Directives canadiennes en matière d`activité physique Glossaire

Directives canadiennes en
matière d’activité physique
GLOSSAIRE
Glossaire
Terminologie
Définition
Activité physique
•
Ensemble de mouvements
corporels qui augmentent le
rythme cardiaque et la respiration
•
Tout mouvement corporel produit
par les muscles squelettiques
utilisant de l’énergie
Directives en
matière d’activité
physique
Consulter les exemples à la rubrique Activités
modérées, vigoureuses
Les directives en matière d’activité
•
physique décrivent le type et la
quantité d’activité physique nécessaire
pour améliorer de façon notable
•
la santé des Canadiennes et des
Canadiens.
Directives canadiennes en matière
d’activité physique à l’intention des
enfants âgés de 5 à 11 ans
•
Directives canadiennes en matière
d’activité physique à l’intention des
adultes âgés de 18 à 64 ans
•
Directives canadiennes en matière
d’activité physique à l’intention des
personnes âgées de 65 ans et plus
Activité courante
Activités de tous les jours
Activité physique
aérobie
•
Activité qui sollicite les grands
muscles de l’organisme dans un
mouvement coordonné pendant
une période de temps soutenue.
•
Activité aérobie, aussi appelée
activité d’endurance, qui améliore
la capacité cardiorespiratoire.
Amélioration de
l’équilibre ou
entraînement à
l’équilibre
Exemples
Exercices statiques et dynamiques
conçus pour améliorer l’équilibre
d’une personne en présence
d’oscillations posturales ou de
stimuli de déstabilisation causés
par le déplacement autonome,
l’environnement et d’autres objets..
© Sociéte canadienne de physiologie de l’exercice, 2011. Tous droits réservés.
Directives canadiennes en matière
d’activité physique à l’intention des jeunes
âgés de 12 à 17 ans
Aller chercher le courrier, faire son hygiène
personnelle, faire les repas, faire de petits
travaux de nettoyage, faire ses emplettes, aller
à la banque.
Exemple : marche vive, course, natation et
cyclisme
Marche en terrain accidenté (les endroits sans
pavés, sentiers en forêt), tai-chi, yoga
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Directives canadiennes en
Canadian
Physical
Activity Guidelines
matière
d’activité
physique
GLOSSARY
GLOSSAIRE
OF TERMS
Terminologie
Définition
Activité de
renforcement
musculaire
•
•
Activité de renforcement
musculaire: entraînement
à la force, entraînement
contre résistance ou exercice
d’endurance et de force
musculaire.
Activité physique ou exercices qui
augmentent la force, la puissance,
l’endurance et la masse des
muscles
Exemples
ENFANTS
•
•
•
•
•
•
Jeux comme le souque-à-la-corde
Pompes modifiées (genoux au sol)
Exercice de force utilisant le poids du
corps ou des bandes extensibles
Grimper un arbre ou remontée sur
corde
Redressements assis (demiredressements assis ou accroupi)
Exercices de balancement sur du
matériel de terrain de jeux
JEUNES
•
•
•
•
•
Jeux comme le souque-à-la-corde
Pompes
Exercice contre résistance avec des
bandes extensibles, sur un appareil
de musculation, avec des haltères
Mur d’escalade
Redressements assis (semiredressements assis ou accroupi)
ADULTES
•
•
•
•
Lever des poids
Travailler avec des bandes extensibles
Faire des exercices où le poids du
corps constitue la résistance (pompes,
redressements assis)
Jardinage vigoureux (creuser, pelleter)
AÎNÉS
•
•
•
•
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Lever des poids
Travailler avec des bandes extensibles
Faire des exercices où le poids du
corps constitue la résistance (pompes,
redressements assis)
Jardinage vigoureux (creuser, pelleter)
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Canadian
Physical
Activity Guidelines
matière
d’activité
physique
GLOSSARY
GLOSSAIRE
OF TERMS
Terminologie
Définition
Activité pour
renforcer les os
•
Activité physique conçue
principalement pour renforcer en
des zones spécifiques les os qui
forment le squelette.
•
Les activités de renforcement des
os génèrent un impact ou de la
tension sur les os qui favorise la
croissance osseuse et améliore
leur force. Courir, sauter à la
corde et lever des poids sont
des exemples d’activités qui
renforcent les os.
•
Activités de mise en charge.
