Comment transformer le temps d`écran en moments actifs : les

Comment transformer le temps d'écran en moments actifs : les adolescents

Interdisez l'usage d'un téléviseur, d'un ordinateur ou d'un téléphone cellulaire dans la chambre
de vos ados. Gardez ces appareils dans un espace familial commun afin de mieux gérer leur
temps d'utilisation.
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Établissez des règles familiales claires concernant le temps d’écran permis par jour et soyez
conséquent. L'objectif idéal : deux heures ou moins de temps d’écran par jour.
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Donnez l'exemple! Peu importe leur âge, vous êtes le meilleur modèle pour vos enfants; limitez
votre propre temps devant un ordinateur ou sur votre téléphone cellulaire.
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Soulignez à vos ados l'importance d'être actif plutôt que de passer du temps devant un écran.
Assurez-vous qu'ils comprennent que la réduction du temps d’écran n’est pas une punition,
mais plutôt une bonne habitude à adopter.
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La période après l'école est un moment clé pour être actif. Encouragez la participation de vos
ados à des activités sportives intramurales à l'école ou ailleurs dans vote communauté. Insistez
aussi sur le transport actif comme moyen de transport idéal pour l'aller-retour à l'école (marche,
vélo, planche à roulettes).
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Faites que le temps d’écran soit aussi du temps actif ! Profitez des pauses publicitaires pour
mettre au défi toute la famille dans des concours de redressements assis, de pompes ou de jeux
d’équilibre.
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Créez une liste d'activités d’intérieur ou d’extérieur et gardez-là à portée de main; vous serez en
mesure de suggérer des solutions de rechange au lieu de laisser vos ados avoir le réflexe de
regarder la télé ou de s'adonner aux jeux vidéo.
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Éteignez tout pour la journée! Fixez une journée par semaine ou par mois sans temps d’écran
pour toute la famille.
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Faites passer les appareils mobiles en mode « veille »(dont le vôtre) et laissez-les de côté dans
un espace familial commun avant l'heure du coucher. Texter, gérer ses courriels ou simplement
naviguer sur Internet... tout ça ne doit pas nuire à un sommeil réparateur.
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Si vos ados ont de la difficulté à réduire leur temps d’écran, prévoyez davantage d'activités en
famille pour bouger (randonnée en plein air, séance de patinage, inscription à un cours de yoga
ou d'escalade pour toute la famille, etc.)
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