automassage-séance de base

SÉANCE DE BASE D’AUTOMASSAGE
Pour cette séance, vous n’avez besoin que d’un outil : vos mains.
Volontairement, il n’y a pas de photo sur cette fiche : à vous de découvrir la manière
de poser les mains sur votre corps et de ressentir ce qui vous convient le mieux.
Ce qui vous est indiqué par les flèches est le sens du massage, le sens dans lequel vous
encouragez l’énergie à circuler.
Pratiquez cette séance de manière tonique si vous la pratiquez le matin (en massant
de manière tonique) ou de manière très lente si vous la pratiquez le soir.
Faites-vous confiance et profitez de ce rendez-vous avec vous-même, c’est une bonne
façon de prendre soin de vous.
Grâce à l’automassage, vous améliorez la perception de votre schéma corporel, vous
améliorez votre ressenti, vous faites circuler votre énergie et vous vous faites du bien.
Bonne séance !
Rose-Marie RICHON
Créatrice du Programme Réconciligne
Séance de base Automassage – ©Réconciligne /2016
AUTOMASSAGE
Entre chaque exercice, frotter ses mains l’une contre l’autre : fait revenir l’énergie et active
la circulation sanguine.
1. Massage du visage : du front vers le menton et du menton
vers le haut des oreilles. Stimule l’énergie et les muscles du
visage.
2. Cuir chevelu : masser avec le bout des doigts. Insister aux endroits douloureux.
Aide à lutter contre les maladies du cuir chevelu, la chute de cheveux. Stimule la vigilance du
cerveau et les méridiens Vésicule Biliaire et Vessie.
3. Front : avec les paumes du milieu du front vers les côtés. Défatiguant.
4. Yeux : agit en profondeur sur les yeux. Une main sur chaque œil, passer ses paumes sur
ses yeux fermés sans appuyer, plusieurs fois.
5. Nez : frictionner les ailes du nez de haut en bas et de bas en haut avec
la tranche des index. Réchauffe. Evite l’accumulation de mucus.
6. Lèvres : avec la tranche des index, une main au dessus et une main au-dessous des
lèvres. De gauche à droite et de droite à gauche. Stimule l’énergie des méridiens
poumons, rate, pancréas et estomac.
7. Oreilles : stimule l’audition et l’énergie des reins. Poser sa main sur le côté du cou à la
hauteur de l’oreille. Lacer son oreille entre le majeur et l’annulaire et frotter de haut en
bas. (faire les deux oreilles en même temps.
8. Pavillon de l’oreille : le triturer : zone réflexogène : stimule tout le corps. (à ne pas
faire pour les femmes enceintes).
9. Sous l’occiput : stimule le méridien Vésicule biliaire et améliore le sommeil. L’occiput
est situé à l’arrière de votre crâne. Posez vos mains sur votre tête à l’arrière et vos
pouces vont se placer dessus. Avec les pouces massez du centre vers l’extérieur.
10. Nuque : détend les cervicales et améliore le drainage des vaisseaux lymphatiques de la
région cervicale. Alternativement avec votre main droite et votre main gauche, faites
glissez votre paume de votre nuque vers le sol en relâchant votre bras
Séance de base Automassage – ©Réconciligne /2016
11. La gorge : Avec la tranche de l’index faites un mouvement dans votre cou,
comme si vous coupiez votre gorge. Avec chaque main, alternativement.
Puis posez vos doigts (sauf les pouces) sur le bord inférieur de votre visage et avec les
pouces, massez votre cou, de la base vers le haut.
12. Sous l’aisselle et en descendant. La main droite sous l’aisselle gauche et la main
gauche sous l’aisselle droite. (2 largeurs de mains sous l’aisselle). Tapotez. Améliore la
circulation des liquides dans tous le corps.
13. Bras : de l’épaule vers la main en passant par l’intérieur du bras. Remonter sur
l’extérieur du bras vers l’épaule. Faire plusieurs fois le circuit. Donne chaleur et vigueur.
14. Jambes : partir des lombaires vers les fesses puis vers les talons (on peut plier les
genoux si besoin)et remonter vers l’intérieur des cuisses. Plusieurs fois. Active la
circulation de l’énergie.
15. Sous le nombril : 3-4 cm sous le nombril.
-
Placer la paume au centre et aller vers l’extérieur. Alterner la main droite et la main
gauche.
-
Donner des petits coups de poing (très doux) sur la zone. Fait pénétrer la chaleur au
centre du corps et irradie.
16. Reins : donner des petits coups de poing (très légers) dessus. (les reins sont situés dans
le dos sous les dernières côtes (et pas au niveau des lombaires)
17. Lombaires : dégager avec les paumes du centre vers l’extérieur.
Stimule l’énergie vitale et permet le dégagement de ce qui dérange.
Pensez à bien frotter vos mains l’une contre l’autre entre chaque mouvement.
Séance de base Automassage – ©Réconciligne /2016