Perdre du Poids Malgré la Hernie

Perdre du Poids Malgré une Hernie
Introduction
Ces notes sont destinées à aider les gens qui veulent maigrir, mais appréhendent les programmes
conventionnels d’exercice physique à cause d’une hernie ou de quelque autre faiblesse
abdominale, ou parce qu’elles s’inquiètent simplement qu’une hernie puisse présenter un
problème. Elles sont aussi destinées à celui qui trouverait que c’est difficile ou embarrassant
d’aller à la salle de gym, et tous les exercices sont conçus pour être faits avec le matériel
habituellement disponible chez soi.
Se mettre au régime seulement, à moins de le suivre à l'extrême ce qui serait nuisible à la santé,
ne permettra jamais à un individu de perdre une quantité significative de poids, parce que le corps
interprète un régime basses calories comme une famine, et réduit le métabolisme basal en
conséquence pour maximiser la possibilité de survie. La façon de perdre du poids est de réduire
l’apport calorique tout en gardant l’emploi des calories inchangé, ou même augmenté.
Il y a juste une chose que seulement l’individu intéressé peut fournir, et c’est l’engagement de s’en
tenir au programme.
Les enthousiastes trouveront qu’ils ont beaucoup d’occasion d’être inventifs pour ce qui concerne
les dispositions qu’ils prennent pour faire ces exercices chez eux. Projetez au départ de faire dix
répétitions de chacun, et quand vous pouvez en faire vingt, augmentez le poids avec lequel vous
travaillez. Vous pouvez monter à treize répétitions si vous voulez, mais au-dessus de cela, ce
serait une perte de temps - et pas beaucoup d’énergie ! Si vous pouvez travailler une partie du
temps avec un poids avec lequel vous pouvez accomplir seulement cinq ou six répétitions, c’est
parfait, mais utilisez aussi un poids plus léger afin que vous puissiez faire plus de répétitions.
Si vous avez beaucoup de kilos de trop, au départ le pèse-personne sera la mesure de votre
progrès, mais vous trouverez que finalement le centimètre sera un bien meilleur indicateur de votre
forme. Car le muscle est plus dense que la graisse, et puisque vous visez à affermir du muscle
pour maintenir votre usage de calories, votre poids peut rester constant bien que vous maigrissiez
encore. C’est là que le centimètre et votre miroir sont vos meilleurs amis, et vous verrez qu’un
meilleur tonus musculaire fait des merveilles pour votre apparence.
Parlez de l’exercice avec votre infirmière en stomie ou avec votre médecin ; imprimez ce document
et montrez leur si vous le voulez.
Support abdominal
Demandez vous à présent si vous devriez porter une forme de soutien pour votre abdomen. Si
vous n’avez aucune faiblesse connue, le fait même de vouloir perdre du poids suppose que vous
pourriez avoir un risque accru de hernie abdominale, aussi vous devriez peut-être interroger votre
infirmière en stomie au sujet d’un soutien, car vous allez être aussi actif qu’il est raisonnablement
possible de l’être.
Régime
Vous êtes certainement conscient qu’un simple régime sera peu efficace pour votre perte de poids,
à moins que vous ne vous affamiez dans la malnutrition, car le corps est conçu pour adapter son
besoin d’énergie afin de vous aider à traverser ce qui lui apparaît comme une famine. Néanmoins,
cela peut valoir la peine d’obtenir un conseil diététique de la part d’un nutritionniste pour vous
assurer que c’est le plus adéquat pour une perte de poids.
Médicaments
Vous pouvez vous faire aider par quelque chose comme LipoBind, qui réduit la quantité de gras
que le corps absorbe, mais j’ai entendu dire que cela a tendance à produire des selles
désordonnées, ce qui est probablement indésirable pour un colostomisé . En tout cas, vous avez
besoin d’un certain minimum de graisse pour vous permettre d’absorber les vitamines liposolubles.
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Exercice
Il est essentiel de faire de l’exercice pour faire travailler et construire du muscle, parce que les
muscles qui ont travaillé dur brûlent des calories même quand ils ne sont pas utilisés, et ceci aide
à garder votre métabolisme élevé même ainsi le corps essaie de le réduire pour affronter « la
famine » que votre régime provoque. La bonne nouvelle c’est que pour ce faire vous n’avez pas à
faire travailler vos muscles abdominaux, car vous trouveriez cela difficile sans aucun doute, vous
pourriez vous blesser, et ça ne ferait pas le moindre bien ! Les muscles que vous devez travailler
sont les gros muscles des jambes, des bras et des épaules. Avant de commencer, téléchargez et
lisez « ne retenez pas votre souffle », pour vous assurer que tandis que vous faites vos exercices
vous ne provoquez pas de tension excessive sur les muscles abdominaux.
Vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de gym pour le faire : il est presque certain que vous
avez tout l’équipement dont vous avez besoin chez vous.
Les possibilités qui me viennent à l’esprit sont les suivantes.
Step-ups
Monter et descendre au bord de la première marche de l’escalier, en tenant la boule ou un barreau
de la rampe si vous en avez besoin.
Contraction des mollets
A nouveau sur le bord de la première marche, debout sur la pointe des pieds et ensuite descendez
vos talons aussi bas que possible. Commencez avec les deux pieds, mais quand vous avez
progressé, faites le sur un seul pied, et ensuite sur l’autre.
Les pompes
Vous trouverez au début que les pompes conventionnelles sont difficiles, mais essayez de vous
placer à proximité de l’embrasure d’une porte, placez vos mains sur chaque côté du cadre de la
porte, et laissez votre corps pencher dans l’embrasure de manière à ce que vous ayez besoin de
vous servir de vos bras pour vous repousser en arrière. Vous pouvez contrôler la charge de travail
en mesurant la distance qui vous sépare de l’embrasure de la porte, et sur quelle distance vous
vous penchez.
Quand vous vous sentez prêt, essayez les pompes ordinaires. Vous trouverez peut-être difficile au
début de porter votre poids sur les orteils et les mains : si c’est la cas, essayez sur vos genoux et
vos mains jusqu’à ce que vous ayez acquis un peu plus de force. Quoique vous fassiez, assurez
vous que vous utilisez bien vos muscles du dos pour garder votre corps droit et raide.
Au début, placez vos mains sur le sol juste en dessous de vos épaules, mais plus tard vous
pouvez varier avec un espacement plus large : les mains sous les coudes (plus difficile) ou les
mains l’une contre l’autre (très difficile).
Plier des coudes
Trouvez une boite de conserve aussi grosse qu’il vous est possible de tenir dans une main, et en
commençant avec le bras sur le côté, pliez le coude pour lever la boite à l’épaule, et ensuite
redescendez là doucement. Quand vous aurez acquis de la force, vous éprouverez le besoin de
trouver quelque chose comme une bouilloire démodée, avec une quantité d’eau suffisante à
l’intérieur pour augmenter la charge.
Lever de bras
Reprendre une boite de conserve, probablement plus petite pour commencer, et cette fois au lieu
de plier le coude, gardez votre bras droit et levez la jusqu’à la position horizontale devant vous,
puis redescendez doucement. Quand vous l’avez fait vers l’avant, faites le sur le côté. Puis
progressez en la mettant juste au-dessus de votre tête au lieu de vous arrêter à la position
horizontale. C’est un excellent exercice pour développer des épaules séduisantes. (Je l’aime
beaucoup !)
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Ramer à un seul bras
Trouvez un banc assez bas (un tabouret ne serait pas assez gros, mais vous pourriez utiliser le
bas de l’escalier),reposez votre genou gauche dessus, ensuite penchez-vous et portez le poids du
corps sur la main gauche. Prenez un poids dans votre main droite (quelque chose avec une
poignée comme une ancienne bouilloire, un petit seau, avec de l’eau pour faire du poids, ou un fer
à repasser), soulevez le jusqu’à votre épaule, et puis descendez le jusqu’à ce que votre bras soit
droit. Répétez un nombre de fois convenable, et puis déplacez vous afin d’utiliser l’autre main.
C’est un bon moyen de travailler les grands muscles du haut du dos.
Et pour finir
Quand vous aurez réalisé consciencieusement ces exercices et fait des progrès pour améliorer
votre forme, pensez à rejoindre une salle de gym. Vous connaîtrez déjà de nombreux exercices,
ainsi vous ne passerez pas pour un novice, et vous trouverez certainement cela plus facile avec le
bon matériel. L’aérobic et l’aqua aérobic (ou aquagym) sont excellents si vous les appréciez, mais
en fait vous pouvez obtenir autant de bénéfice pour le cardio-vasculaire par l’entraînement en
résistance de la gym - à condition que vous ne bavardiez pas trop entre les exercices !
Adrian March
Le 9 avril 2012