cohérence cardiaque

Panta Pontes -­‐ Cohérence cardiaque Cohérence cardiaque par Olivier Chambon, psychiatre pour Nature Conscience et Chamanisme L'objet est d'unifier cœur et cerveau et retrouver la paix intérieure. Peut se pratiquer à tout moment, en tous lieux et lors d'une déstabilisation importante. Prenez d’abord trois minutes, pendant lesquelles vous allez faire les choses suivantes : -­‐ assis confortablement, mettez une main sur votre ventre, et faites des cycles de respiration très réguliers (vérifiez dans un premier temps avec une « trotteuse » de montre ou de réveil) de 10 secondes chacun, avec cinq secondes pour l’inspiration et cinq secondes pour l’expiration, sans jamais marquer de pause entre inspirations et expirations. Soyez le plus possible attentif aux sensations corporelles liées à la respiration : -­‐ à l’inspiration sentez le trajet de l’air qui descend dans votre corps depuis vos narines (votre bouche est fermée) ; -­‐ à l’expiration sentez l’air qui sort par votre bouche, qui est ouverte et fait un léger bruit, comme quand on souffle sur les bougies d’anniversaire d’un gâteau. Puis maintenant prenez deux minutes supplémentaires, où, en respirant toujours au même rythme (5 secondes inspire/5 secondes expire), vous allez faire deux choses différentes : -­‐ une de vos mains va se positionner sur le cœur, de manière qu’à chaque inspiration vous ayez la sensation que l’air rentre directement par la main dans le cœur ; et qu’à l’expiration, ce « bon air plein d’amour pour le corps » se diffuse à tout le reste du corps ; -­‐ en même temps vous allez laisser venir dans votre cœur, à chaque inspiration, en l’invoquant, la convoquant, l’évoquant, l’une des émotions du cœur (de l’amour) : c’est-­‐à-­‐dire vous allez penser à vous et vous plonger dans le souvenir d’une situation ou d’une personne, qui provoquent des sentiments de gratitude, ou de reconnaissance, ou de bienveillance, ou de compassion, ou de tendresse, ou d’Amour, pour vous. Vous laissez votre cœur être baigné, en même temps que l’oxygène de l’air que vous inspirez, de ces sensations liées aux variantes de l’amour : celles-­‐ci, progressivement, réchauffent, dilatent et illuminent votre cœur. Vous allez répéter cet exercice trois fois par jour, pendant trois semaines, afin de l’ancrer en vous. Le matin, au levé, asseyez-­‐vous, et avant de faire quoi que ce soit, faites cinq minutes cet exercice (c’est le moment le plus important pour pratiquer la cohérence cardiaque). Faites-­‐le ensuite avant le repas de midi, puis avant le repas du soir.