Nom : Date : / / Quelques exercices de relaxation du visage

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Quelques exercices de relaxation du visage
Contraction et relâchement du visage
Détente du front et des yeux :
Couché sur le dos, les yeux fermés, les bras allongés près du
corps, les talons bien posés au sol : ne penser qu'à se reposer,
qu'à se détendre.
Les exercices suivants veulent aider à reposer en profondeur
les muscles du visage. Voilà une partie du corps qu'on songe
rarement à détendre. Ces exercices peuvent être repris souvent
Plisser le front comme lors d’une colère ... Placer deux
doigts entre les sourcils et sentir la tension qui s’y trouve.
Maintenant, relâcher les muscles entre les sourcils et reposer le
front.
Soulever les sourcils le plus haut possible jusqu’à sentir la
tension sur le front. Relâcher. Répéter ces deux exercices
quelques fois puis immobiliser tous les muscles du visage pendant
quelques secondes.
Détente du bas du visage :
Le sourire forcé : ouvrir la bouche comme pour son plus beau
sourire et montrer les dents. Une légère tension se fera sentir à
la commissure des lèvres et dans les joues. Garder la position
quelques secondes puis relâcher tous les muscles du visage.
Reprendre ce mouvement autant de fois que nécessaire pour, une
fois au repos, sentir une réelle détente du visage.
Indicateur d’apprentissage :
Lit silencieusement un texte significatif
(200 - 300 mots)
F3L033X.006
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AZADEnligne
Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC
Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)
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Au cours de la journée, pour reposer les yeux, exécuter les
petits exercices suivants : fermer très fort les paupières et
relâcher en gardant toujours les yeux fermés.
Toujours en gardant les paupières fermées, tourner les yeux
vers la droite et observer la tension ressentie.
Refaire le même exercice en tournant les yeux vers le bas,
vers le haut puis vers la gauche. Chaque mouvement des yeux doit
générer une légère tension de l’œil
Reposer ensuite tout le visage en gardant une parfaite
immobilité des muscles et en tâchant de ne penser à rien d’autre
qu’au bien-être de la détente.
Note : Contrairement à ce qu’indique le premier paragraphe, ces
exercices peuvent être exécutés en position debout ou assise ;
cependant, la position couchée sur le dos peut assurer une meilleure
relaxation et une détente plus en profondeur.
Indicateur d’apprentissage :
Lit silencieusement un texte significatif
(200 - 300 mots)
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