Détermination des différents niveaux en musculation
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Détermination des différents niveaux en musculation
DETERMINATION DES DIFFERENTS NIVEAUX EN MUSCULATION A partir du poids du corps A. NIVEAU -1 Fille : travail avec le poids du corps et jusqu’à 10% de charges additionnelles Garçon : travail avec le poids et jusqu’à 20% de charges additionnelles 14 à 25 répétitions par série B. NIVEAU 1 Fille : travail avec 11% et jusqu’à 30% de charges additionnelles Garçon : travail avec21% et jusqu’à 50% de charges additionnelles 9 à 15 répétitions par série C. NIVEAU 2 Fille : travail avec 31% et jusqu’à 50% de charges additionnelles Garçon : travail avec 51% et jusqu’à 80% de charges additionnelles 4 à 8 répétitions par série NB : • Pour les exercices en isométrie, le paramètre de référence est le temps de maintien. Ex : - N-1= 45s - N1 = 1mn - N2 = 1mn 30 • Pour les pompes, le paramètre de référence étant la position d’exécution, il est nécessaire de prévoir un élément pour surélever les pieds. Ex : - N-1= (pompes corps gainé, pieds au sol et ou genoux) min 5 reps maxi 25 en 1mn - N1 = (pompes corps gainé, pieds au même niveau que les épaules « corps horizontal ») Min. 5 répétitions Maxi 20 répétitions en 1mn - N2 = (pompes corps gainé, pieds 20cm au delà )