Nos conseils pour le GRAND RAID DE LA REUNION

Transcription

EQUIPEMENT & STAGES / Trails – Raids – Orientation - Randonnée
FICHE CONSEIL EQUIPEMENT
GRAND RAID DE LA REUNION
Nos conseils pour le
135km / D+8.000m www.grandraid-reunion.com
Le Grand Raid de la Réunion est une épreuve alternant les terrains, mais qui se déroule principalement en montagne. Les conditions
climatiques changent entre les sommets et les vallées, par exemple il y a deux ans, il faisait 2°C au passage du Volcan à 7h puis
30°C dans le fond de Cilaos. Il faut donc prévoir un équipement polyvalent pour se prémunir du froid, notamment la nuit où le rythme
de marche est moins élevé.
La météo classique de la Réunion donne du soleil le matin, puis des nuages recouvrent les massifs montagneux vers midi, avec
quelques petites averses et de la brume, et cela se dégage à nouveau en soirée ou dans la nuit.
Profitez des bases d’accueil (Mare à boue, Cilaos, Grand Ilet) mis en place par l’organisation pour laisser des sacs.
Le choix de votre équipement est personnel. Il dépend avant tout :
de votre niveau physique, qui déterminera votre temps sur le terrain, les conditions de course (nuit, température…), et vos
besoins alimentaires en course et hors course,
de votre niveau de confort souhaité, « à la dure », ou bien « pour finir »,
de vos habitudes et de votre expérience, mieux vaut un peu plus lourd les premières fois…
Dernier conseil : Vérifiez les conditions météo avant le départ afin d’adapter votre équipement aux conditions prévues…
Rédacteur : Benoît LAVAL
–
[email protected]
ème
ex-aequo en 2003, 4ème en 2000, 5ème en 1999, abandons en 2001 et 2002.
2
Mise à jour : 22/05/2006
Alexandra ROUSSET – 1ère en 2004.
POUR PLUS DE CONFORT OU PLUS DE PERFORMANCE,
ALLEGEZ VOTRE EQUIPEMENT !
Les meilleurs gains de poids :
Le TOP MOUNTAIN RUN
165gr seulement !
Le STRETCH RAIDER SHORT
95gr seulement !
Le TOP R-LIGHT
240gr seulement !
La Micro Polaire TRAIL RAIDER
245gr seulement !
Le WATERPACK RAIDRUNNER
450gr seulement !
Le SAC ENDURANCE
550gr seulement !
INOV-8 FLYROC 310
310gr seulement !
« Mon choix pour l’UTMB / B.
LAVAL »
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0,15€ TTC/min
- FAX : 04 77 51 79 05 - e-mail : [email protected]
1 / 10
Article
Top Mountain
Run
Maillot MC
Trail Raider
155g
Short long
Trail Raider
155g
Complémentaires
Cuissard Free
Running,
X
95g
Short Klassic
Run,
Remarques /
Autres options
possibles
P14
Tissu COUPEVENT, très
léger, il sèche plus vite que
les maillots en maille. Les
manches longues protègent
du soleil et conservent
l’humidité au niveau de la
peau.
Le Top Mountain Run
est le plus polyvalent à
toutes les conditions.
Au choix
P15
230g
Veste imperrespirante
Top R-Light
240g
Le Maillot manches courtes
avec poches dans le dos pour
mettre du ravito, et un col
zippé pour les sommets.
Le débardeur est à
éviter à cause des
coups de soleil, et de
l’inadéquation avec les
changements
climatiques.
A choisir selon ses habitudes,
il n’y a pas de choix
prédominant.
P17
125g
Collant Free
Running
X
Argumentaire
Au choix
X
165g
Page
catal.
Poids
Obliga
toire
TENUE DE COURSE…
Les +
: Nos 3 modèles
ont des poches soit pour le
ravito,
soit
pour
les
emballages usagés, et la
ceinture confort sans couture
afin d’éviter tout risque de
frottement avec la ceinture du
sac à dos.
