Nettoyer, c`est du fitness

Transcription

TRIBUNE DU DROGUISTE 3/13
La publication de votre droguerie
Mesurer l’évolution de la température: quand la fièvre monte
Tensions et contractures naissent souvent de l’inactivité: bougez-vous!
L’acné peut sérieusement entamer l’estime de soi: armez-vous contre les comédons
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Transformez la poutze en séance de remise en forme!
Nettoyer,
c’est du fitness
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En cas de
démangeaisons et de
sécheresse de la peau:
LINOLA
En général, l’effet des crèmes hydratantes sur les peaux extrêmement
sèches ne dure pas longtemps. Car
lorsque la barrière cutanée s’affaiblit,
la peau n’est plus en mesure de retenir l’humidité. Le lait pour le corps
Linola favorise la restauration de la
barrière cutanée. La peau desséchée
redevient soyeuse et retrouve
sa souplesse.
La plupart d’entre nous souffre de peau sèche
surtout au niveau du tibia.
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Votre pharmacien/droguiste vous conseillera volontiers.
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Editorial
Du temps, enfin!
«Combattre la
poussière – une activité
sportive mais aussi
ludique!»
Impressum
_3
Tout le monde la connaît et lui consacre
beaucoup de temps à la maison. Mais elle
n’en est pas pour autant bienvenue. Combien de fois a-t-elle déjà rendu les adeptes
du plumeau presque fous? A peine s’eston installé tout fier dans son fauteuil en
admirant les sols qu’on a fait briller à la
sueur de son front que cet hôte indésirable est déjà de retour.
La poussière. L’homme a trouvé une parade à presque tout ce qui le dérange.
Mais la poussière s’accroche. A peine l’at-on repoussée derrière la porte qu’elle se
réinstalle sans gêne et nous nargue dans
tous les coins. Et si on abandonne la
traque quelques jours, elle moutonne
sans vergogne derrière les portes.
Ne vous laissez plus démonter par ce
compagnon gris, faites-vous en un ami.
Ne combattez pas la poussière plus longtemps, considérez-la plutôt comme un
pote qui vous défie amicalement. Montrez-lui ce que vous avez dans le ventre
et mettez-la au pas tout en en profitant
pour dynamiser votre forme. En avant la
serpillère et l’aspirateur, ouste la poussière – sportivement et avec plaisir!
Mais pas de rapports amicaux avec les
pollens. Ils gâchent le printemps de trop
nombreuses personnes. Mis à part
quelques éternuements vigoureux et une
utilisation accrue de mouchoirs, je m’en
sors plutôt bien, je touche du bois. Si les
pollens n’ont aucune pitié pour vous,
vous trouverez dans cette édition
quelques trucs et astuces pour pouvoir
profiter malgré tout du printemps. Votre
droguiste vous proposera comme toujours des solutions sur mesure.
André Schnider
Responsable des médias grand public
[email protected]
33e année
Tirage: 283 566 ex. (REMP), 935 000 de lecteurs (MACH Basic)
Editeur: Association suisse des droguistes, Case postale 3516, Rue de Nidau 15, 2500 Bienne 3, tél. 032 328 50 30, fax 032 328 50 41,
[email protected], www.droguerie.ch Directeur: Martin Bangerter
Rédaction: Heinrich Gasser (hrg), rédacteur en chef, [email protected]; André Schnider (ase), responsable des médias grand public, [email protected]; Ann Kugler (akr), rédactrice en chef adjointe, [email protected]; Didier Buchmann (db), [email protected]; Katharina
Rederer (kr), [email protected]; Vanessa Naef (vn), [email protected] Traduction: Daphné Grekos (dg), [email protected]; Claudia
Spätig (cs), [email protected]; Laurence Strasser (ls), [email protected]; Marie-Noëlle Hofmann (mh) [email protected]
Conseil spécialisé: Julia Burgener (service scientifique ASD); Andrea Ullius (droguiste ES) Photographes: Flavia Trachsel; Corinne Futterlieb Ventes et sponsoring:
Heinrich Gasser, [email protected] (ad interim); Nicolas Bobillier, [email protected]; Laura Bock, responsable des annonces, tél. 032 328 50 51,
[email protected] Abonnements: abonnement annuel CHF 26.– (10 numéros, y compris TVA); tél. 058 787 58 70, fax 058 787 58 15, [email protected]
Mise en page: Claudia Holzer Impression: Swissprinters SA, 4800 Zofingue Photo couverture: Corinne Futterlieb
Dès maintenant, vous pouvez commander gratuitement un numéro de la Tribune du droguiste via e-mail à [email protected] ou par téléphone au 032 328 50 59.
Un clic quotidien pour votre santé.
Test en ligne
Le bonheur de se dépenser
Bon nombre de
régimes sont
trompeurs. Il faut
donc savoir différencier cures
d’amaigrissement sérieuses
et miroirs aux
alouettes. Vérifiez vos connaissances grâce à
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Quelle tentation que de sortir courir
en plein air au retour des beaux
jours! Mais les débutants ont tout
intérêt à opter pour une activité qui
associe force et endurance.
Soins de la peau pour ados
La fin de l’enfance se caractérise
aussi par l’apparition des premières impuretés cutanées. Comment se débarrasser des boutons
noirs et comédons qui peuvent se
transformer en un véritable calvaire durant l’adolescence.
Cures de printemps
Lassitude, manque d’entrain, abattement: tels sont les symptômes caractéristiques de la fatigue printanière.
Une cure de détoxination peut vous aider à retrouver la forme et le moral.
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promotionnelles intéressantes (accord résiliable en tout temps).
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La commande est effective dès le prochain numéro de la Tribune
du droguiste. L’abonnement peut être résilié à tout moment à
son échéance. Cette offre est uniquement valable en Suisse et
dans la limite des stocks disponibles.
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Sommaire
6
_5
En forme avec les nettoyages
de printemps
12 Des mesures sur mesure
Bouche, oreilles ou rectum: mesurez votre
température où bon vous semble.
16 Des muscles en grève
19 Boutons noirs – humeur noire
6
Se débarrasser
de la poussière…
et des kilos
Faites votre fitness en
astiquant votre logis.
22 Vol de pollens
Six mesures d’urgence pour soulager les
personnes allergiques.
24 La peur du silence
Anselm Grün, moine bénédictin, explique
pourquoi le silence est si important.
26 Combattre l’hyperacidité
28 Le fantasme des tablettes
de chocolat
16
Tout en
décontraction
Christian Aebersold, médecin
du sport, nous confie ses
conseils pour garder des
muscles détendus.
Mieux vaut avoir des abdos fermes qu’un
joli ventre plat. Explications.
19
Boutons noirs –
humeur noire
Les meilleures armes
anti-acné.
Les classiques
11
15
29
30
31
Les produits de la droguerie
Les mots fléchés
Les brèves santé
Le coin bouquins
A venir en avril 2013
26
Equilibre
alimentaire
Les légumes: un régal
pour lutter contre
l’hyperacidité.
6 _ TRIBUNE DU DROGUISTE 3/13
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Concours photos
de bébés
avec vote en ligne
NETTOYAGE DE PRINTEMPS
Poutze fitness
Votre balance affiche quelques kilos de
trop après les longs mois d’hiver? Et
votre appartement aurait besoin d’un
bon coup de chiffon? Alors faites d’une
pierre deux coups: débarrassez-vous de
vos kilos superflus en faisant votre
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et connaissances à voter pour
votre enfant!
Les votes en ligne sont ouverts jusqu’au 31 mai 2013.
Bonne chance!
De récentes études le confirment: rien ne vaut l’activité physique quotidienne pour avoir une taille de guêpe et une santé
de fer. Les personnes qui prennent régulièrement l’escalier,
courent pour prendre leur bus ou descendent un arrêt avant
d’arriver à destination peuvent ensuite se contenter d’aller au
fitness pour le plaisir. Et pour parfaire leur programme de remise en forme, elles peuvent aussi se dépenser en époussetant
et en passant la panosse. Car la grande poutze de printemps,
effectuée à fond et dans les règles de l’art, est un programme
de fitness à part entière. Surtout si l’on n’oublie pas de déplacer les meubles pour passer l’aspirateur jusque dans les moindres
recoins – un exercice qui brûle jusqu’à 115 kilocalories par
heure (voir le classement des activités ménagères, page 9).
Programme fitness inclus
«Si l’on nettoie à fond et de manière ergonomique, on peut parfaitement transformer la séance de poutze en programme de
fitness, style Pilates. On peut ainsi faire des exercices d’extension et d’étirement. L’énergie se remet alors à circuler correctement et la respiration, profonde et régulière, stimule le corps
et l’esprit», assure Katharina Zaugg, propriétaire d’une école
de nettoyage et auteure de trois ouvrages sur le sujet – sujet auquel elle s’intéresse depuis près d’un quart de siècle. Elle est persuadée que le nettoyage est un excellent programme d’échauffement à effectuer avant une activité physique d’endurance.
Voici donc les conseils qu’elle prodigue à tous ceux qui prévoient de procéder prochainement à la grande poutze printanière: «N’essayez pas de liquider au plus vite la corvée du nettoyage. Considérez plutôt cette activité comme une manière
d’apporter un peu de calme dans le quotidien.» Comment faire?
