Série de mouvements - association tai yang

1er mouvement : Le dragon plonge dans la mer.
Régularise le Qi et le sang dans le cœur, les poumons, la rate, l’estomac, l’intestin grêle, le
côlon. Tous les viscères du thorax et de l’abdomen.
A l’inspiration, se concentrer sur la pointe des pouces.
A l’expiration, se concentrer sur tous les doigts
Correspondance entre les doigts de la main et les méridiens :
Pouce : méridien des Poumons (P)
Index : méridien du Gros Intestin (GI)
Majeur: méridiens du Péricarde (Per) appelé aussi Maître Cœur (MC) et du Foie
(F)
Annulaire: méridiens du triple Réchauffeur (TR) et de la Vésicule Biliaire (VB)
Auriculaire: méridiens du Cœur (C), de l’Intestin Grêle (IC), des reins (R) et de la
Vessie (V)
Commencer par la petite circulation et à l’expir, envoyer le Qi vers les aisselles, les bras,
les avant-bras, les Lao Gong puis la pointe des 10 doigts
Inspir :
Ecarter le pied gauche d’une largeur d’épaule
Monter les bras tendus mais non raides, comme soulevés par les pouces, jusqu’à
hauteur des épaules
Rapprocher les mains des épaules
Expir :
Doigts vers le sol, paumes face à face. Descendre les mains le long du corps en
fléchissant légèrement les genoux.
Inspir suivante :
Remonter les mains et les jambes…
Les Lao gong correspondent aux centres des paumes de la main, ils sont situés sur le
méridien du Maître Cœur ou Péricarde (8MC).Ce sont des portes qui guident l’énergie
dans les mains. Ils sont aussi utilisés comme points de concentration.
2ème mouvement : L’hirondelle pourpre s’envole haut dans le ciel.
Régularise le Qi et le sang dans le Foie et la Vésicule Biliaire
Inspir :
Monter les bras sur les côtés jusqu’à l’horizontale
Commencer à plier les bras vers les épaules
L’inspir s’arrête quand les bras sont complètement pliés
Expir :
Pousser les mains sur les côtés, poignets cassés.
En même temps, plier un peu les jambes
Inspir suivante :
Les mains presque à l’horizontale, plier et ramener les bras, remonter les
jambes
Concentration sur les Lao Gong et les bouts des doigts.
Si le Qi du Foie est noué, bloqué, on peut avoir des spasmes intercostaux, des points de
côté, des palpitations, de la tachycardie, de l’oppression, de l’anxiété.
Ce mouvement soulage ces symptômes en remettant le Qi en circulation.
Cet exercice, comme le 12ème (Tigre et Dragon se rejoignent), est celui où l’énergie est la
plus sensible dans les mains.
C’est un exercice préparatoire aux soins avec les mains.
3 ème mouvement : Le tigre renverse la montagne.
Régularise le Qi et le sang dans le Cœur, évite les désordres cardiaques et améliore les
fonctions cardiaques.
Inspir :
Monter les bras devant soi, paumes vers le sol, jusqu’aux épaules
Plier les bras, coudes presque au niveau des épaules, paumes vers le sol
Amener jusqu’aux épaules
Puis basculer les mains verticalement, paumes vers l’avant.
Expir :
En fléchissant un peu les genoux, pousser les mains jusqu’à ce que les bras
soient presque tendus
Inspir suivante :
Remonter les jambes et les mains reviennent aux épaules
Concentration sur les Lao Gong et les bouts des doigts.
Sensation au plexus, faire pénétrer, à l’inspir, le Qi pour nettoyer le cœur, expulser le Qi
usé à l’expir.
4ème mouvement : S’incliner devant le temple doré.
Régularise le Qi et le sang dans les poumons et la trachée. Prévient l’asthme et les
bronchites chroniques.
Pied gauche un peu plus large que les épaules.
Inspir :
Mains paumes-ciel, monter devant soi jusqu’au nombril.
Décrire un grand cercle en longeant la ceinture et en remontant les mains
jusqu’à la poitrine.
Les mains sont paumes vers le sol,doigts bout à bout, sans se toucher.
Expir :
En fléchissant les genoux, ouvrir les mains de la largeur des épaules.
Descendre les mains, paumes face à face, en décrivant un grand cercle
(ballon de Qi)
La descente des mains se termine au Dan Tien, paumes vers le ciel.