P18
Le +
: ceinture confort
sans couture afin d’éviter tout
risque de frottement avec la
ceinture du sac à dos, et
poches filet latérales pour le
ravito ou les emballages.
P19
Poids record pour 1 veste
imperméable, coupe vent et
respirante : 240 grammes !
Très compacte : plus petite
qu’une canette de coca !
Le
collant
est
à
réserver pour la nuit. Il
est nécessaire pour
ceux qui passeront
toute la nuit dehors.
Profitez des déposes
de sacs pour ne pas le
porter depuis le départ.
La veste (obligatoire
dans le règlement) est
à prendre pour toute la
course, le froid et le
vent pouvant apparaître
à
n’importe
quel
moment.
0,15€ TTC/min
2 / 10
Veste imperrespirante
Top Extreme
340g
Micropolaire
Trail Raider
245g
Chaussettes RLIGHT (Modèle
Fin ou Modèle
Mixte)
X
40g
Chaussures
INOV-8 FLYROC
310
310g
Mini guêtres
X
90g
Casquette+Rabat
65g
Buff Raidlight
20g
P19
Mêmes performances que le
Top
R-light,
avec
+
d’accessoires
(veste
s’ouvrant
entièrement,
2
poches et col capuche).
P15
Extensible, très légère, et
respirante. Conçue pour les
efforts : empiècement tissu
respirant sous les bras et au
milieu du dos.
P13
P13
Les chaussettes fines sont
les plus respirantes pour
évacuer
la
transpiration
rapidement.
Mais
les
bouclettes (Modèle Mixte)
sont + confortables.
Chaussant souple et très
confortable en Mesh 3D, avec
laçage précis autour du pied.
Accroche
excellente
et
« aérée »
Vérifiez que votre veste
soit imperméable et pas
seulement
« coupe
vent et déperlante». La
respirabilité se mesure
en RET, pour nos
vestes RET<3 (plus
c’est petit, mieux c’est).
L’imperméabilité
se
mesure en Schmerber,
nos vestes ont un
schmerber >10.000.
La micropolaire peut
s’avérer indispensable
la nuit en altitude.
Prévoir éventuellement
1 paire à mi-parcours
ou à chaque base
d’accueil.
Notre
sélection
Accroche/Polyvalence.
Performantes
aussi
bien sur pistes que sur
terrains rocailleux.
P11
Efficacité et facilité d’emploi,
pour éviter l’intrusion de
cailloux, neige, boue… dans
les chaussures.
Protection
des
malléoles dans les
pierriers par renfort en
mousse.
P16
Un
couvre
tête
est
indispensable.
Le
rabat
amovible permet de s’adapter
aux conditions variables.
Personnalisable pour
les équipes (à p. de 10
casquettes).
Le +
: des visuels de
raiders (3 coloris au choix).
Complémentaire de la
casquette le jour, il peut
aussi servir de cachecou ou de bonnet pour
la nuit.
P16
0,15€ TTC/min
3 / 10
CHOIX DU SAC A DOS/ PORTE-BIDONS…
Article
Waterpack
RaidRunner
450g
Porte
BidonEasy
GO
(2 bidons)
Remarques /
Autres options
possibles
P7
Isotherme, 2,5 litres d’eau
de réserve, 5 poches, et
visualisation du niveau
d’eau. 2 larges poches sur
l’avant.
Un excellent modèle pour
les
adeptes
du
réservoir/pipette.
Les
poches dos et ceinture,
permettent d’emporter le
matériel minimum. Il faut
toutefois se limiter au
matériel
minimum
(raiders aguerris).
P6
Le porte-bidon stable et
léger,
2
bidons,
1
compartiment
pour
le
minimum, 1 poche avant
pour le ravito.
Le modèle pour les raiders
rapides
emportant
le
minimum. Le modèle pris
par Gilles DIEHL au GRR
ou par moi-même.