«Prenez le chiffon dans la main gauche si vous êtes droitier. Ou
prenez un chiffon dans les deux mains et essayez d’épousseter
de manière synchronisée», explique Katharina Zaugg. Une méthode qui rappellera certainement à plus d’un lecteur les fameux exercices de la légendaire saga de «Karaté Kid»…
Notre spécialiste met en garde contre les «crampes de poutze
précipitée». D’autant que le fait d’être constamment penché en
avant ne fait qu’augmenter le risque d’accident. Et quand on
sait que les accidents de ménage sont les accidents les plus fréquents, on saisit toute la pertinence de son conseil. Donc, en
nettoyant, comme dans la vie en général, mieux vaut toujours
_7
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Séance de nettoyage ou de karaté? La différence n’est pas si évidente!
rester zen. Et ne pas hésiter à essayer de
temps en temps de nouvelles choses pour
s’amuser.
Les conseils poutze de la pro
et de totalement loufoque: passez la poussière dans l’obscurité ou l’aspirateur dans
le plus simple appareil. Cela met en
branle de nouvelles énergies et provoque
à coup sûr, ou presque, une expérience
érotique exceptionnelle (ou du moins
amusante).
Organisez une fête printanière de nettoyage de fenêtres. Au menu: des boissons sympas, de petites choses à grignoter et quelques fenêtres numérotées.
Chaque invité lave deux fenêtres et la
corvée est liquidée en deux temps trois
mouvements!
Suivez un cours pour apprendre à astiquer dans les règles de l’art. Tout vous
paraîtra ensuite beaucoup plus facile!
Vaporisez un spray d’ambiance aux
huiles essentielles sur votre chiffon. Ou
versez-en quelques gouttes dans l’eau que
vous utilisez pour laver les sols.
Réfléchissez à ce qui pourrait rendre la
séance de poutze plus agréable. Ecoutez
une émission de radio captivante ou une
musique de circonstance (voir à ce propos les chansons «poutze» préférées de
notre rédaction, page 8).
_ Faites vos nettoyages avec vos enfants
et retrouvez la joie enfantine de nettoyer!
_ Transmettez à votre enfant, dès son _
plus jeune âge, le plaisir des tâches ménagères. Cela lui permettra de mieux développer sa perception sensorielle. Pour
ce faire, vous pouvez mettre l’enfant dans
la baignoire et lui donner un chiffon ou
une éponge imbibée d’eau de rose. Laissez-le ensuite s’amuser à nettoyer la baignoire.
Si vous n’avez vraiment pas envie de
procéder au grand nettoyage de printemps, vous pouvez aussi prévoir des petites séances de nettoyage. Par exemple
le mercredi après-midi, quand les enfants
ont congé. Ils peuvent alors vous donner
un coup de main pendant deux ou trois
heures – offrez-leur ensuite un peu
d’argent de poche pour les remercier.
Procédez avec délicatesse!
Osez essayer quelque chose de nouveau
_
_
_
_
_
_
Exercices de poutze
_ Etirement dans l’encadrement
Prenez un torchon, humide et agréablement chaud, et posez-le n’importe où sur
l’encadrement de la porte. Suivez ensuite
les contours du chambranle: sur le côté,
en bas, en haut. Puis changez de main.
Si vous êtes grand, vous n’aurez aucun
problème à atteindre le haut de l’encadrement, sinon, étirez-vous le plus pos-
Portrait
Katharina
Zaugg est ethnologue, cheffe
d’entreprise,
formatrice
d’adultes et auteure. Elle vit et
travaille à Bâle. Mère d’une fille
adulte, elle dirige aujourd’hui
Mitenand Putzen Sàrl et l’école
de nettoyage internationale
Ka-Zaugg.
Informations complémentaires:
www.mitenand-putzen.ch
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sible. Eloignez-vous ensuite de la porte et
répétez le même mouvement – il vous
rappellera certainement celui que les
athlètes exécutent sur le terrain avant
d’accomplir une performance
_ Duo avec l’aspirateur
des fibres du tapis. N’allez pas plus vite
que votre appareil. Avancez pas à pas, en
avant et en arrière, déplacez le poids de
votre corps, changez de côté. Et n’hésitez pas à vous asseoir sur les chaises autour desquelles vous aspirez si vous vous
sentez fatigué.
Travaillez avec votre aspirateur, suivez-le
et essayez de deviner combien de temps
il met pour éliminer toute la poussière
«Lorsque dormir
se transforme
en plaisir»
Le lit qui vous procure énergie et
joie de vivre – nuit après nuit.
Dormir de façon naturelle, dans
un lit issu de matériaux naturels,
contribue au bien-être et favorise
le lâcher-prise ainsi que la régénération du corps et de l‘esprit.
Un sommeil réparateur est la clé
de la santé et de la vitalité.
Rentrer le ventre, fléchir les genoux et manier le chiffon:
passer la poussière, c’est du fitness!
Hit-parade
des chansons poutze
(Résultat d’un sondage non représentatif effectué au sein de notre rédaction)
En général:
Tom Waits: Dirt In The Ground,
Red Hot Chili Peppers: I Like Dirt
Karen Elson: The Truth is in the Dirt
Dorando: Get Up Off Your Butt
Boris Vian: La complainte du progrès
(Les arts ménagers)
Zouk Machine: Maldon
Faire la lessive:
Don Henley – Dirty Laundry
Hüsler Nest SA
www.huesler-nest.ch
Suspendre le linge:
Chœur des esclaves hébreux de Nabucco
Nettoyer les WC:
Jamie Cullum – I’m All Over it
Nettoyer le lavabo:
Lagaf’ – Le lavabo
Briquer la baignoire:
Pink Floyd – Comfortably Numb
Nettoyer les couverts en argent:
The Black Seeds – Dust and Dirt
Balayer le sol:
The Bombay Royale – Jaan Pehchan Ho
_9
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Les conseils propreté de la droguerie
Beat Renfer est droguiste dipl. ES et propriétaire de la droguerie Renfer à Longeau. Ses clients recourent très souvent à ses conseils pour résoudre des problèmes de nettoyage spécifiques. Voici ses meilleurs conseils et astuces.
Mieux vaut utiliser un produit ciblé et efficace qu’un
produit inadéquat qui ne fera qu’empirer les choses. En
particulier en ce qui concerne les taches. Demander
conseil à un spécialiste est toujours la meilleure option.
Il est aussi important d’agir rapidement. Car plus la
tache a le temps de s’incruster, plus il sera difficile de
l’éliminer.
Vaporiser un produit de prélavage sur la moquette
avant de la nettoyer avec une shampouineuse (peut être
louée en droguerie). On peut également louer des appareils à brosse spécifiques pour les sols en pierre et autres
revêtements durs (ils ne sont malheureusement pas disponibles dans toutes les drogueries suisses).
Laver rideaux et voilages blancs avec un produit
éclaircissant. Il élimine la grisaille et les taches jaunâtres.
Pour les fenêtres et les vitrages, utiliser de préférence
un chiffon en microfibres. Ce produit est certes assez
coûteux à l’achat… mais c’est un investissement qui devrait durer 20 ou 30 ans.
Eliminer correctement les restes de vieux produits
de nettoyage. Vous trouverez des informations complémentaires sur www.dechets.ch. Vous pouvez également
vous renseigner dans votre droguerie.
Veiller à la bonne qualité de l’air ambiant. Pour ce faire,
il convient d’aérer régulièrement pendant 10 minutes.
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Rendez-vous en page 10 pour découvrir quelle place occupe
le ménage en matière de dépense de calories.
Texte: Ann Kugler / trad: cs / Photos: Corinne Futterlieb
G
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à partir de bourgeons
Lorsque les pollens prennent le pouvoir !
La gemmothérapie permet d‘utiliser le pouvoir régénératif et les vertus médicinales
de la partie la plus vivante des plantes, les bourgeons. La force vitale et dynamique
naturelle a un potentiel et une vitalité extrême.
En médecine naturelle traditionnelle, Gemmo® Ribes nigrum, le cassis, est souvent
recommandé en cas d’allergies, de rhume des foins ou de problèmes de peau et
est même qualifié de « cortisone végétale ».
Les remèdes Gemmo se présentent sous forme de spray et sont appliqués
directement sur la muqueuse buccale. Ils déploient ainsi très rapidement leur force.
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Dépenses caloriques des activités
ménagères – le classement
Poutzer? Rien de tel pour la ligne. Car briquer son chez-soi et passer l’aspirateur
sont des activités qui brûlent beaucoup de calories. Et faire le ménage peut même
être gage de bonne humeur, pour peu qu’on s’y attelle avec entrain et en musique.
Déplacer des meubles
Laver les fenêtres
Nettoyer la baignoire
Passer l’aspirateur
Changer les draps
115 kcal
83 kcal
74 kcal
70 kcal
62 kcal
Laver les sols
Suspendre le linge
Balayer
Faire la vaisselle
Passer la poussière
à
ouche
et déb oulements
c
à
la
liste d’annonceurs
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50 kcal
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45 kcal
37 kcal
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Ranger
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de 70 kg.
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film protecteur transparent sur le bouton de fièvre. Il apaise
la sensation de brûlure, les démangeaisons et les
douleurs. Grâce à la combinaison de 3 composants actifs, le
processus de guérison est accéléré de manière efficace.
Le patch bouton de fièvre COMPEED® favorise
une cicatrisation hygiénique, rapide et invisible
de la lésion.
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La technologie hydrocolloïde
L’étude clinique a montré que l’application du patch boutons de
fièvre COMPEED® permet de soigner les boutons de fièvre aussi
rapidement que la crème Aciclovir* (5%).1)
Les poussées d’herpès au niveau de la lèvre se traduisent par
l’apparition de lésions, dont la cicatrisation est favorisée par
un milieu humide. La technologie hydrocolloïde utilisée par
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et favorise ainsi le processus de cicatrisation propre à la peau.
