Jonglage, mode d`emploi - Fit-4

JONGLAGE,
MODE D’EMPLOI
Une initiative de la
Partenaires spécialisés
CONTENU
JONGLAGE, MODE D’EMPLOI – NE PERDS PAS LA
BALLE!
Département du sport, de l’activité physique et de la santé de l’Université de Bâle
EN COLLABORATION AVEC: play4you ( www.play4you.ch)
1Apprentissage pas-à-pas du jonglage en cascade (3 balles)
2 Figures avec une balle
3 Figures avec deux balles
4 Figures avec trois balles
5Exercices à 2/avec partenaire
JONGLAGE, MODE D’EMPLOI
LES GRANDES LIGNES
Cette initiation vise deux objectifs:
1. Apprendre à jongler avec trois balles. Elle donne un aperçu de l’apprentissage
du jonglage classique à 3 balles, appelé la cascade.
2. Inciter à jongler au quotidien en donnant des exemples d’exercices et de diverses figures.
Naturellement, un cours pratique d’introduction, puis d’approfondissement, rend la théorie plus
abordable et permet d’échanger avec les autres. C’est plus de plaisir pour un effet plus durable!
Cependant, le jongleur ne peut se passer d’entraînement!
JONGLER
1. APPRENTISSAGE PAS-À-PAS DU JONGLAGE EN CASCADE (À 3 BALLES)
L’apprentissage du jonglage est un cheminement individuel. La méthode suggérée ici décrit des étapes qui peuvent être
plus ou moins longues. N’hésitez pas à prendre le temps qu’il faut pour vous sentir à l’aise dans la pratique à chaque
étape. Parfois, il est bon de passer à un exercice plus difficile, mais tout jongleur se doit de répéter une étape qui pose
problème. Comme partout, la diversification des exercices facilite la tâche et permet de mieux comprendre la discipline.
ETAPE 1
Le lancer
Lancer une balle d’une main à l’autre en toute décontraction. Elle doit arriver à la hauteur de la tête.
»» Tourner la paume des mains vers le haut.
»» Ne pas lever les mains, mais les garder à la hauteur des hanches.
»» Position du corps: se tenir droit et penser positif.
»» Etonnant mais vrai: souriez aux balles, elles vous le rendront!
»» Garder les mains centrées vers le corps! Eviter de lancer depuis l’extérieur, et rester centré
»» Maintenir toujours la même distance entre les balles et le corps.
ETAPE 2
Après avoir lancé la balle, se taper la cuisse de la main. Lancer alternativement de gauche à droite et
de droite à gauche.
Lancer-taper-rattraper = 1-2-3 (rythme du mouvement)
Autres exercices: taper dans les mains, claquer des doigts, se toucher le front, l’épaule opposée, le
pied, la pointe du nez, le bord de l’oreille, etc.
ETAPE 3
Lancer deux fois deux balles l’une après l’autre en les croisant.
»» Commencer avec la main la plus faible..
»» Lancer les deux balles à la même hauteur.
»» Penser à se tenir droit.
»» Maintenir les balles à distance du corps! Ne pas «ramer» vers le corps..
ETAPE 4
Lancer 3 balles trois fois. Commencer par la main qui a deux balles. 1-2-3
Erreurs fréquentes:
»» La balle part vers l’avant.
»» Les balles n’atteignent pas la même hauteur.
»» Le jongleur rame vers le corps.
»» Le rythme de jonglage gauche-droite n’est pas régulier.s
»» Le rythme est trop lent.
»» La deuxième balle passe dans l’autre main sans être lancée.
Il est souvent plus facile d’effectuer le premier lancer avec la main la plus faible et de garder la plus
forte pour le deuxième lancer, plus difficile..
ETAPE 5
Dès qu’une balle atteint son zénith (point le plus haut), lancer la balle suivante. Toujours lancer à la
même hauteur en restant centré vers le corps et en utilisant consécutivement la main gauche et la
main droite.
Travailler … le style!
JONGLER
2. FIGURES AVEC UNE BALLE
»» Lancer vers le haut en passant sous le bras, sous la jambe ou derrière le dos et rattraper avec l’autre
»» Positionner la main là où la balle doit atterrir et ensuite lancer.
»» Poser la balle sur la tête et la faire tomber dans l’autre main.
»» Laisser tomber la balle dans la main ouverte, chaque fois de plus haut. Fermer les yeux.
»» Placer une main plus bas et lancer la balle dans la main plus haute.
»» Poser la balle sur le dos de la main et la rattraper avec l’autre main / avec la même main.
»» Laisser tomber la balle de la hauteur du ventre et la renvoyer du genou.
»» Poser la balle sur le pied, la lancer tout droit vers le haut et la rattraper.
»» Prendre la balle en «griffe»: paume de la main vers le sol, attraper la balle par en-dessus.
»» Poser la balle dans le creux du coude plié. Tendre le bras et attraper la balle au vol.
»» Laisser rouler la balle de l’épaule ou du coude à la main.
»» Lancer la balle de la main gauche et la boxer du poing droit assez fort pour pouvoir la rattraper de la main gauche.
»» Faire le même exercice avec la pointe du coude.
