1 Gymnastique Rythmique GYMNASTIQUE

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Règlement Officiel des Jeux Olympiques Spéciaux
Gymnastique Rythmique
GYMNASTIQUE RYTHMIQUE
Le Règlement Officiel des jeux olympiques spéciaux s’appliquera à toutes les
compétitions de gymnastique organisées par Special Olympics. En tant que Programme
Sportif International, Special Olympics a défini ces règlements sur la base de ceux
établis par la Fédération internationale de gymnastique (FIG) et par l’Organisme
National Compétent (NGB) pour la gymnastique. Seront appliqués les règlements
définis par la FIG ou par le NGB sauf si l’un ou l’autre est en désaccord avec le
Règlement Officiel des jeux olympiques spéciaux. Auquel cas, le Règlement Officiel des
jeux olympiques spéciaux sera appliqué.
Remarque : la section de Gymnastique rythmique 2000-2003 a été fortement modifiée
par rapport à la version précédente. Veuillez prendre note des changements suivants.
SECTION A – ÉPREUVES OFFICIELLES
1.Niveau A (exercices individuels imposés, exécutés en position assise, mixtes. Ces
exercices sont recommandés pour les gymnastes les moins habiles).
a. Corde
b. Cerceau
c. Ballon
d. Ruban
e. Concours multiple
f. Corde Sports unifiés®
g. Cerceau Sports unifiés
h. Ballon Sports unifiés
i. Ruban Sports unifiés
j. Concours multiple Sports unifiés
2.Niveau B – Niveau A exercices exécutés debout (recommandé pour les gymnastes les
moins habiles).
3.Niveau I (exercices individuels imposés, d’une durée d’approximativement 30
secondes, dames seulement)
a. Exercice rythmique au sol
Règlement Officiel des Jeux Olympiques Spéciaux, 2004-2007
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b. Cerceau
c. Ballon
d. Ruban
f. Exercice rythmique au sol Sports Unifiés
j. Concours Multiple Sports unifiés
4.Niveau II (exercices individuels imposés, d’une durée d’approximativement 60
a. Corde
b. Cerceau
c. Ballon
d. Ruban
f. Sports unifiés corde
I. Ruban Sports unifiés
5.Niveau III (exercices individuels imposés, d’une durée d’approximativement 60 à 80
a. Corde
b. Cerceau
c. Ballon
d. Ruban
f. Corde Sports unifiés
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6.Niveau IV (exercices libres individuels, d’une durée d’approximativement 60 à 90
a. Corde
b. Cerceau
c. Ballon
d. Ruban
f. Corde Sports unifiés
7.Exercices d’ensemble (peuvent s’ajouter aux exercices individuels ), dames
seulement)
a. Exercice d’ensemble au sol (débutant) (4 à 6 gymnastes, dames seulement)
b. Exercice d’ensemble Ruban (intermédiaire) (4 gymnastes, dames seulement)
c. Exercice d’ensemble au sol Sports unifiés (4 à 6 gymnastes, dames seulement)
d. Exercice d’ensemble Ruban Sports unifiés (4 gymnastes, dames seulement)
SECTION B – ÉQUIPEMENT
1.Tenue
Les participantes doivent porter un collant ou un justaucorps, rester pieds nus ou porter
des sandales de gymnastique ou sandales de gymnastique rythmique
(recommandées). Les justaucorps des gymnastes d’ensemble doivent être identiques.
La coiffure doit être soignée. Aucun objet (notamment des plumes…) n’est permis
dans la coiffure. Pour des raisons de sécurité, le port de bijoux n’est pas autorisé. Les
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athlètes en fauteuil roulant de niveau A peuvent porter une chemise, un short et des
chaussettes. (Si nécessaire, le port de chaussures sera autorisé).
2.Engins
La taille du matériel peut aller de la taille enfant à la taille senior, en fonction de la taille
et de l'habileté de la gymnaste. La couleur du matériel doit être assortie à celle des
justaucorps des athlètes. Le matériel sera vérifié avant la compétition. Si un engin
n’est pas conforme aux spécifications, 0.5 point sera retiré pour chaque exercice
individuel et 1.0 point sera retiré pour chaque exercice d’ensemble.
a. Spécifications de la corde
1)Matériau : La corde peut être en chanvre ; une corde en matière synthétique sera
acceptée si elle possède les mêmes qualités de légèreté et de souplesse qu’une
corde en chanvre.