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2 Masque immédiatement la lésion
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4 Réduit les rougeurs et les gonflements
5 Soulage les sensations de picotement, de démangeaison
et de brûlure
6 Réduit la formation de vésicules et prévient la formation de croûtes
7 Réduit le risque de contamination par les lésions
Information spécialisée
*Demandez conseil à votre droguiste et lisez la notice d’emballage.
Les produits de cette page sont présentés par des annonceurs.
La responsabilité des textes n’incombe pas à la rédaction.
Rien ne vous arrête.
1) Karlsmark T, Goodman JJ, Drouault Y, Lufrano L, Pledger GW. Randomized clinical study comparing COMPEED® cold sore patch to acyclovir cream 5% in the treatment of herpes simplex labialis.
J Eur Acad Dermatol Venereol. 2008; 22 (10) : 1184-1193. 2) Étude réalisée sur 125 femmes ayant testé l’application du patch bouton de fièvre COMPEED®, novembre 2009, France.
ur
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TEMPÉRATURE
Mesurer dans les
règles de l’art
Autrefois, on prenait la température avec un thermomètre à mercure ou en
posant la main sur le front enfiévré des malades. Aujourd’hui, il existe des
méthodes beaucoup plus fines et fiables. Petit aperçu.
C’est comme si quelqu’un avait débranché
la prise – on se retrouve d’un coup privé de
toute énergie. Nos membres sont faibles,
nos articulations douloureuses et on frissonne de la tête aux pieds. Et le thermomètre confirme que notre température corporelle est anormalement élevée. «On
parle officiellement de fièvre dès que la
température dépasse 38° C», explique Stephan Vögeli, droguiste diplômé et propriétaire de la droguerie Käser & Vögeli à
Kirchberg (BE). La fièvre est souvent un
symptôme de grippe ou de refroidissement
et indique que le système immunitaire lutte
de toutes ses forces contre des agents pathogènes. Les bébés peuvent avoir jusqu’à
12 poussées de fièvre durant la première
année – c’est tout à fait normal et sert d’entraînement à leur système immunitaire encore immature. Lorsqu’ils ont atteint l’âge
de scolarité, les enfants ont deux fois moins
souvent de la fièvre et les adultes n’ont normalement pas plus d’un ou deux refroidissements (ou grippe) par an.
L’organisme se défend
Une légère élévation de la température
est généralement un phénomène bénin.
Mieux: jusqu’à un certain point, la fièvre
peut même être considérée comme saine.
«La chaleur produite intentionnellement
par le corps accélère les processus métaboliques et la production de cellules immunitaires. Par ailleurs, la transpiration
Méthodes antipyrétiques naturelles
Il convient de faire baisser la fièvre dès qu’elle dépasse les 39,5 °C ou que la
personne concernée ne se sent pas bien. Les méthodes qui ont fait leurs
preuves sont, selon le droguiste Stephan Vögeli, les chaussettes au vinaigre,
les suppositoires homéopathiques pour les enfants, les médicaments à base
de paracétamol ainsi qu’un spray spagyrique avec les principes actifs suivants:
Gelsemium (jasmin de Caroline), Eupatorium (eupatoire), Aconitum (aconit),
Belladonna (belladone), Propolis et Sambucus (sureau). Utilisation: adultes, 3
vaporisations dans la bouche 6 à 10 fois par jour; enfants, 1 à 2 vaporisations
au maximum 6 à 10 fois par jour.
Malaises?
Insomnies?
Nervosité?
Troubles de l’estomac?
Veuillez lire la notice d’emballage.
Contient 64 vol. % d’alcool.
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favorise l’élimination naturelle des
toxines hors de l’organisme», explique
Stephan Vögeli. Dans un premier temps,
la fièvre est donc salutaire. Mais quand
la température dépasse 39,5° C, le niveau
d’alerte est atteint. Une fièvre élevée est
très éprouvante pour l’organisme et ne
doit donc pas être prise à la légère.
Prendre la fièvre – vite et bien
Prendre la fièvre est important pour évaluer l’évolution de la maladie. On peut
mesurer la température dans le rectum
(voie rectale), dans le creux des aisselles
(voie axillaire), sous la langue (voie buccale), dans l’oreille (voie auriculaire) ou
au front. «La mesure rectale est la plus
précise car la valeur la plus pertinente ne
peut en principe être mesurée qu’à l’intérieur du corps», précise Stephan Vögeli. Il faut aussi savoir que la température
du corps varie durant la journée, en fonction des activités du métabolisme. Il ne
faut donc pas s’en inquiéter. Enfin, pour
savoir quand il convient de s’adresser à
son droguiste ou à son médecin, il suffit
de suivre le conseil de Stephan Vögeli:
«C’est toujours la valeur la plus élevée
qui compte!»
_ 13
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Aperçu des méthodes de mesure usuelles
Thermomètre en verre
Thermomètre digital
fonctionne avec une batterie.
Mesures: par voie rectale, axillaire, buccale.
Conseils: la mesure par voie axillaire est
la plus courante. Placer la pointe du thermomètre dans le creux des aisselles et attendre une minute avant d’enclencher le
thermomètre (pour que la peau ait le
temps de se réchauffer). Pour la mesure
sublinguale, il faut garder la bouche bien
fermée et éviter de consommer des boissons ou des aliments froids avant. La mesure par voie rectale est la plus précise et
convient bien pour les jeunes enfants. Il
s’agit d’introduire délicatement la pointe
du thermomètre dans le rectum.
Avantages: résultat facile à lire, mesure
quasi instantanée et instrument facile à
nettoyer.
Inconvénients: il faut compter avec des
écarts de température lors de la mesure
par voie axillaire. La prise de température par voie buccale ne convient pas aux
jeunes enfants car ils pourraient mordiller le thermomètre.
contient du galinstan, substitut peu toxique du mercure.
Mesure: par voie rectale,
axillaire, buccale.
Conseils: le thermomètre en verre s’utilise globalement de la même manière que
le thermomètre digital. Mais il faut compter au moins quatre minutes avant d’obtenir une valeur fiable. La durée recommandée est même de cinq à dix minutes.
Avantages: mesure précise, instrument
facile à nettoyer.
Inconvénient: le verre peut se briser.
Thermomètre tympanique
mesure la température à l’aide de rayons
infrarouges.
Mesure: dans l’oreille.
Conseils: l’oreille est le meilleur endroit
pour prendre la température car le tympan et le centre de contrôle de la température dans le cerveaux sont irrigués par
les mêmes vaisseaux sanguins et que les
variations sont donc rapidement perceptibles et les mesures très exactes. A
condition toutefois de placer la pointe de
la sonde au bon endroit. Pour ce faire, libérer le conduit auditif en tirant légèrement le lobe de l’oreille.
Thermomètre frontal
mesure la température à l’aide de rayons
infrarouges.
Mesure: frontale, axillaire, ventrale.
Conseils: l’idéal est de prendre la température vers les tempes. La mesure est
aussi assez rapide dans le creux des aisselles. La mesure ventrale a fait ses
preuves chez les très jeunes enfants.
Avantages: les résultats apparaissent
après trois secondes seulement; bien des
gens considèrent que c’est la méthode la
plus agréable.
Inconvénients: les résultats peuvent varier en fonction de la température de la
peau et de la chambre. C’est la valeur la
plus élevée qui compte!
Bain de Schlenz
Certaines personnes n’ont plus de
fièvre depuis des années mais se
sentent quand même malades de
temps en temps. Stephan Vögeli
leur recommande de prendre un
bain de Schlenz (du nom de la
sage-femme qui a inventé cette
méthode). Ce bain échauffe l’organisme, ce qui permet d’évacuer
les toxines et de stimuler le système immunitaire. La méthode
consiste à augmenter progressivement la température de l’eau
du bain de 39 à 41° C de sorte
que la température du corps atteint peu à peu 39° C. Pendant le
bain (max. 2 heures), seul le visage doit rester hors de l’eau. Ce
bain est déconseillé aux femmes
enceintes, aux enfants et aux personnes souffrant de problèmes
circulatoires. Votre droguiste vous
renseignera volontiers.
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Avantages: mesure quasi instantanée,
température relativement stable.
Inconvénients: sensation relativement
désagréable.
Thermomètre tétine
fonctionne avec une batterie.
Mesure: dans la bouche.
Conseils: le thermomètre tétine est une
bonne alternative pour les parents qui ne
peuvent se résoudre à prendre la température de leur enfant par voie rectale. La
mesure se fait donc dans la partie antérieure de la cavité buccale.
Avantages: très pratique pour les enfants de
un à deux ans, instrument facile à nettoyer.
Inconvénients: l’enfant peut avoir tendance à le cracher, ce qui a pour conséquence l’obtention de mesures erronées. Le
temps de mesure est de trois à cinq minutes.
Texte: Vanessa Naef / trad: cs
Photos: ivf.hartmann.info, fotolia.com
Un peu d’histoire
Le thermomètre est un des plus anciens instruments de mesure physique.
Les premiers thermomètres clos, utilisés pour mesurer la dilatation des liquides sous l’effet de la chaleur, ont été fabriqués durant la première moitié du
17e siècle en Italie du Nord. Dès lors, il était théoriquement possible de mesurer la température du corps. Mais il a encore fallu attendre une bonne centaine
d’années jusqu’à ce des médecins réalisent le potentiel diagnostique de cet instrument. Une des nombreuses raisons pouvant expliquer ce «retard» est qu’à
l’époque on ne considérait pas l’élévation de la température comme un signe
de fébrilité mais l’accélération de la circulation sanguine – puisque la fièvre ne
s’accompagne pas seulement de transpiration mais aussi de frissons. La mesure utilisée alors pour diagnostiquer la fièvre était le pouls. Ce n’est qu’au 19e
siècle que les variations de température individuelles des patients ont enfin pu
être traduites par la dilatation visible du mercure dans la colonne de mercure.
