous
cours collectifs,
facilement en
Sculpting...).
pratique très
& Yoga, Body
Circuits, Pilates
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L 40 620277
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À VOS ADHÉRENTS
(voir page 11)
capuche
taille
Sport Fit
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SportM
M
STEP
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silhouette
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Blanc
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S 36
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Tee-shirt
L 40
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S au XXXL
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M
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Sport Fit
T
TEP
STEP
M
Sport FitSport
M
M
M
STEP
Sport Fit
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M
M
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STEP
Sport Fit
M
M
STEP
Sport Fit
M
STEP
M
STEP
M
23,90 €
STEP
M
de
26,95
10
L’unité
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30
DE :
50
Taille
Coloris
36
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€
5,9538
40
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XL 42
XXL 44
€ M
7,15
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L’unité
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Coloris
Noir &
Noir &
Noir &
Fuchsia
Turquoise
Vert Lime
640128
640122
640116
640129
640123
640117
640130
640124
640118
640131
640125
640119 LE + PRODUIT
640132
640126 élasthane
640120
640133
6401275%
exceptionnel
640121 95% coton,
un confort
pour
Noir &
Gris
640110
640111
640112
640113
640114
640115
Lien de serrage
STEP
STEP
M
STEP
STEP
Fit Sport Fit
STEP
Sport Fit
Sport FitSport
M
STEP
A partir
de la taille
Livré avec
serrage
4 liens de
S au XXXL
col bateau
de couleur assortis
bas du tee-shirt
surjet
la taille
taille S au XXXL.
DISPONIBLE
manches etde
4 coloris de la
Disponible en
cœur.au
XXXL
S DISPONIBLE
de la taille
A partir de
Logo EPGV cœur.
A partir de
STEP
STEP
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STEP
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M
76
de
A partir de
Style EPGV
côte
Tee-shirt Confort’s95 % coton - 5 % élasthane. Bord
au logo EPGV
la taille
S au XXL
Coupe ajustée
affinant la silhouette
S au XXL
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Vert Lime
(Violet)
Noir
(Vert Lime)
640155
Blanc
(Fuchsia)
Taille
640160
Réf.
L’unité
(Fuchsia)
À partirBleu
640156
de 2 Atoll
Rose
640165
640161
(Blanc)
640157
S 36 620950
640170
640166
640162
640225
640158
640171
M 38 620951
640167
640163
640226
640159
640172
L 40 620952
€
,90 €
640168 11,90
640164
64017310 640227
XL 42 620953
640169
640228
640174
Vert Lime XXL 44 620954
640229
Sport Fit
STEP
STEP
M
M
M
Sport Fit
M
M
de
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L’unité
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Coloris
Noir
coupe être repliée jambe pouvant
A partir de
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Noir &
et
pouvant en bas
Fuchsia
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Pantalon Fit’gym EPGV
Noir &
tissu
bord-côte
poches
élasthanne.
Turquoise 640073
L’unité
de fitness 98 % polyamide et 2 % EPGV
Deux
PantalonL’unité
Noir &
moderne,
A partir de
Vert Lime 640067 640074
Sweat
pratique d’une activitéLook de serrage.
Taille
Noir
Tissu léger et ample, idéal pour la
Gris
avec lien cordon
Coupe droite
élasthane.
Fit’confort
être repliée,
640068 640075
640061
pouvant
gym
Blanc
- 5 %
gymnique. Large ceinture
avec
échauffement
Veste
mixte Run’air
coton
évasé avec lien de
640055 640062
de chaussettes
640069 640076
légèrement
620915
&
Paire Noir
LIME
95 % Gym Capuche
de serrage. Bas de jambe
Confort
FFEPGV S 36 640056 640063 640070 640077
quatre liens A partir de Coloris
Veste
Coloris
pochette decœur.
620909 620916
&
ROSE
L’unité
confortable.
serrage. Livré avec une petite
Noirantidérapantes
BLEU Taille
d’échauffement
EPGV coordonné
M 38 640057 640064
Fuchsia
Sweatcoupe
d’une quaranFuchsia
620903 620910 620917
640071 640078
de pouvoir
%
Logo100être
de serrage de couleur afin
de pied équipé
Noir &
AQUA
Dessous640049
Vert Lime
côtés.Confort’style, comme
L 40 640058 640065
par excellence
620897 (Blanc)
antidérapantes.
