Tractions à la barre fixe - Education Physique et Sportive

Tractions à la barre fixe
Réalisation
Mains sur une barre à traction saisie en pronation, bras en extension presque
complète, jambes semi-fléchies.
La prise sur la barre doit être large ou serrée selon que l’on souhaite privilégier
le haut ou le bas des dorsaux.
Il faut amener le menton vers la barre en gonflant la poitrine.
Descendez ensuite jusqu'à la position de départ.
Prise neutre
Prise large
Respiration
Inspirez en montant et expirez en descendant !!!
Précautions et erreurs à ne pas commettre
Si l’exercice est trop difficile, prendre appui au sol avec les pieds à chaque départ de
mouvement ou bien si la barre est trop haute placez un tabouret.
Veillez à ce que le corps n’oscille pas pendant la réalisation de l’exercice.
F.
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Date: 2006.09.18
11:01:24 +02'00'
Principaux muscles sollicités
Le groupe musculaire principalement sollicité est le grand dorsal.
Mais l’ensemble des muscles du dos sont sollicités : trapèze, lombaires, rhomboïdes.
Il y a même intervention des biceps et du grand pectoral.
Lorsque les coudes sont ramenés le long du corps (lorsque l'on fait la traction
jusqu'à la nuque), le dos se développe en largeur (ce sont principalement les
faisceaux externes qui sont sollicités).
Lorsque les coudes sont tirés vers l’arrière (en faisant la traction jusqu'à la
poitrine), le dos se développe en épaisseur (ce sont principalement les fibres
supérieures et centrales qui sont exercées).
Actions musculaires et articulaires
Trapèze : stabilisation, élévation,
rétraction et rotation de la
clavicule.
Grand dorsal : extension, adduction des bras,
rotation interne de l’épaule.
Lombaires : extension du buste..
Sports concernés
L’escalade est un sport qui sollicite fortement
les dorsaux notamment dans les situations de
dévers.
F.
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Date: 2006.09.18
11:01:47 +02'00'