DÉCATHLON DE FITNESS CHAMPIONNATS www.strenflex.org

DÉCATHLON DE FITNESS
CHAMPIONNATS
Règlement OPEN
I
II
III
IV
V
Le règlement OPEN correspond aux exigences pour la manifestation Jeunesse
& sport STRENFLEX, les classes d’âge
Juniors 12-13, 14-15 et 16-17, les manifestations lors de foires et à l’air libre,
et sert de base pour le test de fitness
STRENFLEX.
Catégories d’âge : catégorie d’âge 1 =
de 18 à 34 ans, catégorie d’âge 2 = de
35 à 49 ans, catégorie d’âge 3 = de 50 à
59 ans, catégorie d’âge 4 = à partir de 60
ans.
Catégories de poids : selon le nombre
de participant(e)s, les athlètes peuvent
encore être subdivisés en catégories de
poids en plus des catégories d’âges :
c’est-à-dire – 50 kg, - 55 kg, - 60 kg, - 65
kg, -70 kg, -75 kg, -80 kg, -85 kg, - 90 kg,
-100 kg et + 100 kg.
Les participant(e)s commencent ensemble à faire les exercices, les résultats sont
alors considérés en fonction de la catégorie d’âge. Les 10 (décathlon) exercices
de compétition pour un championnat de
décathlon sont les suivants :
I
Dips – Les points comptent à partir
du premier exercice – un point par exercice – Nombre maximum en 45 secondes.
II Tractions - Les points comptent
à partir du premier exercice – un point
par exercice – Nombre maximum en 45
secondes.
III Flexions-extensions sur le banc Les points comptent à partir du premier
exercice – un point par exercice – Nombre maximum en 45 secondes (à partir de
VI
VII
VIII
IX
X
la catégorie d’âge 3, les flexions-extensions peuvent s’effectuer au sol).
IV Flexions de tronc - Les points comptent à partir du premier exercice – un
point par exercice – Nombre maximum en
45 secondes.
V Cardio - selon le parraineur :
Version a) 1 minute de saut à la corde ou
version b) 2 minutes de vélo d’intérieur ou
version c) 2 minutes d’aviron.
Parcours à intervalles - pas de sprints
– seuls les 4 exercices s’effectuant sur
place sont effectués, le facteur « coordination » étant ici testé lui aussi.
VI 10 relevés de buste au sol, en alternance – 5 fois de chaque côté.
VII 10 jumping jacks, avec mouvement
des bras, le foam passant d’une main à
l’autre.
VIII 10 flexions-extension au sol, avec
les bras en position écartée.
IX 10 sauts tendus, avec mouvement
des bras, le foam passant d’une main à
l’autre.
X Flexibilité – Flexion avant sur le
banc.
Les championnats OPEN sont possibles
comme : championnat de club, championnat inter-villes, championnat régional, championnat national, coupe d’Europe et coupe du monde.
Il est cependant conseillé de suivre le
cours « Champion de club / champion
régional – Et maintenant ? »
Règlement MASTERS
Le règlement MASTERS décathlon de fitness
long de 36 pages peut être téléchargé directement comme fichier pdf à partir de notre site
Internet. Il existe en plusieurs langues.
Les titres de champion national, champion d’Europe et champion du monde peuvent être exclusivement gagnés en participant au MASTERS !
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