Inspir suivante :
Remettre les doigts bout à bout, retourner les mains et les remonter à la
poitrine.
A l’inspiration, se concentrer sur les bouts des doigts
A l’expiration, se concentrer sur les Lao Gong et penser au massage interne
Le Dan Tien se situe dans le bas ventre, à quelques centimètres sous l’ombilic. Il est en
rapport avec la Terre. C’est le lieu de stockage de l’énergie originelle (Jing ou Essence),
transmise par les parents de façon héréditaire et génétique. C’est aussi l’endroit où se
développe et est stockée l’énergie sexuelle ou séminale et où le fœtus est nourrit.
5ème mouvement : L’aigle ouvre ses ailes.
Débloque les épaules. Prévient arthrose, arthrite, rhumatismes et douleurs articulaires.
Avancer le pied droit à 45° et porter le poids sur cette jambe pliée.
Inspir :
Monter le bras droit à la verticale, paume vers le ciel.
Le poids se porte sur la jambe gauche qui se plie, lever le talon droit.
Expir :
Le bras droit continue vers l’arrière, paume vers le sol.
Dés que le bras droit descend, le bras gauche monte, paume vers le ciel.
A la fin de l’expir, le bras droit est en bas et le bras gauche est en haut.
Inspir suivante :
Le poids se reporte sur la jambe droite, le bras droit s’élève tandis que le
bras gauche descend par l’arrière.
Après plusieurs cycles, faire un pas en avant avec le pied gauche à 45°et reprendre.
Cette série ouvre les méridiens Yin et Yang des bras, travaille sur les points 20VB et 21VB
=> méridiens Vésicule Biliaire et Foie stimulés, permet aussi de régulariser les émotions.
Lorsque le Qi du Foie est bloqué, on a accélération cardiaque, palpitations, point de côté,
spasmes intestinaux, brûlure d’estomac, oppression, acouphènes, vertiges, sommeil agité,
angoisse, migraine, spasmophilie…Le Foie est lié à la circulation sanguine => jambes
lourdes, règles douloureuses.
Pour les personnes stressées, s’il n’y avait qu’un seul mouvement à conseiller, ce serait
celui-là.
6ème mouvement : La grue blanche déploie ses ailes.
Ouvre l’articulation sacro-iliaque et prévient l’arthrose et les sciatiques.
Renforce l’énergie vitale Jing / Ming Men.
On stimule la ceinture Dai Mai comme dans le mouvement de l’Aigle => régularise les
fonctions utérus / ovaires, circulation sanguine du bassin, évite les hémorroïdes.
La torsion de la colonne vertébrale libère les ganglions du système sympathique de part et
d’autre des vertèbres et régularise le système nerveux sympathique.
Concentration sur les Lao Gong, Ming Men et le front.
Ouvrir le pied gauche, un peu plus que largeur des épaules.
Fléchir les jambes et placer les mains l’une sur l’autre dos à dos devant l’estomac, sans se
toucher, main gauche vers le Ciel, main droite vers la Terre, les bras sont semi pliés.
Ming Men: littéralement = porte de l’énergie. C’est l’un des points énergétiques les plus
importants du corps, il représente la porte à travers laquelle peut entrer et sortir l’énergie
qui donne au corps sa vitalité. Ming Men est aussi le centre d'énergie base, il est en
relation avec les points " Hui Yin " (la porte de la vie et de la mort), situé au niveau du
périnée et le '' Pai Hui '' (la porte céleste), situé au centre du cerveau sous la fontanelle.
Ming Men est situé entre la deuxième et la troisième vertèbre lombaire, juste sous les
deux reins, et en face du nombril.
Le méridien Dai Mai dit Vaisseau Ceinture est un méridien extraordinaire. Débutant à la
deuxième vertèbre lombaire, il entoure le corps sous forme de ceinture et partage le corps
en deux parties à partir de l’abdomen;: haut et bas.
Inspir:
Séparer les mains en les éloignant, main gauche vers la Terre, main droite
vers le Ciel.
La main gauche fait un grand arc de cercle pour aller vers l’arrière Lao Gong
externe, devant Ming Men
La main droite exécute un arc de cercle avant / arrière / avant, le long de la
ceinture Dai Mai pour finir vers l’avant Lao Gong externe, devant le front.
Le buste tourne vers la gauche, le corps reste droit.
Expir :
Le buste revient de face. La main gauche revient devant, paume vers la
Terre.
