1 TRAITEMENT DE LA MUSCULATION (CC5) EN CAP OU EN BEP

Transcription

TRAITEMENT DE LA MUSCULATION (CC5)
EN CAP OU EN BEP
Aide au travail d’élaboration des compétences et des contenus en Lycée Professionnel pour les CAP ET
Document issu du groupe de réflexion de Lycée professionnel de l’Académie de Bordeaux
Par Michel VIGUET-OLIVE
Sommaire :
1. Objet, enjeux de formation et parti pris pédagogique
a.
Objet : Le constat
b. Les enjeux de formation
c.
Parti pris pédagogique
-
Choix didactiques
2. Compétences et connaissances visées en fonction des programmes CAP-BEP
a.
Compétence culturelle et compétences méthodologiques retenues
b. Compétences attendues : niveau 1
c.
Compétences attendues : niveau 2
3. Trame prévisionnelle de cycle
-
Terminales- BEP
4. Propositions de contenus d’enseignement et un exemple de situation pédagogique
a.
b.
c.
Structure de la séance : un exemple
Répertoire des ateliers : outil – référentiel élève
Un exemple de programmation : musculation – activité d’entretien
5. Evaluations
a.
Evaluation formative
-
b.
Autoévaluation
Co-évaluation
Evaluation certificative
-
Rappel des textes : BO n°42 du 17 Novembre 2005
Une proposition d’évaluation BEP
Un outil d’évaluation
6. Références bibliographiques
…Pour en savoir plus
(le programme des Cap-Bep correspond au niveau 2ndes des lycées généraux et technologiques)
Voie professionnelle CAP-BEP 2006
1
Traitement didactique de la MUSCULATION
En CAP-BEP
1- Objet, enjeux de formation et parti pris pédagogique
a. Objet : Le constat
L’orientation en Lycée professionnel est pour la plupart de nos élèves une orientation par défaut. Très peu d’entre eux
sont en LP par choix, l’arrivée dans la voie professionnelle est souvent consécutive à un échec.
Notre premier objectif est donc de les aider à reprendre confiance en eux et d’avoir une meilleure estime de soi.
Ils ne sont que très rarement en échec en EPS, leur motivation est donc acquise d’entrée. A nous de la renforcer en
insistant dans notre enseignement sur « l’aspect santé » de notre discipline.
L’EPS peut les aider à fixer ces règles de vie en communauté.
Les « savoir-faire sociaux » sont donc à privilégier dans notre démarche pédagogique :
Respect de l’autre et de la règle
Humilité
(Mais aussi) respect de soi.
La spécificité des élèves montre donc :
un décalage entre la culture des candidats et les exigences de formation.
un besoin de reconnaissance et de respect.
un souci de participer et d’émettre son avis.
des rapports au corps et aux activités physiques différents.
Parallèlement à la spécificité de la population élève, il faut tenir compte de la spécificité des structures.
L’EPS doit prendre en compte ses spécificités :
Formation sur 2 ans
Diversité des diplômes préparés
Existence des PFE (période de formation en entreprise)
Difficultés des emplois du temps
Déséquilibre des genres suivant les sections
Dans notre mise en oeuvre musculation, nous devons :

