Hebdo-Sports

Hebdo-Sports
Adultes
• Âgé d’au moins 18 ans.
• Fournir un certificat médical de “non contre indication à la pratique des activités physiques
et sportives“ de moins de trois mois.
• Fournir un justificatif de domicile (facture électricité, gaz ou téléphone fixe).
• En cas d’hebergement : un certificat d’hebergement sur papier libre avec justicatif de la personne
qui heberge et un papier officiel à votre nom et à l’adresse de la personne qui heberge.
• 1 photo d’identité.
• Achat de carte à points.
• Les cartes seront valables de septembre à août, petites vacances comprises.
Adolescents
• Âgé d’au moins 15 ans et jusqu’à 25 ans.
• Fournir un certificat médical de “non contre indication à la pratique des activités physiques
et sportives“ de moins de trois mois.
• Fournir un justificatif de domicile (facture électricité, gaz ou téléphone fixe).
• En cas d’hebergement : un certificat d’hebergement sur papier libre avec justicatif de la personne
qui heberge et un papier officiel à votre nom et à l’adresse de la personne qui heberge.
• 1 photo d’identité.
• Achat d’une carte permettant l’accès à l’ensemble des activités durant toute l’année
(de septembre à août) vacances comprises.
Handi-sports
• Âgé d’au moins 15 ans.
• Sur présentation d’une carte d’invalidité
• Fournir un certificat médical de “non contre indication à la pratique des activités physiques
et sportives“ de moins de trois mois.
• Fournir un justificatif de domicile (facture électricité, gaz ou téléphone fixe).
• En cas d’hebergement : un certificat d’hebergement sur papier libre avec justicatif de la personne
qui heberge et un papier officiel à votre nom et à l’adresse de la personne qui heberge.
• 1 photo d’identité.
• Achat d’une carte permettant l’accès à l’ensemble des activités durant toute l’année
(de septembre à juin) vacances comprises.
Dates d’inscription
A partir du lundi 26 août 2013
à l’Accueil Éducation Loisirs & Sports à l’Istrium.
Définition des activités
Rythme :
Lent
Valeur de l’activité :
Soutenu
Hebdo
Sports
Rapide 2 points ou 3 points.
> ABDOs FESSIERS : 2 points,
ou
matériel (bâtons, bracelets lestés, ballons).
Travail des abdos et fessiers avec du petit
> ABDOs FESSIERS/STRETCHING : 2 points,
ou
Travail des abdos et fessiers
avec du petit matériel (bâtons, bracelets lestés, ballons), plus travail d'étirrements.
> AQUA GYM : 3 points,
ou
Utilisation des propriétés de l’eau pour un entretien
ou un renforcement musculaire à base de gymnastique et d'appuis de la natation (bonnet
obligatoire à fleurs pour la piscine des Salles).
> AQUA PHOBIE : 3 points,
Cours adapté aux personnes anxieuses, angoissées et
ayant une peur panique à la vue et /ou au toucher de l’eau. Les objectifs recherchés sont vaincre
ses peurs, ses angoisses, progresser sans stress. Associer l’activité à une notion de plaisir et de
bien-être dans un contexte convivial, (bonnet obligatoire pour la piscine des Salles).
> aqua prénatal : 5 points,
Cours destiné aux femmes enceintes. Cette activité
s’adresse aux futures mamans. Elle a pour objet d’aider les femmes enceintes à vivre pleinement leur grossesse, leur accouchement sans se substituer aux méthodes classiques. C’est
un travail de respiration et de relaxation (bonnet obligatoire).
> AQUA START : 3 points,
Réveil musculaire aquatique doux au travers d’exercices
de relaxation et respiration, redécouverte du schéma corporel particulièrement adapté aux
seniors. (bonnet obligatoire).
> BADMINTON : 2 points,
Initiation et perfectionnement. Jeux de raquettes en salle
avec mise en place de petits tournois.
> BODY/BARRE : 2 points,
Renforcement musculaire avec utilisation d’une barre
et de poids.
> BODY GYM : 2 points,
Sculpture du corps avec support musical, utilisation
du petit matériel sur des rythmes dynamiques.
> Body Gym stetching : 2 points,
Sculpture du corps avec support musical
et utilisation de petit matériel sur des rythmes dynamiques -Travail d'étirements.
