Une maman en pleine forme partage ses secrets sur l
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Une maman en pleine forme partage ses secrets sur l
7 juillet 09 Une maman en pleine forme partage ses secrets sur l'entraînement Curves avec les « cardio-phobes » À 33 ans, Megan Johnson a réalisé un rêve qu'elle avait depuis des années : participer à un concours de bodybuilding et de fitness. Elle a d'ailleurs terminé à la très honorable 7ème place dans la catégorie Silhouette. Vous vous demandez certainement ce qu'elle a de si spécial ? En plus de son âge (les participantes sont âgées en moyenne de 28 ans), Megan est maman de quatre enfants : Max (7 ans) et les triplés Hank, Sam et Sophia (6 ans). Elle a également suivi un régime et un entraînement inhabituel pour une participante à un concours de silhouette et de bodybuilding. « J'avais pris 12 kg à l'université, principalement parce que j'ai toujours détesté le cardio. Soulever des poids, ça m'allait, mais impossible de me faire faire du cardio-training. » nous a avoué Megan. À la naissance de Max, Megan savait qu'il serait encore plus difficile pour elle de perdre du poids si elle ne réglait pas son problème d'aversion pour le cardio-training. Elle trouva alors un centre de remise en forme local, réservé aux femmes, dont la philosophie associait un renforcement musculaire à un entraînement cardiovasculaire. Megan se confie : « J'étais abonnée à une salle de sports spécialisée dans le body-building, alors j'avais des doutes. Mais je savais que je ne réaliserais jamais mon rêve si je ne changeais pas de tactique, alors j'ai sauté le pas. » Megan comparait sa progression avec une amie qui s'entraînait pour le même concours. « Elle faisait deux à trois heures d'haltérophilie et de cardio par jour, six jours par semaine. Je faisais ma séance d'entraînement de 30 minutes, trois à cinq fois par semaine, et rien d'autre. Nos résultats étaient comparables. » Les recherches effectuées viennent étayer l'expérience de Megan. En s'adressant récemment à l'American College of Sports Medicine, le Dr Richard Kreider a présenté les résultats de l'étude Curves/Avon de 2008 sur la remise en forme, qui a suivi 43 000 femmes tout au long de ce défi sur 30 jours. Les participantes se sont entraînées chez Curves trois fois par semaine, et ont été encouragées à marcher 120 minutes supplémentaires par semaine. Ces femmes ont perdu beaucoup de poids, de graisse corporelle et de centimètres, elles ont fait baisser leur tension artérielle, leur cholestérol et leur taux de sucre dans le sang. « Avec ce type de programme, il est possible d'obtenir des améliorations significatives » a déclaré le Dr Kreider. Megan a pris des compléments vitaminés et suivi le régime alimentaire recommandé par son club. Elle adorait cette flexibilité, les repas et les recettes proposées. « J'adorais me préparer un chili con carne » a-t-elle déclaré. « Les gens pensent qu'il faut s'entraîner tous les jours pendant des heures et des heures pour vraiment voir des résultats, mais j'ai su me prouver à moi-même que c'était faux. Avec 4 enfants, je n'avais tout simplement pas le temps de m'entraîner à ce rythme. Et la bonne nouvelle, c'est que si je donne mon maximum pendant ces 30 minutes, ces heures d'entraînement ne sont pas nécessaires. » Le délicieux Chili con carne de Megan « Je prépare un plat énorme que je répartis en plus petites portions pour les congeler » conseille Megan. « Ensuite, j'en sors une du réfrigérateur, je la réchauffe, j'ajoute un peu de fromage râpé et je me régale. » Ingrédients : De l'ail, à volonté Des oignons, à volonté Du céleri, à volonté Des poivrons, à volonté 1 cuillère à café d'huile 100 g de viande de bœuf hachée (5 % de matières grasses) 1/2 boîte de tomates en dés, avec leur jus 60 g de haricots noirs, cuits 60 g de haricots bicolores, cuits 60 g de haricots rouges, cuits 60 g de fromage râpé (allégé en matières grasses) Préparation : Dans un peu d'huile, faites revenir vos épices et vos légumes (vous pouvez en utiliser autant que vous voulez). Ajoutez la viande hachée et faites bien cuire. Ajoutez les tomates en dés avec leur jus, ainsi que les haricots noirs, bicolores et rouges. Mélangez et laissez mijoter. Servez en ajoutant 60 g de fromage râpé (allégé en matières grasses). Recette tirée du « Programme de gestion du poids et de remise en forme Curves ».