Donner du sens à l’activité
Favoriser une pratique pédagogique à caractère santé et utilitaire
Permettre la réussite immédiate
Donner un facteur de plaisir
Par un temps d’apprentissage long pour que chacun puisse réussir.
b. Les enjeux de formation :
La musculation permet aussi de prendre en compte la « spécificité de la voie professionnelle » .Pour ce faire la formation
doit s’appuyer sur des activités ayant du sens et favoriser la réussite immédiate. C’est pour cela que la musculation doit
correspondre à un projet de développement de l’élève.
La musculation est une méthode de renforcement musculaire : « Elle apprend à s’entraîner »
D’où l’intérêt de constituer « un dossier suivi élève » et structurer la classe en sous groupes (ayant le même projet).
2
c.
Parti pris pédagogique :
¾
Choix didactiques
A partir des contenus d’enseignement d’un cycle, à la croisée des compétences culturelle (CC5) et
méthodologiques (CM4, CM2, CM1, CM3), nous allons vous proposer de trouver des solutions qui permettent à
l’élève de « gagner » de la puissance.
Donner du sens à la pratique de l’élève
Sensibiliser l’élève à ces contraintes et lui faire prendre conscience des risques encourus (sécurité)
En fonction de la spécificité professionnelle et du sexe.
RESPONSABLE
Stratégie et objectifs
Donner du sens à la
pratique de l’élève,
de l’enseignant
Rendre l’élève acteur de son projet,
C’est lui permettre de découvrir un intérêt ,par la réussite immédiate
Et la notion de défi: sources de plaisir.
Pour construire son autonomie indispensable à cette activité d’entretien.
AUTONOME
Accès à cette autonomie:
« C’est accorder la confiance à l’élève et lui faire prendre conscience
Qu’il existe, et qu’il est utile…. et par ce fait développer l’estime de soi… »
IMAGE DE SOI
Estime de soi
« Accorder la confiance à un élève, c’est lui permettre d’exister dans la tache à accomplir,
et lui donner la chance de réussir. Il s’engage alors dans un processus de nature à risque…
Il construira ainsi son autonomie, cette capacité fera naître en lui un sentiment de
satisfaction, de certitude, donc de confiance en soi. L’image qu’il aura de lui sera
gratifiante ; et assurera la construction de son identité : l’estime de soi.
Ces deux sentiments auront des effets complémentaires sur sa personne, bâtiront l’unité et la
cohérence de celle ci. »
3
2- Compétences et connaissances visées en fonction des programmes CAP-BEP
Activité : MUSCULATION
Niveaux de classe : CAP – BEP
COMPETENCE CULTURELLE : CC 5
Orienter/ développer les effets de l’activité physique en vue de l’entretien de soi
COMPETENCES METHODOLOGIQUES RETENUES
CM 4
CM 2 *
CM 3 *
Se confronter aux règles de vie collective
Concevoir des projets d’acquisition ou
d’entraînement
Apprécier les effets de l’activité physique
-
Respecter les autres
-
Respecter le travail des autres
-
-
-
Travailler à deux, être capable de renseigner son
camarade sur son action.
Etre vigilant à la parade
Veiller ensemble à la sécurité/ manipulations à
risques.
-
Planifier son entraînement sur tout le cycle en
fonction de son projet.
-
Respecter le nombre de séries et de répétitions
-
Transcrire sur la feuille de suivi séance, ce que j’ai
réalisé et prévoir la prochaine séance.
-
Connaître ses capacités
-
Etre capable de formuler des sensations, faire naître des
ressentis (localisations et effet du travail musculaire)
-
Rechercher l’efficacité
-
Alternance entre chaque séance des angles de
travail, afin d’agir en complémentarité.
Bâtir une image positive de son corps
- Meilleur estime de soi
Ranger le matériel à sa place.
4
MUSCULATION (voir annexe)
Activité d’entretien
niveau : T BEP
COMPÉTENCES ATTENDUES
Niveau 1 : mobiliser certains segments corporels soumis à une charge personnalisée (référée à un rapport : masse/répétition) pour produire des effets attendues en préservant l’intégrité
physique.