Ma préférence pour les
bidons : on ravitaille plus
vite, on mesure mieux ce
que l’on boit, il n’y a pas
besoin d’aspirer.
Au choix
X
310g
Argumentaire
Page
catal.
Poids
Obliga
toire
Cela dépend du volume et du poids de votre équipement.
Volume 10 litres. Le modèle
a priori le plus adapté pour
porter tout le matériel.
Sac
Endurance
550g
P11
: les poches
Les +
bidons sur les cotés, la
« fenêtre » pour voir le
niveau d’eau, et l’accès
facile au Waterbag pour se
ravitailler.
Volume
Sac Runner
R-Light
490g
Porte-bidons
bretelles
150g
P11
P9
30
litres.
Les
mêmes +
que le sac
Endurance.
Soit
avec
2
bidons,
soit avec le Waterbag 2.5L
(page 16)
Accès facile pour
dans les bidons.
boire
C’est le modèle le plus
adapté pour le milieu du
peloton.
Soit avec 2 bidons,
soit avec le Waterbag
2.5L (page 7).
NOUVEAUTÉ 2006 : le
sac comprend 2 larges
poches latérales à la
ceinture.
Le volume sera un peu
grand pour le GRR, mais
le cordon de compression
permettra une utilisation
sans soucis. Le sac sera
plus
polyvalent
pour
d’autres ultra-trails ou
rando-courses.
La meilleure solution pour
combiner portage arrière
type sacs à dos, et
boisson dans les bidons.
0,15€ TTC/min
4 / 10
P9
Accessoire pour barres,
gels ou portable à fixer sur
les bretelles de sacs.
50g
P4
Conseillée particulièrement
pour les sacs sans poches
à la ceinture.
Accès facile aux barres et
aux gels.
Page
catal.
Pochettes
bretelles
Poids
Argumentaire
P27
Pour cette frontale, la pile
est située dans le dos, afin
d’éviter tout risque de
ballottement.
L’ampoule
halogène permet de voir
suffisamment pour courir.
La
Myobelt
est
plus
polyvalente avec le choix
3LED/halogène.
30g
Pochette
Endurance
Conseillée
particulièrement pour le
sac Endurance.
Obliga
toire
ACCESSOIRES…
Article
Au choix,
X
2 lampes obligatoires
Pour coureur
«rapide» :
- Frontale
Myobelt XP
125g
- Torche V2
Triplex.
165 g
Pour coureur
« lent » :
- Frontale
Tikka +
- Torche V2
Triplex.
X
P27
165g
120g
P12
Article 18c) interdit : les
bâtons à bout pointus (type
bâtons de ski) à l’exclusion
d’une seule tige en bois
sans pointe artificielle ou
naturelle par concurrent.
Sifflet
6g
P20
Léger, et le nôtre ne fait
pas de bruit en courant !
Couverture de
survie
60g
P20
Légère et efficace.
INTERDITS
X
70g
La Tikka+ est suffisante
pour marcher la nuit, ou
pour courir lentement. Pour
les rapides en descente,
elle ne suffira pas.
Bâtons Trail
Pole
Remarques /
Autres options
possibles
La torche Krypton permet
d’éclairer au niveau des
pieds, tandis que la
frontale éclaire à l’avant.
Ne pas oublier les piles
de rechange, et tester la
durée d’éclairage de vos
piles…
Et
c’est
vraiment
important
d’avoir
2
lampes dans le cas où il y
en a une qui tombe en
panne !
Conseillés
pour
la
reconnaissance,
ça
économise les genoux !
Ils économisent l’effort en
montée, et sécurisent les
descendeurs moyens ou
fatigués. Ils sont même
conseillés
sur
des
courses comme l’UTMB !
0,15€ TTC/min
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Pièce d’identité,
monnaie
(+pochette
imperméable)
X
30g
P20
La pochette Imperméable
protègera
les
papiers
d’identité et éventuellement
CB et monnaie.
