4.0 : LE STRESS, L`ANXIÉTÉ

4.0 : LE STRESS, L’ANXIÉTÉ
13-14 (gestion)
4.1 L’IMPORTANT EST DE
1) identifier les facteurs de stress
2) reconnaître ses propres symptômes
3) identifier ses propres déclencheurs de stress,
4) gérer son stress de façon efficace afin d’éviter les conséquences négatives et
5) faire des choix en fonction de ses intérêts, ses aptitudes et ses limites.
4.2 CONSTAT
La majorité des étudiants ont de l’ambition et sont exigeants envers eux-mêmes. Certains vivent aussi
une pression familiale et de la rivalité entre pairs, amenant ceux-ci à se comparer et vivre de
l’infériorité. Le danger pour ceux qui y sont constamment exposés, tels les élèves de la 4e et 5e
secondaire, est qu’ils ne reconnaissent pas les signaux puisqu’ils sont habitués de fonctionner de façon
surmenée.
4.3 L’OBJECTIF -1- identification
L’objectif n’est pas de te faire peur, mais bien de te sensibiliser au contexte scolaire pour dédramatiser
et t’éviter les conséquences négatives. Le questionnaire sur « l’inventaire des symptômes du stress » n’a
pas comme utilité d’appliquer un diagnostique, mais bien reconnaître les symptômes AVANT que cela ne
devienne destructeur.
4.4 L’OBJECTIF -2- définition
- Celles du petit Robert : - Agent physique ou psychologique provoquant une réaction de l’organisme.
- Ensemble de réactions d’un organisme qui est soumis à diverses agressions.
-Celle du Multidictionnaire : - Ensemble des réactions d’une personne qui est soumise à vivre diverses
agressions
- autre : - une réaction biologique provenant d’une tension. Il peut être positif ou négatif dépendamment
de l’importance de cette dernière. Si celle-ci est trop forte, le stress peut générer des
effets négatifs sur la santé physique de l’individu.
- est une réalité subjective qui dépend à la fois d’une situation stressante et de la façon dont
l’individu le ressent, de son sentiment de contrôlabilité et de ses anticipations.
Il y a stress chaque fois que l’individu est sollicité par son environnement et doit s’adapter :
Ex : - le froid lorsqu’on sort de chez soi
- être pris dans un embouteillage alors qu’on est pressé.
4.5 LES COMPOSANTES DU STRESS
Il y a 3 composantes au stress : - l’agent de stress ou la source
- la réaction au stress
- l’attitude
L’agent de stress ou la source : est d’ordre physique, mental, social ou émotionnel.
Il peut être mineur (contravention) ou important (déménagement) ou positif (un mariage) ou négatif (un
conflit), exceptionnel (une intervention chirurgicale) ou constant (un horaire trop chargé), prévu (un
examen) ou inattendu (un accident), etc.
La réaction au stress : lorsque le cerveau sonne l’alarme, des réactions physiologiques immédiates sont
ressenties : l’augmentation du rythme cardiaque, la constriction des vaisseaux sanguins et la montée
d’adrénaline assurent la réaction du corps. Si ces réactions persistent, cela donne lieu à des malaises
physiques et psychologiques : les symptômes.
L’attitude : l’intensité de la réaction dépend du message envoyé par le cerveau aux glandes endocrines et
donc dépend de la perception qu’a l’esprit du stimulus en question, de l’agent. Le stress est une réalité
subjective; nous ne réagissons pas tous de la même façon au même agent de stress. Puisque chacun
possède des ressources intrinsèques différentes, un niveau de résistance et de tolérance différents.
Une attitude négative ou des attentes irréalistes génèrent du stress aussi.
4.6 LES SYMPTÔMES
A) physiques
Les tensions musculaires : - visage tendu (mâchoires serrées, front crispé, etc.)
- tensions dans la nuque ou le cou
- pression sur les épaules
- être crispé (poings serrés, sursauter, etc.)