Sources: Hess, Volker: Der wohltemperierte Mensch. Wissenschaft und Alltag
des Fiebermessens (1850–1900). & Rezension von Michael Stolberg, Seminar
für Geschichte der Medizin, TU München.
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A défaut d’exercice,
les muscles font la grève
SPORT
Ce n’est que lorsqu’ils deviennent douloureux que nous prenons conscience de
l’existence de nos muscles. Christian Aebersold, médecin spécialisé dans la médecine sportive et plusieurs fois champion du monde de course d’orientation, nous
explique comment garder des muscles en bon état de marche.
Pourquoi est-il si important de bouger
régulièrement?
Christian Aebersold: Bien des gens sont
très tendus parce qu’ils ne bougent pas assez. Les personnes qui travaillent toute la
journée à l’ordinateur en bougeant uniquement leur souris soumettent leur musculature à un effort excessif et finissent
par ressentir des contractures. Nombreux
sont aussi ceux qui font du sport deux fois
par semaine pour calmer leur mauvaise
conscience. Mais ils ne préparent pas assez leurs muscles à ces entraînements. Les
muscles, au repos forcé des journées entières, atteignent rapidement leurs limites
et se mettent en grève. Voici donc la règle
à respecter: préparer ses muscles à l’activité prévue. L’idéal est donc de s’adonner à
un entraînement régulier mais modéré.
Quelles sont les principales raisons qui
font que nos muscles flanchent parfois?
Peu importe qu’il s’agisse d’un cas d’hyperacidité ou d’un claquage, le problème
est toujours lié à une utilisation excessive
des muscles. Autrement dit, on leur en
demande trop. Un muscle peut aussi atteindre ses limites lorsqu’une personne
passe toute la journée assise au bureau.
Les mauvaises postures peuvent par
exemple provoquer une surcharge de la
musculature dorsale et donc des contractures.
Quel est le rôle d’un entraînement régulier dans le bon fonctionnement des
muscles?
Il ne s’agit pas seulement de s’entraîner
régulièrement, mais aussi de choisir le
bon entraînement pour l’activité que l’on
veut faire. Voici un exemple concernant
des sportifs d’élite: récemment, le sprinter Alex Wilson était opposé au spécialiste de la course d’orientation Matthias
Kyburz lors d’une course de longue distance organisée dans le cadre du Super10Kampf de l’Aide sportive suisse. Ce qui
n’a pas posé de problème aux muscles entraînés à l’endurance de Matthias Kyburz; mais le défi était de taille pour les
muscles de sprinter d’Alex Wilson. Sa
musculature, habituée aux efforts de
courte de durée, s’est vite retrouvée épuisée. A l’inverse, Kyburz n’aurait eu aucune chance face à Wilson au 200
mètres. Ce constat est impressionnant
parce que les deux sont des athlètes exceptionnels dans leurs catégories respectives. Et malgré tout, leurs muscles atteignent vite leurs limites en cas de
sollicitations inhabituelles. S’ils ne
s’entraînaient pas régulièrement, ils ne
pourraient jamais réaliser de telles performances ou augmenteraient dangereusement leurs risques de lésions musculaires.
Portrait
Tous deux médecins, Christian
Aebersold et son épouse Gabriela Aebersold ont depuis 1998 un
cabinet de médecine générale et
sportive à Brügg, doté du label
«Swiss Olympic approved».
Membre de l’équipe nationale de
Swiss Orienteering de 1980 à
1998, Christian Aebersold est
triple champion du monde (relais) et plusieurs fois champion
suisse de course d’orientation et
d’athlétisme.
Christian Aebersold, médecin du sport et
champion de course d’orientation, nous
invite à bouger davantage au quotidien.
_ 17
Qu’est-ce que cela signifie, si on le
transpose aux sportifs amateurs?
On peut bien le voir lors des tournois à
six. Les blessures sont très fréquentes lors
de ces tournois de football amateur. Déchirures et foulures sont légion car les participants exécutent des mouvements pour
lesquels ils ne sont pas suffisamment entraînés. Les mouvements complexes,
comme ceux du football ou de la course,
nécessitent une coordination parfaite de
la musculature. Cette dernière est dirigée
par un circuit bien huilé dans le système
cérébral/nerveux. Or ce circuit ne peut
fonctionner que si l’on pratique régulièrement. A défaut d’exercice régulier, les
muscles protestent et font la grève.
A quoi faut-il faire attention si l’on n’a
plus pratiqué de sport depuis longtemps
et que l’on veut s’y remettre cet été?
L’entraînement se base sur quatre éléments fondamentaux: l’endurance, la
force, la mobilité et la vitesse. Avant
d’exercer l’endurance ou la vitesse, il faut
que la musculature soit apte à supporter
des charges, autrement dit, il faut développer la force. En clair, quelqu’un qui veut
pratiquer la course d’endurance doit
d’abord pouvoir marcher sans se fatiguer.
Une fois que la personne a acquis une certaine force et une certaine endurance, elle
peut se lancer dans la course. Voici donc
la règle à respecter: faire d’abord de petites
séances d’entraînement, puis prolonger
progressivement les périodes d’entraînement et ne s’intéresser à la vitesse qu’après
avoir atteint un certain niveau. La plupart
des gens font l’erreur d’acheter des baskets
dès l’arrivée des beaux jours et de s’élancer aussitôt. Cela se passe rarement bien.
Voilà ce qu’il faut faire: débuter en douceur en faisant tous les deux jours un petit tour et les autres jours un entraînement
de la force du tronc. Les séances de course
ne devraient pas dépasser 30 minutes et
on peut se contenter de 10 minutes pour
la musculature du tronc. Au final, pas besoin d’investir énormément de temps
donc. Mais il faut le faire régulièrement.
Des muscles en forme
Outre les sollicitations excessives,
quelles peuvent être les autres sources
de problèmes musculaires?
Les muscles trop sollicités raccourcissent
vite, surtout si l’on force au niveau de la
vitesse. Je recommande donc de faire du
stretching dynamique (petits balancements au rythme de la respiration) avant
l’entraînement et des étirements statiques (maintenir la position) après.
_
Avez-vous d’autres conseils pour préparer les muscles de manière optimale?
Les personnes qui souffrent déjà de
contractures devraient s’entraîner dans
l’eau. Je leur recommande aussi de pratiquer de la gymnastique douce et des étirements. Pour fortifier les muscles, il est
important de faire des mouvements lents
et contrôlés. La méthode Pilates convient
bien, puisqu’elle se base sur des mouvements lents et contrôlés. Elle renforce
aussi le tronc, ce qui est important pour
effectuer des mouvements plus rapides.
L’entraînement de la coordination sur des
supports instables (planche balancier)
prépare le corps aux mouvements de stabilisation musculaire. On peut ainsi
mieux diriger son corps et éviter les problèmes de genoux, de pieds ou de dos.
Interview: Ann Kugler / trad: cs
Photo: Corinne Futterlieb
Stefanie von Wyl, droguiste dipl.
ES à la tête de la droguerie Dropa
Langendorf, nous confie les meilleures astuces pour surmonter les
problèmes musculaires les plus
fréquents.
En cas d’hyperacidité, il est
généralement indiqué de prendre
des sels minéraux basiques. On
peut y ajouter un produit multiminéralisé pour garantir un apport optimal. Les sels de Schüssler
numéros 8, 9 et 10 (trio métabolisme) sont aussi une mesure
complémentaire utile en cas de
problèmes d’hyperacidité.
En cas de contracture, les mélanges individualisés d’essences
spagyriques ou des massages
d’huiles essentielles peuvent aider
à soulager les tensions. Les gels
sportifs de massage stimulent la
circulation sanguine et peuvent
donc aussi détendre les muscles.
En cas de raccourcissement
chronique des muscles, on peut,
outre les exercices d’étirement
susmentionnés, prendre les sels
de Schüssler numéros 1, 2 et 11
(trio du tissu conjonctif).
On peut agir contre la fonte
des muscles à l’aide d’un produit
protéiné reconstituant. Veiller en
outre à adopter une alimentation
équilibrée.
En cas de crampes, les apports
en sels minéraux (magnésium,
calcium) soulagent rapidement.
Adressez-vous à votre droguiste pour des conseils plus détaillés.
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Les comédons ne constituent pas seulement un problème esthétique, ils peuvent
aussi peser sur le moral. Surtout chez les adolescents, particulièrement concernés
par ces boutons disgracieux. Pour les prévenir, mieux vaut respecter quelques
principes de base au niveau des soins, du nettoyage et du traitement de la peau.
Vos camarades de classe vont arriver
pour fêter votre anniversaire… mais voilà qu’un gros bouton s’invite sur votre
menton. Que faire? Remonter au maximum votre col roulé? Utilisez plutôt un
stick couvrant pour dissimuler cet hôte
indésirable. N’empêche que ce point noir
n’a rien de plaisant. Cette petite bosse,
désagréablement douloureuse au toucher,
n’est autre qu’un comédon, tuméfié et
rougeâtre. Surtout, ne pas succomber à
l’envie de le presser. Car en pressant le
bouton, on ne fait qu’enfoncer le sébum
encore plus profondément dans la peau
– où l’inflammation se propagera de plus
belle. Les conséquences seraient alors des
lésions importantes qui pourraient même
laisser des cicatrices.