Exemples
ENFANTS
•
•
•
•
•
Les jeux comme la marelle
Sautiller, enjamber, sauter
Saut à la corde
Courir
Sports comme la gymnastique, le
basketball, le volleyball et le tennis
JEUNES
•
•
•
•
•
Sautiller, enjamber, sauter
Saut à la corde
Courir
Sports comme la gymnastique, le
basketball, le volleyball et le tennis
Entraînement avec poids et haltères
ADULTES
•
•
•
•
Enjamber, sauter, lever des poids
Courir
Sports comme le tennis et le
volleyball
Entraînement avec poids et haltères
AÎNÉS
•
•
•
•
•
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Lever, transporter, taper du pied
Jardinage vigoureux
Entraînement avec poids et haltères
Tout sport impliquant des impacts
du pied au sol comme le jogging,
la course et le saut (basketball,
volleyball, badminton) ou un impact
sur d’autres membres du corps
comme le tennis et le volleyball
Activités générant des forces
musculaires qui causent du stress
sur les os (par ex., l’aviron génère un
stress sur la colonne vertébrale)
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Activity Guidelines
matière
d’activité
physique
GLOSSARY
GLOSSAIRE
OF TERMS
Terminologie
Définition
Durée
Temps consacré à une activité ou à un exercice physique. De façon générale, la
durée est exprimée en minutes.
Fournisseur de soins
de santé
Un professionnel de l’exercice compétent tels un physiologiste de l’exercice
certifié par la SCPE®, un kinésiologue ou un professionnel de la santé comme
un médecin, une infirmière, un physiothérapeute, un psychologue ou un
ergothérapeute.
Fréquence
Le nombre de fois qu’une activité ou un exercice est pratiqué. De façon générale,
la fréquence est exprimée en termes de séances, d’épisodes par jour ou par
semaine.
Intensité
•
L’intensité, c’est en quelque sorte l’énergie dépensée ou l’ampleur de l’effort
investi pour faire l’activité ou un exercice.
•
L’intensité peut s’exprimer en valeur absolue ou relative :
INTENSITÉ ABSOLUE
INTENSITÉ RELATIVE
Exemples
l’intensité absolue d’une activité est déterminée par la quantité d’énergie
dépensée pour faire l’activité sans égard à la capacité physique de l’individu.
•
Pour les activités aérobies, l’intensité absolue est généralement exprimée
par la dépense énergétique (par exemple, millilitres d’oxygène consommé
par kilogramme de masse corporelle par minute, kilocalories par minute, ou
en METs) ou, pour certaines activités, simplement par la vitesse d’exécution
d’une activité (par exemple, marcher à 5 km/h ou jogger à 10 km/h) ou par une
réponse physiologique (par exemple, la fréquence cardiaque).
•
Pour les activités ou les exercices contre résistance, l’intensité est couramment
exprimée par la quantité de poids levée ou déplacée.
L’intensité relative tient compte de la capacité de l’individu.
•
Pour les activités aérobies, l’intensité relative se détermine à l’aide d’un
pourcentage de la puissance aérobie maximale (VO2max) ou du VO2 de
réserve ou par le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale mesurée
ou estimée (fréquence cardiaque de réserve) ou par un score sur une échelle
de perception (par exemple, de 1 à 10).
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matière
d’activité
physique
GLOSSARY
GLOSSAIRE
OF TERMS
Terminologie
Définition
Activité physique d’intensité modérée
Sur une échelle absolue, l’intensité modérée
correspond à une activité pratiquée dont :
•
l’intensité est 3,0 - 5,9 fois la valeur observée au
repos pour les adultes;
•
chez les enfants et les jeunes, c’est 4,0 - 6,9 fois la
valeur observée au repos;
•
pour une personne âgée de 65 et plus présentant
une forme physique moyenne, des activités dont
l’intensité est 3,3 fois plus élevée que la valeur du
repos sont des activités modérées.
Sur une échelle relative à la capacité d’une personne,
une activité d’intensité modérée équivaut à 5 ou 6 sur
une échelle de 0 à 10.
La règle d’or est que, pendant une activité physique
modérée, vous êtes capable de parler, mais vous ne
pouvez pas chanter votre chanson préférée.
Votre effort est assez important pour augmenter votre
rythme cardiaque.
Exemples
ENFANTS
•
•
•
JEUNES
•
•
•
•
•
Loisirs actifs comme le canoë, la randonnée
pédestre, le ski de fond, la planche à roulettes, le
patin à roues alignées
La marche vive
Le vélo*(de route ou stationnaire)
Tâche ménagère ou du travail dans la cour
comme passer le balai ou tondre le gazon
Jouer à des jeux qui comportent des lancers et
des attrapés comme au baseball et au softball.
