Par le Docteur Lionel Coudron Les effets bénéfiques

PRATIQUEZ LA RELAXATION AU QUOTIDIEN
Par le Docteur Lionel Coudron
La relaxation est un outil merveilleux tant à la fois d'efficacité que de simplicité. Elle vous
aidera à vivre plus détendu et profiter de chaque instant avec le maximum d'intensité
tout en ayant une plus grande efficacité.
La relaxation est une méthode que vous pouvez pratiquer régulièrement chez vous. Vous
détendez l'ensemble de vos muscles, votre respiration se calme et votre mental s'apaise.
En pratiquant régulièrement cette technique vous obtenez rapidement un mieux être
général.
Mais la relaxation ce n'est pas seulement un état réservé à 15 minutes de pratique
quotidienne. Il est possible d'être relaxé dans la journée tout en marchant, en
conduisant, en parlant.
La relaxation se traduit sur un plan corporel par la détente de tous les muscles inutiles au
maintien de la posture et la mise en action des seuls muscles nécessaires à la posture ou
à l'action.
Cela correspond à éliminer toutes les contractions musculaires parasites.
Cette définition spécifiquement "musculaire" peut tout à fait s'appliquer à l'aspect plus
subtil de notre mental.
Être relaxé, c'est avoir ses pensées dirigées en un seul flux en éliminant toutes les
pensées parasites.
Ainsi vous verrez qu'il est possible d'être relaxé au quotidien et non pas seulement dans
une séance bien délimitée.
C'est pour vous aider à vivre cette réalité avec encore plus de force que nous avons
imaginé des séquences de relaxation à utiliser dans diverses situations de votre vie.
Les effets bénéfiques
La relaxation va vous permettre d'augmenter votre capacité à mieux réagir dans toutes
les circonstances de la vie. Vos ressources seront développées et vous permettront ainsi
de neutraliser tous les effets négatifs du stress. Vous pourrez prévenir toutes les
maladies où le stress est un cofacteur. Vous pourrez les faire disparaître si celles-ci se
sont déjà déclarées.
Vous pourrez lutter contre les symptômes les plus courants dans notre société comme la
fatigue, les troubles du sommeil, l'anxiété. Vous pourrez ainsi progressivement être en
meilleure santé.
Mais non seulement vous éliminerez toutes les manifestations désagréables dont la liste
figure dans le bilan d'évaluation de votre niveau de stress, mais vous pourrez aussi
développer des côtés positifs. Vous ne vous contenterez pas de supprimer toutes les
pathologies dues au stress, mais vous aurez ce petit plus qui fait que les autres disent de
vous que vous êtes en pleine forme, que la joie de vivre vous habite et vous
développerez autour de vous un climat de détente et de confiance. Non seulement dans
votre vie personnelle, sentimentale, familiale, amicale, vous vous sentirez de mieux en
mieux, vous réussirez de plus en plus, mais ce phénomène se produira tout autant dans
votre vie professionnelle. Vous aurez plus de concentration, de possibilité de récupération
dans les moments difficiles, vous utiliserez mieux votre temps, vous vous sentirez plus
efficace. Chaque jour vous apportera avec satisfaction une nouvelle moisson de preuves
concrètes de ce "mieux vivre".
Avant la relaxation :
Les conditions générales :
• le silence,
• la certitude que vous ne serez pas dérangé, pour cela :
Pratiquez la relaxation au quotidien
1
- décrochez votre téléphone,
- prévenez autour de vous que l'on ne vous dérange pas,
- coupez le fonctionnement de la radio ou de la télévision,
- créez une ambiance douce et agréable,
- si possible, tamisez vos lumières dans un premier temps,
- si possible, vaporisez un parfum agréable,
- assurez vous que vous n'avez ni faim ni soif. Si tel est le cas, prenez un en-cas et
buvez un grand verre d'eau,
- si vous en éprouvez le besoin, faites quelques étirements et passez vous un peu d'eau
fraîche sur le visage,
- enfin vous allez pouvoir vous installer confortablement
pour débuter la relaxation.
Tout d'abord, évitez de vous allonger sur un lit. Trop mous, ils ne permettent pas de sen
tir sous son dos, l'appui ferme nécessaire pour renforcer le sentiment d'abandon.
Toutefois, si vous vous allongez directement sur le sol et que celui-ci vous apparaît vrai
ment trop dur, n'hésitez pas malgré tout à vous allonger sur votre lit dans un premier
temps.
Placez sur le sol une couverture ou un tapis et assurez vous bien que vous n'aurez pas
froid (courants d'air; humidité...).
Pensez à vous couvrir (soit pour ne pas attraper froid, soit pour ne pas être gêné par les
insectes). Même si vous n'avez pas froid au début, couvrez vous légèrement car
inévitablement pendant la relaxation vous vous refroidirez à cause de la vasodilatation
générale de tous les vaisseaux.
La position :
- Allongez vous alors sur le tapis qui vous isole du froid,
- allongez vous sur le dos,
- les bras le long du corps,
- les jambes allongées, l'écart entre les pieds devant être égal à la largeur de votre
bassin,
- la tête dans le prolongement du corps.
Cette position est idéale pour permettre à un maximum de muscles de se détendre.
Une fois installé sur le tapis et recouvert, vous êtes prêt pour la relaxation.
Pour quitter la relaxation :
Vous pouvez pratiquer la première relaxation sur la prise de conscience des différentes
parties du corps de façon isolée ou l'enchaîner avec la deuxième. De la même façon,
vous pouvez interrompre l'exercice après les deux premières relaxations ou les enchaîner
avec la troisième.
