MODE D`EMPLOI HOMETRAINER B870
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MODE D`EMPLOI HOMETRAINER B870
MODE D’EMPLOI HOMETRAINER B870 Nous vous félicitons à l’occasion de l’achat de votre appareil Johnson. Si vous respectez les consignes qui suivent, cet appareil signifiera aussi pour vous une véritable source de joie. VPS International nv – Korte Ridderstraat 15 – 1785 Merchtem – Belgium – Tel +32/52.37.11.62 – www.vps.be - [email protected] Consultez votre médecin traitant Si vous souffrez de problèmes respiratoires, de problèmes au cœur, de diabète, d’hypertension, d’arthrite, si vous faites de la tension, si votre taux de cholestérol est trop élevé ou si vous êtes enceinte, il est indispensable de consulter votre médecin traitant avant d’entamer un programme de fitness. Choisissez un programme adapté à votre condition physique Ne vous emballez pas. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliorera, vous pourrez adapter le niveau de votre programme d’entraînement. Evitez tout changement brusque et irrégulier ! N’oubliez pas de bien respirer pendant l’exercice. N’hésitez pas à respirer par la bouche si vous sentez que vous pourriez bénéficier d’un peu plus d’oxygène. Faites de temps à autre le “Test Parlant”. Si vous ne pouvez pas parler durant l’effort, vous vous entraînez sûrement trop fort. N’oubliez pas d’absorber suffisamment de liquide lors de chaque effort physique. Surveillez votre régime alimentaire et ne vous surestimez surtout pas lorsque vous établissez votre programme d’entraînement. Le repos est très important. Aucun entraînement physique n’aura de l’effet si vous êtes épuisé. Il n’y a pas de “moment idéal” pour s’entraîner. Entraînez-vous lorsque vous vous sentez plein d’énergie. Certains préfèrent s’entraîner tôt le matin, d’autres préfèrent tard le soir. Déterminez vous-même votre “moment idéal”. Evitez de manger durant l’heure qui suit votre entraînement et attendez de préférence deux heures après chaque repas avant de commencer l’entraînement. Dès la moindre nausée, le moindre étourdissement, gêne ou malaise, il faut immédiatement arrêter l’entraînement et consulter votre médecin traitant au plus vite. N’oubliez pas la période d’échauffement et de récupération Pour éviter tout type de blessures ou douleurs musculaires, vous devriez prévoir un temps d’échauffement de 5 minutes avant chaque période d’entraînement. Un bon échauffement prépare le corps pour l’effort qui va suivre en accélérant la circulation sanguine, en augmentant l’apport d’oxygène vers les muscles et en augmentant la température du corps. VPS International nv – Korte Ridderstraat 15 – 1785 Merchtem – Belgium – Tel +32/52.37.11.62 – www.vps.be - [email protected] Commencez cet échauffement par un bon stretching. Puis, prenez place sur votre appareil et commencez doucement l’entraînement pour assouplir hanches, genoux et chevilles. De la même manière vous devriez prévoir une période de récupération après chaque entraînement. Contrôler le rythme cardiaque Tout entraînement devrait se répéter deux à trois fois par semaine durant une vingtaine de minutes. Faites bien attention que durant cette période votre rythme cardiaque reste dans la zone jaune et verte. Ces zones se trouvent entre 60% et 85% de votre valeur cardiaque maximale. Votre valeur cardiaque maxi-male est plus ou moins égale à 220 moins votre âge. La valeur maximale de la zone de mise en condition est égale à 0.85 fois cette valeur cardiaque maximale et la valeur minimale de la zone de contrôle du poids est égale à 0.60 fois cette valeur cardiaque maximale. Si vous avez par exemple 40 ans, votre valeur cardiaque maximale est de 180 pulsations/min La zone de contrôle du poids et de mise en condition se trouvent alors entre 108 et 153 pulsations/min. Si vous souhaitez vous aventurer dans la zone rouge, il faut savoir que cela vous apportera