Niveau 2 : produire sur soi une charge physiologique en relation avec les effets différés (à court terme) par l’intermédiaire de mobilisations répétitives d masses dont les paramètres sont
précisément prévus et respectés.
CONNAISSANCES :
informations
CONNAISSANCES : procédures « donner du sens à l’activité »
Techniques et tactiques
OBJECTIFS DE TRANSFORMATION
Savoir-faire sociaux
TECHNIQUE ET BIOMECANIQUE
-Connaît les appareils et leur fonctionnement
- S’approprier des savoirs concernant les
principes de musculation, afin de pouvoir
-Connaître les différents groupes musculaires.
s’en servir dans sa vie future d’adulte.
Leur fonction biomécanique
Angles de travail, trajet moteur
- Passer d’un comportement éclectique
concernant le fonctionnement des
-Utiliser le support média référentiel.
appareils, à une application plus
structurée, contrôlée efficace (sécurité)
-Travail en amplitude:
concentrique /excentrique
- Utilise différents paramètres pour
élaborer et respecter son projet.
Connaissance de soi
- Savoir s’échauffer
- Connaître la série « seuil » des exercices
choisis.
- Connaître mes points faibles et mes points
forts.
-Choisir un projet personnel qui permet
d’adapter ses ressources
-Assurer sa sécurité et celle des autres;
-Travail en binôme.
-Avoir une attitude positive: curiosité.
- Concentration, rigueur
-Transcrire ses données sur la feuille de suivi.
- Respecter les temps travail.
SITUATION PROPOSÉE :
« CE QUE NOUS PROPOSONS ET POUR ETRE AU PLUS PRES DU PRINCIPE de l’élaboration de l épreuve » :
Le candidat doit présenter, conduire et analyser la séance entraînement soumise à évaluation.
L épreuve se compose de deux prestations:
- La prestation d’un projet de séance de musculation que le candidat conçoit pour lui, afin de se soumettre: « à une CHARGE PERSONNALISEE »
- La réalisation de cette séance.
Le projet personnel de musculation portera sur 4 exercices sollicitant 4 groupes musculaires (3 groupes sont choisis par l élève et un concerne obligatoirement des abdominaux).
5
3. Trame prévisionnelle de cycle : 14 heures
Niveau 1 et 2
Séances
1
MODULE 1: 2 heures
RECHERCHE des SERIES « SEUIL »
2
3
4
MODULE 2: 4 heures
5
W en endurance puissance
65 % à75 % / la série seuil,
entre 12 à 15reps
Nombre de séries 4, 5.
Récupération: -de2’ entre les séries.
6
7
8
9
MODULE 3: 4 heures
10
W en capacité puissance
80 % à 90% / à la série seuil,
entre 7 à 9 reps
Nombre de séries 3, 4.
Récupération : 2’30 entre les séries.
12
13
14
MODULE 4 : 2 heures
EVALUATION CERTIFICATIVE
A chaque séance : échauffement spécifique en fonction de la séance prévue, et étirements en fin de séance.
- Soit en sous groupes, -Soit individuel
6
4- Propositions de contenus d’enseignement et un exemple de situation pédagogique en relation avec le thème retenu
a. STRUCTURATION DE LA SEANCE
TRAVAIL DE 6 GROUPES MUSCULAIRES + ABDOMINAUX
4 EXCERCICES ISSUS DU REPERTOIRE
DU BLOC DE BASE (série seuil)
+
2 EXCERCICES ISSUS DU REPERTOIRE
COMPLEMENTAIRE
+
1 EXCERCICE CONCERNANT LES
ABDOMINAUX
RENFORCEMENT DES 2 EXCERCICES ISSUS DU
BLOC DE BASE:
2 EXCERCICES CHOISIS PAR
L’ELEVE
-APPARTENANT AU MEME GROUPE MUSCULAIRE
-OBLIGATION DE
-TRAVAIL SUR UN ANGLE DIFFERENT
TRAVAILLER
-COMPLEMENTAIRE (antagoniste)
-AYANT UNE LOGIQUE DE TRAVAIL et
D’EQUILIBRE .
LES DEUX ANGLES DE W.
-A CHAQUE SEANCE
-ET DIFFERENT à chaque séance
7
EXEMPLE
L’élève choisit :
DANS LA REPERTOIRE PRINCIPAL
REPERTOIRE COMPLEMENTAIRE
POULIE BASSE : angle de w différent
1 EXCERCICE POUR LE DOS:
POULIE HAUTE
1 EXCERCICE POUR LES PECTORAUX :
DC
BUTTERFLY : angle de w différent
1 EXCERCICE POUR LES EPAULES :
ELEVATION EPAULES
ARRIERE EPAULES : angle de w différent
1 EXCERCICES POUR LES BRAS :
TRICEPS
BICEPS: antagonistes
+ ABDOMINAUX
b. REPERTOIRE DES ATELIERS CORESPONDANT AUX SERIES « SEUIL » (Outil référentiel élève)
ATELIERS
DEVELOPPE COUCHE
DEVELOPPE INCLINE
POULIE HAUTE
POULIE BASSE
ELEVATION EPAULES
VERTICAL
N° DES ATELIERS
MUSCLES
Principaux sollicités
N°4
Grand pectoral
N°5