620904 620911
640072
Taille
Turquoise
S
620918
pastilles
Large
38
42
Coupe 620891
avec les tee-shirts Tendance,
PantalonViolet
Pantacourt
Noir &
taine de petites
(Violet)
coton brossé.
avec vos
à la pratique
XL
620898 640175
ou encore
Tee-shirt Tendance EPGV
620905 620912
Vert Lime 640043
M 40
640050 adaptées
de 2
620919 (Vert
R
3/4Taille
34
98% polyamide et
44 640059 640066
avec la veste Fit’confort FFEPGV,
Fit’confort
Débardeur Sport’style EPGV
XSdroite
Gris
Particulièrement
Fitness coton
640180620920
à la pratique d’une activité physique.
Noir
vous pouvez
À partir €
encolure, manche une
XXL 46 640060
S E Lime)
620899640176
620906 620913
640044
640037
640051 puisqueEPGV
L
Noir *
Tee-shirt particulièrement adapté
36 620892
chaussettes ou vos lacets de chaussure.
42
pour
,95
mixte
S
en chausBlanc
de la gymnastique
et coupe ajustée affinant la silhouette.
640181 Pantalon 640185
Atoll
620893
640177
de fitness 95 % (Vert
chauve-souris
col dégagé
620900
Débardeur
XXXL
620907 620914
BleuLime)
640045
dédiéLarge
640052
XL
à la pratique
d’élasthanne.
chaussures mais
d’une activité physique avec brassière
26
liberté de
sol
36 640031 640038
( (blanc)
Bleu Atoll
Fuchsia) 2%
640190
M 38 XXL
Blanc
évoluer sans
640182 coton, 5 %640186
très grande Coloris S
intégrée. 98% polyamide et 2%
62089444 620901
ou même sur
640178
élasthanne
d’élasthanne.
L’unité
640032 640039
640046
cœur.
avec (Blanc)
640053
Dos nageur pour une plus grande
EPGV
tapis, tatamis,
Noirceinture 640187
640235 Logo
Disponible
46 620902 620908
avoir
( Blanc)
aisance de mouvement et coupe ajustée
640195
L 40 620895
(Fuchsia)
settes sur 640054
M 38 640033 640040
mouvement.
,95 €
Taille
large,
640179
cordon de 640191
sécurité et sans
640047
640250
Coloris
affinant la
Violet : 640183
Logo EPGV cœur.
Noir
640236 silhouette.
(Fuchsia)
40
en Noir/gris
640230
parquet en toute
640196
XL 42 L’unité
640192
29
DE 640184
640188
640220
uniquement Veste Logo L
Lime)
Vert Lime
une
640048
poche arrière.
!
Fuchsia
640251
50 serrage et
(Vert
44 620896
Turquoise
640237
PARTIR
640080 XL 42 640034 640041
Vert Lime
640215
36 S au XXXL.
froid aux2pieds
640231 Taille
À
Fuchsia
Sde taille
Noir
640197
XXL
(Violet)
640189
640221
de
€
jambes
Prix
droite 640193
640252
de
cœur.
640210
,90Forme
640104
76
10 À partir 640216
Coloris
44 640035 640042
EPGV
640238
640098
640081
Fit’confort
(Blanc) 8 ,30 €640205
38
640232 S Taille36
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ENCHAÎNEMENT DE SÉQUENCES D’UNE SÉANCE DE GYM VOLONTAIRE BIEN VIEILLIR
Intentions éducatives
SOUPLESSE
SÉQUENCE 1
MOBILISER LES ARTICULATIONS
CAPACITÉS VISÉES ET DÉVELOPPÉES
• Mobiliser le foulard dans une amplitude
maximale de l’épaule
OBSERVABLES / CRITÈRES DE RÉUSSITE
• Respecter l’amplitude de l’épaule
• Varier les plans utilisés
• Ne ressentir aucune douleur
HABILITÉ MOTRICE
SÉQUENCE 2
RÉSOUDRE UN PROBLÈME EN ISOLÉ /
COMPLEXIFIER LA TÂCHE
CAPACITÉS VISÉES ET DÉVELOPPÉES
• Retenir des données auditives
• Reproduire une suite d’empans
• Associer un son à un mouvement ou déplacement
OBSERVABLES / CRITÈRES DE RÉUSSITE
• Reproduire à l’identique le son entendu
/ Retenir la suite de sons
• Se souvenir et reproduire la chorégraphie de chaque
groupe sans se tromper
SÉQUENCE 3
Rechercher l’amplitude maximale
Conserver les espaces entre les participants
Vérifier que tout le monde est bien chaussé
!