La main droite exécute un grand arc de cercle vers l’arrière, repasse sous
l’aisselle (Dai Mai), revient vers l’avant sur la main gauche, paume vers le
Ciel.
C’est le retour à la position de départ mais les mains sont inversées.
Faire plusieurs fois à droite et à gauche.
Concentration sur Lao Gong gauche jusqu’à Ming Men puis sur Lao Gong droit qui est
devant le front.
Bien tourner le buste vers l’arrière.
Les mouvements sont amples et arrondis.
On peut, soit garder les jambes un peu pliées pendant tout l’exercice, soit monter un peu à
l’inspir et plier à l’expir.
7ème mouvement : Regarder à droite et à gauche.
Recommandé pour tous les problèmes de règles, kyste, fibrome, absence de fertilité.
Également action sur la gorge et la thyroïde.
Pied gauche ouvert largeur des épaules.
Placer les mains sur le Dan Tien. Main gauche au contact de Dan Tien et main droite
dessus.
1er Inspir :
Inspirer rapidement par la bouche
1er Expir:
Expirer normalement par le nez.
La main droite se soulève à 45° devant l’épaule.
Poussez la main jusqu’à tendre le bras à hauteur de l’épaule, le regard est
dirigé vers les doigts et au-delà.
2ème Inspir :
Inspirer par le nez.
Le bras descend dans un geste large et arrondi qui ramène l’énergie jusqu’à
ce que la main droite soit devant le pubis.
La main remonte devant le corps, paume légèrement tournée vers le Ciel,
jusqu’à la gorge. (22RM)
2ème Expir :
La main droite descend jusqu’au Dan Tien, paume légèrement tournée vers
la Terre et se glisse sous la paume gauche.
Recommencer le mouvement à gauche.
Concentration au 1er Inspir : sur le Qi avalé qui descend au Dan Tien
Concentration au 1er Expir : sur le Lao gong de la main qui pousse et les bouts des
doigts.
Concentration au 2er Inspir : sur le Lao Gong de la main qui descend
Concentration au 2er Expir : sur le Lao Gong qui guide la descente du Qi.
8èmemouvement :Le Phénix ouvre ses ailes.
Insomnie + ouverture centre d’énergie (Bai Hui)
Pied gauche ouvert largeur des épaules.
Inspir :
Les bras montent latéralement en se concentrant sur les doigts, des
auriculaires jusqu’aux pouces.
Ramener les mains au dessus de Bai Hui.
Pour les femmes, main droite sur Bai Hui et main gauche sur main droite.
Pour les hommes, main gauche sur Bai Hui et main droite sur main gauche.
Inspiration continue pendant que les mains décrivent 1(des) petit(s) cercle(s) de G
=> D
Expir :
Les mains se séparent et descendent devant le visage, le corps et jusqu’au
Dan Tien. Les mains sont face au corps et ne le touchent pas.
Le point Bai Hui est situé sur la tête, exactement au milieu d’une ligne reliant le sommet
des deux oreilles. On peut dire que le point Bai Hui occupe la position dominante du corps
humain.
9ème mouvement : Drainer les 3 Foyers. (Méridien Triple Réchauffeur )
Foyer inférieur : Reins, un peu Foie (Bas-ventre, Dan Tien)
Foyer moyen : Foie, Rate / Pancréas (Plexus solaire)
Foyer supérieur : Cœur, Poumon (Poitrine)
Régularise la circulation du Qi et du sang dans ces 5 organes. (Reins, Foie, Rate, Cœur,
Poumons)
Indiqué pour la circulation sanguine du foie, de l’estomac et des intestins mais aussi dans
les vaisseaux.
Action sur la circulation veineuse retour (jambes lourdes, digestion, congestion du foie…)
Développe la sensation pour les soins.
Placer les mains en triangle devant le Dan Tien.
1er Inspir :
Monter les mains jusqu’à la poitrine (17RM)
1er Expir :
Faire un pas à 45° à droite et déplacer le poids du corps vers l’avant en
pliant légèrement la jambe, tout en descendant les mains un peu en dessous
du Dan Tien
2ème Inspir :
Remonter les mains vers la poitrine en ramenant le pied droit.
2ème Expir :
Faire un pas à 45° à gauche
Le Triple Réchauffeur, ce méridien est aussi appelé méridien des « trois foyers »
avec un foyer supérieur respiratoire et vasculaire, un foyer moyen digestif, et
un foyer inférieur génital et urinaire. Il règle la thermorégulation.Il va de
l’annulaire à la pointe externe du sourcil, il parcourt le milieu de la face postérieure
du bras, puis la partie latérale de la nuque et passe au-dessus de l’oreille.