Grand pectoral+ faisceau
claviculaire
N°8
Grand dorsal ( en largeur)
N°9 OU 10*
Grand dorsal ( en épaisseur)
N°13 OU 14*
Deltoïde antérieur,
MUSCLES
ACTION ET EFFET SUR LES
secondaires
TRAJETS MUSCULAIRES
Deltoïde antérieur ;
N° 4 et N° 5 angle de travail
Triceps, dentelés, caraco brachial.
différent mais complémentaire.
Deltoïde antérieur, triceps,le dentelé,
IDEM
et le petit pectoral.
Grand rond ,rhomboïde, biceps ,
N° 8 et N°9 /10 angle de travail
brachial antérieur.
différent mais complémentaire.
Grand rond, deltoïde postérieur,
IDEM
rhomboïde, brachial antérieur.
Faisceau claviculaire du grand
Action locale mais
pectoral, triceps longue portion; le
complémentaire pour les N°4 et 5.
trapèze.
8
Action locale mais
complémentaire pour les
N°4 ;5;13; 14.
Action locale mais
complémentaire pour les
N° 8 ; et 5.
N°17
Deltoïde moyen
Triceps vaste interne et longue
portion.
BICEPS AU PUPITRE
N°19
Triceps vaste externe.
Brachial antérieur
ABDOMINAUX
N°1+2
Biceps
Grand oblique, tenseur
du fascia lata.
Action locale mais
complémentaire pour le N° 22
PRESSE JAMBES INCLINEE
N°22
Grand droit de l’abdomen
Fessiers, ischio- jambiers,
adducteurs.
Action locale.
BUTTTERFLY
ou écarté pectoraux à la machine
N°6
PECTORAUX
Partie sternale des
+++ N°4
PULL-OVER
à la machine
N°7
PECTORAUX
pectoraux
++ N°4 et n°8 .n°17.n°13
DIPS
ou répulsion aux barres //
N°18
PECTORAUX
Partie du grand pectoral
(extension de la cage thoracique)
ECARTE épaules
(pupitre)
N°15
EPAULES
Partie inféro-sternale
ECARTE épaules
à la machine
N°11
EPAULES
Partie postérieure du deltoïde
ELEVATION LATERALE à la
machine
N°14
EPAULES
idem
++ N°13
ELEVATION AVANT
à la barre
N°24
EPAULES
Portion moyenne du deltoïde
+++ N°13
ROWING vertical
ou « tirage barre »
N°16
EPAULES
Portion antérieur du deltoïde
++ N°13, et n°19 n°23 n°3 n°2
SQUATE GUIDE
à la machine
N°21
CUISSES
Ensemble du deltoïde,
+++ N°22 et n°23
N°23
FESSIERS
Trapèzes, biceps.
++ N°22 N°21
N°3
ABDOMINAUX
TRICEPS A LA POULIE
FENTES avant
avec haltères
ABDOS
SUR BANC incliné
+
N°4 et n°17; n°13
+
N° 13 et n°9
+
N°13
+++ N°1 et N°2
9
Relation entre répétitions – charge - séries
% Du maximum
Nombre de
répétitions
Nombre de
séries
Vitesse
d’exécution
Temps de
récupération
85-100%
1-5
3
basse
2’-5’
70-85%
5-10
3
basse
2’-4’
6-10
3
maximum
4’-6’
F. rapide
6-10
3
maximum
4’-6’
F. rapide (max)
20-30
3
basse
30’-45’
F. résistance
25-50
4
modérée
optimale
F. résistance
30-50%
75%
40-60%
25-40%
Spécifique de :
F. max
F. max
(hypertrophie)
FICHE RECAPITULATIVE ELEVE: 3 EXERCICES CHOISIS + ABDOMINAUX
« COMPETENCE REALISATION »
Nom:
Classe:
NIVEAU -1
NIVEAU 1
NIVEAU 2
- 80%
80%
85%
Total
EXCERCICE
1:
EXCERCICE
2:
EXCERCICE
3:
ABDOMINAUX
NOTE/12
=
10
c.
UN EXEMPLE DE PROGRAMMATION : MUSCULATION ACTIVITE D’ENTRETIEN. LP Foulayronnes (47)
NIVEAUX DE
FORMATION
1° BEP
DUREE DU
CYCLE
(heures effectives)
12
Ter BEP
14
1°BAC PRO
14
Ter BAC PRO
16
« FICHE PROGRAMME »
GUIDE… éventuel
REFERENTIEL
BO n°6 du 31-09-2000 hors série
concernant la classe de seconde,
activité annexe.
Adaptation du référentiel
Ter BEP
PERFORMANCE EN DC :
10 REPETITIONS / % DU POIDS DE
CORPS.
BAREME SUR 10 PTTS
BO n°6 du 31 09 2000 hors série concernant
la classe de seconde, activité annexe.
ou
Fiche programme 1ère série générale et
technologique.
Référentiel Ter BEP
BO n°7 du 31-09-2000 hors série
concernant la classe de 1ère
série générale et technologique
Adaptation du référentiel
lycée
BO n°37 du 9-10-2003
BO n°5 du30-9-2001hors série
Concernant le cycle de terminale,
série générale et technologique
Référentiel lycée séries
générales et
technologiques.
BO n°37 du 9-10-2003
« PROJET PERFORMANCE ELEVE »
3 séries de 10 répétitions/à la série seuil.
SOIT à 85%.
SOIT à 80%, et moins de 80%.
PERFORMANCE EN DC :
10 répétitions / % du corps + PERF en
épaulé.
BAREME SUR 12 PTS
« PROJET PERFORMANCE ELEVE »
3 séries de 10 répétitions/ à la série seuil,
SOIT à 90%.
SOIT à 85%., et moins de 85%.
11