_ 19
Une maladie cutanée très
répandue
Nettoyer et soigner
correctement
Près de 85 % de la population souffre un
jour ou l’autre d’acné. «En raison des
changements hormonaux qui surviennent pendant la puberté, ce sont surtout les adolescents qui sont concernés»,
explique Franca Haas, droguiste diplômée ES de la pharmacie-droguerie Amavita Stadelhofen à Zurich. Points noirs et
comédons ne sont pas un signe de saleté
ou de manque d’hygiène corporelle. Ils se
forment généralement lors de la sécrétion
excessive de sébum à la base d’un follicule
pileux. En cas d’inflammation, les comédons peuvent donner des papules ou des
pustules. Les zones les plus touchées sont
le visage, les épaules, le dos et la poitrine.
Le visage doit être nettoyé régulièrement,
de préférence matin et soir, assure Franca Haas. Cela permet d’éliminer les excès
de sébum, les petites peaux mortes, les
restes de maquillage et toutes les impuretés. Pour ce faire, on peut utiliser un gel
nettoyant ou une lotion purifiante. «Les
personnes qui ont la peau grasse peuvent
même recourir à des lotions plus fortes qui
dessèchent un peu la peau», précise la
droguiste. Si la peau présente des signes
d’acné sans que la production de sébum
ne soit excessive, mieux veut la nettoyer
à l’aide d’un produit doux, presque sans
alcool, doté d’un pH neutre et sans parfum. Des nettoyages trop fréquents au
C’est aussi une solution… Mais mieux vaut évidemment retrouver une belle peau nette.
Retour au sommaire
Les ados ne manquent pas d’imagination pour dissimuler ces boutons qui blessent tant leur amour-propre.
moyen de substances agressives peuvent
même aggraver la situation.
Si l’acné s’étend à d’autres zones du corps,
comme le dos, on peut alors utiliser le
même gel nettoyant sous la douche ou
opter pour un spray antibactérien.
Une fois bien nettoyée, la peau doit êtrepurifiée avec un tonique rafraîchissant
pour mieux absorber les produits de soins.
En plus des produits purifiants, la droguerie propose aussi des crèmes de jour teintées et des fonds de teint non gras, spécialement conçus pour répondre aux besoins
des peaux acnéiques. Ces produits ont des
propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires, ils hydratent l’épiderme, dissimulent les petites imperfections et protègent la peau. Surtout ne pas utiliser des
crèmes grasses ou huileuses car elles ont
tendance à boucher les pores. «Procéder
une ou deux fois par semaine à un peeling
aide aussi à prévenir la formation des
points noirs. Mais mieux vaut attendre si
vous avez déjà des comédons légèrement
tuméfiés, pour ne pas propager ou aggraver l’inflammation», précise Franca Haas.
En cas d’acné tenace
Ne pas désespérer et demander de l’aide!
La droguiste Franca Haas conseille notamment de faire des compresses avec le
sel de Schüssler n° 8 ou d’utiliser des produits à l’huile d’arbre à thé ou encore le
spray Hametum pour lutter contre l’inflammation des comédons. Si les boutons
sont peu nombreux, on peut les traiter en
appliquant directement un stick ou un
gel désinfectant et desséchant. Voici les
principes actifs les plus efficaces en application extérieure:
les acides alpha-hydroxylés favorisent
l’ouverture des pores;
les antibiotiques combattent les bactéries et sont donc anti-inflammatoires;
l’acide azélaïque favorise l’élimination
des cellules mortes et présente des effets
antibactériens;
le peroxyde de benzoyle a un effet desquamant et bactéricide;
le soufre colloïdal favorise l’élimination
des cellules mortes;
l’acide salicylique favorise l’élimination des cellules mortes.
En usage interne, les mélanges individuels,
homéopathiques ou spagyriques, sont très
utiles. La vitamine E favorise la guérison
des inflammations et améliore la régéné-
_
_
_
_
_
_
ration de la peau. La droguiste Franca
Haas recommande aussi la prise de vitamine C et de zinc en association avec les
sels de Schüssler numéros 8 et 11 (2 comprimés 3 fois par jour). «Je réserverais les
antibiotiques au traitement des cas d’acné
très sévères car les effets secondaires
peuvent être importants», précise-t-elle.
Les personnes dont la peau est très rouge
et parsemée de nombreuses pustules ou qui
ont suivi un auto-traitement sans succès
souffrent souvent aussi psychiquement. «Il
faut alors consulter son médecin», conseille
la droguiste. L’acné, en particulier sur le visage, peut constituer un véritable problème
esthétique et porter préjudice tant à
l’image qu’à la confiance en soi.
Un virus contre les boutons
Selon des recherches récentes, la nouvelle
arme contre les comédons serait… un vi-
S’alimenter correctement
Il n’existe pas de produit alimentaire contre les impuretés de la peau. Mais certains aliments peuvent favoriser la formation des boutons et devraient donc être
évités. D’autres, à l’inverse, soutiennent les fonctions de la peau et agissent
contre les inflammations. Les acides gras essentiels (également appelés acides
gras poly-insaturés) sont bons pour la peau. On les trouve notamment dans les
huiles de colza, de tournesol et de noix, dans le saumon, le maquereau et le thon
ainsi que le jaune d’œuf. La droguiste Franca Haas conseille en outre «d’éviter ou
de consommer avec beaucoup de modération les plats gras ou épicés, les boissons alcoolisées et la cigarette». Boire des tisanes pour le métabolisme et beaucoup d’eau favorise également l’élimination des toxines. Vous trouvez des informations complémentaires sur: www.vitagate.ch/fr/soigner/acne/faits.
Retour au sommaire
rus! Une découverte qui peut sembler incongrue, mais qui fait sens si l’on y regarde
de plus près. En effet, ce virus, inoffensif
pour l’homme, est spécialisé dans l’attaque
et la destruction des bactéries responsables de la formation des comédons. Selon des chercheurs de l’Université de Californie à Los Angeles, des millions
d’individus sont sujets à l’acné et nombre
d’entre eux recourent à des traitements à
base d’antibiotiques, comme la tétracycline. Conséquence: certaines bactéries
sont déjà résistantes à ces produits. Les
chercheurs essaient donc de développer
un nouveau médicament en isolant le
principe actif du fameux virus. Ils pourront alors vérifier si l’enzyme en question
suffit à lui seul à lutter contre l’acné.
_ www.blog-acne.com
_ Anne de Rancourt:
«Comment élever un ado
d’appartement?», J’ai lu, 2009
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«Acné, stress et peines de cœur – Le passage de l’enfance à l’adolescence». Une période qui peut être pénible, tant pour les ados que leurs parents. L’agressivité, les émotions mais aussi les incertitudes liées aux changements du corps pèsent sur leurs
relations. C’est là que les cours du soir se révèlent utiles! Destinés aux parents et aux
proches des jeunes dès 10 ans, ils leur dispensent de précieux conseils et abordent en
particulier les thèmes du stress, des soins corporels et de l’alimentation.
L‘HUILE D‘ARGOUSIER
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Les 10 cours
Bâle
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Texte: Anania Hostettler / trad: cs
Photos: Flavia Trachsel
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Lundi
Mercredi
Mardi
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Jeudi
10 juin 2013
19 juin 2013
4 juin 2013
18 juin 2013
6 juin 2013
Schaffhouse
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Winterthour
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Jeudi
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Marcredi
12 juin 2013
13 juin 2013
20 juin 2013
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RHUME DES FOINS
Alerte: vol de pollens!
Les pollens sont une véritable plaie pour les personnes allergiques. Heureusement,
il existe des solutions pour apaiser rapidement les symptômes. L’idéal étant cependant d’anticiper et d’entamer un traitement préventif dès le début de l’année.
La saison des pollens bat son plein. Les
pollens, éléments mâles de certaines
plantes, s’envolent pour aller féconder
les organes femelles des fleurs. Pour assurer la pérennité de l’espèce, un seul
épi de seigle peut libérer jusqu’à quatre
millions de grains de pollen. Si les vents
sont favorables et le temps chaud et sec,
ces grains minuscules peuvent se propager jusqu’à 400 km à la ronde – et
même deux fois plus loin si les conditions sont vraiment exceptionnelles.
Mais les pollens manquent parfois leur
cible et atterrissent sur nos muqueuses.
La plupart des gens ne s’en aperçoivent
pas. Mais pour les personnes sujettes au
rhume des foins, ces pollens agissent
comme de la poudre à éternuer. Autant
dire que ces particules mâles les
énervent au plus haut point. Et cela n’a
rien à voir avec la guerre des sexes!
D’autant que l’allergie pollinique
concerne aussi bien les hommes que les
femmes – actuellement, un individu sur
cinq en Suisse.
En cas de crise
Les yeux qui brûlent et le
nez qui coule du matin au
soir – la vie des personnes allergiques
aux pollens
peut vite
aulne
se transformer en enfer. «Durant la saison des pollens, les réactions allergiques perturbent considérablement
le quotidien des personnes allergiques, avec des conséquences sur leur
vie sociale et leurs performances scolaires ou professionnelles», remarque Wilfred Burri, propriétaire de la droguerie Dropa
Burri, à Berne. Et même si le
rhume des foins est un problème
très fréquent et récurrent, bon
nombre de victimes attendent le dernier moment pour demander de
l’aide.