Modèle
basique
pharmacie.
2 Bandes de contention élastique et
adhésive
Lunettes solaires, Téléphone
.La CB ou monnaie
peuvent s’avérer utile en
cas d’abandon.
de
RESERVE ALIMENTAIRE.
Page
catal.
2 gels TONIKSGEL
GO2
25g
P28
2 barres énergétiques
ISOBAR ENERGY GO2
30g
Article
Réserve à conserver
en cas de problème.
X
Poids
Obliga
toire
On entend par réserve alimentaire un minimum à conserver au fond du sac en cas de problème. Il est
conseillé de ne pas prévoir cette « réserve » dans les besoins de course.
1 sachet de
COMPETITION PRO
GO2
Pot de
750g
P28
P28
Remarques /
Autres options possibles
Argumentaire
Energie à effet rapide, le gel
s’ingère vite et facilement,
même lorsqu’on est fatigué.
Les barres sont à énergie
rapide, et apportent « quelque
chose
à
digérer
pour
l’estomac ».
Le « repas liquide/Milk-Shake »
de GO2. L’action lente permet
de couper la faim et apporte de
l’énergie
en
continu.
A effet rapide, ils sont à
prendre en cas de « coup de
barre » inopiné.
Repas liquide de secours à
prendre en cas de faim.
Attention, il faut continuer à
prendre de l’énergie rapide
après le repas liquide.
NUTRITION.
Vu la difficulté et la durée de l’épreuve, il est indispensable de se ravitailler régulièrement. C’est même un
point clef de la réussite de la course. Une mauvaise alimentation en course est la première cause à mon avis
des abandons.
Attention à prévoir la quantité d’eau nécessaire et
EAU
suffisante de façon rationnelle entre chaque
L’eau est bien évidemment indispensable pour conserver
ravitaillement. Cela se prépare avant la course, et
des capacités physiques optimales.
s’adapte sur le terrain en fonction de l’évolution de la
forme. En arrivant au ravitaillement, on doit savoir où
Compter environ 1 litre par heure.
sera le prochain, et donc ce qu’il faut prendre.
ENERGIE
L’apport énergétique est fondamental. Les réserves d’avant
course ne suffiront pas. Au bout de quelques heures de
course, ces réserves seront même totalement épuisées, et
une alimentation très régulière (au moins toutes les 30
minutes) sera indispensable pour ne pas faiblir.
Attention, oublier un de ces ravitaillements engendrera
rapidement un coup de fatigue, et un dérèglement de
l’estomac contrariant une reprise normale de l’alimentation.
La base de la nutrition de course doit être « énergétique »
(barres, gels, boisson), car elle s’assimile et se digère plus
Et les ravitaillements ?
Il faut bien évidemment profiter des ravitaillements pour
compléter et varier son alimentation, notamment par de
la soupe ou du bouillon (chaud, et salé).
Dosage ?
Si l’on prend en même temps gels et boisson
énergétique, je conseille de doser la boisson à 50% de
la dose conseillée (la dose conseillée est pour une
alimentation uniquement sous forme de boisson).
Faut-il manger (des pâtes) ?
0,15€ TTC/min
6 / 10
facilement.
La clef d’une alimentation « énergétique » sur toute la
course est de varier les goûts par une diversité de produits.
Varier sucré et salé est également très conseillé. La
boisson Goût Tomate de PUNCHPOWER (boisson
énergétique salée) est ainsi un produit très adaptée.
Toutes les
30 minutes en
alternance
25g
P18
1 barre énergétique
ISOBAR GO2
30g
P18
Toutes les
30 minutes en
alternance
1 gel coup de fouet
TONIKSGEL GO2
1 bidon de boisson
de l’effort
CARBOMAX GO2
(1 bidon /3 environ)
1 bidon de boisson
de l’effort salée
GOUT TOMATE
PUNCHPOWER
Toutes
les 3
heures
Quantités totales à calculer selon sa vitesse.