10ème mouvement : Drainer Du Mai et Ren mai
Travail sur la Petite Circulation Céleste. La nuque est un barrage difficile à passer =>
massage énergétique => amélioration de la santé physique et de la vitalité.
Placer la langue au palais, permet de connecter Du Mai et Ren Mai.
Pied gauche ouvert largeur des épaules.
Mains devant soi, paumes vers le ciel.
Inspir :
Les mains suivent Dai Mai (ceinture), partent vers l’arrière et montent en
cercle pour venir se placer derrière la nuque. (main droite sur main gauche
pour les femmes, gauche sur droite pour les hommes).
Les mains se déplacent vers la gauche puis vers la droite (x2) puis retour au
centre.
Expir :
Les mains remontent le long de la tête en longeant Du Mai puis
redescendent devant le visage jusqu’à Dan Tien.
Concentration sur les mains et les doigts et sur la Petite Circulation Céleste.
Le méridien Du Mai fait partie des méridiens extraordinaires, qui contrairement aux douze
méridiens ordinaires, n’appartiennent pas à des organes internes. Ce méridien commence
au périnée, passe par l'extrémité du coccyx et monte suivant la ligne médiane de la
colonne vertébrale jusqu'aux lombes pour se relier avec les reins puis à la tête pour
pénétrer à l'intérieur du cerveau. Du vertex, il descend suivant la ligne médiane du front,
puis suit la ligne médiane du nez pour gagner enfin la lèvre supérieure et se terminer sur
la gencive.
Le Du Mai réunit les méridiens Yang, il est surnommé "mer des méridiens Yang" et est
donc leur gouverneur.
Le méridien Ren Mai fait également partie des méridiens extraordinaires.Ce méridien
commence au périnée, passe par la symphyse pubienne, remonte suivant la ligne
médiane de l'abdomen, du thorax, de la gorge. Arrivé au sillon mento-labial, il contourne
les lèvres pour finir au point ChengJiang, sur la ligne médiane du maxillaire inférieur, dans
la dépression au milieu du sillon mento-labial (RM 24).
Le Du Mai réunit les méridiens Yin, il est surnommé "mer des méridiens Yin" et est donc
leur directeur.
La Petite Circulation Céleste: Cette technique de Qi Gong avancé a pour but de faire
circuler l'énergie dans les méridiens Conception (Ren Mai) et Gouverneur (Du Mai) situés
respectivement sur l'axe médian antérieur et postérieur. Il s'agit d'une technique statique
d'origine taoïste qui se pratique après avoir capté et emmagasiné de l'énergie dans le Dan
Tien
11ème mouvement : Tourner Ciel et Terre.
Détend les épaules, les coudes et les poignets.
Favorise la circulation du Qi et du sang dans les articulations. (arthrite de l’épaule)
Pied gauche ouvert largeur des épaules.
Mains devant soi, à hauteur de l’estomac, les Lao Gong en contact;: paume droite sur
paume gauche.
1er Inspir :
Tourner les mains pour que la main gauche soit au-dessus de la main droite.
Décrire avec la main droite, un arc de cercle vers l’arrière en passant sous
l’aisselle.
La main remonte en cercle vers le visage, pouce vers le sol.
Décrire un petit cercle vers le visage pour amener le pouce vers le visage.
Descendre la main en ligne droite, doigts vers le ciel, le long de Ren Mai
Devant l’estomac, tourner les mains paumes vers le ciel.
1er Expir :
La main gauche se tourne, paume vers le ciel et fait le même trajet que la
droite
A la fin, paume de la main gauche sur paume de la main droite.
Tourner les mains pour que la main droite soit au-dessus.
2ème Inspir :
Idem 1er Inspir, avec la main gauche.
2ème Expir :
Idem 1er Expir, avec la main droite.
Il est possible de diviser la respiration en deux temps : inspir à la montée, expir à la
descente.
12me mouvement : Le Dragon et le Tigre se rejoignent.
Exercice le plus puissant pour amener le Qi dans les mains et soigner avec, massages
shiatsu, émission Qi…
Effet sur la digestion, les mains sont en face du plexus => massage estomac, pancréas,
foie.
Améliore l’assimilation.
