Manual Body Trimmer 76630.indd


BODY-TRIMMER
Multifunktions-Trainingsgerät für Bauch,
Beine, Po, Arme, Hüfte und Rücken
ÜBUNGSVORSCHLÄGE
WICHTIGE HINWEISE:
• Beraten Sie sich vor der Aufnahme eines
Übungsprogrammes mit Ihrem Arzt.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie Muskelzerrungen oder
Gelenkprobleme haben oder andere Einschränkungen
Ihres Bewegungsapparates vorliegen.
• Brechen Sie die Übungen sofort ab, wenn Sie
Beschwerden oder Schmerzen bemerken.
• Nach dem Essen sollte mit Beginn eines Trainings 30
Minuten gewartet werden.
• Stecken Sie die Füße immer soweit unter die
Fußschlaufen, dass sich die Fußwölbung über den
Fußstützen befindet. Die Fußstützen dürfen nicht von
den Füßen abrutschen. Benutzen Sie den Body-Trimmer
daher nur mit Turnschuhen mit rutschfesten Sohlen oder
barfuss.
• Achten Sie darauf, dass die Fußstützen immer einen
sicheren Halt haben. Korrigieren Sie ihren Sitz sofort, wenn sich die Stützen
im Verlauf der Übungen auch nur geringfügig verschieben
• Achten Sie darauf, dass Sie die Griffe des Body-Trimmers immer gut
festhalten und Ihnen die Griffe nicht aus den Händen rutschen.
• Prüfen Sie die elastische Röhre des Body-Trimmers vor jedem Einsatz.
Wenn irgendein Teil des Trimmers angegriffen, angerissen oder gebrochen
erscheint, darf das Gerät nicht eingesetzt werden.
• Der Body-Trimmer darf zum Gebrauch nirgendwo befestigt werden (z.B. an
einer Tür, einem Stuhl oder Tisch)
• Der Body-Trimmer darf inkl. der Griffe und Fußstützen nicht über 125 cm
hinaus gedehnt werden.
• Der Body-Trimmer ist kein Spielzeug. Er muss von Kindern unzugänglich
aufbewahrt werden.
• Der Body-Trimmer ist nicht für therapeutische Zwecke geeignet.
WICHTIGE PRODUKTINFORMATIONEN UND ÜBUNGSVORSCHLÄGE
Mit Ihrem HUDORA Body-Trimmer bleiben Sie fit, formen Ihre Figur und
kräftigen Ihre Muskeln. Dabei reicht eine Übungszeit von wenigen Minuten
pro Tag aus. Mit dem HUDORA Bauchtrainer können Sie nicht nur Ihre
Bauchmuskulatur kräftigen, sondern im Sinne eines ausgewogenen,
ganzheitlichen Übungsprogrammes mit verschiedenen Übungen auch weitere
Muskelpartien trainieren.
Lesen Sie diese Anleitung vor dem ersten Einsatz des Bauchtrainers unbedingt
durch, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden.
Beim Üben und Trainieren mit Ihrem HUDORA Body-Trimmer wünschen wir
Ihnen viel Spaß und Erfolg.
VORBEREITUNG DES BODY-TRIMMERS UND GENERELLE HINWEISE FÜR DIE
ÜBUNGEN
Vor dem ersten Einsatz des Body-Trimmers drehen Sie die Fußschlaufen wie
in der Abbildung dargestellt nach oben. Die Schlaufen müssen sich über den
Fußstützen befinden.
Bei Benutzung des Body-Trimmers müssen die Füße unter die Fußschlaufen
gesteckt werden und fest auf den Fußstützen aufsitzen. Achten Sie während
der Übungen stets auf einen sicheren Halt der Fußstützen.
HINWEISE TRAININGSPROGRAMM
Wenn Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie – angepasst an Ihre
körperliche Verfassung – die Übungen nur wenige Male wiederholen. Trainieren
Sie nie bis zur Erschöpfung. Bei einem täglichen Training mit dem HUDORA
Body-Trimmer werden Sie bereits nach wenigen Wochen eine Kräftigung
Ihrer Muskulatur und Verbesserung Ihrer Leistungsfähigkeit feststellen.
