L`heure du coucher
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L`heure du coucher
French - Number 92e Child Development Series - July 2016 L’heure du coucher Time for Bed Tout comme les adultes, les enfants ont besoin de sommeil. Ils peuvent se montrer irritables ou frustrés quand ils ne dorment pas bien. Ils pleurent beaucoup et rien ne semble les satisfaire longtemps. Les parents peuvent aussi s’inquiéter de leur propre manque de sommeil. Mais au fil du temps, les bébés dorment plus longtemps pendant la nuit. Comment faire dormir mon bébé? Au cours des premiers mois, les nouveau-nés dorment environ 15 heures par jour, et habituellement par période de deux à trois heures. Au cours de ces premiers mois, ils se réveillent plusieurs fois par nuit pour qu’on les nourrisse. L’allaitement constitue le meilleur moyen de rendormir votre bébé. À mesure qu’il grandit, il dormira plus longtemps pendant la nuit. Voici quelques conseils pour aider votre bébé à apprendre à bien dormir : Suivez un rituel régulier le soir au coucher. Cela peut être impossible au cours des premiers mois, mais à mesure que votre bébé grandit, donnezlui un bain chaud le soir puis lisez-lui une histoire, cajolez-le ou chantez une berceuse et passez un moment de calme à ses côtés. Nourrissez-le avant l’heure du coucher. C’est le signal qu’il est temps d’aller dormir. Quand vous le nourrissez la nuit, gardez la pièce sombre et faites-le sans bruit. Essayez de ne pas stimuler le bébé avant de le remettre au lit. Établissez une nette différence entre le sommeil pendant la journée et celui pendant la nuit. Pendant le jour, faites dormir le bébé dans une pièce éclairée où on entend les bruits normaux de la journée. Pendant la nuit, la pièce doit être sombre et silencieuse. Placez toujours le bébé sur le dos sur une surface ferme et sûre. Ne placez jamais un bébé sur un sofa, un lit d’eau, une peau de mouton ou une surface molle comme un oreiller. Comment faire dormir mon tout-petit? Entre un an et trois ans, les enfants commencent à découvrir les choses et à exprimer leur indépendance. Ils veulent prendre leurs propres décisions, alors les heures de sieste et celle du coucher peuvent se révéler problématiques. Il est reconnu que les bébés et les enfants répondent bien à un rituel du coucher bien organisé, notamment lorsqu'ils peuvent participer un peu aux décisions. Établissez un rituel qui convienne à vous-même et votre enfant, et qui l’aide à ralentir le rythme suffisamment pour lui permettre de dormir. Entre un et trois ans, de nombreux enfants se réveillent durant la nuit, au moins une fois par semaine. Ces réveils sont le plus fréquents entre 18 mois et deux ans, puis ils diminuent. Comment m’assurer que mon enfant dort en toute sécurité? L’endroit le plus sûr pour le sommeil d’un enfant de moins de 12 mois est son propre berceau. L’enfant doit dormir dans son berceau, sur le dos. Il faut utiliser un berceau fabriqué après 1986 et qui répond à la réglementation fédérale sur les lits de bébé, les berceaux et les lits d’enfants. Pour de plus amples renseignements sur un sommeil sécuritaire pour les enfants, consultez le site www.healthyfamiliesbc.ca/home/articles/safesleeping. Partager un lit signifie qu’un enfant dort sur la même surface ou dans le même lit qu’une autre personne. Cette pratique est déconseillée car elle augmente le risque de suffocation. Partager une chambre signifie que votre enfant se trouve à proximité dans la même pièce, mais sur une surface de sommeil séparée. Cette pratique est recommandée pendant les six premiers mois de votre enfant et peut le protéger contre le syndrome de la mort subite du nourrisson (SMSN). Pour la même raison, il est important de garder l’environnement de votre bébé exempt de fumée. Pour de plus amples renseignements sur le SMSN, consultez HealthLinkBC File no46 Le syndrome de la mort subite du nourrisson (SMSN). Comment aider mon enfant à développer de bonnes habitudes de sommeil? Vous pouvez aider votre enfant à développer de bonnes habitudes de sommeil en adoptant des rituels réguliers pour les siestes et l’heure du coucher. Voici quelques conseils pour aider votre enfant : Essayez d’établir des habitudes et des rituels réguliers pendant le jour. Les enfants apprécient la routine Suivez un horaire régulier pour les siestes, même la fin de semaine. Offrez des repas et des collations à des heures régulières dans la journée. Ralentissez le rythme à l’heure du coucher. Évitez de regarder la télévision avant le coucher, car c’est stimulant et non pas relaxant. Faites de l’heure du coucher un moment spécial en parlant de ce qui s’est passé dans la journée, pendant quelques instants. Donnez à votre enfant l’occasion de faire des choix : quelle histoire lui lire, quel pyjama il veut porter. Apprenez à votre enfant à s’endormir de luimême en le mettant au lit alors qu’il est en train de s’assoupir mais est encore éveillé. Maintenez une ambiance paisible dans la pièce où votre enfant dort et jetez un coup d’œil régulièrement jusqu’à ce qu’il dorme. Quelques idées pour établir un rituel pour le coucher? Voici quelques idées pour instituer un rituel du coucher avec les tout-petits : Mettez votre enfant au lit à la même heure, chaque soir. Annoncez-lui que le moment du coucher arrive, par exemple en disant : « Après avoir rangé les jouets, on se prépare à aller au lit. » Donnez un bain à votre enfant et demandez-lui de choisir, par exemple, « Veux-tu des bulles dans ton bain ce soir ou non ? » Préparez votre enfant à se coucher et brossez-lui les dents. Faites-lui un câlin, inventez une histoire sur la façon dont s’est passé sa journée et demandezlui d’y participer. Par exemple : « Jacques s’est levé tôt ce matin et la première chose qu’il a faite a été de se blottir dans le lit avec papa. Puis il a pris son déjeuner. Qu’est-ce qu’il a mangé? » Les jeunes enfants aiment les histoires dont ils sont le personnage central. Faites jouer de la musique douce en arrière plan. Répétez à votre enfant une fois qu’il est bordé dans son lit : « Maintenant, c’est l’heure de dormir. » Chantez-lui une de ses chansons favorites ou lisez-lui une histoire. Pour la plupart des familles, un rituel du coucher agréable tient compte à la fois des besoins des parents et de ceux de l’enfant. Un rituel bien établi facilite ensuite la tâche à d’autres personnes qui mettent votre enfant au lit. S’il ne s’endort pas ou se réveille durant la nuit, répétez la dernière étape du rituel du coucher. Par exemple, chantez-lui une chanson en le câlinant ou en le berçant et en répétant : « Maintenant, c’est l’heure de dormir. » Pour de plus amples renseignements Pour de plus amples renseignements sur le développement des enfants, consultez les fiches HealthLinkBC suivantes : HealthLinkBC File nº 92a Votre enfant et le jeu de la naissance à trois ans HealthLinkBC File nº 92b Le développement de votre enfant de la naissance à trois ans HealthLinkBC File nº 92c Les sentiments de votre enfant HealthLinkBC File nº 92d L’apprentissage de la propreté Pour les autres sujets traités dans les fiches HealthLinkBC, visitez www.HealthLinkBC.ca/healthfiles ou votre service de santé publique local. Pour les demandes de renseignements et de conseils sur la santé en C.-B. qui ne constituent pas une urgence, visitez www.HealthLinkBC.ca ou composez le 8-1-1 (sans -frais). Les personnes sourdes ou malentendantes peuvent obtenir de l'aide en composant le 7-1-1. 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