Semaine 51

PLAN ENTRAÎNEMENT SEMAINE 51 (DU 20/12 AU 26/12) COLLECTIF FEDERAL
Enraînement 1
Lundi
Entraînement 2
Enraînement 3
Bateau A.F.
Bateau C.A.A.
Musculation
1h en continu
avec travail technique
8x100m à 100%
r=3' active à 50%
Force Endurance 5
1h
Bateau C.A.
Musculation
Bateau P.A.
8;10;8' à 80%
r=1/2 du tps d'effort à 50%
Force Puissance 1
1h
7x3' à 90%
r=3' active à 50%
Bateau C.A.
Bateau A.F.
Musculation
3x10' à 80%
r=5' active à 50%
4x2000m
r=virage
Force Endurance 4
1h
REPOS
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
REPOS
Samedi
JOYEUX
NOËL
Dimanche
REPOS
Cyril PICARD
Entraîneur
Espérance Canoë Decize