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
S’OPPOSER À UNE RÉSISTANCE
Chaque pratiquant a deux baguettes en bois, le groupe est organisé en cercle,
en binôme ou par groupe de 4
1) L’animateur frappe avec ses baguettes un son que le groupe reproduit, puis une
succession de sons (de 5 à 7) que le groupe reproduit ensemble, puis chacun son tour
2) A partir de la suite de sons, chaque groupe crée un enchaînement de mouvements
(ex : 2 frappes au-dessus de la tête, 2 frappes au sol, 2 frappes mains dans le dos,
1 frappe sous jambe droite puis jambe gauche)
3) Chaque groupe montre aux autres qui reproduisent
4) Au signal de l’animateur, les pratiquants reproduisent les sons et les mouvements
associés au groupe annoncé
• Un foulard dans chaque main
• Ajouter les passages sous la jambe
• Se repérer dans
des déplacements
• Affiner son sens de
l’observation : élargir son
champ de vision, prendre des
repères ou des indices
• Augmenter le nombre
de repères de 4 à 7
• Se représenter mentalement
l’action à exécuter
Attention aux problèmes d’audition
!
1) Se déplacer dans la salle. À proximité d’un objet, le toucher
2) Ramasser un objet et aller le déposer à un autre endroit
3) Ramasser et reposer le plus d’objets en un temps donné (45 secondes) en faisant
au moins 15 pas avant de reposer l’objet
4) Recommencer en cherchant à augmenter le nombre d’objets ramassés sur un même
temps
• Aide matérielle ou humaine
(chaise, bâton…)
• Faire un challenge / équipes
• Tonifier ses membres
inférieurs pour aller au sol
• Ramasser un objet au sol
• Jardiner
• Mettre des obstacles (haies, pierres
de rivière)
• S’asseoir au sol puis revenir en
position « chevalier servant »
• S’asseoir au sol puis s’allonger au sol
Utilisation systématique de la position du « chevalier servant »
Les prothèses de genou : utiliser l’autre genou, ne pas appuyer
sur la prothèse ; les prothèses de hanche : se relever du côté de la prothèse
Respecter le seuil de la douleur
!
• Se déplacer au sol de différentes
façons (rouler, ramper sur le dos
ou sur le ventre…)
JEUX D’OPPOSITION
1) A pousse B qui doit résister à la poussée de A
CAPACITÉS VISÉES ET DÉVELOPPÉES
2) Inverser les rôles
• Résister à une poussée
• Entretenir sa musculature globale
3) Varier les positions : debout, assis, allongé, sur le dos, allongé sur le ventre,
allongé sur le côté, en quadrupédie
OBSERVABLES / CRITÈRES DE RÉUSSITE
4) Face à face, côte à côte, A derrière B
• Nombre de séries réalisées
• Qualité des placements
• Maintien ou pas du temps de travail
• Monter les bras pour attraper
un objet en hauteur
POUND
Suite à l’acquisition de la descente et du relevé, disposer des objets à différents niveaux du
sol
• Flexion des genoux, «chevalier servant», port de tête,
ancrage du regard
• Qualité des appuis
• Nombre d’objets rapportés
• Observer les objets ramassés par les pratiquants
et possibilité de demander à ce qu’ils ramassent et
déposent un objet de chaque catégorie (petit, gros,
lourd, léger, encombrant...)
Postures
• Utiliser d’autres matériels
(cerceaux, ballons)
CAPACITÉS VISÉES ET DÉVELOPPÉES
OBSERVABLES / CRITÈRES DE RÉUSSITE
Aménagements /
Évolutions
• Main droite, main gauche,
alterner les deux mains
Sur place, prendre un foulard et le faire évoluer dans l’espace dans toutes
les directions en musique tout en mobilisant les articulations
JEUX TRADITIONNELS / PARCOURS D’ÉQUILIBRE
• Se déplacer dans des situations de déséquilibre
• Descendre au sol en toute sécurité
• Se relever sans tomber
• Entretenir et développer la force des membres
inférieurs dans le cadre de la prévention des chutes
Transposition /
Lien au quotidien
GYMNASTIQUE RYTHMIQUE ET SPORTIVE
ÉQUILIBRE
FIXER ET DÉPLACER DES APPUIS
SÉQUENCE 4
Descriptif de la tâche motrice / Consignes
• Améliorer son tonus
musculaire pour la vie
quotidienne
• Déplacer des charges
Contrôle du placement du dos
Genoux souples
Bassin neutre
Epaules basses
!
2
4
• Varier l’intensité
• Varier la durée (30s/15s ; 40s/15s ;
45s/20s…)
• Varier les modes de contractions
3
4