stress et fatigue, ce qui n’était probablement pas le but de votre entraînement. Essayez tout de même de toujours rester au-dessus de la valeur minimale de la zone de contrôle du poids si vous souhaitez obtenir un certain résultat. Placez l’appareil sur une surface plate et solide. Ne le mettez pas en plein soleil, ni dans des endroits où il fait très chaud ou très humide. Faites attention qu’il ne puisse pas être éclaboussé. Ne laissez jamais vos enfants jouer sur ou autour de l’appareil sans surveillance et gardez vos mains à l’écart de toute partie mobile. Mettez des vêtements appropriés. Ne portez pas de chaussures avec des semelles en cuir ni talons hauts. Ne vous entraînez pas sur vos chaussettes ou pieds nus ; mettez de bonnes chaussures de sport. VPS International nv – Korte Ridderstraat 15 – 1785 Merchtem – Belgium – Tel +32/52.37.11.62 – www.vps.be - [email protected] Entretien Enlevez la sueur de l’appareil après chaque utilisation. La sueur humaine a une importante contenance en sel, contenance qui est néfaste pour votre appareil. Utilisez une loque douce pour nettoyer votre appareil. Pour effacer toute tache vous pouvez employer un détergent léger, non mordant. N’employez jamais de brosse en acier ni de toile d’émeri. Utiliser le console MODE Utilisez ce bouton pour sélecter les fonctions souhaités. Le fonction choisi s’allume sur l’écran. UP/DOWN Si vous désirez introduire un temps d’entraînement,distance, ou autres, faites-le à l’aide des touches +/-. RESET En utilisant ce touche vous pouvez désélecter toute fonction séparé ou en poussant 4 secondes faire un reset total. RECOVERY Gebruik deze toets om de resultaten van uw training te bewaren TOTAL RESET Reset total de tous les fonctions introduits VPS International nv – Korte Ridderstraat 15 – 1785 Merchtem – Belgium – Tel +32/52.37.11.62 – www.vps.be - [email protected] FONCTIONS SCAN Tous les 6 secondes un autre function sera affiché sur votre écran comme ordre : Scan –speed (distance) – RPM (tours par minute) – time (temps) – distance – calorie - pulsation SPEED Vitesse d’entrainement RPM Tours par minute TIME Affichage du temps d’entraînement de 0 au 99 min. Vous pouvez introduire votre temps d’entraînement en utilisant les touches “+” ou “–“ Dès que le temps postulé est atteindu, le temps d’entraînement supplémentaire sera compté en plus et le console donne un signal d’alarme pendant 8 secondes. DISTANCE Affichage du distance faite de 0 au 99.99 km Vous pouvez introduire votre distance d’entraînement en utilisant les touches “+” ou “–“ Dès que la distance postulée est atteindue, la distance supplémentaire sera comptée en plus et le console donne un signal d’alarme pendant 8 secondes CALORIE Affichage des calories brulées Vous pouvez introduire vos calories à brûler en utilisant les touches “+” ou “–“ Dès que les calories postulées sont atteindues, les calories supplémentaires seront comptées en plus et le console donne un signal d’alarme pendant 8 secondes PULSE En utilisant les pulses à main (métal) votre fréquence cardiaque sera mesuré et montré sur l’écran. RECOVERY Pulsation cardiaque Après quelque temps d’entraînement, vous pouvez, en utilisant les pulses à main (metal) et poussant la touche “recovery”, voir le résultat de votre pulsation cardiaque sur l’écran. F1 est le résultat le plus mieux et F6 le plus mauvaise En poussant de nouveau la touche “recovery” vous rentrez de nouveau au menu OPMERKING : Si le vélo n’est pas utilisé pendant une durée de 4 min, l’écran se déclanchera automatiquement Si vous commencez votre entraînement de nouveau, ou vous poussez la touche « mode » tous les infos seront affichés de nouveau sur votre écran. Le console travail sur 2 batteries AA (voir arrière du console) VPS International nv – Korte Ridderstraat 15 – 1785 Merchtem – Belgium – Tel +32/52.37.11.62 – www.vps.be - [email protected]