Améliorer la qualité de vie
grâce à la prévention
Pouvoir se coucher dans
le foin ou sous un
bouleau tout en
continuant à respirer normalement.
Un rêve? Pas
seulement, assure Wilfred Burri: «Si l’on commence chaque a nnée le programme de prévention,
par exemple à l’aide de substances
vitales ou végétales ou via une désensibilisation, deux mois
avant la saison des pollens, alors ce rêve
peut progressivement devenir
réalité.» Les cures
de cumin noir
(capsules de
nigelle)
donnent également de bons
résultats. La désensibilisation,
quant à elle, apprend à l’organisme à accepter les
substances étrangères qui posent problème. Dans le meilleur des cas, les symptômes disparaissent définitivement. Naturellement, cela ne fonctionne pas du
frêne
Prophylaxie
de la droguerie
Le remède prophylactique recommandé pour les hommes est
un mélange de Tuberculinum Q6,
Lycopodium Q6, pétasite, cardiospermum et sel de Schüssler
n° 2. Ce remède convient également aux femmes, à condition
de remplacer Lycopodium Q6 par
Natrium muriaticum Q6. Faire
trois vaporisations par jour dans
la bouche. Pour un effet optimal,
compléter le traitement avec une
préparation de substances vitales
à base de magnésium, de calcium, de manganèse et de zinc,
car ces substances vitales contribuent à un bon équilibre acidobasique.
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jour au lendemain: le processus de désensibilisation dure plusieurs années. Mais
ces efforts et ces trésors de patience
portent généralement leurs fruits: «Le
taux de réussite s’élève à 70 %.»
Texte: Vanessa Naef / trad: cs
Illustrations: biolib.de
Attention!
Les pollens suivants sont de saison actuellement: aulne, noisetier, saule, bouleau, frêne. Vous trouverez des informations détaillées concernant votre région
sur www.pollenetallergie.ch
Sources:
Centre d’allergie suisse, pollenflug.de,
vitagate.ch, Spick Suisse, biolib.de
Mesures d’urgence en cas de symptômes aigus
Conseil n° 1: les mélanges, spagyriques ou homéopathiques, permettent de soulager pratiquement tous les troubles liés au
rhume des foins. Comme la plupart des gens souffrent d’hyperacidité, ils devraient aussi prendre des préparations contenant du
magnésium, du calcium, du manganèse et du zinc. Ces sels minéraux stimulent le métabolisme, rendent les cellules plus résistantes et renforcent le système immunitaire.
Conseil n° 2: les gouttes oculaires homéopathiques contenant
Belladonna, Apis et Euphrasia soulagent les yeux enflammés, larmoyants ou irrités.
Conseil n° 3: le spray nasal contenant Allium cepa, Calium
bichromikum D6, Luffa D6 et Sabadilla D6 calme les démangeaisons et les éternuements et diminue les sécrétions nasales.
Conseil n° 4: les sels de Schüssler sont aussi efficaces. Le numéro
8, le sel de la vie, favorise l’humidification des muqueuses.
Conseil n° 5: 500 à 1000 mg de vitamine C par jour diminue
les sécrétions d’histamine. L’histamine, principal médiateur
chimique de l’inflammation, est responsable des troubles caractéristiques de l’allergie.
Conseil n° 6: comme alternative aux remèdes d’origine végétale,
les personnes allergiques disposent des antihistaminiques, lesquels
réduisent les effets de l’histamine et atténuent les symptômes aigus. Contrairement aux remèdes naturels, les antihistaminiques de
synthèse peuvent provoquer des effets secondaires, notamment de
la fatigue (somnolence) et une baisse de la vigilance.
La nouvelle arme contre le rhume des foins
Vous connaissez cette sensation, lorsque les symptômes du rhume des foins sont prêts à exploser.
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«Le silence,
source d’apaisement»
INTERVIEW
Beaucoup de gens rêvent de silence. Pourtant ils le fuient, par peur de se retrouver
face à eux-mêmes. Il permet cependant de reprendre contact avec soi-même, dit
Anselm Grün, moine bénédictin et auteur.
Beaucoup de gens recherchent le calme
intérieur et le silence. Ils suivent des
cours de training autogène, s’adonnent
à la méditation… puis se remettent à
courir d’un rendez-vous à l’autre dès le
lendemain!
Bien des gens rêvent de silence mais sont
incapables de le supporter. Ils craignent
l’émergence de sentiments négatifs. Ils
risqueraient de réaliser qu’ils passent à
côté de leur vie. Il faut observer chaque
jour de bons rituels pour parvenir à ressentir le calme et le silence intérieurs.
Un simple cours ne suffit pas s’il ne se
traduit pas ensuite par des rituels quotidiens.
Le moine Anselm Grün souhaiterait plus de silence dans la vie
quotidienne.
Qu’est-ce que pour vous le silence, et
comment le vivez-vous au quotidien?
Pour moi, le silence est toujours apaisant.
Il me permet de me connecter au silence
intérieur, cet espace où je suis pleinement
moi-même et où je peux me mettre intérieurement en quête de Dieu. Quand je
parcours les galeries de l’abbaye, je suis
dans le silence. Les trois premières heures
de la journée sont constituées pour moi
de silence et de prière.
Est-il devenu un luxe à notre époque
dominée par le bruit et la rapidité?
Dans les villes, il est malheureusement
très difficile de trouver le silence. Il y a
du bruit partout. Mais à la campagne, il
existe encore suffisamment d’endroits totalement tranquilles. Il faut cependant
les rechercher.
A quel genre de rituels pensez-vous?
Une possibilité consiste à fermer la porte
le soir venu, puis à croiser les bras sur la
poitrine pour protéger son espace intérieur. Un espace auquel rien ni personne
n’a accès, pas même les soucis de la journée. En restant ainsi quelques minutes,
on reprend contact avec soi-même.
En s’affairant à tout-va, les personnes
ne cherchent-elles pas à combler ou dissimuler un vide intérieur?
De nombreuses personnes ont peur du
vide intérieur et du manque de sens dans
leur vie, en effet. En restant au calme,
elles se mettraient à réfléchir au sens de
leur vie et à se demander si leur existence
est cohérente. Pour bien des personnes,
ces réflexions sont désagréables. C’est
pourquoi elles les évitent par un excès
d’activités.
Vivait-on autrefois plus consciemment
qu’on ne le fait aujourd’hui?
Bien des gens avaient autrefois un autre
rythme, qui laissait de la place au calme.
D’ailleurs, le chemin de la messe luimême était autrefois fait de calme.
L’incapacité à rester au calme a-t-elle
quelque chose à voir avec le recul de la
religion?
Bien sûr. Si je ne découvre pas le secret
que j’abrite, je ne peux pas non plus habiter mon être. Et si je ne rencontre que
le vide, je vais m’efforcer de le fuir.
Comment faire pour créer ses propres
«îlots de silence» au quotidien et préserver des moments de retrait?
Nous avons besoin de rituels quotidiens,
soir et matin, afin de sentir le silence en
notre âme. Et il est bon de prendre un
peu plus de temps le week-end, pour méditer, pour lire dans le calme ou pour se
promener en silence.
Que pensez-vous des séminaires dans
lesquels on enseigne le calme? Ou des
retraites pour faire l’expérience du silence? Ce genre de «projets» porte-il ses
fruits à long terme?
Il est utile d’apprendre le calme. Mais si
on ne pratique pas par la suite, ces cours
n’apportent pas grand-chose. C’est une
première étape, une première halte. Mais
il faut ensuite la transposer au quotidien.
Interview: Silvia Stähli-Schönthaler / trad: ls
Photo: ldd
Portrait
Le moine Anselm Grün est né le
14 janvier 1945 à Junkershausen
en Allemagne. Après des études
de philosophie et de théologie, il
a étudié l’économie d’entreprise à
Nuremberg. Auteur de nombreux
livres, il est aujourd’hui responsable de l’administration de l’abbaye bénédictine de Münsterschwarzach.
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Où trouvez-vous le calme?
Sylvia Scheidegger, 48 ans, Longeau
Personnellement, je le trouve dans la
nature, au cours de mes promenades
avec mon chien durant une heure et
demie. Je laisse courir mes pensées, je
me retrouve et je fais le plein d’énergie. Autrefois, je pratiquais le training
autogène et la méditation. La méditation a un effet très libérateur. Dans la
nature, le bruit des vagues ou le clapotis d’un ruisseau me
donne aussi un sentiment particulier de calme. Un silence
absolu, en revanche, me serait sans doute plutôt désagréable.
Urs Ermel, 67 ans, Safnern
Je n’ai fait l’expérience du silence absolu qu’une seule fois, lors d’un vol en
aérostat. Alors qu’il s’élevait toujours
plus dans les airs et que le bruit s’estompait au-dessous, j’ai découvert le
silence total – un sentiment inouï,
grandiose, le regard embrassant tout
le paysage et le ciel au-dessus... J’aimerais revivre cela un jour. Je suis également souvent dehors,
avec mon chien. C’est aussi l’occasion de profiter de moments
de calme.
Luzia Schneider, 49 ans, Büren
Le calme est très important pour moi le
matin. Quand mes enfants et mon mari
sont partis, qu’aucun bruit de douche
ne trouble le silence, que personne ne
me demande quoi que ce soit... Je m’assieds alors avec ma tasse de café et savoure simplement le silence qui règne
dans la maison. Après un quart d’heure
où je me contente de suivre le fil de mes pensées, je me sens
pleine d’énergie pour entamer les tâches de la journée.