»» Poser la main droite sur l’oreille droite et placer la balle dans le pli du coude. Tendre rapidement la main droite et
main ou avec la même main.
rattraper la balle au vol.
»» Lancer la balle à une hauteur peu élevée, pointer la balle de l’index, puis l’attraper avec la même main..
»» Poser la balle sur la tête et la tenir en équilibre. Marcher, s’asseoir… Poser la balle sur l’épaule, dans le creux du coude, etc., trouver des combinaisons et les pratiquer : par ex. lancer par-dessous la jambe et réceptionner sur le dos de la main, faire rouler dans le creux du coude, la lancer et l’attraper en griffe de l’autre main.
JONGLAGE
3. FIGURES AVEC DEUX BALLES
»» La plupart des figures à une balle peuvent aussi être effectuées avec deux balles.
»» Lancer la première balle de la main droite et la deuxième de la main gauche, et les rattraper. D’abord nen alternance, puis accélérer de manière à ce que les deux balles soient en l’air en même temps.
»» Bras croisés, lancer de la main positionnée sous l’autre bras.
»» Lancer les deux balles d’une main à l’autre, rapidement l’une après l’autre, et les rattraper. Commencer avec les deux balles dans la même main.
»» Deux balles dans une main (position initiale pour le jonglage à quatre balles!). Les deux balles décrivent un cercle du milieu du corps vers l’extérieur. Lancer les balles un peu plus haut que pour la cascade. Eviter de ramener les balles contre soi.
»» Lancer les deux balles du dos de la main dans la main ouverte. Dans la même main, puis en les croisant.
JONGLAGE
4. FIGURES AVEC TROIS BALLES
»» La fusée: lancer une balle plus haut.
»» Double départ: lancer d’un coup deux balles d’une main.
»» Lancer une balle sous le bras/la jambe. Lancer la première balle un peu plus haut.
»» Colonnes: lancer en alternance deux balles et une balle de chaque main sans les échanger.
»» Lancer une balle de l’extérieur vers l’intérieur (cascade à l’envers). Progressivement, passer à plusieurs lancers de
l’extérieur.
»» Ping-pong: toujours lancer la même balle de l’extérieur vers l’intérieur, une fois à gauche et une fois à droite
»» Varier la hauteur de la cascade. Plus le lancer est bas, plus il faut jongler rapidement. Plus le lancer est haut, plus il est long et demande de la précision.
»» Les figures sont des lancers ou des techniques de rattrapage s’écartant du mouvement de base.
JONGLAGE
5. Exercices à 2 / avec un partenaire ( u n
ava n t - g o û t d u pa s s i n g )
»»
Se faire des passes croisées avec deux balles. De la main gauche à la main gauche du partenaire, et de la main droite à la main droite du partenaire. L’un des deux joueurs a les deux balles au début. Passer à 4 balles et lancer si multanément. Chaque partenaire a deux balles au départ. Possibilité de lancer directement vers l’épaule du partenaire.
»» Un partenaire lance trois balles et l’autre rattrape. 1-2-3. Inverser l’exercice. Il est important que l’un ne s’occupe que du lancer et l’autre que de la réception.
»» Se tenir côte-à-côte, épaule contre épaule, et jongler à deux de la main extérieure avec 3 balles. Toujours lancer devant le corps de l’autre.
»» Avec cinq balles, l’un des partenaires tenant deux balles dans une main pour commencer. Le premier lance tou
jours tout droit vers l’épaule de l’autre (de la main gauche vers la droite du partenaire et inversement), tandis que celui d’en-face fait un lancer croisé vers l’épaule du partenaire (de la main gauche vers le côté gauche du parte-
naire et inversement). Dans cet exercice, les deux partenaires alternent à chaque balle main gauche et main droite.
»» Quatre temps («four count», le mouvement de base du passing) avec 6 balles. Les deux partenaires commencent en même temps et lancent toujours en même temps une balle vers l’épaule directement en face du partenaire (de la main droite sur le côté gauche du partenaire qui, lui, attrape de la main gauche). Les deux lancent avec la main droite. Chaque quatrième lancer est une passe, les trois autres lancers sont jonglés dans la cascade. Au début, il peut être plus facile de passer la sixième balle, c‘est-à-dire un six temps. Si une balle sur deux est envoyée au partenaire (chaque fois avec la main droite!), c’est un deux temps («two count»)ou passe-passe.“
ET DEUX ASTUCES IMPORTANTES POUR JONGLER AVEC UN PARTENAIRE:
»» Pour que les deux partenaires jonglent au même rythme, il faut qu’ils commencent ensemble. Ils débutent avant le premier lancer avec des mouvements simultanés. Pour ce faire, ils peuvent positionner la main tenant la balle à lancer en premier à hauteur de la tête, puis à hauteur du ventre, et enfin lancer la balle. Rythmer avec les mots suivants: «en haut, en bas, lance» («up, down, pass»).
»» Pour ne pas lancer la balle à l’autre lors de la passe, la balle doit toujours être lancée devant le corps
du partenaire.
...maintenant il ne reste plus qu’à s’exercer encore et encore et découvrir de nouvelles combinaisons…
...on peut aussi jongler avec des anneaux, des massues, des foulards…