ÉTUDE MARTIALE #4 : SELF DÉFENSE

ÉTUDE MARTIALE #4 : SELF DÉFENSE URBAINE KDR
Réservée aux Enfants
LE PROGRAMME COMPLET
MODULE 1
Partie 1 (19min) : Différents exercices d'échauffement / Briefing sur la self défense KDR / Apprentissage de
différentes frappes / Travaille de différentes frappes avec sangles élastiques
Partie 2 (27min) : Comment se défendre au sol et se relever "en dynamique" (variante 1 et 2), effectuer au sol
une position « fœtale » de survie, se défendre contre une saisie des cheveux (de dos et de face), un ceinturage
de face bras pris, un "collier de coté", un étranglement en "guillotine", un étranglement de face, bras
tendus, une saisie du poignet
Partie 3 (28min) : Comment se défendre sur une double saisie des poignets de dos, un ceinturage de dos sous
les bras, une saisie du poignet du coté de l'ouverture / Comment effectuer des roulades en avant (avec et sans
poussée), se réceptionner et se défendre au sol après une poussée de face et après une projection vers l'arrière
MODULE 2
Partie 1 (20min) : Comment se défendre contre une gifle en protection « cover » (face à une autre enfant), un
collier de coté avec une « bise de cheval »
Partie 2 (27min) : Comment distinguer les différents types d'agresseur (enfant/ado/adulte) / Comment se
défendre contre un ceinturage de face bras pris (avec et sans soulevé de terre)
Partie 3 (17min) : Différents exercices pour apprendre la défense au sol avec relevé dynamique / Comment se
défendre contre une attaque bâton (de haut en bas)
MODULE 3 : DEFENSES CONTRE ADULTES
Partie 1 (10min) : Briefing sur la self défense contre adultes / Rappel des principes KDR de la self défense
pour enfants
Partie 2 (28min) : Conseils pratiques / Etude des zones sensibles sur un adulte / Comment se défouler sur un
adulte allongé au sol / Comment se défendre contre une saisie des cheveux de dos (faite par un adulte), une
saisie des cheveux de face (faite par un adulte)
Partie 3 (26min) : Comment utiliser la technique du « gorille » / Comment se défendre lorsqu'un adulte vous
plaque au sol / Débriefing sur la self défense KDR contre adultes/ados/enfants
Partie 4 (36min) : Comment se défendre contre une saisie de poignet (faite par un adulte), une saisie de
poignet (faite par un adulte) avec dissuasion verbale, un étranglement (fait par un adulte), une tentative
d'enlèvement / Comment réagir lorsqu'un adulte vous met la main sur la bouche pour vous empêcher de crier
/ Comment se défendre sur un ceinturage de face (bras libres) avec soulevé de terre
Partie 5 (32min) : Comment se défendre contre un ceinturage de face bras pris (fait par un adulte), un
ceinturage de face bras pris, avec soulevé de terre (fait par un adulte), un collier de coté (fait par un adulte),
un étranglement "guillotine" (fait par un adulte), un étranglement de face bras tendus (fait par un adulte), un
ceinturage de dos bras pris (fait par un adulte), un ceinturage de dos bras pris, avec soulevé de terre (fait par
un adulte) / Tentative d'enlèvement en ceinturage de dos bras pris, avec soulevé de terre (fait par un adulte),
en saisie de poignet (faite par un adulte)
BONUS OFFERTS
- ÉTUDE MARTIALE #2 : KARATÉ DE RUE - Module Traditionnel : Module 1 (partie 2) (30min)
- ÉTUDE MARTIALE #3 : SELF DÉFENSE URBAINE : Module 1 (partie 2) (19min)