> GYM DOUCE : 2 points,
ou
Activité de renforcement musculaire (abdos fessiers) basée sur la respiration et étirements (stretching).
> LIA : 2 points,
Aérobic de faible impact (toujours un pied en contact avec le sol
sans saut ni course) avec des enchaînements chorégraphiés en musique.
> MAINTIEN EN FORME : 2 points,
en fonction des objectifs de chacun.
Elaboration d’un programme sportif individuel
Hebdo
Sports
> MARCHE RAPIDE : 2 points,
Activité physique naturelle bénéfique
pour la santé. Aide à éliminer les graisses et le stress et à raffermir les jambes et les fessiers.
> NATATION dÉbutant : 3 points,
ou
Savoir se déplacer dans l’eau mais
sans angoisse. Les objectifs recherchés sont d’apprendre à se familiariser avec l’eau en se
dirigeant vers un début d’apprentissage du crawl et du dos.
> natation avec palmes : 3 points,
Savoir nager 50 mètres correctement,
sans difficulté d’immersion. Il s’agit de faire des longueurs de bassin. C’est un travail tonique
et musculaire à un rythme soutenu. Les objectifs recherchés sont d’améliorer l’endurance et
la technique de nage, (les palmes ne sont pas fournies).
> natation perfectionnement : 3 points,
ou
Savoir nager correctement, sans difficulté d’immersion. Amélioration et apprentissage de la technique des nages
codifiées (3 ou 4 nages). Les lunettes sont conseillées.
> natation handi : Destinée aux personnes en difficulté motrice, visuelle ou auditive.
C’est une progression personnalisée et individuelle en milieu aquatique.
> RAMES PAGAIES : 2 points,
, Test nautique, Séance cardio et d’endurance sur
l’eau . Un travail du haut du corps dans une ambiance de pleine nature. Pour la pratique de
cette activité il est nécessaire ou de posséder un test de natation ou de fournir une attestion
sur l’honneur de “savoir nager“.
> RANDONNÉE pédestre : 2 points,
ou
Marche d’entretien avec découverte
de l’environnement de proximité.
> Remise en forme : 2 points,
Proposer un parcours de mise en forme en utilisant l'environnement urbain. L'objectif est de favoriser l'endurance, le renforcement musculaire et la souplesse.
> STEP : 2 points,
Travail cardio-musculaire, fesses, cuisses, jambes avec support
musical et chorégraphié.
> STRETCHING : 2 points,
> TENNIS : 3 points,
> VTT "cool" 3 points,
Travail musculaire sous forme d’étirements.
Initiation et perfectionnement.
VTT DETENTE et RANDO VTT 3 points,
Pratique du VTT sous forme de randonnées, promenades sur routes et sentiers.
> VTT HANDI : 3 points, Pratique du VTT adaptée à ce public, sous forme de sorties courtes.
INFORMATION : Des créneaux de Body-sculpt sont à l’étude.
PLANNING 2013/2014
Lundi
Aqua-gym
8h à 8h45
Piscine des Salles
Aqua-gym
9h à 9h45
Piscine Entressen
VTT "Cool"
8h30 à 11h30
Local VTT CEC
Body-gym / stretching
9h15 à 10h15
City's
Abdos-fessiers / stretching
10h15 à 11h15
City's
Aqua-gym
11h15 à 12h
Stade nautique
Abdos-fessierss
12h15 à 13h15
Dojo CEC
Aqua-gym
12h30 à 13h15
Piscine des Salles
Natation perfectionnement
12h15 à 13h15
Stade nautique
Body-barre
14h à 15h
City's
Abdos-fessierss
15h à 16h
City's
Remise en forme
15h à 16h
Piscine Entressen
Marche rapide
14h à15h30
Départ du CEC
Natation Handi
16h à 17h
Stade nautique
Aqua Prénatal
18h à 19h
Piscine des Salles
19h à 19h45
Piscine des Salles
Aqua-gym
Natation avec palmes
19h30 à 20h30
Stade nautique
Hebdo
Sports
Hebdo
Sports
Mardi
Aqua-start
8h à 8h45