5. Evaluations
a. Evaluation formative
MUSCULATION: activité d’entretien
NIVEAU TER BEP
NOM:
Prénom:
Classe :
REALISER / 13PTS
CRITERES
C1
C2
NIVEAU1-
0.5
NIVEAU 1
NIVEAU 2
CONCEVOIR / 4PTS
TOTAL
CRITERES
C4
C5
C6
1
NIVEAU1-
0.5
1
0
2
1
NIVEAU 1
2
5
3
2
2
NIVEAU 2
2
7
4
TOTAL
ANALYSER / 3PTS
CRITERES
C7
C8
NIVEAU1-
1
0
NIVEAU 1
1.5
0.5
NIVEAU 2
2
1
TOTAL
NOTE =
/ 20 PTS
12
Fiche de suivi élève
ATELI
ERS
APPAREILS OU POSTES DE TRAVAIL
2
3
4
5
6
7
RELEVER DES GENOUX Travail des abdos sous
ombilicale
CRUNCH abdos sur le banc et/ou avec l’appareil spécifique
ABDOS sur le banc incliné
DEVELOPPE COUCHE sur le banc
DEVELOPPE INCLINE sur le banc
BUTTERFLY ou écarte pectoraux à la machine
PULL OVER à la machine
8
POULIE HAUTE W du grand dorsal
9
ROWING POULIE BASSE W des dorsaux en épaisseur
10
ROWING VERTICAL ou tirage barre au pupitre
11
ECARTE EPAULES à la machine
12
ELEVATION LATERALE EPAULES à l’appareil
13
ELEVATION EPAULES à la machine
14
ELEVATION EPAULES ou développe épaules sur le banc.
15
ECARTE EPAULE SUR PUPITRE
16
ROWING VERTICAL à la barre ou « tirage barre »
17
TRICEPS à LAPOULIE
18
DIPS ou répulsion aux barres parallèles
19
BICEPS AU PUPITRE avec barre libre
20
BICEPS flexion alternée coude calé sur la cuisse
21
SQUATE GUIDE à l’appareil avec charges additionnelles
1
22
PRESSE à cuisse inclinée
23
FENTE AVANT avec haltères ou à l’appareil guide
24
EXTENSION DU BUSTE sur le banc
DATE
DATE
DATE
DATE
DATE
13
b. Evaluation certificative BO n°42 du 17 Novembre 2005
CAP-BEP MUSCULATION
COMPETENCES ATTENDUES
Niveau 1 : Mobiliser divers segments corporels soumis à une
charge personnalisée (référée à un rapport masse/répétition)
pour produire des effets attendus en préservant l’intégrité
physique.
PRINCIPES D’ÉLABORATION DE L’ÉPREUVE
Le candidat doit présenter, conduire et analyser la séance d’entraînement soumise à évaluation.
Niveau 2 Produire sur soi une charge physiologique en
relation avec les effets recherchés différés (à court terme) par
l’intermédiaire de mobilisations répétitives de masses dont les
paramètres sont précisément prévus et respectés.
L’épreuve se compose de deux prestations :
la présentation d’un projet de séance de musculation que le candidat conçoit pour lui, afin de se soumettre « à une charge
personnalisée»
la réalisation de cette séance.
Le projet personnel de musculation portera sur 4 exercices sollicitant 4 groupes musculaires ( 3 groupes sont choisis par l’élève et 1concerne
obligatoirement le groupe musculaire des abdominaux).
Points à
affecter
NIVEAU 1 EN COURS
D’ACQUISITION
4pts
Eléments à évaluer
Concevoir la séance :
Observation de la réalisation en comparaison
des éléments prévus.(Prévu/ réalisé )
Justifier le choix des groupes musculaires
DEGRÉ D’ACQUISITION
DU NIVEAU 1
DEGRÉ D’ACQUISITION
DU NIVEAU 2
De 0 à 1 pt
. Absence ou insuffisance dans le relevé du
« prévu » et « du réalisé »
. Des aberrations dans la construction de la
séance
. Pas de justification ou justification des groupes
musculaires par des manques (« ni…ni… »)
De 2 à 3pts
Le relevé des variables est lisible et complet
Construction de la séance en cohérence avec
l’activité et s’appuyant explicitement sur des
motifs personnels
Justifications du choix des groupes
musculaires
3,5 ou 4pts
Le relevé des variables est lisible et complet
avec :
. Justifications et construction s’appuyant
- sur des connaissances de l’entraînement
- sur les choix des groupes
musculaires (projet personnel)
De 0 à 2,5 pts
Dégradation importante du mouvement au
cours de la série avec compensation rapide
d’autres groupes musculaires
. Trajets quelquefois répétés
. Respiration non intégrée
. Charges inadaptées
De 3,5 à 7pts
Trajets corrects avec compensation en fin
de mouvement, en fin de série
. Respiration intégrée partiellement ou
inversée
. Charges parfois trop faibles
De 7,5 à 9pts
Début/ fin du mouvement corrects
. Peu de déformation du corps pour
compenser lors des dernières répétitions