- point entre les omoplates
- maux de tête tensionnels
- maux de dos
-tremblements
- besoin de toujours bouger
- difficulté à se détendre
Autres éléments physiques : - sensation de fatigue
- sensation d’une boule dans l’estomac ou dans la gorge
- yeux cernés
- mal dormir ou prendre des médicaments pour dormir
- manger plus ou moins qu’à l’habitude
- bouffées de chaleur ou des frissons
- palpitations
- froid aux mains ou pieds
- transpiration, mains moites
- souffle court, difficulté à respirer profondément
- digestion difficile
- brûlements d’estomac
- constipation, diarrhée
- nausée
A) psychologiques
Les émotions : - inquiétude pour rien
- panique
- impatience
- à fleur de peau
- frustration
- changement d’humeur pour un rien
- colère pour un rien
- mauvaise humeur
- tristesse
- dépression
La perception de : - ne plus avoir le sens de l’humour
- être pressé, débordé
- ne pas retirer de plaisir face aux petites choses de la vie
- être préoccupé
- voir tout comme une montagne
- craindre de se faire demander quelque chose de quelqu’un qu’on croise
- perte de confiance en soi
- faire des drames pour un rien
- attitude négative, prendre tout mal
- ne pas valoir grand-chose, ne rien faire de bon
La motivation : - faire passer mes tâches avant tout
- ne pas savoir ce que l’on veut
- manquer d’enthousiasme
- ne pas avoir le goût de faire quoi que ce soit
- avoir de la difficulté à se mettre à la tâche, remettre tout au lendemain
- perdre le désir d’apprendre, de s’instruire
Le comportement : L’intellectuel : -
être brusque, tout laisser tomber, être maladroit
faire tout vite : manger, bouger, travailler, marcher, etc.
taper du pied, des doigts, mordre l’intérieur de sa bouche
se ronger les ongles, rire nerveusement
se préoccuper constamment de l’heure
sauter des repas
faire de plus en plus d’efforts pour de moins en moins de résultats
fuir tout ce qu’on peut fuir
boire davantage de café ou alcool, fumer davantage
prendre des médicaments pour les nerfs
prendre de la drogue
consacrer beaucoup de temps aux divertissements faciles : télé, potins, jeux faciles, etc.
avoir un tourbillon d’idées dans la tête
avoir les idées confuses
avoir des idées fixes
ruminer la même chose, tourner en rond, sans trouver d’issue
avoir des difficultés de concentration
avoir des troubles de mémoire
ne rien produire au plan intellectuel
trouver que tout est compliqué
avoir la tête vide
Relation avec les autres : -
avoir peur de rencontrer de nouvelles personnes
être intolérant
éprouver beaucoup de ressentiment
faire constamment preuve d’agressivité
avoir de la difficulté à être aimable
avoir moins le goût d’écouter les autres
fuir les relations intimes
être distrait en compagnie d’autres personnes
s’isoler
L’existence : - se sentir inutile
- ne plus savoir à quelles valeurs se raccrocher
- subir un changement dans sa vie spirituelle
- avoir l’impression que quelque chose est brisé en soi
- avoir l’impression de ne plus se reconnaître
- être au bout du rouleau
- avoir un sentiment de vide
- penser que la vie n’a pas de sens
- être désespéré
- avoir des idées suicidaires
Au départ, le stress est une réaction positive puisqu’il permet à l’individu de réagir efficacement à une
situation difficile. Par contre, ce processus a des failles : certains individus interprètent trop
rapidement qu’une situation de stress représente un danger, d’autres ressentent des symptômes trop
importants, trop invalidants ou trop fréquents et d’autres cumulent trop.
Le stress devient négatif quand : - il se répète trop souvent, devient récurrent
- il est trop intense et devient paralysant
- il dure trop longtemps et devient épuisant.
Le stress intense répété est néfaste pour la santé et le bien-être pouvant nuire au travail et à la vie
sociale. Il a un effet fragilisant et démoralisateur. La charge de stress est appropriée quand on trouve
notre vie stimulante sans s’épuiser. Elle est insuffisante quand on la trouve ennuyante et vide, quand on
vit en deçà de nos capacités. Elle est trop lourde quand on exige de nous-mêmes plus que ce qu’on peut
donner sans souffrir.
Le meilleur indice de l’équilibre, c’est la joie de vivre, l’enthousiasme et la force tranquille.
4.7 L’OBJECTIF -3- gestion
La gestion du stress… c’est le contenu du prochain chapitre : 5.0…