Aqua-gym
11h15 à 12h
Aqua-gym
12h30 à 13h15
Piscine des Salles
Aqua-gym
11h à 11h45
Piscine Entressen
Randonnée pédestre
13h45 à 16h
Accueil Education Loisirs Sports
Randonnée VTT
Maintien en forme
14h à 17h
14h15 à 16h15
Piscine des Salles
Stade Nautique
Local VTT CEC
City's
Aqua-phobie
16h à 17h
Piscine Entressen
Natation débutant
16h à 17h
Stade nautique
Aqua-phobie
16h à 17h
Piscine des Salles
Abdos-fessiers
Tennis (semaine 38 à 47)
(semaine 14 à 26)
17h30 à 18h30
City's
17h30 à 19h30
CEC
Aqua-gym
18h à 18h45
Badminton
20h à 22h
Piscine des Salles
Gymnase des Salles
Hebdo
Sports
Mercredi
Réveil en forme
8h45 à 9h45
Gymnase des Salles
VTT Handi
9h30 à 11h30
Local VTT CEC
Aqua-gym
12h30 à 13h15
Piscine des Salles
Aqua-phobie
12h30 à 13h30
Stade nautique
Badminton
12h15 à 13h15
Palio
Abdos-fessiers
12h15 à 13h15
Dojo CEC
Abdos-fessiers
17h15 à 18h15
Gouin
LIA
18h15 à 19h15
Gouin
Badminton
20h à 22h
Gymnase des Salles
Jeudi
Remise en forme
9h à 10h30
Piscine Entressen
Aqua-gym
11h15 à 12h
Stade nautique
Aqua prénatal
12h15 à 13h15
Piscine des Salles
Natation perfectionnement
12h15 à 13h15
Stade nautique
Randonnée pédestre
13h45 à 16h
Accueil Education Loisirs Sports
Aqua-gym
16h à 16h45
Piscine Entressen
Natation Handi
16h à 17h
Aqua-gym
16h15 à 17h
Body-gym
17h30 à 18h30
Rames/Pagaies (semaine 38 à 47)
(semaine 14 à 26)
18h à 20h
Stade Nautique
Piscine des Salles
Gouin
*B.N.H.C.
Abdos-fessiers/Stretching
18h30 à 19h30
Gouin
Step
19h30 à 20h30
Gouin
Aqua-gym
18h45 à 19h30
Piscine des Salles
*B.N.H.C. Base Nautique des Heures Claires
Hebdo
Sports
Vendredi
Aqua-gym
8h à 8h45
Piscine des Salles
VTT détente
8h30 à 11h30
Local VTT CEC
Stretching
9h15 à 10h15
City's
Body-gym
10h15 à 11h15
City's
Aqua-gym
11h à 11h45
Abdos-fessiers
Aqua-gym
12h15 à 13h15
Piscine Entressen
Dojo CEC
11h15 à 12h
Stade nautique
Natation débutant
12h15 à 13h15
Stade nautique
Aqua-gym
12h30 à 13h15
Piscine des Salles
Body-gym
14h15 à 15h15
City's
Gym douce
15h15 à 16h15
City's
Step
17h45 à 18h45
Gouin
Stretching
18h45 à 19h45
Gouin
Natation avec palmes
19h30 à 20h30
Stade nautique
Samedi
Tennis (semaine 38 à 47)
(semaine 14 à 26)
10h à 12h
CEC
Abdos-fessiers
9h30 à 10h30
Gouin
Body-gym
10h30 à 11h30
Gouin
INFORMATION : Ce programme peut être soumis à des modifications.
Vous renseigner à l’Accueil Education Loisirs Sports et sur le site de la ville.
créneaux vacances
Hebdo
Sports
d'Automne 2013
> Du 21 au 25 octobre
Natation perfectionnement
12h15 à 13h15
Stade nautique
Abdos-fessiers
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Mardi
Aqua-gym
12h15 à 13h
Stade nautique
Randonnée pédestre
13h45 à 16h
Plaine Davini
Automne
Lundi
Mercredi
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Jeudi
Randonnée pédestre
Aqua-gym
13h45 à 16h
Parking St Etienne
18h30 à 19h15
Stade nautique
18h30 à 19h30
Stade nautique
Vendredi
Nage avec palmes
automne
Abdos-fessiers
automne
automne 2013 (suite)
Hebdo
Sports
> Du 28 au 31 octobre
Abdos-fessiers
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Mardi
Aqua-gym
12h15 à 13h
Stade nautique
Randonnée pédestre
13h45 à 16h
Parking Figuerolles
Mercredi
Abdos-fessiers
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Aqua-gym
18h30 à 19h15
Stade nautique
18h30 à 19h30
Stade nautique
Vendredi
Nage avec palmes
automne
Jeudi
Automne
Lundi
INFORMATION : Ce programme peut être soumis à des modifications.
