Introduction Les pensées négatives sont importantes. Elles

Introduction
Les pensées négatives sont importantes. Elles permettent de se préparer à l'imprévu, de vider nos
peurs, d'exercer notre sens critique, et notre culture cartésienne privilégie ce mode de pensée.
Malheureusement, penser trop négativement contribue peu à notre bonheur. C'est plutôt
l'inverse. L'instant le plus précieux, l'événement le plus heureux peuvent être gâchés par une
pensée négative. Et une étude des préoccupations mentales de nos contemporains montre qu'ils
passent le plus clair de leur temps à craindre des événements... qui n'arrivent jamais.
Pire, loin de penser une fois à ce qui pourrait se produire de négatif pour n'y plus penser ensuite,
nous avons trop souvent tendance à ressasser toujours les mêmes rengaines mentales...
Le résultat ?
Nervosité, fatigue, mauvaise humeur, qui débouchent trop souvent sur des maladies
psychosomatiques, voire des névroses.
C'est ce que constatait déjà, il y a près d'un siècle, un médecin spécialisé dans les problèmes de
"stress", le Docteur Vittoz.
Ce dernier a mis au point une méthode de rééducation du contrôle cérébral, la "Méthode Vittoz",
utilisée avec succès dans le traitement des névroses.
Or, qui peut le plus, peut le moins. Si cette méthode permet d'effacer des pensées négatives
graves, elle peut vous aider à éliminer vos soucis et à être plus heureux, sans pour autant devenir
"insouciant".
Première étape :
mettez vos soucis et vos pensées négatives
par écrit
Lorsque vous avez une pensée qui revient sans cesse dans votre esprit, tout se passe comme si
vous ressassiez cette pensée essentiellement pour ne pas l’oublier.
Or il y a une autre façon de ne pas oublier quelque chose : l’écrire. En mettant noir sur blanc vos
soucis et pensées négatives, non seulement vous n’avez plus l’obligation d’y repenser pour ne
pas les oublier, mais aussi :
1. Vous leur donnerez une dimension plus objective. Dans notre esprit, les pensées
négatives ont tendance à prendre une dimension démesurée.
2. Vous pourrez vous occuper de vos soucis l’un après l’autre. Lorsqu’ils se bousculent
dans notre tête, il semble y en avoir tellement qu’aucune solution ne peut se présenter.
L’équivalent du message « overflow » ou « There is not enough memory. Please close
some programs and try again ».
3. Il y a un aspect magique à l’écriture. Elle permet de cristalliser la pensée. C’est un acte
symbolique et libérateur.
4. Vous allez pouvoir, une fois ces pensées négatives identifiées, passer à des exercices
pratiques d’oubli volontaire.
Exercice de départ :
écrivez tout ce qui ne va pas
Prenez une feuille de papier, un stylo, et notez dans un cahier tout ce qui vous vient à l’esprit.
Vous devez parvenir à vider votre esprit de toutes les pensées négatives qui vous assaillent
parfois.
Dites-vous et redites-vous « Qu’est-ce qui ne va pas ? »
« Et quoi d’autre encore ? »
« De quoi ai-je peur ? »
« Dans quelles circonstances suis-je mal à l’aise et quelles pensées me viennent alors à
l’esprit ? »
« Pourquoi suis-je en colère ? »
« Pourquoi suis-je triste ? »
« Qu’est-ce que je déteste ? »
« Pourquoi est-ce que je lui –leur – en veux ? »
« En quoi ai-je le sentiment d’être inférieur, bafoué, trahi, diminué, frustré, incompris,
mal-aimé, etc. ? »
« Qu’est-ce qui est injuste dans ma vie ? »
etc.
Mettez ainsi noir sur blanc toutes vos pensées négatives et vos soucis, puis résumez-les en
mots clefs.
2ème étape :
cherchez des solutions
Comme votre esprit conscient ne peut pas se focaliser sur 2 choses à la fois, une bonne façon de vous
libérer de vos soucis est de leur chercher des solutions.
Prenez-les un à un et demandez-vous « Qu’est-ce que je peux CHANGER pour que cela aille mieux ? »
Trop souvent nous rejetons la responsabilité de ce qui est négatif dans notre vie SUR LES AUTRES. Trop
souvent, nous nous enfermons, au nom d’idées toutes faites, dans des impasses.
Même lorsque vous êtes dans une impasse, il peut y avoir une porte de sortie, vous pouvez faire machine
arrière, et changer carrément de chemin. Le plus souvent, c’est le brouillard de vos pensées négatives qui
vous empêche de voir l’issue.
C’est un peu comme si vous tiriez un bénéfice inconscient de ce qui ne va pas : vous faire plaindre, attirer la
sympathie ou la pitié, voire attirer leur amour.
Prenez donc un à un tous les points négatifs et cherchez-leur des solutions.
Donnez-vous du temps.
Prenez conseil auprès de vrais amis. Au besoin, contactez un spécialiste, un expert, un thérapeute,
quelqu’un qui a de l’expérience, pour lui demander de l’aide.
3ème étape :
des exercices pratiques pour oublier
Le Docteur Roger Vittoz a mis au point une série d’exercices très efficaces pour vous débarrasser de vos
soucis et de vos pensées négatives.
Même si vous trouvez des solutions à chaque problème, il vous restera des pensées négatives dont vous
avez du mal à vous débarrasser.
Ces pensées vous prennent une énergie considérable. Elles vous fatiguent physiquement. Elles minent votre
santé et sont des entraves à votre bonheur.
Comment vous en débarrasser ?