2)Longueur : la longueur est proportionnelle à la taille du gymnaste.
3)Extrémités : Aucune poignée n’est autorisée ; mais il est permis d'avoir un ou
deux nœuds à chaque bout de la corde. Un matériau antidérapant, de couleur ou
transparent, pourra couvrir jusqu’à 10 cm de chaque extrémité (à l'exclusion de
toute autre partie de la corde).
4)Forme : La corde peut avoir le même diamètre sur toute sa longueur ou peut être
plus épaisse en son milieu, à condition que cette épaisseur soit faite de la même
matière que la corde.
5)Couleur : La corde peut être de couleur (totalement ou partiellement) ou neutre.
b.Spécifications du cerceau
1)Matériau : Le cerceau peut être en bois ou en plastique, à condition qu’il ne
change pas de forme durant l’exercice.
2)Diamètre : Le diamètre intérieur du cerceau est de 60 à 90 centimètres.
3)Poids : Au moins 150 à 300 grammes et plus.
4)Forme : La coupe du cerceau peut présenter plusieurs formes : circulaire, carrée,
rectangulaire, ovale, etc. Le cerceau peut être lisse ou strié,totalement ou
partiellement recouvert de ruban adhésif (non fluorescent) de la même couleur ou
non que le cerceau.
5)Couleur : La couleur du cerceau peut être naturelle ou il peut être (totalement ou
partiellement) uni ou multicolore.
c.Spécifications du ballon
1)Matériau : Le ballon peut être en caoutchouc ou en matériau synthétique
(plastique pliable) à condition qu'il possède la même élasticité que le caoutchouc.
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2)Diamètre : 14 à 20 centimètres.
3)Largeur : au moins 200 à 400 grammes et plus.
4)Couleur : Le ballon peut être de n’importe quelle couleur.
d.Spécifications du ruban
1)Baguette
a)Matériau : bois, bambou, plastique, fibre de verre
b)Diamètre : 1 cm au maximum à sa partie la plus large.
c)Forme : cylindrique ou conique, ou encore une combinaison de ces deux
formes.
d)Long de 45 à 60 cm, y compris le collier de fixation du ruban à la baguette.
L’extrémité inférieure de la baguette peut être couverte de ruban adhésif
antidérapant ou équipée d’un manche en caoutchouc ou d’une longueur
maximale de 10 cm au niveau de la prise. L’extrémité supérieure de la
baguette à laquelle sera attaché le ruban peut être :
i.une courroie souple (corde ou nylon) fixée par un filetage de nylon couvrant
jusqu’à 7 cm de la baguette.
ii.un collier métallique fixé directement sur la baguette.
iii.Un collier métallique (vertical, horizontal ou oblique) fixé à la baguette par
deux goupilles métalliques calées par un filetage de nylon couvrant jusqu’à 7
cm de la baguette.
iv.Un collier métallique (fixe, mobile ou pivotant) ou une courroie souple fixée à
un tube métallique d’au maximum 3 cm.
v.Un collier métallique fixé par deux goupilles métalliques calées par un tube
de 3 cm allongé par un filetage de nylon couvrant jusqu’à 7 cm de la
baguette.
vi.Couleur : indifférente.
2)Ruban
a)Matériau : satin ou autre matière semblable non amidonnée.
b)Couleur : au choix, uni, bicolore ou multicolore.
c)Poids (hors baguette ou fixation) minimum de 20 à 35 grammes et plus.
d)Largeur : 4 à 6 cm : (1 1/2”–2 3/8”).
e)D’une extrémité à l’autre, la longueur totale du ruban est de 3 mètres (9’10”) à
6 mètres ; elle ne doit constituer qu’une seule pièce.
i.L’extrémité fixée à la baguette est pliée en deux et peut atteindre une
longueur maximale de 1 mètre. Elle est cousue des deux côtés. Un renfort
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très mince composé de rangées de points d’une longueur maximale de 5 cm
est autorisé.
ii.Cette extrémité peut se terminer par une courroie ou un oeillet (un petit trou
entouré par un cercle métallique ou cousu comme une boutonnière) pour
permettre la fixation du ruban.
