JSCPO Seniors 2012-2013

JSCPO SENIORS
SAISON 2012-2013
Une grande
aventure
collective !
L’activité football Seniors au PO, qui date de 1896, veut concilier en même temps le plaisir de la compétition et un état
d’esprit familial et cohérent par rapport au projet éducatif de l’association.
Le PO a vocation à s’occuper de la jeunesse en facilitant des liens entre ses membres et en permettant et en
promouvant une amitié et une fraternité dans la durée.
Concrètement, une activité Seniors permet de continuer à faire vivre ensemble les jeunes qui ont grandi au PO et de
s’ouvrir à des adultes venant d’autres horizons partager le projet de l’association.
De M. de Pitray au Conseil d’administration d’aujourd’hui en passant par M. Perrenet (les directeurs fondateurs du PO),
on retrouve exprimée régulièrement l’affirmation que le PO ne peut être réduit à un club sportif, à un centre de
vacances ou à une troupe de théâtre. En 1983, M. Perrenet définissait le PO comme « le lieu privilégié de la
transmission d’un héritage : la spiritualité, la morale, la générosité, l’amitié… ».
Ainsi sont les vraies finalités du PO, ses intentions, ses objectifs qui sont les valeurs de toutes les activités mises en
place. L’engagement des responsables du PO, à différents niveaux, montre cette conscience et cette envie de le faire
vivre et donc de se soucier de transmettre à nouveau…
En venant jouer au football, les Seniors viennent partager ce projet, et, à leur modeste échelle, le faire perdurer :
• Au travers du football, participer à la vie du PO
• Au-delà de la compétition sportive et de ses ambitions, garder des objectifs de fraternité et de pérennité de
l’association
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COMPETITION
ENCADREMENT
Si l’ambition du PO est donc de perdurer et de rester lui-même pour les
générations suivantes, des objectifs sportifs définissent cependant l’activité
Football.
Les 24 équipes du PO (des U7 aux Anciens) sont inscrites dans les
championnats du District des Hauts-de-Seine.
Chaque équipe, à son niveau, joue pour faire les meilleurs résultats possibles.
En Seniors, l’état d’esprit, au-delà du plaisir de jouer, est celui de la
compétition : les entraîneurs sélectionnent les joueurs selon leurs propres
règles avec un objectif de niveau, les joueurs dépassent le simple loisir sportif
et jouent pour gagner.
Aussi, pour que tout le monde trouve ce qu'il est venu chercher au PO, à savoir
la pratique régulière du football de compétition dans une ambiance de
solidarité et de convivialité, le Bureau Foot a décidé d’inscrire 3 équipes dès
cette saison.
L’équipe A sera composée des meilleurs joueurs de la totalité du groupe et
évoluera en 4ème division.
L’équipe B «U30» sera constituée avec des joueurs nés avant 1990 et jouera en
6ème division.
Cyril DOMINIQUE
et Christophe CAVALLI
animeront les séances
d’entraînements.
Enfin, l’équipe C «Espoirs» permettra aux jeunes nés en 91-92-93 de continuer
à jouer ensemble dans un nouveau championnat de 1ère division du samedi
après-midi de la Ligue de Paris.
Lors des matchs du week-end,
Cyril dirigera l’équipe A,
Christophe l’équipe B et
Momar FALL l’équipe C
Nous tenons à préciser dès maintenant que chaque joueur fait partie du même
club et du même groupe ambitieux et que rien n'est figé quant à la composition
des équipes du week-end.
L'assiduité, la ponctualité, l'investissement, le niveau de jeu et la progression
seront les seuls critères de sélection pour les coachs.
ENTRAÎNEMENTS
(Environ 80 séances de Septembre à Juin)
Mardi
Vendredi
Stade Jules Noël
Stade Charles Rigoulot
Synthétique nouvelle génération
Synthétique nouvelle génération
RDV aux vestiaires à 19h30
RDV aux vestiaires à 19h
Début 20h - Fin 22h
Début 19h30 - Fin 21h
DATES A RETENIR !!!
Reprise de l’entraînement : lundi 20 août
Stage de préparation : samedi 1er et dimanche 2 septembre
Début du championnat : dimanche 9 septembre
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ASSIDUITE
ETAT D’ESPRIT
PONCTUALITE
L’engagement sur l’année implique
une présence aux entraînements et
une disponibilité pour les matchs les
plus complètes.
