janvier 2008 - OnlineTri.com

STAGE TRIATHLON - PREPARATION IRONMAN
FRANCOIS CHABAUD
Lanzarote 21-28 Mars 2008
François
Chabaud,
meilleur
performeur
français
à
l’Ironman
d’Hawaii,
TriathlonPerformance vous proposent un stage de préparation spécial Ironman !
VO2maxVoyages
et
Que vous prépariez spécifiquement les Ironman de la saison 2008 ou que vous souhaitiez partager l’entraînement d’un athlète de valeur
internationale, ce stage vous fera progresser dans le cadre enchanteur de Lanzarote. Cette semaine permet également aux
accompagnateurs non triathlètes de passer des vacances actives. (A proximité Golf de 18 trous, Centre de windsurf Club Nathalie Simon,
école de surf).
Ce stage s’adresse à des triathlètes longue distance entraînés, capables « d’encaisser » un volume hebdomadaire d’environ de 20 heures.
Néanmoins, des groupes de niveau permettront à chacun(e) de remplir au mieux ses objectifs d’entraînement.
Le programme sportif prévisionnel est établi sur les conseils de François Chabaud. Celui-ci pourra évoluer en fonction des contraintes
météo et du retour des participants. Chaque participant pourra bien entendu s’aménager des plages de récupération individuelles.
Tel : 04.95.06.12.26
[email protected]
Adresse postale : Rue des Frères Mauras - BP 109 - 13321 Marseille Cedex 16
PROGRAMME SPORTIF PREVISIONNEL
JOUR 1 :
Voyage, transfert à l’hôtel. Petit footing de décrassage, si compatible avec les horaires d’arrivée
JOUR 2 :
Natation : prise en main souple pour évaluer les niveaux et faire des lignes d'eau cohérentes.
Enchaînement Vélo/course à pied : vélo souple, pour bien discuter avec les stagiaires, enchaînement avec un footing.
JOUR 3 :
Course à pied : footing + gainage en fin d'entraînement
Natation : séries longues en endurance
Vélo : travail technique
JOUR 4 :
Course à pied : long avec 3 blocs allure de course
Natation : souple
JOUR 5 :
Vélo : Reconnaissance des principales difficultés du parcours de l'Ironman
Tel : 04.95.06.12.26
[email protected]
Adresse postale : Rue des Frères Mauras - BP 109 - 13321 Marseille Cedex 16
JOUR 6 :
Natation : long, technique et film sous-marin
Enchaînement Vélo/Course à pied.
JOUR 7 :
Vélo
Natation en enchaînement : intensité sur courte distance
Course à pied (facultatif) : footing dominante technique.
JOUR 8 :
Voyage retour.
Le soir, François partagera son expérience de pro sur les thèmes suivants :
- l'entraînement (les grandes lignes de la programmation en vue d’un objectif cible),
- la nutrition & de l'alimentation en course,
- la gestion de l'effort en course & l’importance du départ,
- le matériel à utiliser (rapport performance/fiabilité/pratique), l’importance de savoir réparer un pneu en course ( !!)
- autres thèmes sur demande des stagiaires…
NB : Prévoir son matériel habituel et éprouvé, et sa combi néoprène pour les entraînements en mer.
Tel : 04.95.06.12.26
[email protected]
Adresse postale : Rue des Frères Mauras - BP 109 - 13321 Marseille Cedex 16
HEBERGEMENT ****
Situé en plein cœur du magnifique paysage de l’île de Lanzarote, et à 900 mètres de la playa Bastian, le club resort « LAS MARINAS »
vous offrira tous le confort d’un complexe hôtelier **** (vastes appartements, services multiples). www.lasmarinasclub.com
Doté de l’ensemble des installations nécessaires à l’entraînement, la préparation et la détente des triathlètes (piscine avec bassin de 25
mètres, spa, salle de musculation, salon de massage), il constituera le camp de base idéal pour une préparation agréable et efficace lors
de ce stage de pré-compétition.
Logement en chambre double, Twin ou triple.
Tel : 04.95.06.12.26
[email protected]
Adresse postale : Rue des Frères Mauras - BP 109 - 13321 Marseille Cedex 16
V
Vue de la piscine et de la salle de Muscu.
Tel : 04.95.06.12.26
[email protected]
Adresse postale : Rue des Frères Mauras - BP 109 - 13321 Marseille Cedex 16
BON A SAVOIR : www.diplomatie.gouv.fr
 Formalités : carte d’identité ou passeport en cours de validité.
Perte ou vol : www.service-public.fr
 Monnaie et banques : l’euro. Banques ouvertes du lundi au samedi de 10h à 13h. Distributeurs automatiques situés près des
banques. La carte bleue est généralement acceptée dans les restaurants.
 Téléphone : De Lanzarote en France = 00-33 puis votre numéro (9 chiffres, pas de 0. Exemple le 1 pour Paris 00 33 1 48…).
 Décalage horaire : 1 heure de moins
 Langue : espagnol et français au Club Nathalie Simon®
 Santé et pharmacie : Protégez vous de crème solaire, ne pas boire de l'eau du robinet, couvrez vous le soir. Pharmacie : à Costa
Teguise : Avda de las islas Canarias, à côté de l’hôtel Lanzarote Gardens, ouvert du lundi au dimanche 10h a 20h.
 Climat - vêtement : température douces toute l'année, de 20°C en hiver à 28°C en été. Prévoyez un vêtement de type sweat shirt
pour le soir et une combinaison jusqu'au mois de juin.
 Poste : Ouverte du lundi au Samedi de 10h00 à 13h00 à droite en descendant du Bar Lucia.*
Achats : aux Canaries de nombreux produits ne sont pas taxés, comme le parfum, les cigarettes etc..... Les nombreux magasins de l’île
pourront vous proposer un grand choix de marques. Attention, ils sont généralement fermés entre 13h et 17h00.
Electricité : 127/220, 50hz
Tel : 04.95.06.12.26
[email protected]
Adresse postale : Rue des Frères Mauras - BP 109 - 13321 Marseille Cedex 16
Stage de Triathlon – Lanzarote - Coach : F Chabaud
Dates : 21 au 28 Mars 2008
Hôtel : Las Marinas club Resort 4*
Prix base double : 790 TTC
Prix base triple : 690 TTC
Stage : 490 € Participant : Mini : 10 / Maxi 18
Ce prix comprend :
Ce prix ne comprend pas :
Les vols Paris / Lanzarote A/R en vols réguliers
Taxes aéroport 110 €
Séjour en demi pension
Accompagnateur VO2max Voyages
Transfers Airport A/R
Kit Coureur
Accès au centre de spa
1H30 de location de planche à Voile au Club Nathalie Simon
L’assurance annulation rapatriement assistance ( inclus l’impossibilité médicale de
la pratique du sport )
Les dépenses personnelles
Le supplément single : + 190 €
Les excursions touristiques : A confirmer sur place
Supplément extension de bagages à hauteur de 3 000 € : + 45 €
Départ de province ( Nice, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux : + 65 €)
Réduction sans vol : - 290 € transfert en sus
Nombre minimum de participant : 10 Confirmation définitive du voyage 30 jours avant le départ
Acompte à la réservation : 25 % Solde : 30 jours avant le départ
Renseignement et réservation : www.vo2maxvoyages.com ou www.triathlonperformance.com
Tel : 04 95 06 12 26 ou [email protected]
Tel : 04.95.06.12.26
[email protected]
Adresse postale : Rue des Frères Mauras - BP 109 - 13321 Marseille Cedex 16