synchronized swimming
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Bienvenue au Programme des Étoiles de Synchro Canada! Synchro Canada (l’organisme nationalde sport pour la nage synchronisée) par l’entremie de ses associations provincials et territoriales, offer des programmes en nage synchronisé du niveau de debutante au niveau avancé Le Programme des Étoiles est une série de niveaux d’habiletés développés afin d’offrir aux nageuses l’opportunité d’apprendre les bonnes postures du corps, la creation et le perfectionnement des sequences. Ce programme progressif inclus 10 niveaux des Étoiles ainsi que 7 niveaux de Super Étoiles, Ce programme est disponible aux enfants, aux adolescents ainsi qu’aux adultes dans les communautés à travers le pays. Programme Étoile Étoile Star 1 1 Date:__________Instructrice:_____________ Commentaires: _________________________ Position Allongée Dorsale et Godille Stationnaire (à plat) Godille Tête Première (godille ordinaire) 5 mètres (16 pieds) Godille Pieds Premiers – 5 mètres (16 pieds) Battements de Pieds Arrière – 12 mères (40 pieds) Crawl Arrière et Variations 12 mètres (40 pieds) Position Groupée et Culbute Groupée Arrière Roue D’Eau (Grande Dame) Élément de Routine Habiletés/Transitions de routine – divers Séquence ou Routine Étoile 2 Date:__________Instructrice:_____________ Feuille de route Nageuse :_____________________ Programme: _________________ Commentaires: ___________________________ Pourquoi participier Les trios principales raisons pour lesquelles les gens choisissent la nage synchronisée sont : PLAISIR, AMITIÉ ET CONDITION PHYSIQUE. Prenez donc cette carte et suivez votre progress pendant que vous appréciez les avantages d’avoir choisi la nage synchronisée! Pour de plus amples informations à ce sujet ou sur d’autres programmes, contactez votre bureau provincial ou regional: Position Allongée Ventrale (godille Stationnaire) Hélice ou Torpille 5 mètres (16 pieds) Godille á Pagaie (Bulle) 5 mètres (16 pieds) Battements de Pieds de Côté 12 mètres (40 pieds) Brasse, tête relevée / Coup de Pied de Brasse 12 mètres 40 (pieds) Mouvement Giratoire Stationnaire 20 secondes Position du Pretzel Voilier Jambes Alternées Élément de Routine Habiletés/Transitions de routine – divers Séquence ou Routine Étoile 3 Date:__________Instructrice:_____________ Commentaires: ___________________________ Ou Alligator (Godille Inversée) 5mètres (16 pieds) Hélice Inversée 5 mètres (16 pieds) Exercice de godille de Soutien de Pieds Avant, tête vers le haut, Synchro Canada, 1010 rue Polytek, Unité14, Pièce Battements 200, Gloucester, Ontario K1J 9H912 mètres (40 pieds) Tél: (613) 748-5674 Télécopieur: 613 748-5724 Crawl Avant modifié Tête Première 12 mètres (40pieds) Courriel: [email protected] Site Web: www.synchrocanada.com Étoile 3 Mouvement Giratoire de Propulsion Latérale 6 mètres (20 pieds) à droite et 6 mètres (20 pieds) à gauche Pot de Fleur Élément de Routine Battement/Poussée Séquence ou Routine Habiletés/Transitions de routine – transitions de Battements de Pieds Étoile 4 Date:__________Instructrice:_____________ Commentaires: ___________________________ Position Ballet Leg Position Carpée Avant Godille de Soutien en Position du Dessus de Table Position Carpée Avant suivie d’une traction vers le bas Position Carpée Avant suivie de la Position Ballet Let Double submergée et d’une Godille Asymétrique Mouvement Giratoire de Propulsion Avant 6 métres (20 pieds) et arriére 6 métres (20 pieds) Cullbute Carpée Avant Cullbute Carpée Arrière Élément de Routine Séquence ou Routine Habiletés/Transitions de routine – Mouvement giratoire/ Battements de Pieds Étoile 5 Date:__________Instructrice:_____________ Commentaires: ___________________________ Position du Grand Écart Position Verticale Jambe Pliée Position Groupée Inversée Position de Flamenco Position du Grand Écart – suivie de la Position Verticale á la hauteur des chevilles Position Allongée Dorsale suivie de la Position Carpée Arrière Submergée et : Position Allongée Dorsale suivie de la Position Ballet Leg Double Submergée Bourgeon Habiletés/Transitions de routine Ballet Leg Simple -Battement- Poussée Élément de Routine -Battement carré Séquence ou Routine Étoile 6 Date:__________Instructrice:_______________ Commentaires: ___________________________ Position Verticale et Descente Verticale Position du Flamant Rose et de la Queue de Poisson Carpé Avant suivi de la Position du Flamant Rose Position du Flamant Rose suivi de la position Verticale Jambe Pliée Poussée du Mouvement Giratoire (bras baissés) Kipnus (Coup de Pied à la Lune Jambe Pliée) Position Vericale Jambe Pliée alternée et changements de niveaux Élément de Routine Transitions/Habiletés de routine Battement – Poussée – Battement – ouverture Séquence ou Routine Étoile 7 Date:__________Instructrice:_______________ Commentaires: ___________________________ Position Ballet Leg Submergée Position du Grand Écart au centre Grand Écart à droite suivi d’un Grand Écart à gauche (Rotation Ariana) Position Verticale Jambe Pliée suivie