Pratiquant niveau 1 - Krav Maga Corporation

Pratiquant niveau 1
1. Points vulnérables
1.1. Tête
1.2. Génital
2. Position
2.1. Basique – régulière/passive
2.2. Prêt – semi-passif
2.3. Attaque / combat (en avant)
3. Mouvements
3.1. 4 directions
4. Attaques membres supérieurs
4.1. Direct
a) Mains ouvertes
b) Poings
4.2. Circulaire
a) Claque (Baffe Krav Maga) & crochet de rue
4.3. Crochet
4.4. Uppercut
4.5. Marteau
a) Horizontal côté
b) Horizontal arrière
c) Vertical avant
d) Vertical bas
e) Vertical arrière
4.6. Coude
a) Horizontal avant
b) Horizontal côté
c) Horizontal arrière
d) Vertical haut
e) Vertical bas
f) Vertical arrière
g) Vertical haut et bas
© Audrey H.
Vérifié par Cédric Sottiaux
www.kravmaga-namur.be
Lead Instructeur Krav Maga Core (Belgique)
5. Coups de pied (attaque membres inférieurs)
5.1. Direct
a) Genoux
b) Coup de bien régulier
i. Avant, avec le bol du pied
ii. Avant, avec cheville
5.2. Coup de pied type « piston »
a) Défensif avant
b) Côté
c) Défensif arrière
d) Diagonal arrière
5.3. Coups circulaire
a) Genoux
b) Coup de pied circulaire horizontale
c) Coup de pied circulaire diagonal
Note: tous les coups doivent être donnés au-dessus des hanches
Les étudiants doivent être capable d’effectuer 3 combinaisons de 5 à 6 attaques en
utilisant les attaques mains et pieds vues au cours, en incluant les changements de
directions et le scanning.
6. Défense mains et pieds
6.1. Défenses extérieures
a) Contre mains, tempo 1
b) Contre jambes, d’une position « prêt » (2.2)
6.2. Défenses intérieures
a) Contre mains, tempo 1.5
b) Côté vif, côté mort
c) Contre jambes
7. self-défense (famille)
7.1. Etranglement – statique
a) Avant – Dégraphage avec les deux mains
b) Côté
c) Derrière – dégagement avec les deux mains
7.2. Etranglement – au sol
a) Côté
7.3. Clés de tête
a) Côté
8. Défense contre armes
8.1. Coup de couteau
a) 360° (pic à glace, orientale et latérale)
b) piqué direct – sortie côté vif et côté mort
Note: L’étudiant démarre de la position « prêt / semi passive »
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9. Exercices au sol
9.1. Amorties
a) légère contre un mur
i. Poussée simple
ii. Poussée et blocage contre le mur
b) légère vers le sol (mise au sol légère)
9.2. Se relever du sol pour le combat
a) Agressif
10. Objets communs et armes
10.1. Objets de type bouclier
11. Tactiques
11.1. Défenses extérieures toutes directions
11.2. Attaques sur une seconde cible
12. Drill de synthèse
12.1. Yeux ouverts contre toutes attaques avec prévention (1 minute)
12.2. Yeux fermés contre toutes attaques avec dégagements (1 minute)
12.3. Yeux fermés contre toutes attaques + repérage d’une 2ème cible (1 minute)
13. Exercices zombies
13.1. 2 contre 1 simple (1 minute)
13.2. 2 contre 1 avec bouclier (1 minute)
14. Exercices d’agression
14.1. Séries d’attaques – coups de pied réguliers, coups de poing, genoux (30 secondes)
14.2. Séries d’attaques – coups de pied de côté, frappes marteau, coups de poing direct,
coudes, genoux (30 secondes)
14.3. Séries d’attaques – coups de pied côté, frappes marteau, deux coudes, deux genoux
(30 secondes)
15. Fitness
15.1. 30x pompes
15.2. 90x abdos
15.3. 30x squats
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