Comment affiner ses bras

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Mercredi 12 février 2014
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À cause du manque d’exercice, il arrive parfois que les bras
aient stocké une certaine quantité de graisses et manquent
de tonicité, laissant apparaître une peau plus ou moins
flasque. Pas de panique ! Plusieurs astuces sont possibles
pour parer à la situation...
Le premier réflexe à avoir consiste à veiller à adopter une
alimentation équilibrée. Parallèlement, il va falloir remplacer
l’amas graisseux par une masse musculaire qui pourra ensuite
s’affiner. Un sport comme la natation reste particulièrement
indiqué pour atteindre cet objectif mais il ne représente pas
l’unique solution. Loin s’en faut !
Les muscles à faire travailler
C’est le plus souvent le dessous des bras qui pose problème,
surtout chez les femmes. Les membres supérieurs possèdent
deux muscles principaux : les biceps, recouvrant la face avant
des bras, et les triceps situés dans la partie postérieure. C’est
sur les triceps que vont principalement insister les exercices
de musculation. Rassurez-vous, il n’est pas obligatoire de vous
rendre dans une salle de sport pour obtenir des résultats
satisfaisants. Il suffit de mettre en pratique ce qui suit…
Une simple chaise comme matériel
Placez une chaise derrière vous. Posez vos paumes de main en
appui sur le devant de la chaise, vos jambes se situant à 90°.
Fléchissez vos bras en maintenant vos avant-bras en position
verticale. Dans cette position, poussez vers le haut en
expirant. Redescendez en inspirant. Répétez l’exercice 10 fois
de suite, puis faites une pause. N’allez pas au-delà de vos
limites. Pensez à boire de l’eau pour éviter les courbatures
musculaires.
Une altère de 2 kg ou une grande bouteille d’eau
Prenez une posture sur les genoux et mettez-vous à quatre
pattes. Prenez le poids dans une main et tendez le bras vers
l’arrière en expirant, coude près du corps. Recommencez une
dizaine de fois et changez de bras.
Un élastique de gymnastique
Ce type de matériel, nommé aussi élastiband, revient à
environ 15 euros. Il est accessible sur les sites spécialisés en
équipement fitness. Adoptez une posture debout, les jambes
légèrement fléchies. Saisissez l’élastique par les extrémités,
puis positionnez-le derrière votre dos et étirez vers le haut
au-dessus de votre tête tout en soufflant. Veillez à garder le
dos bien droit. Effectuez 10 étirements de chaque côté (en
changeant de bras).
Les pompes
Basiques mais efficaces, les pompes permettent non seulement
de raffermir les bras mais aident à maintenir la poitrine. Si
l’effort est trop difficile, posez les genoux au sol et progressez
à votre rythme.
La régularité
Quels que soient les exercices choisis, ils seront d’autant plus
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valables pratiqués quotidiennement. La régularité est l’atout
majeur. Inutile de vous épuiser, de vous acharner : 15
minutes par jour valent mieux qu’une heure et demie par
semaine.
Non aux complexes !
Pas question d’alimenter des complexes. Vos bras s’affineront
petit à petit. Ne soyez pas trop pressé. En attendant,
privilégiez les manches longues et les manches chauve-souris
si le regard d’autrui vous gêne vraiment. Pensez aussi à
appliquer une légère couche d’autobronzant sur la partie
supérieure de votre corps.
Béatrice Novalis
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