. Respiration efficace et progressivement
intégrée à tous les exercices
. Charges suffisantes
0 ou 2 pt
Ne parvient pas à maîtriser les postures de
sécurité dans l’effort
2,5 ou 3pts
Réalise les mobilisations segmentaires en
toute sécurité, en autonomie,
3,5 ou 4pts
Assure sa sécurité et celle des autres au
niveau de la manipulation des charges et de
l’espace d’intervention
0 ou 1 pt
- Bilan absent ou sommaire, régulation non
envisagée.
2pts
Bilan et régulation sans justification précise
3pts
Bilan et régulation à partir du ressenti ou de
connaissances sur l’entraînement
sollicités à partir d’un motif personnel
13pts
Réaliser la séance pour obtenir les effets
attendus.
Les trajets
Les charges soulevées.
-
3pts
Les postures sécuritaires
Analyser et réguler
14
- une proposition d’évaluation
LYCEE PROFESSIONNEL :
Evaluation : CAP-BEP
MUSCULATION (activité d’entretien)
COMPETENCES ATTENDUES
Niveau 1 : Mobiliser divers segments corporels soumis à une charge personnalisée
(référée à un rapport masse/répétition) pour produire des effets attendus en préservant
l’intégrité physique.
Niveau 2 Produire sur soi une charge physiologique en relation avec les effets recherchés
différés (à court terme) par l’intermédiaire de mobilisations répétitives de masses dont les
paramètres sont précisément prévus et respectés.
PTS
4pts
ELEMENTS à EVALUER
CONCEVOIR
13pts
LA SEANCE
3pts
REALISER
PRINCIPES D’ELABORATION DE L’EPREUVE
« CE QUE NOUS PROPOSONS ET POUR ETRE AU PLUS PRES DU PRINCIPE
de l’élaboration de l épreuve »
Le candidat doit présenter, conduire et analyser la séance entraînement soumise à évaluation.
L épreuve se compose de deux prestations:
- La prestation d’un projet de séance de musculation que le candidat conçoit pour lui, afin de se
soumettre: « à une CHARGE PERSONNALISEE »
-La réalisation de cette séance.
Le projet personnel de musculation portera sur 4 exercices sollicitant 4 groupes musculaires
(3 groupes sont choisis par l’élève et un concerne obligatoirement des abdominaux) .
NIVEAU 1 (sur 15 POINTS)
2pts
C1-Construction de la séance en cohérence avec son activité et
s’appuyant sur des motifs personnels.
1pt
C2-Justification des groupes musculaires et la connaissances
anatomique.( lien entre celui-ci et l appareil qui le fait travailler).
7pts
C4-Respiration intégrée partiellement
C5-Est capable de produire 3 séries à 80%
De la série seuil AVEC UNE RECUPERATION supérieur à 2’30
3pts
C6- respecte les postures en toute sécurité, ainsi que les trajets
moteurs.
1,5pts
C7-Ne fait pas le lien entre son projet
et sa réalisation
0.5pt
C8-fiche suivie mal remplie.
NIVEAU 2 (sur 20 POINTS)
2pts
C1-Justification et construction en s’appuyant sur la cohérence et le suivi de
son entraînement :alterne les angles de travail , la complémentarité du muscle ,
agoniste/ antagoniste.; en relation avec son projet personnel.
2pts
C2-connaissance de l entraînement, des différents groupes musculaires d’une
manière précise;
9pts
C4-La respiration est intégrée totalement
C5-Est capable de produire 3 séries à 85%
De la série seuil AVEC UNE RECUPERATION inférieur à 2’30.
4pts
C6 -assure sa sécurité et celle des autres au niveau de la manipulation des
charges
2pts
C7- Bilan et régulation à partir du ressenti ou de connaissance de
entraînement.
1pt
C8- fiche suivie remplie
Commentaires :
DEMARCHE Ceci constitue une variable.
- 8 ateliers concernant les principaux groupes musculaires sont représentés: pectoraux, dos, épaules, jambes, bras (triceps, biceps) et abdominaux.
- l’élève recherche la série « SEUIL » = à 10 répétitions MAXI en respectant l angle de travail et l amplitude du trajet moteur (concernant la phase concentrique et excentrique).
15
6. Références bibliographiques
... pour en savoir plus
¾ BO n°6 du 31 août 2000- Numéro hors –série (programme des lycées- volume 3)
¾ BO n°39 du 24 octobre 2002 (Lycée professionnel)
¾ BO n° 42 du 17novembre 2005