3)Fixation du ruban à la baguette
a)Le ruban est fixé à la baguette au moyen d’une fixation souple telle qu'un
filetage, une corde en nylon ou une série de colliers articulés.
b)La longueur maximale de la fixation est de 7 cm (hors courroie ou collier
métallique à l’extrémité de la baguette à laquelle elle est fixée).
e.Praticable : 12 m x 12 m (39’ 4 1/2« x 39’ 4 1/2 ») + une zone de sécurité de 1
mètre (3’ 2 1/2”) de chaque côté. Pour les exercices d’ensemble, tracer une zone
supplémentaire de 50 cm de chaque côté. La surface peut être un tapis ou un
plancher ni trop glissant, ni trop collant. Il n'est pas nécessaire que la hauteur du
plafond soit de 8 mètres (26’ 3” ), mais il doit être suffisamment haut.
SECTION C – MESURES DE SÉCURITÉ
1.Dans le droit fil du caractère central de l’athlète dans la philosophie des Jeux
olympiques Spéciaux, l’élaboration d’un règlement sportif met l’accent sur la sécurité
des athlètes. L’élaboration de lignes directrices internationales pour les exercices
imposés et libres de la gymnastique dans le cadre des Jeux Olympiques spéciaux
veillera à définir un parcours approprié pour la progression des habiletés des
gymnastes.
2.Les femmes dont le test de subluxation atlanto-axiale a été positif peuvent participer à
la gymnastique rythmique. Si ces athlètes décident de se présenter à un exercice
individuel, elles ne sont pas autorisées à exécuter des mouvements acrobatiques ou
pré-acrobatiques. Le non respect de cette règle annule l’exercice et entraîne la
disqualification de la gymnaste.
SECTION D – RÈGLEMENT DE LA COMPÉTITION
1.La participation au concours rythmique est réservée aux femmes, à l’exception du
Niveau A qui est mixte.
2.Les athlètes doivent concourir au même niveau dans toutes les épreuves individuelles
choisies (A, B, I, II, III, ou IV).
3.Les athlètes peuvent se spécialiser et participer à un ou plusieurs épreuves au niveau
de leur choix. Les gymnastes qui exécutent les quatre épreuves à un niveau sont
considérés comme participants aux concours Multiple (c.-à-d. Spécialiste : Niveau I –
Cerceau et Ballon ; Multiple : Niveau I – Sol, cerceau, ballon, ruban et multiple).
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4.Un gymnaste peut exécuter un exercice d’ensemble et ses exercices individuels.
5.Épreuves de gymnastique rythmique Sports unifiés
a.Les règles et les règlements s’appliquent indifféremment aux athlètes et aux
partenaires.
b.Athlètes et partenaires participent aux mêmes exercices imposés ou, comme au
niveau IV, aux mêmes exercices libres. Ils sont jugés individuellement.
c.Les deux notes sont additionnées pour chaque épreuve pour donner un note totale
combinée pour cette épreuve. (note maximale = 20 points pour un exercice imposé.
d.La division se fonde sur les notes combinées, conformément aux instructions de
Special Olympics relatives aux divisions.
e.Une paire peut être formée par des athlètes spécialistes ou qui participent au
concours multiple.
6.Modifications pour les athlètes aveugles
a.Afin d’aider les athlètes, les types d’assistance autorisés à tous les niveaux et
n’entraînant aucune déduction de points sont les suivants :
1)des indications sonores (notamment claquer dans les mains) sont permises dans
tous les exercices.
2)de la musique peut être jouée à proximité du tapis, ou l’entraîneur peut placer la
source musicale tout autour du tapis.
3)Les entraîneurs doivent informer le directeur du concours et les juges de la
déficience visuelle de leurs athlètes avant la compétition et avant chaque
épreuve.