ADULTES
•
•
•
•
•
•
Marche vive (5 km/h ou plus, mais pas de la
marche athlétique)
Aquaforme
Faire du vélo à moins de 16 km/h
Tennis (en double)
Danse sociale
Jardinage
AÎNÉS
•
•
•
•
•
•
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Loisirs actifs comme la randonnée pédestre, la
planche à roulettes ou le patin à roues alignées.
Le vélo
La marche vive
“Marcher pour faire un effort” ou marche vive (5
km/h ou plus, mais pas de la marche athlétique)
Aquaforme
Faire du vélo à moins de 16 km/h
Tennis (en double)
Danse sociale
Jardinage en général
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Activity Guidelines
matière
d’activité
physique
GLOSSARY
GLOSSAIRE
OF TERMS
Terminologie
Définition
Activités physiques d’intensité élevée
Sur une échelle absolue, l’intensité élevée
correspond :
•
•
•
Exemples
ENFANTS
•
•
chez les adultes à une activité pratiquée dont
•
l’intensité est de 6,0 fois ou plus la valeur observée •
au repos,
•
•
chez les aînés, cela correspond à environ 4 fois la
valeur observée au repos, tandis que
chez les enfants et les jeunes, c’est en moyenne
7,0 fois plus élevée qu’au repos.
Sur une échelle relative à la capacité d’une personne,
une activité d’intensité élevée obtient un score entre 7
et 8 sur une échelle de 0 à 10.
Lors d’une activité physique d’intensité élevée, vous
n’êtes pas capable de prononcer quelques mots sans
vous arrêter pour prendre votre souffle.
Votre rythme cardiaque s’est élevé passablement
•
Jeux actifs comprenant notamment la course et la
poursuite comme le jeu du chat (tag)
Faire du vélo*
Sauter à la corde
Arts martiaux, comme le karaté
Courir
Sports comme le hockey sur glace ou sur gazon, le
basketball, la natation, le tennis ou la gymnastique
Ski de fond
JEUNES
•
•
•
•
•
•
•
•
Jeux actifs comprenant la course et la poursuite
comme au football drapeau
Faire du vélo*
Sauter à la corde
Arts martiaux comme le karaté
Courir
Sports comme le tennis, le hockey sur gazon ou
sur glace, le basketball, la natation, le soccer
Danse vigoureuse
Danse aérobie
ADULTES
•
•
•
•
•
•
•
•
Marche athlétique, jogging ou course
Faire des longueurs en piscine
Tennis (simple)
Danse aérobie
Faire du vélo à 16 km/h ou plus
Sauter à la corde
Jardinage vigoureux (creuser pendant une bonne
période de temps ou faire du binage)
Faire de la randonnée pédestre en pente positive
ou avec un sac à dos
AÎNÉS
•
•
•
•
Marche rapide, montée de côtes à la marche,
marche avec sac à dos, jogging
Nage rapide
Danse rapide
Jardinage vigoureux (creuser pendant une bonne
période de temps ou faire du binage)
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matière
d’activité
physique
GLOSSARY
GLOSSAIRE
OF TERMS
Terminologie
Définition
Séance
•
Une activité continue qui dure au moins 10 minutes
•
Une « portion » d’activité physique continue
Vraisemblablement
en santé
ENFANTS ET JEUNES
•
Ceux qui ne souffrent pas de
troubles de santé chroniques
comme la cardiopathie
congénitale, l’arthrite juvénile ou
le diabète.
ADULTES
•
Ceux qui ne souffrent pas de
troubles de santé chroniques
comme les maladies du cœur,
le diabète, la MPOC ou la
néphropathie.
•
Absence de maladies à l’examen
clinique et à l’analyse standard en
laboratoire.
Exemples
Pour en savoir plus sur votre état de santé,
veuillez consulter le Questionnaire sur
l’aptitude à l’activité physique (Q-AAP) adultes
Tous âges : Q-AAP+ et eX-AAP
(quand les questionnaires sont
disponibles)
AÎNÉS
•
Personnes âgées non classées
comme personnes en perte
d’autonomie demeurant dans la
communauté et non en centre
d’hébergement et de soins de
longue durée ou endroit de soins
prolongés.
•
Personnes âgées ne souffrant
pas de maladies chroniques
spécifiques ou de condition
chronique (diabète, maladie du
cœur, AVC antérieur, démence
ou maladie d’Alzheimer ou
dépression).
*Certaines activités, comme le cyclisme, peuvent être d’intensité modérée ou élevée selon le niveau d’effort.
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