Jacques QUIEVRE et Christian MILLER EPS N°257 1996
« Facteurs de la performance : musculation « l’explosivité »

Jacques QUIEVRE et Christian MILLER EPS N° 263 1997
« Le squat, facteur de performance »

Aimé TERME EPS N° 255 1995
« Haltérophilie »

Georges POUMARAT et Michel DABONNEVILLE sciences et motricité 1989 n°9
« Les circuits de musculation, répercussion sur la force et la consommation d’oxygène »
Annexes :

BO programme : Musculation Niveau 2nde LGT

BO programme : Musculation Niveau 1 cycle terminal LGT
17
Annexes : Rappel des textes
Le niveau 1 de LP correspond au niveau 2nde LGT
MUSCULATION
SECONDE
Mobiliser divers segments corporels soumis à une charge personnalisée (référée à un rapport masse/répétition), pour produire des effets attendus, en
préservant l’intégrité physique.
CONNAISSANCES :
informations
•
CONNAISSANCES : procédures
Connaissance sur soi
Processus énergétiques de la •
contraction musculaire et de leurs
effets
Zones musculaires concernées
•
Respecte les propriétés anatomo– • Utilise
des
références • Prend alternativement des rôles
physiologiques des articulations
personnalisées de charges à
correspondant
aux
situations
concernées par les charges
l’intérieur de contraintes fixées
d’entraînement : assistance dosée,
•
par l’enseignant
veille sur les réalisations d’autrui
Mobilise
ses
segments
en
maintenant des postures qui • Adopte
des
vitesses
de • Relève et mémorise pour les
(*) La charge optimale (C.O.) doit être
préservent l’intégrité physique
déplacement compatibles avec le
communiquer,
des
données
différenciée de la masse maximale • Utilise des charges progressives
contrôle du mouvement
concernant les charges et leurs
(M) que le pratiquant peut déplacer (à
effets
avant de tenter des rapports • Apprécie la sensation de pénibilité
éviter impérativement).
optimaux
comme un indicateur de la • Conduit ses réalisations à partir de
mobilisation
de
processus
dialogues comparatifs avec les
• Evite les blocages respiratoires en
La référence personnalisée concernant
énergétiques
réalisations d’autrui sans intention
plaçant
l’inspiration
ou
cette charge correspond au produit :
de hiérarchiser, de classer
l’expiration sur les phases actives • Réduit les tensions, recherche le
nombre de répétitions N d’une masse
relâchement dans les zones • Aide autrui à se relâcher, à se
des mouvements
donnée m :
segmentaires non directement
détendre
• Utilise divers procédés de
8<N<15 ; 60%<m<85% de M
concernées
par
la
tâche
facilitation de l’échauffement et
des récupérations (en sous–
groupes)
Sur un circuit d’une douzaine d’ateliers sollicitant des groupes musculaires complémentaires, les élèves choisissent 6 ateliers et réalisent une activité
autonome qui montre l’intégration de critères d’entraînement et la maîtrise des tâches support du renforcement. Ils réalisent en toute sécurité de façon
autonome, dans un sous-groupe réduit, un ensemble de répétitions sur les 6 ateliers choisis en montrant les stratégies à mobiliser pour gérer
conjointement les charges optimales (* cf. : informations ci-dessus) et des critères de maîtrise d’exécution relatifs aux placements, aux déplacements, à
la récupération, à la respiration, aux rôles d’aides, à l’alternance des sollicitations (les charges guidées et la mobilisation de masses maximums seront
très réduites).
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Annexes : Rappel des textes
Le niveau 2 de LP correspond au niveau 1 cycle terminal LGT
MUSCULATION
Cycle terminal – niveau 1
Produire sur soi une charge physiologique en relation avec des effets recherchés différés (à très court terme), par l'intermédiaire de mobilisations répétitives de
masses, les paramètres de cette mobilisation seront précisément prévus et respectés.
CONNAISSANCES : informations
CONNAISSANCES : procédures