Steigern Sie den Trainingsumfang dann in kleinen Schritten auf ca.10 bis 20
Wiederholungen.
ÜBUNGSVORSCHLAG 1
TRAININGSBEREICH: BAUCHMUSKULATUR
Grundposition: im Sitzen
Setzen Sie sich auf den Boden.
Die Beine sollten über die
ganze Übung hinweg leicht
gebeugt und die Arme möglichst
gestreckt und entspannt
bleiben. Lehnen Sie sich nach
hinten und rollen Sie Wirbel für
Wirbel langsam bis zur Rückenlage ab. Halten Sie dabei das Kinn auf die Brust
gebeugt. Erst wenn die Schultern auf dem Boden aufliegen, wird der Kopf
abgelegt. Richten Sie sich anschließend langsam wieder auf. Dazu legen Sie
zunächst das Kinn auf die Brust und rollen anschließend den Körper Wirbel für
Wirbel auf, bis Sie die halbe Sitzhöhe erreicht haben.
ÜBUNGSVORSCHLAG 2
TRAININGSBEREICH: BAUCH, BEINE UND PO
Grundposition: im Stehen
Stellen Sie sich mit den Pedalen wie in der Abbildung
dargestellt auf den Boden. Die Arme sind bei dieser
Übung gestreckt. Spannen Sie die Bauchmuskulatur
an und richten Sie den Rücken auf. Beugen und
strecken Sie nun die Beine. Wichtig: der Rücken muss
bei dieser Übung immer gerade sein.
ÜBUNGSVORSCHLAG 3
TRAININGSBEREICH: HÜFTE UND
BEINE
Grundposition: in Rückenlage
Legen Sie sich mit dem Rücken auf
den Boden. Halten Sie die Beine
mit dem Body-Trimmer im rechten
Winkel nach oben. Beugen und
Strecken Sie die Beine abwechselnd
in der Senkrechten. Oberkörper und
Kopf sollten während der gesamten
Übung flach auf dem Boden liegen
bleiben. Der Kopf sollte nicht zur
Brust hochgezogen werden.
ÜBUNGSVORSCHLAG 4
TRAININGSBEREICH: ARME,
BAUCH UND RÜCKEN
Setzen Sie sich auf den Boden mit
dem Rücken an einen Stuhl oder
eine Wand. Strecken Sie die Beine
mit dem Body-Trimmer nach vorne.
Spannen Sie die Bauchmuskeln an
und richten Sie den Oberkörper auf.
Nun ziehen Sie die Griffe langsam
mit den Armen an die Brust heran
und strecken diese anschließend
wieder. Wichtig: Der Rücken muss während der gesamten Übung gerade und
aufrecht gehalten werden. Der Oberkörper darf beim Ziehen nicht nach vorne
gebeugt werden.
PFLEGE DES HUDORA BODY-TRIMMERS:
Vermeiden Sie es, den Body-Trimmer direkter Sonneneinstrahlung oder
übermäßiger Wärme auszusetzen. Das Material kann brüchig werden und
reißen. Zum Säubern des Gerätes wischen sie es mit einem feuchten Tuch ab.
Art.-Nr.: 76630
HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany
www.hudora.de

SUGGESTIONS D’EXERCICES
BODY-TRIMMER
Appareil de musculation multifonctionnel pour le ventre, les jambes, les
fessiers, les bras, les hanches et le dos
AVERTISSEMENTS IMPORTANTS :
• Demandez conseil à votre médecin avant de commencer
tout programme d’entraînement.
• Ne vous entraînez pas si vous avez des muscles claqués
ou des problèmes d’articulations ou autres restrictions
dans votre appareil moteur.
• Arrêtez immédiatement les exercices si vous sentez des
troubles ou des douleurs.
• Après manger, attendez 30 minutes avant de
commencer l’entraînement.
• Placez toujours vos pieds dans les passants de sorte
que la courbure des pieds se trouve au-dessus des
repose-pieds. Les pieds ne doivent pas déraper sur les
repose-pieds. Utilisez donc seulement le body-trimmer
avec des chaussures de gymnastique à semelles antidérapantes ou pieds nus.
