Exemple d`Entraînement de Volleyball Assis

 Exemple d’Entraînement de Volleyball Assis Une séance d’entraînement de volleyball assis ne doit pas être plus longue que 90 minutes, en raison du stress que le jeu met sur le dos, les bras et les épaules. Des exercices de volleyball classique peuvent être appliqués au jeu de volleyball assis avec quelques modifications mineures. Il doit y avoir un équilibre entre le mouvement de formation et les déplacements et la création de mouvements inutiles, ce qui peut fatiguer un athlète (par exemple constamment changer de côtés pendant un exercice). Soyez conscients des objectifs de l'exercice lors de la planification d'une séance d'entraînement et déterminez les mouvements nécessaires pour obtenir l'effet d'entraînement souhaité. 1. 5-­‐10 min de jeu actif afin de préparer le corps pour l’échauffement. Voici des exemples de jeu : • Fukahara (deux contre deux en-­‐dessous du filet) • Ultimate Frisbee • Hockey avec un frisbee • Basketball modifié • Note: Presque tous les sports peuvent être modifiés afin d’être incorporés comme préparation. Il suffit d’être créatifs! 2. 5-­‐10 min. d’échauffement et de mouvements ballistiques 3. 15 min. acquisition d’une habileté avec de courtes progressions variées • Passe • Réception • Attaque • Service • Bloc 4. 15 min. jeu en petits groupes 5. 20 min. jeu en grands groupes 6. 10 min. étirements et “cool down”