Le Dr Roger Vittoz a mis au point une série d’exercices très efficaces pour vous débarrasser de vos soucis
et de vos pensées négatives.
Le seul défaut des exercices mis au point par le Dr Vittoz, c'est leur simplicité. En apparence, ils semblent
faciles à faire, voire "enfantins". En apparence seulement, car si vous essayez dès le départ de faire les
derniers exercices, vous risquez de rencontrer de grandes difficultés.
Ces exercices sont progressifs. Comme ils vont du plus simple au plus compliqué, en les prenant dans
l'ordre, vous vous exercerez peu à peu et ne rencontrerez pas de difficulté.
Comme le dit le Dr Vittoz "on apprend au cerveau à écarter, à éliminer une idée".
1er exercice :
éliminer des objets
Sur une table vide, posez 3 objets. Observez-les attentivement, puis fermez les yeux et ressuscitez l'image
mentalement.
(...)
Maintenant, enlevez un des objets. Regardez le vide qu'il laisse, puis fermez les yeux. Ressuscitez l'image
nouvelle sans l'objet qui a été écarté.
Enlevez encore un objet, et ainsi de suite.
(...)
Répétez cet exercice jusqu'à ce qu'il n'y ait aucune rémanence lorsqu'un objet a été écarté.
2ème exercice :
élimination mentale des objets
Répétez l'exercice précédent, mais sans enlever physiquement les objets un à un. Pensez que vous les
enlevez, et voyez-les disparaître mentalement.
Soignez la phase finale : imaginez la table recouverte d'une nappe blanche, vide de tout objet.
3ème exercice :
élimination de chiffres
Voyez 3 chiffres sur votre écran mental, par exemple:
321
Puis éliminez un chiffre...
Un deuxième...
Et le dernier.
Si vous avez du mal à y parvenir, rayez seulement les chiffres, en en mettant 4 ou 5 :
4ème exercice :
élimination d'un graphique
Choisissez tout d'abord une figure, puis éliminez ses éléments un à un. Par exemple :
5ème exercice :
élimination de lettres
Commencez par éliminer mentalement une série de lettre une par une :
Puis…
Refaites le même exercice, mais en changeant l'ordre des lettres à éliminer :
6ème exercice :
élimination des mots
Au lieu de prendre des lettres au hasard, choisissez des mots, sans signification profonde pour vous.
New York, Paris, Londres, chien, vache, montagne, voiture, etc.
7ème exercice :
élimination de mots antagonistes
Cette fois-ci, prenez deux mots opposés:
Guerre et paix
Dur et mou
Sombre et clair
Froid et chaud
Stress et relaxation
Bruit et silence
Etc.
Eliminez un seul des deux mots et répétez-vous celui qui reste.
8ème exercice :
mots symboles
Prenez maintenant des mots signifiants, des mots-symboles de la pensée que vous voulez effacer. Par
exemple:
9ème exercice:
chiffres décroissants
Le Docteur Bruston ("De la méthode du Dr Vittoz à la psychologie des profondeurs", EPI, 1975) propose
une variante d'élimination avec les chiffres:
Tracez mentalement deux traits verticaux et un trait horizontal
Ecrivez le chiffre 1 de plus en plus petit.
Au fur et à mesure que vous écrivez mentalement un chiffre 1, effacez le précédent. Le dernier 1 doit être si
minuscule qu'il se voit à peine. Vous l'éliminez lui aussi pour ne plus rien voir.
10ème exercice :
mariage symbole et chiffre décroissant
Un mariage très efficace, proposé là encore par le Dr Bruston : ajoutez au chiffre 1 un mot symbole de votre
pensée négative.
Au fur et à mesure que vous effacez les chiffres, le mot s'efface lui aussi.
11ème exercice :
positiver le négatif
Nous entrons maintenant dans la dernière phase. Non seulement vous allez éliminer un mot symbole, mais le
remplacer par un mot opposé.
Par exemple :
ou encore
Variantes :
tableau noir et traitement de texte
Vous pouvez vous imaginer écrivant sur un tableau noir à la craie et effaçant avec un chiffon. Ou encore
tapant le texte sur un écran d'ordinateur et effaçant avec la touche "DEL" ou "Efface".
12ème exercice :
élimination de bruits
Imaginez-vous un bruit fort (moteur d'avion, de moto, de voiture, sirène, scie, fusée, etc.) qui s'éloigne peu à
peu de vous jusqu'à disparaître.
Conclusion
Alors que tant de gens se plaignent de leur mémoire, la faculté d’éliminer une pensée ou une idée de son
esprit - de l'oublier - est au moins aussi vitale que celle de mémoriser et de se ressouvenir. Vitale pour notre
équilibre, pour notre bonheur, et pour notre fonctionnement mental.
Le Dr Vittoz a mis au point des exercices simples de rééducation du contrôle cérébral et nous montre la
voie d'un meilleur contrôle de nos soucis, de nos pensées négatives et parasites.
Pratiquez régulièrement ces exercices, et vous serez étonné par les résultats. Comme en témoigne le Dr
Bruston :
"C'est ainsi que l'on peut libérer la mémoire, apprendre au cerveau à oublier... Par l'action conjuguée
de ces deux démarches: la volonté mobilisée, la représentation de l'image sous la forme du mot effacée,
les images perdent leur venin : elles peuvent revenir, certes, mais elles ne nous démolissent plus. De
nuisibles, elles sont devenues neutres, elles viennent alors de moins en moins, parce que nous avons
changé notre manière de les considérer, nous les avons ainsi dépouillées de leur charge affective."
(c)Christian H. Godefroy, 2001
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