• Veillez à ce que les repose-pieds aient toujours une
tenue stable. Corrigez tout de suite votre position si les repose-pieds se
déplacent, ne serait-ce que légèrement, pendant les exercices.
• Veillez à toujours bien tenir les poignées du body-trimmer et à ne pas les
lâcher.
• Contrôlez la barre élastique du body-trimmer avant chaque utilisation. Ne
l’utilisez pas si une quelconque des parties de l’appareil paraît corrodée,
fêlée ou cassée.
• Le body-trimmer ne doit pas être attaché pendant l’utilisation (par. ex à une
porte, une chaise ou une table)
• Le body-trimmer, y compris les poignées et les repose-pieds, ne doit pas
être étiré au-delà de 125 cm.
• Le body-trimmer n’est pas un jouet. Il doit être tenu à l’écart des enfants.
• Le body-trimmer n’est pas adapté à des fins thérapeutiques.
INFORMATIONS IMPORTANTES ET SUGGESTIONS D’EXERCICES
Avec votre body-trimmer HUDORA, vous restez en forme, entretenez votre
silhouette et fortifiez vos muscles. Quelques minutes d’exercices par jour y
suffisent. Avec l’abdotrainer, vous pouvez non seulement fortifier vos muscles
abdominaux, mais aussi travailler d’autres muscles du corps par différents
exercices, dans le cadre d’un programme d’entraînement équilibré et complet.
Avant la première utilisation de l’abdotrainer, il faut absolument que vous lisiez
ces instructions afin d’éviter des blessures par mégarde. Nous espérons que
les exercices avec votre body-trimmer HUDORA vous procureront plaisir et
succès.
PRÉPARATION DU BODY-TRIMMER ET INSTRUCTIONS GÉNÉRALES POUR
LES EXERCICES
Avant d’utiliser le body-trimmer pour la première fois, tournez les passants
pour les pieds vers le haut, comme sur l’illustration. Ils doivent se trouver audessus des repose-pieds.
REMARQUES POUR LE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT
Au début de l’entraînement, vous ne devrez répéter les exercices seulement
que quelques fois d’affilée – selon votre condition physique –
Ne faites pas d’entrainement jusqu’à épuisement. Grâce á un entraînement
quotidien á l’aide du body-trimmer Hudora, vous constaterez un renforcement
de votre musculature et une amélioration de votre potentiel physique
seulement après quelques semaines. Augmentez votre volume d’entraînement
à petites doses en commencant par 10 répétitions pour en atteindre 20 par la
suite.
1. ABDOMINAUX
Position de départ : assise
Asseyez-vous sur le sol.
Les jambes doivent rester
légèrement pliées pendant
tout l’exercice et les bras si
possible tendus et décontractés.
Penchez-vous vers l’arrière
lentement, vertèbre par vertèbre, jusque dans la position allongée, en
maintenant le menton vers le buste. Ne posez la tête sur le sol que lorsque les
épaules touchent le sol. Ensuite, redressez-vous lentement : inclinez d’abord le
menton vers le buste et levez le tronc lentement, vertèbre par vertèbre, jusque
dans la position mi-assise.
2. VENTRE, JAMBES ET FESSIERS
Position de départ : debout
Tenez-vous debout sur le sol avec les pieds dans les
passants, comme sur l’illustration. Pour cet exercice,
les bras doivent être tendus. Contractez les muscles
du ventre et redressez le dos. Ensuite, pliez et tendez
les jambes en alternance. L’important dans cet
exercice est que le dos soit toujours bien droit.
3. HANCHES ET JAMBES
Position de départ : allongée sur
le dos
Allongez-vous sur le dos sur le sol.
Levez les jambes avec le bodytrimmer jusqu’à former un angle
droit avec le tronc. Pliez et tendez
les jambes en alternance à la
verticale. Le buste et la tête doivent
rester posés sur le sol pendant tout
l’exercice. La tête ne doit pas être
levée vers le torse.
4. BRAS, VENTRE ET DOS
Position de départ : assise
Asseyez-vous sur le sol avec le
dos appuyé contre une chaise ou
un mur. Etendez devant vous vos
jambes avec le body-trimmer.