Silvia Hänni, 57 ans, Jaberg
Je profite du calme au cours de mes
balades dans la région ou la forêt
avec ma chienne. La nature et les
bruits qui l’habitent ont un effet très
apaisant pour moi. On peut laisser
libre cours à ses pensées et se concentrer sur son ressenti. Comme je
souffre d’acouphènes, le silence absolu m’est en revanche plutôt désagréable.
Luca Gindrad, 19 ans, Bienne
Je ressens le calme quand je roule à vélo. C’est là que je décompresse et que je me retrouve pleinement. Je souhaiterais un peu
plus de calme au quotidien dans le bus ou le train. Le brouhaha,
les portables qui sonnent... c’est parfois passablement agaçant.
Photos: Silvia Stähli-Schönthaler
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Finies les aigreurs.
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ÉQUILIBRE ACIDO-BASIQUE
Une stabilité précaire
Bien des gens, souvent à leur insu, souffrent d’hyperacidité. Ce qui peut nuire à leur
santé à long terme. Découvrez les nombreuses méthodes qui permettent de rétablir
l’équilibre acido-basique.
Notre corps est un petit écosystème
dans lequel tous les processus sont étroitement coordonnés. Chaque cellule,
chaque muscle, chaque os a une tâche
précise, idem pour toutes les hormones
et les enzymes. Tous ces éléments sont
liés les uns aux autres et s’influencent
réciproquement. Chaque partie du corps
a besoin d’un degré d’acidité spécifique
pour fonctionner de manière optimale.
Ainsi, le milieu de l’estomac est acide,
pour permettre la digestion des aliments, alors que le milieu de l’intestin
est plutôt basique. L’acidité se mesure au
moyen du pH (autrement dit, le «potentiel Hydrogène»). Pour faire simple, on
peut dire que le pH est la mesure de
l’acidité d’un liquide aqueux, lequel peut
réagir de manière acide, neutre ou basique.
L’ère de l’acidité
«Pour que le métabolisme puisse fonctionner correctement, chaque liquide
corporel a un pH différent, que le corps
essaie de maintenir», explique Melanie
Wanner, droguiste dipl. ES et directrice
de la droguerie Neuenegg. Notre corps
est ainsi à même de rééquilibrer les petites variations de pH. Autrement dit, il
peut généralement bien neutraliser et éliminer les acides. Mais il y a un hic.
«Notre mode de vie et notre alimentation tendent à favoriser une production
excessive d’acides dans l’organisme qui
manque alors de bases pour rétablir
l’équilibre acido-basique», poursuit la
spécialiste. Notre corps est dépassé
lorsqu’il n’arrive plus à éliminer suffisamment d’acides. Une telle hyperacidité des
tissus provoque souvent des problèmes de
santé. Lesquels peuvent se traduire par
des douleurs articulaires ou de la fatigue,
voire des troubles musculaires ou rhumatismaux.
Un test simple
«Le plus simple est de mesurer son taux
d’acidité avec des bandelettes réactives,
C’est amusant de jouer avec des légumes
multicolores… Mais c’est encore mieux, pour
la santé du moins, d’en consommer un maximum!
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0
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4
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6
Valeur idéale
le soir
Valeur idéale
le matin
Le pH en bref
7
8
9
10
11
12
13
14
La zone de 0 à 6,9 correspond à un pH acide; celle de 7,1 à 14 à un pH basique.
Le pH est considéré comme neutre lorsqu’il s’élève à 7.
que l’on plonge dans un peu d’urine.
Plusieurs jours d’affilée, on note matin
et soir les valeurs mesurées. On peut
ainsi facilement déterminer s’il y a ou
non hyperacidité», explique Melanie
Wanner.
«L’alimentation joue un rôle essentiel en
la matière. Il faudrait privilégier les aliments basiques, comme les légumes et les
fruits. Boire suffisamment est aussi important pour évacuer les acides et réduire
le stress. Pratiquer régulièrement une activité physique qui fait transpirer et aller
au sauna aide également à éliminer les
acides nocifs», assure notre interlocutrice. Veiller à ce que les aliments basiques constituent environ 80 % de son
alimentation est une première étape importante pour rétablir l’équilibre acidobasique.
«Suivant les cas, il peut aussi faire sens
de prendre des sels minéraux basiques,
car il ne suffit pas toujours de changer
son alimentation pour atteindre son
but», précise Melanie Wanner qui l’a souvent constaté dans son quotidien professionnel en droguerie.
Apporter des bases –
aussi de l’extérieur
Pour plus d’efficacité, on peut recourir à
des produits de soins corporels basiques.
On les trouve essentiellement sous
forme de poudre, à délayer dans l’eau du
bain ou du bain de pieds. Mais il existe
aussi des peelings pour la douche, des
crèmes pour les pieds, les mains et le visage ainsi que des lotions corporelles
aux effets basiques. Ces produits sont
parfaits pour les peaux sèches ou très
sèches ainsi qu’en cas de problèmes cutanés, comme la dermatite atopique. Ils
sont aussi utiles dans le traitement de la
cellulite, puisque cette dernière est souvent due à une hyperacidité des tissus.
Le traitement consiste à appliquer deux
fois par jour la lotion basique sur les
zones à problèmes, masser ensuite pour
faire pénétrer. Dans l’idéal, compléter ce
soin par un ou deux bains aux sels basiques hebdomadaires. Les sels basiques
pénètrent alors dans le corps via la peau
et viennent s’ajouter aux réserves de l’organisme. Le bain devrait durer 45 minutes pour pouvoir déployer tous ses effets
bénéfiques:
élimination,
respectivement neutralisation, des
acides par la peau et rétablissement de
la barrière cutanée naturelle – c’est d’ailleurs pour cela que ces produits sont recommandés en cas de sécheresse cutanée. Il faut savoir que ce sont souvent
les acides qui empêchent une bonne hydratation de la peau. Si l’on parvient à
Favorise la régulation de l’équilibre
acido-basique.
éliminer ces acides excédentaires, le film
hydrolipidique peut mieux se rétablir.
«J’éviterais cependant d’administrer un
tel produit à de jeunes enfants. Il risque
en effet d’altérer sérieusement le manteau acide naturel de leur peau qui n’est
pas encore entièrement formé. Je
conseillerais même de n’utiliser ces produits qu’à l’âge adulte», précise Melanie
Wanner. Sinon, et pour autant que l’on
respecte les conseils d’utilisation figurant sur la notice d’emballage, ces produits ne présentent aucun risque – sinon
celui de retrouver une peau douce et
bien nourrie.
Texte: Ann Kugler / trad: cs
Photo: Flavia Trachsel
www.vitagate.ch/fr/objectif_
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On sait que bouger fait du bien et
est bon pour la santé. Mais saviezvous que le sport contribue à maintenir l’équilibre acido-basique?
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ABDOS
Plat ou ferme?
Avoir un ventre plat, c’est à la fois mignon et très sain.
Mais obtenir un tel résultat est loin d’être une partie
de plaisir. Surtout quand la nature s’en mêle…
si de Mère Nature. «Si une femme a le
ventre distendu après trois grossesses, on
peut certes le raffermir un peu par un entraînement ciblé, mais il ne retrouvera jamais sa fermeté initiale», déclare-t-elle en
se basant sur de nombreuses années d’expérience professionnelle.
Prévenir les blessures
Un ventre plat, c’est ravissant.
Mais il faut respecter la nature
et ne pas exagérer.
«S’entraîner 5 minutes par jour pour retrouver un ventre plat». «Un ventre plat
en sept jours seulement». Notre quotidien
est truffé de telles promesses publicitaires.
Mais que valent-elles? Sont-elles réalistes?
Carole Bilat, spécialisée dans la pédagogie du mouvement, instructrice de la méthode Pilates et propriétaire du centre Pilates de Bienne, se méfie de ces allégations
tapageuses et trompeuses. «Pour moi, le
terme même de <ventre plat> est discutable. L’objectif devrait être d’avoir un
ventre plus ferme, pas forcément plus
plat», remarque l’experte en fitness. Qui
explique pourquoi vouloir se forger un
ventre plat est contradictoire en soi. «Plus
on fait des exercices de musculature abdominale, plus on sculpte ses abdos. Cet
entraînement rend donc les muscles plus
grands et plus forts, pas plus plats.» Par
ailleurs, la fermeté du ventre dépend aus-
Quelque soit le type de musculation abdominale pour lequel on opte, l’essentiel
est de bien assimiler la bonne technique.
«L’entraînement des muscles du ventre
comprend toujours des exercices de
contraction, autrement dit de rapprochement des deux extrémités des muscles abdominaux, et donc une flexion de la colonne vertébrale vers l’avant, un
mouvement essentiel du rachis. Cette
flexion provoque une pression sur les
disques intervertébraux laquelle ne pose
aucun problème chez une personne en
bonne santé. Au contraire! Les mouvements vers l’avant, l’arrière ou les côtés
de même que la rotation de la colonne
vertébrale favorisent la vascularisation
des disques intervertébraux et leur élasticité. Des problèmes peuvent survenir
lorsqu’un disque intervertébral, pour
quelque raison préalable, est déjà diminué ou abîmé. Dans ce cas, un encadrement professionnel est recommandé, car
si les exercices sont mal exécutés, ils
risquent d’aggraver les problèmes dorsaux
au lieu de les soulager», explique Carole
Bilat. Il est donc préférable de suivre un
cours pour débutants pour s’assurer d’exécuter correctement les exercices de mus-
Idéal pour
la vessie!
culation. D’ailleurs, les personnes qui ont
déjà suivi des tels cours peuvent témoigner de l’utilité des instructeurs qui n’hésitent pas à corriger, à raison, certains
mouvements.
