auto-massage - l`association

Avant de commencer vos auto-massage, frotter vos mains pour les
réchauffer.
Avec les dix doigts écartés des deux
mains, masser le cuir chevelu.
Avec les mains à plat et le tranchant
des auriculaires remonter en ligne
droite depuis la base du cuir chevelu
jusqu’à la fontanelle.
Avec le pouce et l’index, masser les
oreilles en faisant des cercles.
Avec l’index et le majeur, masser
l’arrière de la mâchoire et la base
des oreilles.
Avec l’index, le majeur et l’annulaire,
venir masser le front en cercle ou de
haut en bas, ainsi que les tempes.
Avec le majeur et l’index, décrire un
trajet depuis le front, séparer les
mains au niveau de la naissance du
nez passer sous les yeux.
Depuis le milieu du front sous la base
des cheveux, décrire une ligne qui
passe entre les sourcils sur le milieu
du nez puis entre les deux fausses
nasales avec l’index.
Avec le majeur, l’index et
l’auriculaire, venir masser en cercle
les joues.
Avec l’index et le pouce des deux
mains, venir masser le menton et les
mâchoires par un pincement délicat.
Avec l’index et le majeur en
opposition au pouce, masser tout le
visage en faisant des ronds avec le
pouce.
Avec l’index, faire des ronds tout
autour du contour des yeux.
Avec l’index, le majeur et l’annulaire
de chaque main partir du milieu du
front et descendre au milieu du
menton,
puis
remonter
et
redescendre.
Avec l’index, le majeur et
l’auriculaire, venir masser l’arrière du
cou.
Avec le pouce et les doigts
opposables, venir masser le haut des
trapèzes, main droite sur le trapèze
droit et réciproquement.
Ferme le poing et masser les muscles
pectoraux.
Venir avec la main droite effectuer
des ronds sur l’épaule gauche en
fermant la main et continuer sur tout
le bras jusqu’au poignet / réciproque
avec l’autre épaule et bras.
Par un pincement du pouce, du
majeur et de l’index, venir décrire des
cercles sur le poignet.
Placer le pouce à l’intérieur de la
paume de la main opposée et les
doigts opposables de l’autre côté de
la main. Avec le pouce, décrire des
cercles à l’intérieur de la paume puis
également à la base des différents
doigts opposé.
Par un pincement du pouce en
opposition au majeur et à l’index,
venir décrire des cercles sur chaque
phalange de chaque doigt.
Entourer chaque doigt de votre main
avec les doigts de la main opposée,
puis tirer en faisant une caresse
Venir masser avec un pincement du
pouce et des doigts opposables toute
la cuisse.
Avec le majeur, l’index et l’annulaire
des deux mains, venir masser chaque
côté du genoux en décrivant des
cercles.
Avec le majeur, l’index et l’annulaire
d’une main, décrire des cercles dans
un sens puis l’autre autour de la
rotule.
Avec la paume des deux mains,
décrire des cercles de part et d’autre
du mollet.
Par un pincement des majeurs et
index en opposition aux pouces, venir
masser le haut de la cheville au
niveau du coup ainsi que le talon
d’achille.
Avec les deux mains, venir masser la
plante des pieds avec les deux pouces
en décrivant des cercles.
Par pincement des pouces contre le
majeur et l’index, masser chaque
phalange des doigts de pieds.
Association Union des shérabistes
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