7.Modifications pour les athlètes sourds
a.Aide visuelle de l’entraîneur pour commencer avec la musique sans déduction de
points.
b.Informer le directeur du concours et les juges.
8.Modifications pour les autres handicaps
a.Si les équipements doivent être adaptés, informer le directeur du concours et
recevoir l’autorisation écrite avant la compétition. (Voir le formulaire).
b.Informer également les juges avant la compétition.
9.Les exercices du niveau A ont été conçus pour des athlètes qui ont besoin d’aide pour
rester debout. Ils peuvent concourir en utilisant un fauteuil roulant ou une chaise
solide.
10.Le programme écrit dans le Règlement officiel des Jeux Olympiques spéciaux
constitue la version officielle. Des repères visuels, tels que des motifs au sol, des
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illustrations et des cassettes vidéo ont également été prévus. En cas de différence
entre le programme et le repère visuel, suivre le programme.
11.toute compétition olympique se déroule selon l'ordre suivant : exercice rythmique au
sol (1), corde, cerceau, ballon et ruban.
12.Médailles
a.Des médailles sont attribuées pour chaque exercice et pour les concours multiples.
1)Le nombre maximum de médailles qu’une gymnaste peut recevoir dans tous les
niveaux est de six : une médaille pour chacune des quatre épreuves et une
médaille pour les concours multiples, et une médaille pour les ensembles.
2)Les gymnastes des niveaux A et B peuvent gagner cinq médailles : une pour
chaque épreuve et une pour les concours multiples.
SECTION E – JUGEMENT
*Remarque : des changements importants ont été apportés à cette version par rapport à
la précédente.
1.Questions générales sur les jugements
a. Tous les gymnastes reconnaîtront la table des présidents de jury comme constituant
le côté un.
b. Au début de chaque exercice, les gymnastes doivent se présenter devant le président
du jury hors du praticable. A la vue du drapeau vert, la gymnaste doit prendre sa place
de départ.
c. Les juges doivent confirmer que l’athlète s’est présentée devant eux avant et après
l'exercice.
d. Aire de compétition : c'est-à-dire quitter l’aire de compétition (cf. FIG)
e. Engins : c'est-à-dire vérification, perte, remplacement, cassés, touchent le plafond,
etc. (voir FIG)
f. Discipline : gymnastes, entraîneurs, etc. (voir FIG)
2. Déductions neutres propres aux Jeux Olympiques spéciaux (Remarque : les autres
déductions neutres sont les mêmes que celles de la FIG)
a. L’entraîneur parle à l’athlète pendant l’exercice.
Aide physique = -0.5
Aide verbale = -0.3
Gestes = -0.1
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b. Le total de points retirés ne peut pas dépasser 4.0 car beaucoup d’athlètes ont des
problèmes de mémoire et ont besoin d’aide.
c. Lorsque cette aide est nécessaire, les entraîneurs doivent pouvoir être vus par les
juges.
3. Jugement des exercices obligatoires
a. Exercices des niveaux A et B :
1) Jugés par un seul juge
2) Note maximale de cinq points
3) Le système de notation comprend : 5 points = excellent, 4 points = bon, 3 points =
moyen, 2 points = assez bon, 1 point = débutant. (Voir tableau de jugement)
b. Exercices imposés des niveaux I à III : Valeur maximale pour chaque exercice = 10
PRÉCISION DU PROGRAMME : 5.0
3.0Difficulté : 6 habiletés identifiées, chacune valant 0.5
(Remarque : Si une gymnaste lâche l’engin pendant l’exercice, tenir compte également
de la perte de rythme et de l’impression générale pour la déduction de points. Ne pas la
pénaliser pour la valeur totale de la difficulté)
1.0 Liaisons
0.5 Dessin au sol
0.5 Musique
EXÉCUTION : 5.0
4.0 Exécution, amplitude et flexibilité telles que définies ci-dessous :
Exécution : fait d’effectuer des mouvements corrects techniquement parlant : pointes
des pieds, jambes tendues, bon alignement du corps sur les plans de l’engin, etc.
Amplitude : la largeur et la portée du mouvement – hauteur des sauts, bonds, relevé sur
pointes, hauteur des échappés d’engin, etc.
