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Menu Départ rapide ATKINS 40 MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE 2 petites tomates 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive 2 gros œufs 60 g (2 oz) de saucisse de dinde Barre Atkins Advantage Chocolat au beurre d’arachide 60 ml (1/4 t.) de poivron vert haché 2 gros œufs ½ avocat Hass 30 g (1 oz) de fromage Monterey Jack au piment fort 60 l (4 c. à soupe) de salsa 150 g (3 oz) de bœuf haché 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive 60 ml (¼ t.) de poivron vert haché 30 ml (2 c. à soupe) d’oignon haché 60 ml (¼ t.) de cheddar râpé ½ muffin anglais de blé entier 7,5 ml (½ c. à soupe) de beurre 2 œufs 2 tranches de bacon 1 grosse tomate 30 ml (2 c. à soupe) de parmesan râpé 125 ml (½ t.) de lait d’amande non sucré 125 ml (½ t.) de yogourt grec 125 ml (½ t.) de framboises 20 amandes entières 500 ml (2 t.) d’épinards miniatures 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive 2 gros œufs ½ poivron rouge de grosseur moyenne 30 g (1 oz) de fromage Monterey Jack Glucides nets 5,6 g • LB 4,9 g Glucides nets 3 g • LB 0 g Glucides nets 5,8 g • LB 4,1 g Glucides nets 15,2 g • LB 3,7 g Glucides nets 6,4 g • LB 5 g Glucides nets 9,6 g • LB 0 g Glucides nets 6,2 g • LB 5,3 g Fouetté Atkins Day Break au macchiato caramel 125 ml (½ t.) de morceaux d’ananas frais 125 ml (½ t.) de fromage cottage ½ petite banane 30 ml (2 c. à soupe) de beurre d’arachide Fouetté Atkins Day Break aux fraises Barre Atkins Day Break au chocolat et noisettes Fouetté Atkins Day Break au macchiato caramel et Barre Atkins Advantage au chocolat noir, noix de coco et amandes 1 grosse tomate 125 ml (½ t.) de fromage cottage Glucides nets 3 g • LB 0 g Glucides nets 13,8 g • LB 0 g Glucides nets 14,2 g • LB 0 g Glucides nets 1 g • LB 0 g Glucides nets 3 g • LB 0 g Glucides nets 5 g • LB 0 g Glucides nets 8 g • LB 5 g 1 filet de saumon de 180 g (6 oz) 75 ml (1/3 t.) de riz sauvage 250 ml (1 t.) de laitues mélangées 1/2 concombre en tranches 125 ml (125 ml) de champignons en tranches 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette au xérès 180 g (6 oz) de poulet 15 ml (1 c. à soupe) de vinaigrette aux fines herbes 500 ml (2 t.) de laitues mélangées 1 tomate moyenne 1/2 avocat Hass 5 gros radis 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette César Barre Atkins Advantage au beurre d’arachide et au fudge Barre Atkins Advantage au beurre d’arachide et au chocolat 180 g (6 oz) de côtelettes de dinde ½ petite pomme de terre au four 15 ml (1 c. à soupe) de beurre 250 ml (1 t.) de laitues mélangées 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette italienne crémeuse 120 g (4 oz) de thon 1 branche de céleri 125 ml (½ t.) de poivron rouge haché 30 ml (2 c. à soupe) de mayonnaise ½ pain pita de blé entier de 10 cm (4 po) Glucides nets 14,8 g • LB 3,6 g Glucides nets 12,7 g • LB 9,9 g Glucides nets 2 g • LB 0 g Glucides nets 2 g • LB 0 g Glucides nets 14,7 g • LB 1,3 g Glucides nets 10,7 g • LB 4 g Fouetté Atkins Day Break délice au chocolat au lait Fouetté Atkins Advantage à la vanille Fouetté Atkins Day Break délice au chocolat au lait Fouetté Atkins aux fraises 24 amandes entières 3 grosses fraises Glucides nets 3,7 g • LB 0 g Glucides nets 4,1 g • LB 0 g 180 g (6 oz) de poulet ½ patate douce moyenne 15 ml (1 c. à soupe) de beurre 500 ml (2 tasses) de laitues mélangées 5 gros radis 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette italienne crémeuse COLLATION DÎNER COLLATION PETIT-DÉJEUNER LUNDI Fouetté Atkins Advantage à la vanille Glucides nets 1 g • LB 0 g SOUPER Semaine 1 1 grosse tomate 60 ml (¼ t.) de hoummos ½ petite pomme Barre Atkins Advantage au beurre d’arachide et au chocolat ½ petite pomme 45 ml (3 c. à soupe) de noix de macadamia Glucides nets 11,8 g • LB 0 g Barre Atkins Day Break croustillant au caramel double chocolat Glucides nets 9,9 g • LB 5 g Glucides nets 9,5 g • LB 0 g Glucides nets 1 g • LB 0 g Glucides nets 1 g • LB 0 g 180 g (6 oz) de bifteck 500 ml (2 tasses) de brocoli et de chou-fleur sautés dans 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive 180 g (6 oz) de poulet grillé ½ poivron vert, tranché ½ petit oignon, tranché 30 g (1 oz) de cheddar râpé ½ pain pita de blé entier de 10 cm (4 po) 180 g (6 oz) de filet de poisson blanc 60 ml (¼ t.) de quinoa cuit 250 ml (1 t.) de haricots verts 15 ml (1 c. à soupe) de beurre 1 côtelette de porc de 210 g, avec l’os 500 ml (2 t.) d’épinards miniatures 125 ml (1/2 t.) de tranches de poivron rouge 60 ml (1/4 t.) de tranches de concombre 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette au xérès 180 (6 oz) de bifteck 500 ml (2 t.) de laitue romaine 1 grosse tomate 1/2 avocat Hass 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigrette César 180 g (6 oz) de poulet 180 ml (3/4 t.) de légumes sautés 15 ml (1 c. à soupe) d’huile d’olive 15 ml (1 c. à soupe) de tamari 60 ml (¼ t.) de riz brun Glucides nets 14,9 g • LB 3,5 g Glucides nets 4,8 g • LB 4,8 g Glucides nets 14,2 g • LB 9,6 g Glucides nets 12,9 g • LB 4,3 g Glucides nets 6,3 g • LB 6,3 g Glucides nets 12,2 g • LB 10,6 g Glucides nets 14,5 g • LB 3 g Total des glucides nets : 39,3 g Légumes de base : 12,0 g Total des glucides nets : 38,0 g Légumes de base : 14,7 g Total des glucides nets : 40,3 g Légumes de base : 13,7 g Total des glucides nets : 41,0 g Légumes de base : 13,0 g Total des glucides nets : 39,9 g Légumes de base : 12,6 g Total des glucides nets : 38,5 g Légumes de base : 14,6 g Total des glucides nets : 41,5 g Légumes de base : 16,3 g