Contractez les muscles du ventre
et redressez le torse. Ensuite, tirez
lentement les poignées vers le
buste avec les bras et retendez-les
ensuite. L’important dans cet exercice est que le dos reste bien droit pendant
tout l’exercice. Vous ne devez pas pencher le torse en avant pendant que vous
tirez les poignées.
ENTRETIEN DU BODY-TRIMMER HUDORA
Evitez d’exposer le body-trimmer aux rayons de soleil directs ou à une trop
forte chaleur. Le matériau pourrait se fragiliser et se rompre. Pour le nettoyer,
utilisez un chiffon humide.
Art.-Nr.: 76630
HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany
www.hudora.de

EXERCISE PROPOSALS
BODY-TRIMMER
Multifunctional training apparatus for stomach, legs, buttocks, arms, hips
and back
IMPORTANT NOTES:
• Before beginning any exercise program, you should
consult your doctor.
• Do not train if you have muscular sprains or joint
problems or there are any other restrictions in your
movements.
• Break off the exercises immediately if you notice any
pains or other complaints.
• After eating, wait for 30 minutes before training.
• Always insert the feet under the foot loops so far that
the foot arch is above the foot support. The foot supports
must not slide under the feet. Use the Body Trimmer only
with gym shoes with anti-slip soles or barefoot.
• Always ensure that the foot supports have a secure grip.
If the supports slip only slightly during the exercises,
correct their placement immediately.
• Always hold onto the Body Trimmer grips tightly and take
care that the grips do not slide from the hands.
• Check the spring-loaded tube of the Body Trimmer before every employment.
If any part of the trimmer appears damaged, ripped or broken, the device
must not be employed.
• The Body Trimmer must not be attached anywhere during use (e.g. to a door,
a chair or table).
• The Body Trimmer, including the grips and foot supports must not be
stretched beyond 125 cm.
• This product is not a toy. It must be kept out of the reach of children.
• The Body Trimmer is not suitable for therapeutic purposes.
IMPORTANT PRODUCT INFORMATION AND EXERCISE SUGGESTIONS
Your HUDORA Body Trimmer can help you stay fit, shape your figure and
strengthen your muscles with just a few minutes exercise each day. Not only
can you strengthen your stomach musculature, but you can also exercise
further muscles by carrying out a balanced, integrated exercise program with
different exercises.
It is absolutely important that you read through these directions before first use
of the Body Trimmer, in order to avoid accidental injuries. We wish you a lot of
fun and success in training with your HUDORA Body Trimmer.
PREPARATION OF THE BODY TRIMMER AND GENERAL NOTES ON
EXERCISES
Before first employment of the Body Trimmer, rotate the foot loops upwards as
represented in the illustration. The loops should be on top of the supports.
NOTES ON TRAINING PROGRAM
When you first begin training you should repeat the exercises a few times only
- adapted to your physical condition.
Never train up to the point of exhaustion. By carrying out a daily training
session with the HUDORA Body Trimmer, you will notice a strengthening of your
musculature and improvement of your performance capability as early as after
a few weeks. Then increase the training scope in small stages of about 10 to
20 repetitions.
1. TRAINING AREA: STOMACH
MUSCULATURE
Base position: Sitting
Sit down on the floor. During the
whole exercise, the legs should
remain slightly bent and the
arms stretched and relaxed as
far as possible. Lean back and
roll back slowly vertebra over vertebra to the position flat on the back. At all
times hold the chin bent towards the breast. Only when the shoulders rest on
the floor is the head tilted back. After this, raise yourself slowly up again. For
this purpose, you first of all place the chin on the breast and then roll up the
body vertebra for vertebrae until you reached half seating height.
2. TRAINING AREA: STOMACH, LEGS AND
BUTTOCKS
Base position: Standing
Stand in position with the pedals on the floor as
represented in the illustration. The arms are stretched
during this exercise. Tighten the stomach musculature
and straighten the back. Now bend and stretch the
legs. Important: the back must always remain straight
during this exercise.