de la Position Verticale – Descente Verticale Position Ballet Leg Double Submergé, suivie de la Position Ballet Leg à la Surface Poussée du Mouvement Giratoire (un bras levé) Coup de Pied à la Lune Élément de Routine Culbute sous-marine Séquence ou routine Habiletés/Transitions de Routine – transitions en position de l’Hélice Étoile 8 Date:__________Instructrice:_______________ Commentaires: ___________________________ Position Cambrée à la Surface, Jambe Pliée Position Allongée Dorsale suivie de la Position Cambrée à la surface et Position Cambrée à la Surface avec Godille Asymétrique Poisson-Scie Transition en Promenade Avant Position Allongée Dorsale suivie de la Position Cambrée à la Surface et de la Position du Grand Écart Position Carpée Avant suivie de la Position du Grand Écart (arc de 180 degrés) Élément de Routine Promenade Avant Habiletés/Transitions de Arian routine – Transitions en Séquence ou routine Position de l’Hélice Étoile 9 Date:__________Instructrice:_______________ Commentaires: ___________________________ Position du Flamant Rose suivie de la Position Verticale Position du Flamenco submergée suivie d’une Position Carpée submergée Élévation en Position Catalina (Subalina) rotation Position Verticale Jambe Pliée, vrille de 180 degrés Poussée vers le Héron (1) et vers la Barracuda (2) Barracuda Héron Subalina Élément de Routine Habiletés/Transitions de Routine – Poussées Séquence ou Routine Étoile 10 Date:__________Instructrice:_______________ Commentaires: ___________________________ Position de la Queue de Poisson de Côté Renversement en Position du Flamenco Ballet Leg Simple suivi d’un Ballet Leg de Côté et de la Position Carpée Avant (Eiffel) Flamant Rose, Demi-Tour Position Verticale Jambe Pliée Position de la Tour Eiffel Marsouin Élément de Routine Habiletés/Transitions de Routine Séquence ou routine Programmes des SuperÉtoiles SuperÉtoile 1 Date:__________Instructrice:_____________ Commentaires: ___________________________ Position du Cavalier Sorite Promenade Arrière Position du Cavalier suivie de la Position Ballet Leg simple Rotation Catalin Inversée Position du Poisson-Scie, Jambe Tendue Promenade Arrière Dalecarlia Catalina Renversé Jeu de Routine, parties 1 et 2 Routine SuperÉtoile 2 SuperÉtoile 5 Date:__________Instructrice:_______________ Date:__________Instructorice:______________ Commentaires: ___________________________ Commentaires: ___________________________ Demi-Tour en Position Verticale et Spirale en Position Verticale Vrille de 360° Albatros suivi de la Position Verticale Jambe Pliée Position du Grand Écart suivie de la Position Verticale Ibis Albatros Ballet Leg Double (figure) Queue de Poisson de Côté suivi de la Position du Grand Écart Jeu de Routine, parties 3 et 4 Routine SuperÉtoile 3 Position du Grand Écart, fermeture en Position Verticale avec une rotation de 360° Nova suivi de la Position Verticale Jambe Pliée Position Verticale Jambe Pliée suivie de la Position Verticale avec un Tour Complet Vrille en Position Albatros Position du Grand Écart, Demi-Tour Tour Vrillé Fusée Grand Écart Barracuda, Vrille vers le haut de 360° Poisson-Scie de fantaisie Déplacement en Position Verticale, Jame Pliée de Côté et Position de la Queue de Poisson de Côté SuperÉtoile 6 Date:__________Instructorice:______________ Commentaires: ___________________________ Vrille Continue à la Verticale Tour complet à la verticale Position Jambe Pliée suivie de la Position Verticale avec une Vrille de 180° Position Verticale, Vrille de 180° Position du Flamenco jambe pliée, Vrille continue Albatros, Vrille de 180° Corp de Pied à la Lune, Grand Écart Vrille de 180° en Position du Héron Jeu de Routine – parties 1, 2, 3 et 4 Routine Date:__________Instructrice:_______________ Commentaires : ___________________________ Rotation Gaviata Renversement en Position du Flamenco Culbute en Position du Barracuda, Carpé arrière Vrille vers le haut de 180° en Position Carpé arrière Vrille de 360° en Position du Marsouin (ou autre vrille, tour) Gaviata (figure) Flamenco (figure) Minerve Routine SuperÉtoile 7 Date:__________Instructorice:______________ SuperÉtoile 4 Date:__________Instructrice:_______________ Commentaires: ___________________________ Rotation Catalina Position Ballet Leg Double Submergée suivi de la Position du Cavalier Position du Cavalier suivie de la Position de la Queue de Poisson Aurora Catalina (figure) Routine Coupe de Pied à la Lune avec un Tour Complet (ou un autrue Tour ou Vrille Promenade Tour Eiffel Vrille en Position du Barracuda Commentaires: ___________________________ Ouverture en Position Aurora, rotation de 360° Vrille combinée avec jambe pliée, rotations de 720° Position Verticale, Vrille Continue, 7 révolutions Position Verticale, Vrille Combinée Position Verticale, Demi-Tour, combinaison Spirale et Vrille continue Fusée suivie de la Position Verticale Jambe Pliée, Spirale, Descente Verticale Fusée Grand Écart, Vrille de 360° Ariana avec un rythme spécifique Barracuda Vrille Continue Déplacement en Position Ballet Leg Double