Il s’agit bien évidemment d’un projet
collectif, quelqu’un qui ne viendrait
qu’épisodiquement ne respecterait
pas son engagement vis-à-vis du
groupe qui compte sur lui.
La rigueur, le sérieux et l’exigence
sont des valeurs importantes à nos
yeux et sont essentielles au bon
fonctionnement du groupe.
La convivialité, le partage et la
solidarité constituent les bases de
notre projet humain.
Par ailleurs, chaque joueur s’engage
à avoir une attitude exemplaire et
respectueuse envers ses entraîneurs,
coéquipiers, adversaires et arbitres.
Si cependant, des absences devaient
se produire, la moindre des
Le PO se réserve la possibilité de
corrections est de prévenir les
sanctionner un joueur qui ne serait pas
entraîneurs (voir ci-contre). Un simple
dans l’état d’esprit attendu.
SMS suffit !
RELATION
Nous mettrons en place 2 règles très
simples à comprendre et à appliquer :
• Un joueur absent sans prévenir à un
entraînement ne sera pas autorisé à
participer à l’entraînement suivant
• Un joueur retardataire non excusé ne
pourra prendre part à la séance avec
le reste du groupe.
COMMUNICATION
Pour des raisons évidentes
d’efficacité, nous communiquons
quasi-exclusivement par SMS
Voici le numéros des 2 entraîneurs :
Cyril
06 50 51 37 70
Christophe
06 89 39 37 60
ENTRAÎNEURS
JOUEURS
Cyril et Christophe seront disponibles
et à l’écoute de chaque joueur.
En cas de doléance ou
d’incompréhension, il est préférable
de prendre le temps d’en discuter
calmement entre adultes...
[email protected]
L’adresse mail officielle
pour le groupe Seniors
N’hésite pas à échanger avec eux !
www.le-po.com
Le site Internet du PO regroupe en
quelques clics l’ensemble des
informations dont tu as besoin et
l’actualité de l’association
Tu retrouveras par ailleurs chaque
lundi le compte-rendu du match du
week-end !
CONVIVIALITE - SOLIDARITE
Sponsor
Comme tu le sais sûrement, le restaurant Villa Médici Da Napoli est le sponsor
principal du PO depuis de nombreuses années.
Nous t’invitons vivement à venir partager un dîner à un prix privilégié pour les
péoliens après les entraînements.
(Adresse : 11 bis rue Saint-Placide - 75006 Paris / Tél : 01 42 22 51 96)
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Projets collectifs
Afin de prolonger l’aventure collective
en dehors des terrains, nous
organiserons divers projets collectifs
tout au long de la saison...
MATERIEL
Un planning de rotation sera mis en place pour organiser le
rangement du matériel d’entraînement, le lavage des maillots
et la préparation de la collation pour les matchs.
ARBITRAGE
Il est demandé à chaque joueur de rendre service au groupe
en venant 1 dimanche dans l’année faire fonction d’arbitre
assistant, arbitre central ou délégué.
Il est important que les joueurs aient bien conscience que leur
match ne peut avoir lieu uniquement parce que ces personnes
acceptent de donner de leur temps et de prendre en charge ce
rôle.
Venir une seule fois dans l’année est indispensable pour que
les équipes puissent faire le championnat en entier.
Chacun doit rendre ce service un dimanche dans l’année pour
que certains n’aient pas à le faire trop de fois !
EQUIPEMENT
Lors des matchs, chaque joueur doit porter un sweat d’échauffement rouge du PO, un short blanc et une paire de
chaussettes rouges de notre équipementier officiel Duarig.
Lors des entraînements, ce même sweat rouge est désormais obligatoire !
Tu pourras commander ou compléter ton pack équipement dès la reprise fin août...
PROGRAMME PREPARATION PHYSIQUE
Pour revenir affûté et d’attaque pour la reprise, nous te conseillons vivement de suivre le programme de préparation
physique (ci-dessous et sur le site du PO en cliquant ici)
STAGE DE REPRISE
1er et 2 septembre
Pour préparer au mieux la saison sportive et créer des liens,
un stage de reprise est proposé à l’ensemble du groupe.