3. TRAINING AREA: HIP AND LEGS
Base position: On your back
Lie with your back flat on the
floor. Keep the legs with the Body
Trimmer at right angles upwards.
Bend and stretch your legs
alternately in the vertical direction.
Upper body and head should remain
flat on the floor during the entire
exercise. The head should not be
lifted towards the breast.
4. TRAINING AREA: ARMS,
STOMACH AND BACK
Base position: Sitting
Sit down on the floor with the back
against a chair or a wall.
Stretch the legs with the Body
Trimmer towards the front. Tighten
the stomach muscles and stretch
the upper body upright. Now pull
the grips slowly with the arms
towards the breast and then stretch again. Important: The back must be held
straight and upright during the entire exercise. The upper body must not be
bent forward during pulling.
MAINTENANCE OF THE HUDORA BODY TRIMMER:
Avoid exposing the Body Trimmer to direct sunlight or excessive heat. The
material can become brittle and tear. To clean the device, wipe it off with a
moist cloth.
Art.-Nr.: 76630
HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany
www.hudora.de

BODY-TRIMMER
Attrezzo da allenamento multifunzionale per la pancia, le gambe, il
sedere, le braccia, le anche e la schiena
INFORMAZIONI IMPORTANTI:
• Prima di iniziare un programma di esercizi, consultate il
vostro medico.
• Non allenatevi quando avete stiramenti muscolari,
problemi alle articolazioni o altre limitazioni del vostro
apparato motorio.
• Interrompete immediatamente gli esercizi quando
accusate disturbi o dolori.
• Dopo aver mangiato, attendere almeno 30 minuti prima
di cominciare l’allenamento.
• Infilate sempre i piedi sotto i passanti in modo che la
parte convessa della pianta del piede si trovi al di sopra
del poggiapiedi. I poggiapiedi non devono mai poter
scivolare via. Per questo utilizzate il Body-Trimmer
esclusivamente con scarpe da ginnastica dotate di suole
anti-scivolo oppure a piedi nudi.
• Assicuratevi che i poggiapiedi siano sempre stabili, in
modo da garantire la sicurezza. Riaggiustate la loro sede immediatamente
quando i poggiapiedi si spostano anche solo leggermente nel corso dello
svolgimento degli esercizi.
• Assicuratevi di impugnare sempre fermamente le maniglie del BodyTrimmer, in modo che esse non possano scivolare via dalle vostre mani.
• Controllare i tubi elastici del Body-Trimmer prima di ogni impiego. Quando
qualche elemento del Trimmer sembra essere danneggiato, graffiato o rotto,
l’attrezzo non puó essere utilizzato.
• Il Body-Trimmer non puó essere mai fissato da nessuna parte quando esso
viene impiegato (per esempio a porte, sedie o tavoli).
• Il Body-Trimmer (compresi maniglie e poggiapiedi) non puó essere teso per
una lunghezza superiore a 125 cm.
• Il Body-Trimmer non é un giocattolo. Esso deve essere tenuto lontano dalla
portata dei bambini.
• Il Body-Trimmer non é idoneo per scopi terapeutici.
IMPORTANTI INFORMAZIONI SUL PRODOTTO E PROPOSTE DI ESERCIZI
Per mezzo del vostro HUDORA Body-Trimmer, potete restare in forma, plasmare
il vostro corpo e rafforzare i muscoli. Per ottenete tutto questo é sufficiente
un periodo di allenamento di pochi minuti ogni giorno. Con l’attrezzo per
l’allenamento degli addominali potete non solo rafforzare i vostri muscoli
addominali, ma anche allenare altri muscoli grazie ad un programma di
allenamento equilibrato e completo, che comprende diversi esercizi.
Prima di impiegare l’attrezzo per l’allenamento degli addominali, leggere
assolutamente queste istruzioni, allo scopo di evitare infortuni indesiderati.
Vi auguriamo di avere successo e di potervi divertire quando vi esercitate e vi
allenate con il vostro HUDORA Body-Trimmer“.
