Musculation en Lycée et Lycée Professionnel 30 septembre 2010

Musculation en Lycée et Lycée Professionnel
30 septembre 2010
Lycée Maryse BASTIE, LIMOGES
Inte enants :
Intervenants
Mr Philippe BELLEUDY
Mr Vincent DRUAUX
VIVRE UN CYCLE DE MUSCULATION
3
Choisir des exercices
en fonction du projet
2
Faire un bilan de sa
morphologie et de ses
centres d
d’intérêt
intérêt pour
formuler un projet
1
Découvrir des machines, la
partie du corps sollicitée,
l’i é ê de
l’intérêt
d l’exercice,
l’
i
les
l
règles de fonctionnement et de
sécurité
4
Estimer sa force
maximale pour chaque
exercice
Un cycle
U
l de
d musculation
l i vise
i l’entretien
l’
i
de soi, pas la performance :
c’est le développement de ses capacités
à s’entraîner qui sera évalué, au regard
d’un
d
un objectif personnel poursuivi.
poursuivi
8
Répondre aux attentes
de l’évaluation :
concevoir et réaliser
une séance
5
Apprendre à s’entraîner,
s’échauffer,
ff , suivre un
programme correspondant
au projet
6
Utiliser des documents,
acquérir des
connaissances
7
En fin de séance, travail
de compensation :
étirements, relaxation
SYSTEME :
La sensibilité de ll’enseignant
enseignant :
-vécu personnel
-représentations
-regard sur les pratiques
extérieures
Un cadre conceptuel :
-Sécurité
-Equilibre corporel
-Organisation / faisabilité
-Adaptation des procédés
-Respect des principes
Le contexte matériel :
-salle dévolue ou pas
-pas de matériel
-barres et bancs, plinths
-matériel Haltéro
-Machines diverses
-mixte
mixte
Un choix :
-d’exercices
-de modalités d’échauffement
et d
d’entraînement
a
-de pratiques de compensation
Les élèves :
-sexe,
sexe, LG, LP
-niveau de classe, contexte
-motifs d’agir
-morphologie, prbs
-regard sur le corps
Savoirs théoriques de
Référence :
-anat/physio
-auteurs
-pratiques
Un cadre institutionnel et
Des critères de pratique :
-la CP5, la performance
-les options des textes
-situations
situations proposées
-l’évaluation
LE CYCLE :
Autonomie de l’élève
et sécurité :
-Machines
-Exécution
-Respiration
Charges
Gestion de l’évaluation
Certificative :
-Info / élèves
-Connaissances et compétences
En l’absence de perf
-tout voir / critères fiche
Organisation par niveaux :
-Cycles déclinés 2, 1, T
-Objectifs et priorité
-Par mobiles
-Evaluation non certificative
ORGANISATION
DES CYCLES
Outils pédagogiques :
-Echéancier du cycle
-Recueil de données
-Docs d’info
-Planches illustrées
-Infos machines
-Docs d’étirement
Organisation pratique :
-Rotations
-Récupérations
-Compensation
Documents de fonctionnement
Prof / Elève :
-Fiche de séance
-Fiche entraînement
Fiche échauffement / compensation
EXERCICE :
Son contexte :
-Machine
-Poids du corps
-Barre
-Sous
Sous Tâches
-Pré requis
Maintien et mouvements
De compensation :
-Règles générales
-Cas
C particuliers
ti li
Comportement des élèves :
-Interprétations
-Mythes
-Le
L ridicule
idi l
-Tour de force
-Images médiatique
L’EXERCICE :
-son sens et sa valeur
-ses variations
-masculin / féminin
-Limites
Modalités d’exécution :
-Placement
-Rythme
p
-Respiration
-Précautions / contexte (DC)
Précautions :
-adaptations (Squat)
-Risques spécifiques
-Morphologie
Morphologie particulière
-Blessés
PROBLEMES
D’ADAPTATION :
Calendrier scolaire :
-1 séance semaine souvent
-cycles inter vacances
-stages
-imprévus, absences...
-Une certaine incompatibilité
Physiologie :
-Volume = sécurité
-Progrès=coordination
Progrès coordination intra et
Inter musculaires
-Rôle des hormones en cours
D’adolescence
-Modifications des fibres à
Long terme seulement
Anatomie :
-Cartilages de conjugaison
-Restructuration des trabécules
De l’os
l os spongieux=
spongieux plusieurs mois
-Rigidité osseuse inférieure,
Déséquilibres de croissance,
Maladie de Scheuermann,
Attitudes scoliotiques
Activité de l’élève et....:
-Programme EPS
-Capacités
Capacités de l’adolescent
-Charge non compatible
-Entraînement
-Evaluation
Effet de l’entraînement:
-Périodicité
é
é optimale = 3 x semaine
-Effet dure 1 semaine, 0 si 15 jours
-6 semaines de préparation avant de
Travailler la force
g
lentement,, perdu
p
lentement
-Gagné
Et réciproquement
Méthodes
d’entraînement :
-séances pluri-hebdomadaires
-6 semaines de préparation
-rigueur illusoire
Sollicitation musculaire :
-Types de travail(C,E,Statique,
Combiné)
-Types de contraction
(aniso, Iso, Auxotonique)
Danger W Combiné (pliométrie)
Excentrique = - de volume,
Courbatures
Cou
batu es
Concentrique = + de volume
TABLEAU SYNTHETIQUE
Affinement
Raffermissement
Endurance
VOLUME
Force / Puissance
Projet Sportif
Sportif confirmé
ou experts
è
ème
è
2 ou 3ème
cycle
De 30 à 60 %
De 60 à 80 %
De 80 % à 100 %
De 15 à 30
De 6 à 15
De 1 à 5
Nbre de séries
4à6
6 à 10
1à5
Nbre d’ateliers
6 à 10
Option circuit training
3à5
3à6
Vitesse d’exécution
De moyenne à soutenue
Lente
Dynamique si force
Dynamique
30’’ à 1’
1’30’’ à 3’
3’ à 5’
Contrôle accru du geste et
de la sécurité
Respect du contrat =
volonté
Evolution des séries et des
pourcentages
t
d
donc
du tonnage
Cycle = volume puis force
Sécurité maximum /
procédures
Respect de la règle ;
intensité forte
Ré étiti
Répétitions
moindre
i d
Fatigue nerveuse et
musculaire
OBJECTIFS
% du max
Nbre de répétitions
Temps de récupération
Exigences de la tâche
Enchaînement et
variété des efforts
Evolution du volume
de travail
(tonnage ;
séries
é i x répéts
é ét x charge)
h
)