balles thérapeutiques pour exercices d`échauffement au yoga

Renseignements sur les balles thérapeutiques
Les 20 délégués du Conseil général qui se présenteront en premier aux séances d’information sur la
santé de Karen Furneaux recevront gratuitement un ensemble de balles Yoga Tune-Up®. Vous trouverez
ci-dessous des exercices pour les utiliser de façon optimale.
BALLES THÉRAPEUTIQUES POUR EXERCICES D’ÉCHAUFFEMENT AU YOGA
(YOGA TUNE UP®) – DE LA TÊTE AUX PIEDS!
Faites ces exercices pour éliminer la douleur et améliorer votre posture et votre performance.
COU – pour détendre les muscles sous-occipitaux
Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez les deux balles thérapeutiques à la base de l’os occipital
de chaque côté de la colonne. Maintenez la position 30 secondes à 2 minutes pour optimiser le
relâchement myofascial. CONSEIL : Laissez les balles dans le sac.
HAUT DU DOS – pour détendre les rhomboïdes et la région postérieure de l’épaule
Couchez-vous sur le dos ou appuyez-vous contre les balles au mur. Placez les balles entre la colonne et
l’omoplate (non sur l’os). Déplacez les balles vers le haut et le bas et levez le bras vers le haut et le bas
plusieurs fois pour favoriser le relâchement myofascial. Répétez de l’autre côté.
MAINS ET AVANT-BRAS – pour détendre la paume de la main et les parties antérieures et
postérieures de l’avant-bras
Placez une balle entre la main et une surface dure (p. ex. un bureau). Roulez la balle dans la paume et le
long de chaque doigt. Appliquez une légère pression en appuyant contre la balle. Répétez avec l’autre
main.
Placez une balle à la base de l’avant-bras en pronation et roulez la balle du poignet au coude, de façon
répétée. Recommencez avec l’avant-bras en supination. Répétez avec l’autre bras.
BAS DU DOS – pour détendre les muscles paradorsaux lombaires
Couchez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez les deux balles de chaque côté de la colonne lombaire.
Maintenez la position pendant 30 secondes à un endroit, puis déplacez graduellement les balles vers le
bas le long de la colonne de L3 à L4 à L5 à S1, etc.
CONSEIL : Laissez les balles dans le sac.
PIEDS – pour détendre le fascia plantaire
En position assise ou debout, placez une balle sous le pied. Roulez la balle du talon aux orteils en
appliquant une pression légère à forte. Répétez pendant plusieurs minutes avec chaque pied.
Avertissement : Ces renseignements sont fournis à titre informatif. Faites preuve de jugement lorsque vous faites
les exercices. Les auteurs déclinent toute responsabilité liée aux renseignements fournis.
Pour des vidéos d’instructions et d’autres exercices, visitez https://www.yogatuneup.com/therapy-ball-videos