Ce stage se déroulera sur notre stade de Châtenay-Malabry
Au programme :
Footing, entraînements, analyse vidéo, matchs de préparation
mais aussi...
barbecue, farniente, bonne ambiance, parties de basket et
tournois de tennis-ballon endiablés ! ;-)
Tu recevras toutes les modalités d’inscription fin août...
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DOSSIER D’INSCRIPTION
La première étape consiste à t’inscrire en ligne sur le site du PO en cliquant ici !
Puis il faut nous transmettre les documents ci-dessous pour compléter ton dossier d’inscription :
• 1 photo d'identité récente (uniquement pour les nouveaux joueurs)
• la cotisation annuelle de 250 euros
Il est possible de faire plusieurs chèques libellés à l'ordre de JSCPO Foot à nous remettre tout de suite en indiquant les dates
d’encaissement souhaitées
• La cotisation variable facultative et volontaire dont chacun décide du montant en libre conscience
Rappelons que la cotisation variable se veut un instrument de solidarité entre l’ensemble des familles. La somme récoltée
permet l’entretien courant des lieux de vie du foot, l’achat de matériel pédagogique supplémentaire, une formation accrue des
entraîneurs, la constitution d’une bourse d’entraide pour les familles en difficulté. Nous sommes persuadés que tu
comprendras notre démarche dont le but est l’amélioration constante de l’accueil de nos joueurs au PO et nous te remercions
par avance de ta générosité
• la fiche de demande de licence dûment complétée (ci-jointe)
• la charte Seniors dûment signée (ci-jointe)
• une photocopie de la carte d’identité ou du passeport (uniquement pour les nouveaux joueurs)
Ces pièces sont à retourner à :
JSCPO Foot
Inscription Seniors
66 rue d'Assas - 75006 Paris
Aucune demande de licence ne sera effectuée en cas de dossier incomplet
Pour toute question, n’hésite pas à contacter :
Cyril
06 50 51 37 70
[email protected]
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516516
JSC PITRAY OLIER PARIS
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FRANCE
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x
DOMINIQUE Cyril
Charte Seniors
En tant que joueur Seniors du PO, je m’engage à respecter cette charte.
Mon club a une histoire !
Depuis plus d’une centaine d’années, les générations se sont succédées en faisant vivre les valeurs qui nous sont
chères : respect, tolérance, solidarité, générosité, amitié, partage...
Aujourd’hui, des adultes bénévoles (éducateurs, dirigeants, parents) oeuvrent pour le bon fonctionnement de
l’association. Tout est organisé pour mon bien être, celui de mon équipe et du club.
Je suis heureux et fier de faire partie du PO et je suis conscient que mon comportement rejaillit sur l’image du club.
Je m’engage !
➜ Participer à l’entraînement et à me rendre disponible le dimanche le plus régulièrement possible.
J’ai pleinement conscience que mon assiduité et ma ponctualité participent au bon fonctionnement du groupe.
➜ Prévenir mon entraîneur en cas d'absence
➜ Respecter tous les éducateurs, dirigeants, arbitres, partenaires et adversaires
➜ Respecter les infrastructures et le matériel à ma disposition
➜ Me conformer aux règles du jeu et respecter les décisions de l’arbitre
➜ Refuser toute forme de violence et de tricherie
➜ Rester maître de moi en toute circonstance
➜ Faire preuve d’esprit d’équipe (encourager, aider, échanger, partager...)
➜ Etre capable de dialoguer avec les adultes responsables en cas de problème
➜ Rendre service au groupe en venant 1 dimanche dans l’année faire fonction d’arbitre assistant, arbitre central ou
délégué
➜ Coopérer au fonctionnement en suivant le planning de répartition des rôles (rangement du matériel, lavage des
maillots, préparation de la collation)
➜ Porter le sweat officiel du PO lors de tous les entraînements et matchs
En cas de manquement à mes engagements, je suis conscient qu’une sanction interne me sera infligée par mes
entraîneurs ou le Bureau Football.
Signature
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PRÉPARATION PHYSIQUE
SENIORS
PRÉ-SAISON 2012/2013
1
Pourquoi une préparation physique ?
