CAHIER DES CHARGES

CAHIER DES CHARGES
EQUIPEMENTS DES
ETABLISSEMENTS SCOLAIRES
EN SALLES DE MUSCULATION
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LES PROGRAMMES ET EPREUVES D’EXAMENS
Compétences attendues en musculation : connaissances, capacités et attitudes ayant
trait à l’entretien et au développement de soi
-
Les élèves des voies professionnelles et générales doivent définir un mobile
personnel, c'est-à-dire trouver un motif d’agir en fonction de sa propre motivation,
afin de prévoir (programmer) et réaliser une séquence de musculation.
-
Chaque élève doit démontrer que la séquence qu’il produit est spécifiquement
adaptée à son projet en agissant sur les différents paramètres que sont : le
nombre de répétitions, les charges, l’intensité, les temps de récupération……
-
L’objectif consiste à concevoir progressivement, de façon autonome, sa séance
en utilisant les connaissances sur la musculation (ex : techniques et méthodes
d’entrainement), sur sa propre activité (ex : les ressentis respiratoire, musculaire
et psychologique), sur les autres (ex : détecter une incohérence entre un mobile
annoncé et les exercices effectués).
Les épreuves d’examen : indiquer que je suis capable de déterminer une priorité et de
mettre en place des exercices adaptés en les justifiant
- Le candidat choisit un objectif qui le motive particulièrement parmi les 3 possibles :
1- L’accompagnement d’un projet sportif
ex : gagner en tonicité musculaire
2- Le développement physique
ex : affiner sa silhouette
3- L’esthétique
ex : augmenter son volume musculaire
- Après ce choix, il privilégie 2 groupes musculaires ou parties du corps qu’il
souhaite mobiliser en fonction de l’objectif qu’il s’est fixé : mollets, cuisses, fesses,
partie haute du dos, partie basse du dos, partie antérieure du torse, bras, abdomen.
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AMENAGEMENT DE LA SALLE
ORDONNANCEMENT DE L’ESPACE POUR UNE CLASSE DE 40 ELEVES
1- Espace de 120 M2 au minimum
2- Prévoir 18 espaces de travail spécialisé c'est-à-dire 6 espaces correspondant aux
parties du corps ou groupes musculaires suivants : Pectoraux, épaules, bras,
dorsaux, abdominaux, jambes, susceptibles d’être travaillés trois fois durant le
parcours de musculation. Cet ordonnancement permet un travail équilibré sur
l’ensemble de zones corporelles citées précédemment.
ELEMENTS PEDAGOGIQUES
1- Les machines et matériels achetés doivent faciliter l’expérimentation d’exercices
relevant de différentes catégories comme les poly-articulaires qui permettent le
développement de zones corporelles, d’exercices d’isolation qui vise un muscle
précis. Il est intéressant que les élèves utilisent également des exercices guidés
mais aussi des barres libres. Enfin, la classe doit pouvoir travailler sur des
exercices avec charge additionnelle ou simplement se servir du poids du corps.
2- Les machines doivent permettre aux élèves de se confronter à différents modes
de contractions musculaires afin d’en connaître les effets et de maîtriser les
techniques et placements.
3- Ne choisir qu’un seul diamètre pour toutes les charges afin de faciliter l’utilisation
des poids sur toutes les barres et tous les supports de la salle. Ce diamètre est de
28 ou 50 mm.
4- Prévoir un grand chronomètre mural.
ELEMENTS TECHNIQUES
1- Tenir compte du revêtement de sol lors de l’achat du matériel. Des poids peuvent
endommager le sol lors des manipulations.
2- Acheter plutôt des poids qui présentent de larges parties ajourées facilitant les
manipulations.
3- Choisir l’ensemble des appareils chez le même fournisseur et bien sûr privilégier
un professionnel reconnu, équipementier de salles de musculation ouvertes au
public.
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EXEMPLE D’EQUIPEMENT
pour une salle de musculation pouvant accueillir 40 élèves
Appareil
1 cage(s) à squat
(Barre diam 51 + 2 sets de
poids : 20, 10, 10, 5, 5, 2.5,
2.5, 1.25, 1.25 le tout fois 2
Commentaires
Prévoir avec protection réglable
Prévoir avec épines de rangement
1 « leg-extension » charge
guidée
1 presse à cuisses
1 presse mollets
Avec poids intégrés donc plutôt horizontale
Préférer machine debout avec charges guidées
1 « Hip machine »
Charges guidées avec possibilités abductueurs et
adducteurs
1 « cadre guidé » avec
rangement + poids diam 21
Prévoir réglage de butée et épines de rangement
2 bancs développé-couché
(barre+poids) (20,10,10, 5, 5,
2.5, 1.25 le tout fois 2)
Barre libre, prévoir rangement des poids
1 « tour 4 postes » (prévoir
barres tirages)
Charges guidées
1 « presse deltoïde » charge
guidée
1 « vis-à-vis »
1 tour traction/dips
(« girafe »)
Charges guidées. Préférer convergente
Avec poulies hautes et basses
Préférer avec contrepoids pour les élèves
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1 banc « larry scott » (barre
8kg + 10, 10, 5, 5, 2.5, 2.5,
1.25, 1.25)
Choisir un banc réglable et une barre « légère »
1 rack haltères avec 2 sets
d’haltères (2, 4, 6, 8, 10, 12,
14)
Préférer les haltères qui ne se démontent pas
Barre + poids (3 barres diam
21 + 10, 10, 5, 5, 2.5, 2.5,
1.25, 1.25)
Barre droite, Barre Z et barre « volant »
2 bancs inclinables
Accessoires divers
Prévoir des bancs facilement déplaçables (roulettes ou
banc léger)
Tapis, espalier, ceintures, etc …
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