Flexibilité : le degré et la facilité des flexions corporelles – projections élevées
des jambes, écarts des jambes, cambrures, souplesse des épaules et du dos,
etc.
1.0 Élégance et impression générale, telles que définies ci-dessous :
Élégance : grâce, douceur des mouvements des bras, souplesse des mouvements du
corps, élégance de la posture.
Impression générale : une idée ou une émotion reste présente à la fin d’un exercice.
Une bonne impression générale signifie une exécution avec peu d’erreurs. La gymnaste
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doit faire preuve d’assurance et exécuter son exercice avec style, dynamisme et
émotion.
Remarque : Les fautes sont pénalisées en fonction de leur degré :
0.1-0.2 Petites fautes 0.3Fautes moyennes 0.5Fautes graves (y compris la complète
omission d’une habilité identifiée)
4. Jugement des exercices libres
a. Valeur maximale pour chaque exercice = 10.0
VALEUR TECHNIQUE/ ARTISTIQUE : 6.0
1) DIFFICULTÉ– HABILETÉS CORPORELLES : 3.0
a) Quatre B isolés (les A de la FIG) : 2.0
0.5 point chacun
Un élément dans chacune de ces catégories :
Saut
Pivot
Équilibre
Élément au choix (saut, pivot, équilibre ou flexibilité)
b)Difficultés supplémentaires : 1.0
4 éléments maximum seront comptés, et recevront chacun la valeur suivante :
Chaque B (FIG A) = 0.1
Chaque C (FIG A) = 0.25
c)Obligation d’atteindre les amplitudes requises (FIG).
2)HABILETÉS AVEC ENGIN : 2.0
Quatre habiletés, propres à chaque engin indiquées ci-dessous : Toutes ces habiletés
doivent être exécutées en combinaison avec un mouvement corporel pour être notées.
0.5 point pour chaque habileté
CORDE
Lâcher / lancer
Rotations
Saut à travers
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Séries de sautillés (3 passages simultanés au moins dans la corde)
CERCEAU
Lâcher / lancer
Rotations
Passage à travers
Balancer
BALLON
Lâcher / lancer
Roulement sur le corps
Rebond actif
Équilibre / balancer sur la main
RUBAN
Lâcher/lancer
Serpentins
Spirales
Mouvements en huit / balancers / grandes circumductions
3)VALEUR ARTISTIQUE : 1.0
0.5 Harmonie avec la musique
0.5 Utilisation de l’espace – dessin au sol et changement de niveaux – diversité des
éléments
4)EXÉCUTION : 4.0
(Voir la définition d’exécution au chapitre Jugement des exercices imposés)
Remarque : Les fautes sont pénalisées en fonction de leur degré :
0.1-0.2Petites fautes
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0.3Fautes moyennes
0.4Fautes graves (y compris omission d’un B isolé ou d’une habileté d’engin)
5) JUGEMENT DES EXERCICES D’ENSEMBLE
a. Valeur maximale pour chaque exercice = 10.0
PRECISION DE L’ENCHAINEMENT : 5.0
1) 3.0 Difficulté : 3 habiletés identifiées et 3 formations, chacune valant 0.5 (Remarque :
Pour recevoir une note, 3 des 4 gymnastes doivent conclure l’habileté ou la formation.
Pour l’exercice rythmique au sol avec 6 athlètes, l’exercice ou la formation doivent être
conclus par 4 d’entre elles).
2) 1.0 Liaisons
3) 0.5 Uniformité de l’ensemble (précision de l’exécution de tous les membres de
l’ensemble)
4) 0.5 Musique
EXÉCUTION : 5.0
1) 4.0 Exécution, amplitude et flexibilité, telles que définies au chapitre Exercices
imposés.
2) 1.0 Élégance et impression générale, telles que définies au chapitre Exercices
imposés.
