CONSEILS D`HYGIENE DE VIE
Transcription
CONSEILS D`HYGIENE DE VIE
CONSEILS D’HYGIENE DE VIE Acquérir une hygiène de vie Il faut apprendre à ménager sa colonne vertébrale. Consulter un chiropraticien pour un problème de dos est une bonne chose. Si le patient ne change pas les causes profondes ou les attitudes vicieuses, qui ont engendrées les problèmes, ceci ne réalise qu’un traitement de confort et non de fond, alors que ce dernier est le but principal. Il est donc nécessaire après une normalisation chiropratique d’apprendre au patient à corriger ses gestes et ses mauvaises positions, pour éviter que les problèmes ne réapparaissent. Un contrôle régulier chiropratique est aussi essentiel pour maintenir votre santé à son maximum. Comment éviter ces positions nocives En position debout Nous devons nous tenir droit, serrer les omoplates afin de ne pas se vouter, rentrer le ventre, afin de maintenir les viscères et corriger la cambrure lombaire. L’influence des chaussures Il est important de bien être chaussé, pour la bonne statique podale. Les femmes qui portent des chaussures à talon hauts vont créer des problèmes de rétractions au niveau des muscles jambiers s’accompagnant d’une hyperlordose lombaire compensatrice qui génèrent des lombalgies. Les vêtements et surtout le pantalon ne doit pas être trop serré à la taille. Il comprime les viscères et entrainent une perturbation digestive qui peut-être aussi génératrice de lombalgies. Les activités domestiques Il faut savoir qu’une personne de 70 kilos qui se penche en avant va exercer sur ses disques intervertébraux lombaires une pression de plus de 250 kilos. Imaginez un mouvement de rotation sur un tronc avec cette pression ! On comprend mieux les cisaillements et les agressions permanentes que subissent les disques. Il faut donc les ménager et pour cela : - Pour ramasser un objet au sol, il est impératif de se baisser en pliant les genoux et en tenant le corps droit. On pourra utiliser les positions du balancier ou du chevalier servant afin de soulager le dos. - Pour faire le lit, il ne faudra pas se pencher en avant, mais s’accroupir en conservant le dos droit. - Pour passer l’aspirateur, il faudra prendre une position en fente avant (voir dessin) afin de conserver le dos droit. - Lors des taches ménagères, il est nécessaire d’avoir le plan de travail (évier ou planche à repassage) à bon niveau. La plupart des plans de travail sont trop bas, imposant pour travailler une flexion du tronc qui va engendrer à moyen terme des lombalgies d’origine ligamentaire. En position assise La bonne position assise nécessite que les deux pieds du sujet reposent sur le sol. Les cuisses doivent-être à l’horizontale, le dos bien droit s’appuyant sur le dossier du siège. Il faut éviter les canapés et les sièges mous qui obligent le corps à augmenter ses courbures, entrainant ainsi des douleurs. En position allongée OUI Durant la vie, nous passons en moyenne 25 ans dans un lit. Il faut donc ne pas négliger la literie. Pour cela il est nécessaire d’avoir un matelas ferme et un sommier à lattes. Il faut proscrire les matelas souples et en laine. Ils se déforment et se creusent à court terme. Il est bon de dormir avec un oreiller orthopédique, afin de conserver des courbures vertébrales physiologiques. Eviter à tout prix de dormir sur le ventre, cela engendre une rotation excessive des cervicales. NON En voiture L’ère de l’automobile est désastreuse pour la colonne. Ils ne sont pas adaptés à la physiologie de la colonne, même si on note une amélioration de nos jours. Il faut vérifier que l’axe du corps soit dans le même plan que celui de vos pieds. Beaucoup de voiture ont les pédales décalées par rapport au siège, ce qui entraine une inclinaison latérale du bassin et des douleurs de positionnement. Chez les enfants Il est nécessaire de faire porter les cartables des enfants sur le dos, afin d’éviter une attitude scoliotique. Emmener tous les 2 mois votre enfant chez le chiropraticien, pour vérifier les courbures de la colonne, ainsi que le bon équilibre du bassin, pour éviter des troubles statiques lors de la croissance. La pratique du sport est utile pour maintenir l’harmonie du dos. Les principaux sports utiles sont : la natation sur le dos, le volley-ball, le basket-ball, le ski de fond, la marche, la gymnastique d’entretien et le vélo. Comment se lever Tout d’abord, il ne faut pas se lever brusquement, surtout pour les personnes âgées, afin d’éviter les troubles orthostatiques. S’allonger sur in côté puis replier les deux genoux, les amener au bord du lit. D’une main prendre appui sur le lit, puis se redresser en s’asseyant, puis se lever. Centre Chiropratique Blanche 80 rue Blanche – 75009 Paris – www.chiroparis.com