caractéristiques
des
zones
musculaires
et
articulaires
mobilisées (aspects anatomique

et mécanique) ;
connaissance des différentes
formes de contraction musculaire
rencontrées dans la pratique des
APSA ;
concept de charge physiologique
à différencier de la masse

mobilisée ;
relations
entre
dépense,

récupération,
réparation
(sommeil,
alimentation,
hygiène).
met en relation la résistance,
l’amplitude, la vitesse de déplacement
d’une masse pour produire une
intensité optimale de contraction ;
adopte des rythmes d’exécution, des
intensités de contraction, répondant
aux diverses phases du mouvement
pour solliciter différents types de
mobilisations
musculaires :
isométrique, isotonique, auxométrique
(en freination) ;
place la respiration en fonction de ces
paramètres ;
mobilise
des
techniques
de
compensation des effets anatomophysiologiques de la musculation
(étirements, relâchements, massages,
do-in).

Connaissance de soi
utilise des références personnalisées
de charge concernant à la fois ses
possibilités physiques, son projet
personnel et les effets recherchés.
Sait doser cette intensité à partir
des sensations recherchées ;
reste concentré sur la qualité de
mouvement malgré la fatigue ;
est à l’écoute du retentissement de
la succession des efforts consentis.
En connaît
quelques effets
différés ;
identifie
et
différencie
les
sensations
(contraction/relâchement) ;
autre correspondant aux différentes
phases des séries ;
localise
les
tensions
correspondantes ;
agit sur elles.

se
groupe
avec
des
pratiquants
aux
projets
proches
pour
“faire
ensemble”, en tenant les rôles
nécessités par la pratique ;
communique les sensations
consécutives à l’engagement
dans l’effort, dans un langage
précis. En extrait des savoir
pratiques ;
relativise la hiérarchie initiale
des possibilités de chacun.
Agit dans un esprit non
compétitif ;
adopte une attitude lucide
comme
éventuel
consommateur du “marché de
la forme”.
Au cours d’un cycle d’une dizaine de séances courtes, les élèves conduiront les 3 dernières séances de façon autonome en appui sur un projet personnalisé
construit dans la phase antérieure du cycle. Les activités de musculation menées en sous-groupes de 2 à 4 élèves aux mobiles et aux capacités proches
concernent une dizaine d’ateliers comportant des charges conduites et non conduites. L’effectuation s’appuie sur des paramètres négociés avec l’enseignant à
l’intérieur de contraintes explicites permettant de répondre à un objectif personnalisé : accompagnement d’un projet sportif, recherche du développement des
qualités physiques, d’un équilibre, d’un état de bien-être. Les charges consenties sont référées à un indice personnalisé.
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