Fortifie les mains.
Ouvrir le pied gauche, un peu plus que largeur des épaules.
Mains face à face devant le plexus solaire, genoux fléchis.
Inspir :
Ouvrir les bras
Séparer les mains qui restent face à face, écarter les bras plus large que les
épaules, en redressant les jambes.
Expir :
Rapprocher les mains en fléchissant les genoux.
13me mouvement : La mer ondule à droite et à gauche.
Renforce l’énergie dans le Dan Tien et ouvre la ceinture Dai Mai. Renforce Ming Men et
stimule la vitalité.
Permet de lutter contre la frilosité, les pieds froids et les problèmes de ménopause.
Pieds écartés de la largeur des épaules.
1er Inspir :
Bras le long du corps, légèrement pliés.
La main gauche exerce une légère poussée vers le sol et le buste se tourne
vers la droite.
1er Expir :
La poussée se relâche, le buste et la tête se replacent.
2ème Inspir :
Idem que premier inspir mais avec poussée à droite et rotation à gauche.
2ème Expir :
Idem 1er expir.
14me mouvement : Presser les genoux à droite et à gauche.
Renforce les genoux et les jambes. Ouvre les méridiens des jambes et fait circuler toute
l’énergie captée du ciel et de la terre.
Le mouvement doit être fluide, les yeux suivent les mains. Si les mains ont les paumes
vers le bas, on capte l’énergie de la terre, et vers le haut, l’énergie du ciel.
Ouvrir le pied gauche, un peu plus que largeur des épaules. Les pieds doivent être
légèrement ouverts, les paumes des mains sont dirigées vers le sol.
1er Inspir :
Déplacer les mains vers la droite pour décrire un grand arc de cercle qui va
passer au-dessus de la tête et descendre vers la gauche..
1er Expir :
Continuer le cercle pour venir terminer à droite.
Les mains se posent sur le genou, main droite en contact avec le genou et
main gauche sur la main droite.
Le poids du corps est sur la jambe droite qui est fléchie tandis que la gauche
est tendue.
Continuer à expirer en pressant fortement 2 fois sur le genou.
2ème Inspir :
Revenir au centre, paumes parallèles au sol et refaire le cercle en partant
vers la gauche.
2ème Expir :
Les mains se posent sur le genou, main gauche en contact avec le genou et
main droite sur la main gauche
Le regard suit les mains.
Concentration sur les Lao Gong qui captent l’énergie du ciel et de la terre et la font
pénétrer dans les genoux et les jambes.
15me mouvement : Marcher vers la mer
Régularise l’énergie et le sang dans le cœur, la rate, l’estomac, l’intestin grêle, le gros
intestin et stimule les défenses immunitaires.
Ce Qi Gong est utilisé pour améliorer l’immunité et se défendre contre les cancers et les
maladies dégénératives.
Peut être pratiqué dehors, c’est encore meilleur. On peut soit marcher, soit le faire sur
place, en fonction de la place dont on dispose.
1er Inspir :
Les jambes ne bougent pas, les bras montent devant, tendus mais pas
raides, les paumes face à face écartées de la largeur des épaules, pouces
levés.
Quand les mains sont aux épaules, l’inspir continue, les bras se plient avec
les coudes presque à l’horizontale.
1er Expir :
Faire un pas en avant avec la jambe droite, légèrement en oblique, en
posant le talon d’abord
Les mains pivotent pour que les doigts soient en terre (aiguille)
Poursuivre le pas avec le poids au ¾ sur la jambe avant pendant que les
bras descendent.
2ème Inspir :
Le pied gauche est amené prés du droit, talon soulevé
Les bras remontent à la hauteur des épaules, les jambes restent fléchies.
2ème Expir :
Faire un pas de la jambe gauche et faire descendre les bras.
Et ainsi de suite…
Les genoux sont toujours légèrement fléchis.
La concentration à l’inspir est sur les pouces, à l’inspir, sur les bouts des doigts et sur les
Lao Gong.
Fermeture :
La fermeture consiste à ramener l’énergie au Dan Tien.
Inspir :
Elever, paumes vers le haut, les bras latéralement jusqu’au-dessus de la
tête.
Expir :
Descendre les mains verticalement, paumes dirigées vers le corps jusqu’au
Dan Tien.
La fermeture se termine pieds joints. (en ramenant le pied gauche)
FIN DE LA SERIE, BONNE PRATIQUE !