C’est une aptitude fondamentale pour le footballeur !
Le talent technique et l’intelligence tactique ne peuvent faire la différence sans qualités physiques.
Quelles sont les qualités physiques à développer ?
➡ L’endurance
➡ La vitesse
➡ La vivacité
➡ La force
➡ La coordination
➡ La souplesse
Nous les travaillerons tout au long de la saison.
Quand et par où commencer ?
La période des vacances d’été permet de récupérer et de se divertir.
A la mi-août, il est temps de reprendre une activité physique régulière.
Il est conseillé de s’entretenir avec des activités sportives variées complémentaires au football comme la natation, le
vélo, le tennis, la marche sportive...
C’est l’occasion de retrouver une fraîcheur mentale et physique pour bien démarrer la saison.
La notion de plaisir est très importante.
Il ne s’agit pas d’un entraînement intensif mais d’une reprise progressive.
Nous commençons également à travailler l’endurance, la souplesse, la vivacité et la force par le menu suivant :
Footing + étirements passifs + sprints courts + abdos/pompes + gainage
Quelle fréquence ? Quelle intensité ? Quelle durée ?
Pour la fréquence, il suffit de suivre la programmation en page 3.
Attention à ne pas rater ou sauter des étapes !
L’intensité est faible. On doit être en mesure de parler avec son compagnon de footing.
On ne doit pas être essoufflé et on ne doit pas finir cuit.
La durée minimum est de 25 minutes.
En dessous, ça ne sert à rien. Il est donc primordial d’aller au bout à chaque fois !
Ne pas négliger les étirements passifs !
Ils sont déterminants pour la récupération et entretiennent la souplesse.
Répéter 2 fois le cycle suivant : triceps sural (mollet), ischio-jambier (arrière cuisse), quadriceps (avant cuisse),
adducteurs et psoas iliaque (aine).
Tenir 30 secondes dès la sensation d’étirement.
Le circuit gainage en détail !
1. Gainage face au sol : 1’
2. Gainage latéral gauche : 30’’
3. Gainage latéral droit : 30’’
4. Gainage dos : 1’
Pensez à vous hydratez !
Pour votre santé, buvez au moins 1,5L d’eau par jour.
Vous sentirez rapidement les bienfaits sur votre organisme.
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Programme
Du lundi 06 août au dimanche 02 septembre
LUNDI 06 AOÛT
Footing 25’
5 sprints de 40m
Etirements passifs
100 abdos (5 x 20)
20 pompes (2 x 10)
1 circuit gainage
5 sprints de 40m
Etirements passifs
100 abdos (5 x 20)
20 pompes (2 x 10)
1 circuit gainage
5 sprints de 40m
Etirements passifs
100 abdos (5 x 20)
20 pompes (2 x 10)
1 circuit gainage
5 sprints de 40m
Etirements passifs
150 abdos (6 x 25)
30 pompes (3 x 10)
1 circuit gainage
5 sprints de 40m
Etirements passifs
150 abdos (6 x 25)
30 pompes (3 x 10)
2 circuits gainage
5 sprints de 40m
Etirements passifs
200 abdos (8 x 25)
40 pompes (4 x 10)
2 circuits gainage
5 sprints de 40m
Etirements passifs
200 abdos (8 x 25)
40 pompes (4 x 10)
2 circuits gainage
MERCREDI 08 AOÛT
Footing 25’
VENDREDI 10 AOÛT
Footing 30’
DIMANCHE 12 AOÛT
Footing 30’
MARDI 14 AOÛT
Footing 30’
JEUDI 16 AOÛT
Footing 35’
SAMEDI 18 AOÛT
Footing 35’
LUNDI 20 AOÛT AU VENDREDI 25 AOÛT
Reprise en groupe / Préparation physique
DIMANCHE 26 AOÛT
Match de préparation contre PUC B (D3 94) à Châtenay
MARDI 28 AOÛT
Entraînement au stade Jules Noël
JEUDI 30 AOÛT
Match de préparation contre Vasco da Gama A (PH DM) à Châtenay
VENDREDI 31 AOÛT
Entraînement au stade Charles Rigoulot
SAMEDI 1ER ET DIMANCHE 02 SEPTEMBRE
Stage de reprise à Châtenay
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