PLAN SUR 3 HEURES DE COURSES
Article
Page
catal.
Poids
Peut-on tout faire avec de l’énergétique ?
Cela me semblait difficilement envisageable il y a quelques
années. Mais en variant bien les parfums et surtout le
sucré/salé, cela me semble envisageable jusqu’à 30
heures de courses. En tout cas je l’ai fait en 2003, avec
quelques verres de coca/eau et 2 bananes qui me faisaient
envie.
1/2 sachet de
COMPETITION PRO
GO2 (repas liquide)
120g
Les repas liquides (type COMPETITION PRO de GO2)
peuvent remplacer les repas aussi bien sur le plan de
l’apport énergétique que de l’appétit. Mais si la faim est
là, et que l’envie est forte, il est possible de manger un
plat de pâtes. Se méfier de la fatigue qui peut suivre ce
repas (la digestion pompe de l’énergie).
Préparation de sacs à déposer :
Il est aussi indispensable de profiter des services de
transport de sacs aux points intermédiaires pour ne pas
avoir à porter toute l’alimentation de la course. Prévoir
des sachets ou des flacons prédosés et faciles à utiliser.
Argumentaire
Remarques /
Autres options possibles
Energie à effet rapide, le gel
s’ingère
facilement
et
rapidement, même lorsqu’on
est fatigué.
Les barres sont à énergie
rapide, et apportent « quelque
chose
à
digérer
pour
l’estomac ».
A effet rapide, ils sont à
prendre en continu, en
variant les goûts à chaque
fois.
P18
Boisson énergétique de l’effort.
Varier les parfums.
P18
Boisson énergétique de l’effort
SALEE.
Préparer des doses faciles
à utiliser en course.
P18
Le « repas liquide » de GO2.
L’action lente permet de
couper la faim et apporte de
l’énergie en continu.
Attention, il faut continuer à
prendre de l’énergie rapide
même après la prise d’un
repas liquide.
A prendre en complément
des gels, donc dosé à 50%
des doses conseillées.
ENTRAÎNEMENT.
Je n’ai pas l’ambition ici de faire un/des plans d’entraînements pour préparer le Grand Raid. Ces plans doivent
être adaptés aux disponibilités, à l’expérience et au niveau de chacun. J’ai par contre des « grands principes »
qui peuvent vous guider dans votre préparation.
1) Ne pas « stéréotyper » votre entraînement sur
Quelques conseils plus généraux :
l’endurance. Il faut faire de l’entraînement varié, en
1) Ne faites pas trop de kilomètres ! Le défaut majeur
travaillant à différents rythmes : ENDURANCE, mais
des coureurs de raids et de faire trop d’endurance.
aussi SEUIL, VMA…, même avec 3 entraînements par
On s’épuise, et on limite la « cylindrée ». Pour ma
semaine.
part, je m’entraîne 4 à 5 fois par semaine, avec 60km
maximum de course à pied. Je ne fais du dénivelée
2) Pour l’ENDURANCE, je pense qu’il est inutile de courir
et de l’endurance qu’une fois par semaine, en
plus de 2 heures. Après on s’épuise, on se fatigue, et on
« marche-course » montagne avec environ 1.500m
ne peut plus s’entraîner correctement la semaine
de dénivelée sur environ 3h00 (tranquillement !).
suivante. Par contre il est indispensable de faire de la
0,15€ TTC/min
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On ne prépare pas les Grands Raids en faisant 2h00
randonnée ou de la rando-course (alternance marche et
de footing par jour !
course), pendant 4 à 6 heures une fois par semaine.
C’est aussi l’occasion d’accumuler du dénivelé et de
2) Pour les Grands Raids, j’ajoute 1 séance de
s’habituer aux sentiers techniques de montagne.