Vous renseigner à l’Accueil Education Loisirs Sports et sur le site de la ville.
automne
créneaux vacances
Hebdo
Sports
d'HIVER 2014
Lundi
Randonnée pédestre
13h45 à 16h
Parking Romaniquette
12h15 à 13h
Stade nautique
Mardi
Aqua-gym
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Abdos-fessiers
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Aqua-gym
18h30 à 19h15
Stade nautique
18h30 à 19h30
Stade nautique
Jeudi
Hiver
Abdos-fessiers
Hiver
> Du 24 au 28 février
Vendredi
Nage avec palmes
Hiver
Hiver
HIVER 2013 (suite)
Hebdo
Sports
> Du 3 au 7 Mars
Lundi
13h45 à 16h
Parking Figuerolles
12h15 à 13h
Stade nautique
Mardi
Aqua-gym
Abdos-fessiers
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Hiver
Randonnée pédestre
Jeudi
13h45 à 16h
Parking St Blaise
Abdos-fessiers
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Aqua-gym
18h30 à 19h15
Stade nautique
18h30 à 19h30
Stade nautique
Hiver
Randonnée pédestre
Vendredi
Nage avec palmes
Hiver
INFORMATION : Ce programme peut être soumis à des modifications.
Vous renseigner à l’Accueil Education Loisirs Sports et sur le site de la ville.
Hiver
créneaux vacances
Hebdo
Sports
de printemps 2014
> Du 22 au 25 Avril
Lundi
Randonnée pédestre
Parking Fos/Mer (piscine)
12h15 à 13h
Stade nautique
Mardi
Aqua-gym
Abdos-fessiers
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Mercredi
Randonnée pédestre
13h45 à 16h
Parking Romaniquette
Jeudi
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Aqua-gym
18h30 à 19h15
Stade nautique
18h30 à 19h30
Stade nautique
Vendredi
Nage avec palmes
> Du 28 au 2 Mai
Lundi
Abdos-fessiers
18h à 19h
Gouin
Body-gym
19h à 20h
Gouin
Mardi
Aqua-gym
12h15 à 13h
Stade nautique
Randonnée pédestre
13h45 à 16h
Parking Varage
18h30 à 19h30
Stade nautique
Vendredi
Nage avec palmes
Printemps
Abdos-fessiers
Printemps
13h45 à 16h
BROCHURE 2013/2014
ERRATUM
Les annulations :
> lundi : aqua gym 9h 9h45 annulée sur Entressen et remise en forme 15h 16h
annulée piscine Entressen
> mardi : abdos fessiers 17h30 19h30 au Citys annulés
> jeudi : aqua gym 16h 16h45 annulée piscine Entressen
Les changements d'horaires :
> Maintien en forme du mardi, l'horaire passe de 14h à 16h
> Le step du vendredi, de 17h45 à 18h45 se transforme en abdos fessiers
> Le stretching du vendredi de 18h45 à 19h45 se transforme en step
> Gymnase Gouin, les cours du vendredi ont lieu de 17h30 à 18h30
(Abdos/Fessiers) et 18h30 à 19h30 (STEP) et non de 17h45 à 18h45 et 18h45 à
19h45
Mais aussi... :
> Ajout d’un créneau de badminton durant les vacances d'automne du 21 au 25
octobre 2013 de 19h à 21h le mercredi au gymnase de la Bayanne
> Nouveaux crénaux de musculation (à partir du 4 nov. 2013) :
Lundi 16h30/18h
Mardi 14h15/15h45
Mercredi 13h45/15h15 (handi-sport)
Jeudi 14h15/15h45
Vendredi 16h30/18h et 18h/19h30
> Hebdo-Sports : les samedis précédents les vacances scolaires il n'y a pas de
cours (body-gym, abdos-fessiers, tennis).