Pour cela, entre chaque relaxation, vous serez guidé soit pour quitter soit pour prolonger.
Si vous choisissez de quitter à la fin de la première ou de la deuxième relaxation, veillez
surtout à prendre votre temps, à respirer profondément plusieurs fois et à bien étirer
tout votre corps en vous concentrant sur les paroles qui vous guideront dans cette
procédure.
Si vous choisissez d'enchaîner les relaxations, ne vous concentrez pas sur les paroles
induisant la fin de la relaxation, comme cela vous sera indiqué.
Si vous vous entraînez chez vous, essayez de prolonger l'état de calme que vous avez pu
ressentir. Si vous êtes à votre travail, continuez à prendre conscience le plus souvent
possible des multiples sensations qui viennent de votre corps.
Même si la technique proprement dite est terminée, après la relaxation, la relaxation
définie comme état se prolonge. C'est d'ailleurs maintenant qu'elle va prouver toute son
utilité.
Pratiquez la relaxation au quotidien
2
Relaxation 1
COMMENT SE RELAXER EN UTILISANT LA CONCENTRATION SUR LE CORPS
Dans la première relaxation, il vous est demandé de porter tour à tour votre attention sur
les différentes parties de votre corps, segment de membre par segment de membre.
Vous allez penser à relâcher vos muscles, vos tendons, vos ligaments. Vous allez associer
à votre pensée votre imagination pour accélérer le processus de détente, de pesanteur,
de sensation de chaleur. L'association de l'imagination et de la pensée volontaire va
multiplier l'efficacité de cette méthode.
Dans la position allongée, tous les muscles sont relâchés.
Dans les positions assises ou semi-assises, un certain nombre de muscles sont encore
contractés pour maintenir la posture. Cela n'empêche pas la relaxation mais peut être un
peu plus difficile au début à pratiquer.
Cette relaxation est alors appelée différentielle. Elle consiste à prendre conscience des
muscles qui n'ont pas besoin d'être contractés et agir exclusivement sur eux.
Relaxation 2
COMMENT SE RELAXER EN UTILISANT LE SOUFFLE
Dans la deuxième relaxation, il vous sera enseigné à vous concentrer sur le souffle.
• Dans un premier temps, entraînez vous, comme dans la première relaxation, sur le sol,
dans un endroit calme et tranquille.
• Dans un deuxième temps, lorsque vous maîtriserez bien cette détente, vous pourrez
l'utiliser dans votre vie quotidienne.
La concentration sur le souffle est très pratique. Elle peut être utilisée dans n'importe
quelle circonstance car il est en effet toujours possible de porter son attention sur sa
respiration.
• Par la suite, vous n'aurez même pas à suivre les différentes étapes proposées dans la
relaxation, seul le fait de porter votre attention sur le souffle suffira. Il déclenche ra, par
phénomène réflexe, le sentiment d'apaisement dont vous avez besoin et qui aura été
créé par association pendant la relaxation.
Relaxation 3
COMMENT SE RELAXER EN UTILISANT LA VISUALISATION
Le troisième exercice que vous allez pouvoir faire, fait appel à la capacité d'imagination
de votre cerveau. En visualisant une scène tranquille et agréable, vous renforcez et
approfondissez la détente de tout votre corps. Vous pouvez ainsi associer à des images
et des mots, un état de relaxation profond et y faire appel à tout instant, dans votre vie
quotidienne, lorsque cela est nécessaire, en particulier pour contrer un état désagréable.
Relaxation 4
COMMENT SE RELAXER EN VOITURE
Cette relaxation est composée de deux parties, la première vous permet de vous
détendre alors que votre véhicule est immobilisé; la deuxième alors que vous conduisez
votre voiture. Cette deuxième partie insiste autant sur la détente que sur la vigilance
nécessaire au volant. Elle utilise la relaxation différentielle qui consiste à relaxer
profondément les muscles qui sont inutiles à la posture mais qui ont tendance
spontanément à être crispés de façon permanente.
Pratiquez la relaxation au quotidien
3
Relaxation 5
COMMENT UTILISER LA RELAXATION PREALABLE A UN ENTRETIEN
Trois conditions peuvent se rencontrer
• Soit vous allez rencontrer une ou plusieurs personnes chez vous (ou à votre bureau).
Dans ce cas, vous pratiquez comme à l'habitude. Vous vous installez, soit allongé, soit en
position du cocher et vous suivez la relaxation.
• Soit vous vous rendez à votre rendez-vous en voiture. Dans ce deuxième cas, vous
pratiquez la relaxation-visualisation, assis confortablement, comme cela est conseillé
dans la relaxation spécifique de voiture.
• Soit enfin, vous vous rendez à pied à votre rendez-vous. Dans ce troisième cas, vous
pouvez alors pratiquer la relaxation juste avant de vous y rendre:
- dans la salle d'attente en attendant votre rendez-vous
- dans un café
Relaxation 6
COMMENT SE RELAXER EN MARCHANT
Dans cette relaxation, vous allez comprendre et ressentir comment, tout en contractant
des muscles pour mener à bien une action il est néanmoins possible d'être en relaxation.
La relaxation ce n'est pas être tout mou. La relaxation c'est au contraire être
parfaitement concentré et disponible totalement pour l'action que l'on entre prend. C'est
dans ces conditions que la relaxation devient le meilleur moyen d'accéder à
l'épanouissement total de soi et par conséquent d'être efficace dans tous les domaines,
familiaux, sentimentaux, professionnels, relationnels...
Pratiquez la relaxation au quotidien
4