La force avant l’endurance
Autre chose importante dans l’entraînement: chaque mouvement devrait être suivi d’un mouvement antagoniste. Se
contenter d’entraîner les muscles abdominaux sans faire travailler aussi ceux du dos
est incomplet et peut provoquer des problèmes de posture, voir des blessures. «Il
est donc capital de suivre un entraînement
complet. Ce qui est justement le cas avec
la méthode Pilates», assure Carole Bilat.
Outre la force, il faut aussi travailler l’endurance, la souplesse et la coordination.
De préférence en alternance. On peut ainsi faire un jour sur deux des exercices de
musculation et les autres jours travailler
l’endurance. Autre solution: faire une petite séance de musculation du ventre avant
l’entraînement d’endurance (jogging ou
vélo). La règle de base étant qu’il faut toujours travailler la force avant l’endurance.
Respecter cet ordre a un autre effet positif: lorsque les muscles du tronc sont bien
fermes, ils arrivent mieux à stabiliser le
corps pendant l’entraînement.
Augmenter progressivement
En principe, il faudrait commencer l’entraînement de la musculature en faisant
deux séances hebdomadaires. Après la
phase d’initiation, on peut passer à trois
ou quatre séances, assure notre interlo-
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cutrice. Qui précise que pour obtenir de
bons résultats, il ne faut pas oublier de se
ménager des pauses: les jours sans entraînement sont aussi importants que l’entraînement lui-même. «Les abdominaux
réagissent assez lentement, on peut donc
sans autre les entraîner tous les deux
jours», ajoute-t-elle.
Carole Bilat déconseille vivement aux
sportifs amateurs de se comparer aux
sportifs d’élite ou aux acteurs. Ces célébrités s’entraînent de manière ciblée et
bénéficient d’un encadrement professionnel personnalisé. Par ailleurs, un tel entraînement doit aussi s’accompagner
d’une alimentation spécifique – un objectif pratiquement irréalisable au quotidien. «Pour moi, l’essentiel est d’avoir un
corps ferme et sain. C’est bien plus important que l’apparence», assure notre in-
terlocutrice. Enfin, on peut aussi agir positivement sur son corps et sa santé en
allant tout simplement courir ou marcher
tranquillement. «Là encore, la notion de
détente est essentielle», rappelle-t-elle.
Car si l’on cherche toujours à réaliser des
performances durant ses activités de loisirs, on n’en finit pas de sécréter du cortisol, une hormone du stress. Alors, pour
échapper au stress durant le fitness et
sculpter ses abdos, l’idéal est d’adopter la
juste mesure.
Texte: Ann Kugler / trad: cs
Photo: panthermedia.net
Sept exercices pour renforcer les
abdos
Installez l’application Shortcut et
photographiez la page.
Portrait
Carole Bilat est
titulaire d’un diplôme de pédagogie du mouvement et de
massage classique et thérapeutique ainsi que d’un diplôme fédéral d’instructrice de fitness.
Instructrice de Pilates, elle est
propriétaire et fondatrice, avec
sa sœur Andrea, de Pilates
Bienne.
Les brèves santé
Erratum
Une erreur s’est malencontreusement glissée
dans notre article intitulé «Réglez leur compte
aux boutons de fièvre!»,
paru dans l’édition
1–2/2013.
Au lieu du sel de Schüssler n° 31, remède complémentaire qui n’est pas
disponible sur le marché
suisse, c’est le sel de
Schüssler n° 21 qui peut
aussi s’utiliser dans le
traitement des boutons
de fièvre.
Petit-déjeuner
rassasiant
L’âge se lit dans le
cerveau
Du sport pour entraîner le cerveau
Manger des aliments riches
en protéines et des noix au
petit-déjeuner est des plus rassasiants. Et cela limite la
consommation de calories
durant le reste de la journée.
Telle est la conclusion d’une
étude réalisée aux Etats-Unis.
Il est possible de déterminer très précisément l’âge
d’un individu en observant
son cerveau. Des neuroscientifiques américains
l’ont découvert dans le
cadre d’une étude à grande
échelle. Selon leurs constatations, l’analyse automatique de plus de 200 caractéristiques du cerveau et du
cervelet permet d’évaluer
l’âge d’un enfant ou d’un
jeune adulte à une année
près.
Faire du jogging ou du vélo
sollicite non seulement les
muscles, les poumons et le
système cardiovasculaire
mais aussi le cerveau. C’est
lui qui gère le déroulement
des mouvements et protège
le corps en cas d’efforts
trop importants. Or les
mouvements monotones
fatiguent aussi le cerveau.
Pour obtenir des performances optimales, mieux
vaut donc varier les entraînements.
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Le coin bouquins
Déjouer le piège de l’ennui
Les dossiers n’avancent pas, les projets
restent en plan, l’ennui menace? Alors
voici un cahier de gribouillages qui va
vous permettre de tirer un trait sur vos
problèmes et de développer votre créativité! Curieux mélange entre un cahier
d’écolier et un album de coloriage, cet ouvrage est donc dédié aux adultes lassés
par leur emploi. Mais il est aussi vivement
recommandé à tous ceux qui sont stressés par leur travail. Ils y trouveront un excellent défouloir pour lâcher enfin la pression. Remède humoristique au vague à
l’âme, il incite le lecteur à se libérer, en
gribouillant, des tensions et
frustrations quotidiennes.
Claire Fay: «Cahier de
gribouillage pour adultes
qui s’ennuient au bureau»,
Casterman, 2010,
ISBN 2203033835
Retrouver un bon équilibre
Essayez de faire pousser une plante dans
une terre acide alors qu’elle a besoin de
l’inverse. Elle serait fragile et peu épanouie. C’est le même problème si notre
milieu interne n’est pas adapté à nos besoins. Or notre alimentation et nos habitudes ont tendance à perturber notre
équilibre acido-basique. Ce déséquilibre
peut se traduire par de la fatigue, une
mauvaise haleine, des douleurs et des inflammations. Cet ouvrage vous invite à
adopter une hygiène de vie acido-basique.
Pour vous faciliter la tâche, vous y trouverez près de 140 recettes équilibrées, des
mélanges d’huiles essentielles pour des
bains purifiants ou encore des solutions
pour soulager votre foie.
Anne Dufour:
«Le grand livre de
l’équilibre acido-basique», Leduc.S, 2011,
ISBN 978-2-84899-486-4
L’œuf sous toutes ses facettes
La question s’impose à Pâques: que peut-on
bien faire avec un œuf sinon le colorer et le
manger? Cet ouvrage répond à la question
en proposant mille et une variations! Car
non content de mettre à notre disposition
de véritables trésors nutritionnels, l’œuf est
également un allié beauté incontournable.
Sans oublier ses qualités réparatrices sur le
bois ou les plantes! Au programme de ce
petit guide: l’histoire de l’œuf, des astuces
pour bien le choisir et bien d’autres suggestions. La preuve que, même
après Pâques, l’œuf peut faire
des miracles!
Alix Lefief-Delcourt:
«L’œuf malin»,
Leduc.S, 2012,
ISBN 9782848995557
rédaction
Le tuyau de la
Il n’y a pas qu’à Nouvel An qu’on peut
prendre des bonnes résolutions. Pour
ces fêtes de Pâques, Claudia Spätig a
décidé de renoncer aux lapins des
magasins et de se mettre elle-même
à la pâtisserie. Grâce à cet ouvrage
gourmand.
Gourmandises de saison!
L’ouvrage de Rosalba de Magistris est
entièrement consacré aux gourmandises
pascales. Il contient donc une trentaine
de recettes plus délicieuses les unes que
les autres. Des œufs surprises maison à
la brioche de Pâques en passant par les
nids en panna cotta, tous les gourmands
y trouveront leur compte. Et pour éviter les mauvaises surprises, l’auteure
confie ses trucs et astuces pour réaliser
des moulages, des demi-coques garnies
ou encore des décorations en pâte
d’amande et des fritures en chocolat. Ne
reste plus qu’à confectionner un nid
pour y glisser toutes
ces douceurs!
Rosalba de Magistris:
«Chocolats et desserts de Pâques»,
Larousse, 2011, ISBN
2035859476
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Soins
capillaires
Sécheresse oculaire Préservez votre
acuité visuelle, malgré le travail à
l’écran. Danger en sous-bois Des méthodes efficaces pour protéger toute
votre famille de la morsure des tiques.
En forme au travail De précieux conseils pour garder la santé toute l’année.
Alternatives aux analgésiques De
nombreuses femmes recourent aux
analgésiques pour atténuer leurs douleurs menstruelles. Au menu des
sportifs Les personnes qui font beaucoup de sport devraient s’alimenter en
conséquence.
Qu’ils soient bouclés,
lisses ou crépus: les cheveux n’influencent pas
seulement notre aspect. Ils
nécessitent aussi des soins
différents, en fonction de
leur structure particulière.
Il suffit donc de respecter
leur nature pour réaliser
des coiffures de rêve.
Photo: Flavia Trachsel
Foto: Flavia Trachsel
Une trêve bien venue
Il n’est pas toujours nécessaire de faire
une longue cure de jeûne pour ressentir les effets bénéfiques de la détoxination. Mettre les intestins au repos
pendant le week-end permet déjà
d’éprouver un regain d’énergie.
En forme à l’école
Foto: Corinne Futterlieb
Information spécialisée
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Le rythme de sommeil des enfants
évolue au fil des ans. Découvrez comment vous pouvez aider votre ado
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Nettoyer, c`est du fitness

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