Remarque :Les fautes sont pénalisées en fonction de leur degré :
0.1-0.2 Petites fautes
0.3 Fautes moyennes
0.5 Fautes graves (y compris la complète omission d’une habileté identifiée ou d’une
formation)
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GYMNASTIQUE RYTHMIQUE AUX JEUX OLYMPIQUES SPÉCIAUX
NIVEAU A
NOM
ÂGE______________SEXE__________________
ÉQUIPE
RÉUNION / DATE
SYSTÈME DE NOTATION
5 = ExcellentExécution correcte. Exécution et amplitude excellentes. Mouvement de
l’engin avec la musique. Utilisation correcte de l’engin.
4 = Bon Élément correct avec erreurs minimes. Bonnes exécution et amplitude.
Accompagne la musique. Pourrait mieux utiliser l’engin.
3 = Moyenne Plusieurs erreurs dans le programme. Absence occasionnelle de
concordance entre les mouvements et la musique. Erreurs dans
l’exécution et l’amplitude.
2 = Assez bon Éléments absents. Mauvaises exécution et amplitude. Pas de
concordance entre les mouvements et la musique. Amélioration possible
avec plus d’entraînement.
1 = Débutant Beaucoup d’erreurs dans l'enchaînement Utilisation incorrecte de
l’engin. Pas de concordance entre les mouvements et la musique. Doit
s’entraîner plus.
Signature du juge
SECTION F – EXERCICES IMPOSÉS
Exercices des niveaux A / B (corde, cerceau, ballon, ruban)
Niveau A/B – Corde
Musique : Maxwell’s Silver Hammer
Pose de départ : A– Position assise, corde pliée en quatre, posée sur les genoux,
extrémités dans les mains. B– Position debout
Temps
1-2
Sur le plan horizontal, tendre les bras et tenir la corde sur le devant.
Ensuite plier les bras.
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3-4
Répéter (1-2)
5-6
Tendre les bras et tenir la corde à la verticale, bras gauche levé et bras
droit baissé. Inverser la position des bras : lever le bras droit et baisser le gauche.
7-8
Répéter (5-6)
9-12 Lâcher la boucle de la corde et tracer des cercles au-dessus de la tête
(lasso avec la main droite au centre de la corde, la main gauche tenant les
nœuds).
13-16 Lever les bras au-dessus de la tête, glisser la main droite jusqu’à
l’extrémité de la corde de façon à tendre la corde à l’horizontale au-dessus de la
tête.
17-20 Corde tendue au-dessus de la tête, pivoter le tronc sur la droite et revenir
devant. Pivoter le tronc sur la gauche et revenir.
21-24 Faire tourner la corde à mesure que les bras sont baissés.
25-fin Tout en maintenant la corde par les extrémités, la placer derrière la tête de
façon à la laisser pendre autour du cou. Lâcher. Pose finale libre.
Niveau A/B – Cerceau
Musique : Axel F
Pose de départ : A– Position assise, cerceau à droite du corps, sur le plan sagittal, et
posé par terre. La main droite tient la partie supérieure du cerceau. _B– Position
debout
Temps
1-2
Sans le lâcher, faire rouler le cerceau en avant et en arrière.
3-4
Répéter (1-2)
5-8
Placer le cerceau devant le corps et le tenir des 2 mains avec une prise
dorsale sur le plan frontal.
9-10 Projeter la jambe droite de façon à ce que le pied entre dans le cercle du
cerceau.
11-12 Répéter (9-10) avec la jambe gauche.
13-14.1
Poser la main gauche sur la hanche et saisir à nouveau le cerceau
avec une prise palmaire avec la main droite.
15-16 Répéter (13-14) avec la main gauche.
17-24 Tendre les bras et lever le cerceau au-dessus de la tête. Pivoter le tronc
sur la droite et revenir. Abaisser le cerceau devant le corps, en laissant les mains
en place.
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25-32 Répéter (17-24) en tournant le tronc sur la gauche et abaisser le cerceau
devant le corps.
33-fin Lever l’extrémité inférieure du cerceau de façon à le placer à la position
supérieure, en glissant les mains pour saisir le cerceau sur les côtés (comme le
cadre d’un tableau). Secouer le cerceau sur les côtés. Pose finale libre.
