La maîtrise du stress par la relaxation

Formation en Sophrologie Pédagogique
1er degré
La maîtrise du stress par la relaxation
Je tiens tout d’abord à vous remercier et vous féliciter pour cet investissement. Vous venez
d’acquérir une méthode d’apprentissage de la relaxation profonde qui vous amènera bien audelà de la simple détente. Il s’agit d’actualiser ce potentiel en vous pour construire les bases
d’une authentique maîtrise de soi. Je n'insiste jamais assez sur l'importance de la pratique
quotidienne et régulière de vos exercices car les résultats que vous obtiendrez en sont les
conséquences directes. Pour cela suivez simplement les instructions des cours qui guideront
vos pas tout au long de votre progression sur le chemin de cet accomplissement.
Ce petit guide vous donnera les informations nécessaires pour bien utiliser ces cours :
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Matériel de cours reçu
Comment lire les CD ?
Que contiennent les CD ?
Comment utiliser ces cours ?
Matériel de cours
Vérifiez que tous les CD sont bien présents dans votre paquet. Dans le cas contraire
contacter le Centre de Sophrologie Complétude au 514-868-8622
Le cours du 1er degré d’apprentissage de la relaxation est composé de 7 CD :
CD 1.0 :
CD 1.1 :
CD 1.2 :
CD 1.3 :
CD 1.4 :
CD 1.5 :
CD 1.6 :
Introduction , préparation
La relaxation physique
La relaxation mentale
Harmonisation de la respiration
Approfondissement de la relaxation
Disponibilité extérieure de la conscience
Expansion du champ de conscience
Une pochette vous est offerte gracieusement pour préserver vos CD. Elle a la capacité de
contenir tous les CD de cette formation au complet (degrés 1, 2 et 3).
Copyright 2009-2012 Centre de Sophrologie Complétude Jean-Yves Gadeau
Comment lire les CD ?
Pour utiliser ce cours vous avez besoin :
- d’un lecteur CD audio ou d’un lecteur MP3 pour écouter les enregistrements audio.
- d’un ordinateur pour lire les documents de cours. Nous pouvons vous faire parvenir les
cours sous forme papier. Des frais supplémentaires seront demandés.
Chaque CD est composé d'une partie audio et d'une partie documents.
Pour accéder à la partie audio :
– mettre le CD dans un lecteur de salon ou
– mettre le CD dans votre lecteur d'ordinateur et lancer l'écoute
(en général la lecture est faite automatiquement lors de l'insertion du CD)
Pour accéder aux documents et fichiers mp3 mettre le CD dans votre lecteur d'ordinateur
puis lorsque l'icône du CD sophrologie apparaît explorer le CD (fonction Explorer) :
– faire un clic-droit sur l'icône apparaissant sur le bureau et choisir Explorer ou
– si la première méthode ne fonctionne pas aller au menu « démarrer » puis « mon
ordinateur », faire un clic-droit sur l'icône du CD et choisir Explorer
Que contiennent les CD ?
Pistes audio
la présentation
la préparation facultative
la relaxation
CD 1.1 à 1.6
CD 1.2* à 1.6
tous les CD
Documents
le cours théorique et les remarques
tous les CD
le questionnaire d’évaluation hebdomadaire tous les CD (lien internet sur le questionnaire)
le document des questionnaires (référence) CD 1.0
le fichier « je démarre » pour le suivi
CD 1.0
ce guide d’utilisation
CD 1.0
les fichiers audio mp3 dans le sous répertoire mp3 :
la présentation en mp3
CD 1.1 à 1.6
la préparation facultative en mp3
CD 1.2* à 1.6
la relaxation en mp3
tous les CD
note * : La préparation physique optionnelle n’est proposée qu'à partir du 2e exercice.
Copyright 2009-2012 Centre de Sophrologie Complétude Jean-Yves Gadeau
Comment utiliser ces cours ?
Les cours sont répartis sur sept semaines à raison d’un exercice par semaine. Vous serez
guidés pas à pas. L'enseignant est là pour vous aider dans votre démarche. N’hésitez pas à
lui poser des questions pendant le cours ou par courriel si vous faites la formation à distance.
Si vous faites le cours à distance, il est important de choisir un jour fixe dans la semaine où
vous changerez d’exercice. Ceci afin d’être le plus régulier possible.
Après chaque séance hebdomadaire en groupe ou le jour que vous avez choisi dans la
semaine si vous faites le cours à distance :
– Prenez le CD de la nouvelle semaine et parcourez le cours théorique intitulé
« coursx.pdf ». Par exemple dans le CD 1.0 d'introduction vous trouverez le
document « cours0.pdf ». Laissez le chapitre des remarques, vous le lirez après
l'exercice.
– Dès que vous pourrez, écoutez attentivement la présentation audio de l'exercice.(à
partir du CD 1.1).
– Facultatif : faites les exercices de préparation musculaire légère avant chaque
relaxation (à partir du CD 1.2).
– Pratiquez l’exercice de relaxation une première fois avec le CD.
– Lisez ensuite les remarques de l’exercice situées à la fin du cours théorique.
– Faites votre exercice tous les autres jours sans l’enregistrement, de mémoire, par
votre propre concentration. Aidez-vous des explications du cours pour vous
remémorer les points de la relaxation. Exception pour le CD 1.0 que vous pourrez
écouter chaque jour à votre guise pendant la première semaine.
– À la fin de la semaine de pratique, envoyez le questionnaire d’évaluation rempli par
internet ou remettez une copie au moniteur à la séance du cours ou par courrier.
– Passez ensuite à l’exercice suivant en utilisant le prochain CD des cours.
Je vous souhaite de bonnes pratiques régulières
et plein de joie dans vos découvertes.
Jean-Yves
Copyright 2009-2012 Centre de Sophrologie Complétude Jean-Yves Gadeau
Pour toutes questions contactez
Jean-Yves Gadeau
Centre de Sophrologie Complétude
514-868-8622
[email protected]
www.completude.ca
NOTES PERSONNELLES
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