« musculation » active. Je fais 6 à 10 montées
3) Quand vous faites du fractionné, un échauffement de 30
d’escaliers de 1’30s en montant les marches 2 par 2.
minutes, et une récup de 15 minutes sont suffisantes,
C’est très intensif et dynamique. Cela renforce
n’en faites pas plus inutilement, et travaillez mieux vos
musculairement les cuisses, et fait travailler le cœur
séries. Quand vous faites de la Résistance, 30 à 40
au maximum. Cette séance remplace le travail de la
minutes suffisent. Quand vous faites de l’Endurance,
VMA. Plutôt que des escaliers, profiter de la
poussez jusqu’à 1h30 – 2h00. Mais n’essayez pas de
montagne à portée de main chez vous !
faire 2 ou 3 choses sur la même séance...
LES DERNIERS JOURS...
Il n’y a pas de solution miracle. C’est juste mon avis...
Le point fondamental, c’est d’être reposé : pas de retard de
sommeil, récupération du voyage, pas de séance dure les
10 derniers jours. Pour les métros, arriver au moins une
semaine avant le départ est très important. On peut arriver
plus tard, mais on ne sera pas optimal.
Au contraire d’une course « courte » type semi-marathon ou
Trail 50km où on recherche à accumuler du jus, je pense
qu’il vaut mieux « s’acclimater à la montagne ».
Cela permet aussi de décompresser, plutôt que de tourner
en rond jusqu’au départ.
Exemple de programme :
- de Cilaos à l’arrivée en 4 jours (nuits en gîtes,
déplacement au départ en bus) – mon programme
en 1999, cela permet de reconnaître la partie à
faire de nuit.
- de Cilaos à la Rivière des Galets par la Nouvelle,
Ilet des Orangers, Cayenne – 3 à 5 jours selon les
variantes (nuits en gîtes, déplacement au départ en
bus) – mon programme en 2003, magnifique !
- circuits en étoile à partir de Cilaos : Piton des
neiges, Kerveguen, Col du Taîbit...
Pour cela, un programme de randonnée en
reconnaissance (dans Mafate par exemple...) est idéal.
Je randonne généralement 5-6 heures par jour, très
doucement, jusqu’au mardi, la course étant le vendredi.
J’ai aussi fait le constat qu’aussi bien en randonnées
qu’en courses à étapes, on se sent bien en montagne
après 3 jours d’acclimatation à l’effort, aux montées, aux
descentes.. Je recherche donc cette « acclimatation à la
montagne » tranquillement la semaine qui précède.
Quelques adresses :
Pour un circuit de rando organisé :
RANDORUN
Tél/fax : 02.62.26.31.31 www.randorun.com
Un gîte sympa de Cilaos (venir de ma part):
Gîte au clair de lune (Chez Alex)
Tél : 02.62.31.88.03
Pour toutes les réservations de gîtes en montagne :
La Maison de la montagne
Tél : 02.62.90.78.78
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Run Escapades
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qui a 80% des références Raidlight.
Si vous recherchez un produit précis, il est conseillé d’appeler avant pour être sûr de trouver votre produit.
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8 / 10
L’EQUIPEMENT OBLIGATOIRE du règlement
a) obligatoire :
b) conseillé (liste non exhaustive) :
- 1 sac ou tout autre moyen pour transporter le matériel
- 1 pull
- 1 lampe avec ampoule et pile de rechange
- 1briquet
- 1 couverture de survie
- 1 couteau
- 1,5 réserve d’eau d’un minimum d’un litre
- 1 bout de ficelle pour réparations éventuelles
- 1 sifflet
- 1 crème solaire
- 2 bandes de contention élastique et adhésive
- 1 tube de vaseline
- une réserve alimentaire,
- vêtements de rechange
- 1 vêtement de pluie.
- le Carnet de route.
c) interdit :
- les bâtons à bout pointus ( type bâtons de ski ),
à l’exclusion d’une seule tige en bois sans pointe artificielle ou naturelle par concurrent.
Mon « Plan énergétique » en 2003.