PREPARAZIONE DEL BODY-TRIMMER E INFORMAZIONI GENERALI RELATIVE
AGLI ESERCIZI
Prima di utilizzare per la prima volta il Body-Trimmer, ruotare verso l’alto
i passanti per i piedi, come raffigurato nell’illustrazione. I passanti devono
trovarsi al di sopra dei poggiapiedi.
Quando si usa il Body-Trimmer, i piedi devono essere infilati sotto i passanti
e devono essere fermamente appoggiati sui poggiapiedi. Nel corso dello
svolgimento degli esercizi assicurarsi sempre che i poggiapiedi siano
sufficientemente stabili, in modo da garantire la sicurezza.
INFORMAZIONI RELATIVE AL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Quando cominciate ad allenarvi dovreste ripetere gli esercizi solo poche
volte, in corrispondenza della vostra condizione fisica. Non allenatevi mai fino
a ritrovarvi esausti. Allenandovi ogni giorno con il HUDORA Body-Trimmer,
giá dopo poche settimane potrete constatare il rafforzamento della vostra
muscolatura ed il miglioramento della vostra condizione fisica. Aumentate in
seguito gradualmente l’entitá del programma di allenamento fino ad arrivare a
circa 10-20 ripetizioni.
PROPOSTE PER GLI ESERCIZI
1. SETTORE DI
ALLENAMENTO: MUSCOLI
ADDOMINALI
Posizione di partenza: seduti
Sedetevi sul pavimento. Durante
tutto l’esercizio le gambe
devono essere leggermente
piegate e le braccia devono restare possibilmente distese e rilassate.
Appoggiate la schiena all’indietro e fatevi scivolare lentamente, vetrebra dopo
vertebra, fino a raggiungere la posizione sdraiata. In questa fase tenete il
mento piegato nella direzione del petto. La testa viene appoggiata solo quando
le spalle sono a contatto con il pavimento. In seguito risollevatevi lentamente.
A questo scopo appoggiate dapprima il mento al petto e successivamente
risollevate il corpo vertebra dopo vertebra fino a raggiungere nuovamente la
posizione seduta.
2. SETTORE DI ALLENAMENTO: MUSCOLI
ADDOMINALI, GAMBE E SEDERE
Posizione di partenza: in piedi
Mettetevi in piedi sul pavimento con i poggiapiedi
disposti come raffigurato nell’illustrazione. Nel corso
di questo esercizio le braccia sono distese. Tendere
i muscoli addominali e rialzare la schiena. A questo
punto piegate e tendete le gambe. Importante: nel
corso di questo esercizio la schiena deve sempre
essere diritta.
3. SETTORE DI ALLENAMENTO:
ANCHE E GAMBE
Posizione di base: sdraiati
Sdraiatevi con la schiena
appoggiata sul pavimento. Tenete le
gambe con il Body-Trimmer rivolte
verso l’alto ad angolo retto. Piegate
e tendete in alternanza le gambe
le gambe nella direzione verticale.
La parte superiore del corpo e la
testa devono restare appoggiate
al pavimento durante tutto lo
svolgimento dell’esercizio. La testa
non dovrebbe mai essere rialzata in
direzione del petto.
4. SETTORE DI ALLENAMENTO:
BRACCIA, PANCIA E SCHIENA
Posizione di base: seduti
Sedetevi sul pavimento con la
schiena appoggiata ad una sedia
o alla parete. Allungate in avanti
le gambe con il Body-Trimmer.
Tendete i muscoli addominali e
sollevate il busto. A questo punto
tirate lentamente le maniglie
con le braccia verso il petto ed in seguito distendete nuovamente le braccia.
Importante: la schiena deve essere mantenuta diritta (in posizione eretta) per
tutta la durata dell’esercizio. Quando si tirano le maniglie, il busto non deve
essere piegato in avanti.
MANUTENZIONE DEL BODY-TRIMMER HUDORA
Evitate di esporre il Body-Trimmer alla luce solare diretta o al calore eccessivo.
Il materiale puó infragilirsi e rompersi. Pulire l’attrezzo per mezzo di un panno
inumidito.
Art.-Nr.: 76630
HUDORA GMBH • Jägerwald 13 • 42897 Remscheid • Germany
www.hudora.de