Fréquence cardiaque et Entraînement

Fréquence cardiaque
et
Entraînement
Patrick DUPUIS
CRe
CReTICS
La Fréquence cardiaque pour
Ø Evaluer
l
l
l’intensité de l’effort
Analyse effort
Prescription exercice
Ø Quantifier
l
l
la charge d’entraînement
Analyse
prescription
La mesure de la Fc sur le terrain
Ø Mesure
manuelle
Ø Mesure avec nombreux appareils sur le
marché depuis 1985
l
l
Polar, Ciclosport,
Ciclosport, Sigma, Acumen, Forward,
Forward,
Sports Instrument, Suunto … etc..
SRM, Power Tap,
Tap, Ergomo (avec puissance)
Facteurs influençant la Fc
Ø
Ø
Intrinséques (domaine médical, anomalies du rythme…)
Extrinsinques
l
l
l
l
L'influence nerveuse non corticale
(sympathique + et parasympathique -)
L'influence nerveuse corticale (état émotionnel)
L'influence de l'entraînement sur la FC
Autres facteurs
•
•
•
•
Sexe, âge
Activité métabolique (repas, heure)
Ambiance thermique
Paramètres atmosphériques
La relation linéaire
Point de rupture
Fc comme indice de l’intensité
Ø La Fc
Max
Ø La Fc Utile ou de Réserve (Karvonen)
Ø En relation avec
l
l
l
l
VMA
PMA
VO2 Max
Puissance ou Vitesse au seuil
La Fc Maximale
Ø Déterminée
sur le terrain par test
spécifique
Ø Théorique 220-age (+ ou – 10) peu fiable
Ø D’autres formules fondées sur la
précédente
La Fc Maximale
Ø Fc
Max Sur tapis roulant :
l
209 - 0,587 * (âge) pour homme.
l
215 - 0,587 * (âge) pour femme.
Ø Fc
Max Sur vélo :
Ø
209 - 0,687 * (âge) pour homme.
Ø
215 - 0,687 * (âge) pour femme.
Ø Avec
marge d’erreur la plus petite
205,8 – 0,685 * âge ± 6,4 ;
Inbar, 1994.
Evaluation directe de FcMax
Ø Elle
l
l
s’obtient au cours
d’un test triangulaire (progressif et maximal)
ou lors d'un test rectangulaire.
rectangulaire.
Ø elle
est alors strictement individuelle
La Fc Utile
Ø Méthode dite de
Karvonen
FC Cible = FC Repos + %(Fc
%(Fc maximale – Fc Repos)
%Fc Utile = Fc Repos + (Fc
(Fc Effort – Fc Repos) / (Fc
(Fc maximale – Fc Repos)
Exemple Cardlog
Les zones d’intensité
Ø Les
5 zones d’intensité
Ø I1 à I5
Analyse effort ponctuel
Ø Effort
continu
Ø Effort intermittent
Effort Continu
Ø Rapidité
de la transition entre le repos et
l’effort
Ø Niveau atteint en fonction vitesse ou
puissance
Ø La dérive cardiaque
Ø La rapidité de la
Ø récupération
Effort intermittent
Ø
Dérive cardiaque – Pic et Creux - récupérations
Effets de l’entraînement
Ø Niveau
l
l
l
atteint à chaque intensité
Vitesse
Puissance
Pour une même puissance absolue d’exercice la fréquence
cardiaque diminue
Effets
Quantification séance entraînement
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
Ø
Moyenne – Médiane de fréquence cardiaque
Intensité en % Fc Max
Intensité en % fc utile
Distribution des temps passés dans les zones
d’intensité
Détail des temps partiels dans des zones
Profil cardiaque – temps limite
TRIMPS
Prescription entraînement
Ø Avec
l
l
l
l
référentiels
% Fc max
% fc utile
% vo2 max
% pma
Ø ….
Quantification de la charge
Ø Temps
cumulé dans les zones I1 à I5
Ø TRIMPS
Ø Echelle subjective
Variabilité cardiaque
Ø Surentrainement
Ø Zone
de travail
Sur Internet
Ø http://prevost.pascal.free.fr/pratique/freq/fr
eq1.htm
Ø http://www.billat.net/
Ø http://www.volodalen.com/13physiologie/fc
2.htm