La réserve est en supplément au fond du sac, au cas « où »…
Parcours***
km
temps
Assis-tance
Sur place
Départ
1er ravito
x
Coca coupé à l'eau,
év. 1/2 banane
Basse vallée
Volcan
31
3h00
x
Soupe chaude
x
év. 1/2 banane
1/2 sachet de Competition Pro,
plus de la soupe chaude
év. 1/2 banane
Piton textor
Mare à boue
50
5h10
Kerveguen
Cilaos
67
7h54
x
La Nouvelle
év. 1/2 banane
Col des Bœufs
év. 1/2 banane
13h05
x
Roche écrite
Rge Chicots
Kiosque
La Redoute
Arrivée
135
18h55
x
2 gels, 3 barres,
1 dose boisson sucrée
x
3 gels, 5 barres,
x
Bottlepack,
avec 1 bidon Salé Tomate
x
év. 1/2 banane
2 gels, 3 barres.
4 gels, 6 barres,
2 doses boisson sucrée,
2 demi- doses Salé Tomate
un bon carry…
Marla
A porter pour la suite…
x
év. 1/2 banane
év. 1/2 banane
év. 1/2 banane
x
x
105
Bottlepack,
Bottlepack,
avec 1 bidon sucré
Bottlepack,
avec 2 bidon sucré
Bottlepack,
avec 1 bidon sucré
+ 1 bidon eau
Bottlepack,
+ 1 bidon eau
Bottlepack,
avec 1 bidon sucré
+ 1 bidon eau
Bottlepack,
+ 1 bidon eau
Bottlepack,
+ 1 bidon sucré
Bottlepack,
avec 1 bidon sucré
Bottlepack,
avec 1 bidon sucré
Bottlepack,
x
mi-col Taïbit
Gd Ilet
A préparer
Waterpack avec 2 litres de
boisson
x
x
x
x
x
4 gels, 6 barres,
1 dose boisson sucrée,
1 demi- dose Salé Tomate
x
x
x
x
x
*** : Parcours en modification pour 2006 !
Produits GO2
disponibles chez Raidlight
Catalogue page 28
0,15€ TTC/min
9 / 10
Victoire RAIDLIGHT au Grand Raid de la Réunion 2004
(Alexandra ROUSSET – Responsable Commerciale chez RAIDLIGHT)
Le départ…
Le départ avait quelque chose d’irréel : 2300 coureurs massés derrière la ligne de départ dès 3h30 avec tous la même
hâte : partir !!! A 4h le départ est enfin donné.
Je commence à m’élancer, ça pousse, ça se bouscule, heureusement que mon pote Domi est là. On passe le virage, on
sort du stade. Mes objectifs sont clairs : rallier l’arrivée, voir St Denis…Peu importe le temps, le place. Il faut que j’y
arrive.
Je suis bien les conseils prodigués par Benoît et mes parents : je pars tranquille, en footing jusqu’au kiosque de la Vallée
Heureuse au 1er pointage, à l’entrée de la 1ère ravine. Je suis rassurée de voir que ça ne bouchonne pas. La montée sur
le Volcan se passe super bien, je m’économise au maximum. Arrivée à Foc Foc je suis bien, je cours, je mange, j’écoute
la musique… Au ravito du Volcan je suis pointée à la 300ème place et 5ème fille.
Les problèmes pour commencer…
[…]
[…]
Le virage à gauche, on entre dans le stade de le Redoute à St Denis et on passe enfin la ligne d’arrivée. Je viens de
gagner mon 1er Grand Raid, avec Benoît.
De mon 1er Grand Raid je retiendrai 3 choses très importantes :
1- qu’il ne s’agit pas de faire beaucoup d’heures d’entraînement. Il faut arriver sur la ligne de départ frais
physiquement et mentalement.
2- Qu’il ne faut pas partir vite. Le temps qu’on perd au début, on le gagne à la fin.
3- Et tant que la ligne d’arrivée n’est pas franchie tout peut arriver.
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