Niveau A/B – Ballon
Musique : The Entertainer
Pose de départ : A– Position assise, ballon sur les jambes (vers les genoux). Les
deux mains sont posées sur le ballon. B–Position debout
Temps
1-2
Avec les mains, rouler le ballon sur les cuisses en direction du corps.
3-4
Répéter (1-2) en roulant le ballon vers les genoux.
5-6
Lever le ballon et le faire rouler sur les bras vers le corps.
7-8
Baisser les bras et faire rouler le ballon vers les mains.
9-10 Tout en tenant le ballon des 2 mains, plier les coudes pour l’amener
devant le corps. Tendre les bras pour tenir le ballon devant le corps.
11-12 Répéter (9-10).
13-16 Bras tendus en avant, faire tourner le ballon 4 fois pour lever la main
droite, lever la main gauche, lever la main droite, lever la main gauche.
17-24 Répéter (9-16).
25-28 Secouer le ballon entre les 2 mains (petits roulements entre les paumes).
29-fin Lancer le ballon et le rattraper des deux mains. Pose finale libre.
Niveau A/B – Ruban
Musique : Music Box Dancer
Pose de départ : A – Position assise, bras droit devant le corps. Le ruban est posé par
terre.
B–Position debout
Temps
1-4
Lever le bras droit devant le corps pour dessiner des serpentins
horizontaux. Déplacer le bras vers la droite pour préparer le dessin suivant.
5-6
Balancer le ruban au-dessus de la tête vers la gauche et vers la droite
(balancers en arc-en-ciel).
7-8
Petites spirales sur le côté droit.
16
9-12 Répéter (5-8). Déplacer le bras vers l’avant pour préparer le dessin
suivant.
13-14 Balancer le ruban vers le haut (il doit passer derrière le corps).
15-16 Serpentins horizontaux vers le bas devant le corps
17-20 Répéter (13-16).
21-24 Répéter (13-16).
25-fin Deux cercles au-dessus de la tête vers la gauche et sur un plan horizontal.
Pose finale libre.
Exercices de niveau I (exercice au sol rythmique, cerceau, ballon, et ruban)
Niveau I – Exercice au sol rythmique
Musique : Lollipop, Lollipop
Pose de départ : Debout, pieds joints ; bras baissés, poignets fléchis (comme un
pingouin). Faire face au côté 1.
Temps
1-2 (1) Maintenir les genoux pliés
5-8 (2) Faire un pas en avant avec le pied droit pour prendre une pose en
arabesque – bras arrondis devant. Lever la jambe gauche en arabesque – lever
les bras en haut et vers l’avant en position oblique. Ne pas bouger. Joindre les
pieds et laisser les bras levés.
1-4 (3) Onde du corps en avant — les bras en cercle vers l’avant et vers le bas
pendant que le corps se contracte, et passer par les jambes et continuer vers
l’arrière et vers le haut pendant que le corps se cambre. Conclure debout, pieds
joints – bras arrondis au-dessus de la tête.
5-8 (4) Sur la pointe des pieds, tourner vers la droite, bras arrondis au-dessus de
la tête. Arrêt, pieds joints, bras ouverts et pousser latéralement (onde des bras).
1-4 (5) 2 pas chassés latéraux sur la droite – bras tendus sur les côtés. Joindre
les pieds ; claquer les mains sur les hanches.
5-8 (6) 2 pas chassés latéraux sur la gauche — bras tendus sur les côtés. Joindre
les pieds, claquer les mains sur les hanches.
1-6 (7) Déplacement en cercle sur la droite — 6 pas chassés en avant —mains à
la ceinture (conclusion du cercle face au côté 1). 7-8 Faire un pas en avant avec
le pied droit et joindre les pieds.
1-2 (8) Avancer le talon droit et fermer – mains à la ceinture. 3-4 Avancer le talon
gauche et fermer – mains à la ceinture.
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5-8 (9) 4 flexions des genoux – coudes fléchis, garder les mains devant le corps
et déplacer les bras côte à côte (droite, gauche, droite, gauche — comme un
essuie-glace).
1-4 (10)
Pas chaîné sur la droite (3 pas : droite – gauche - droite) – bras
baissés, poignets fléchis (comme un pingouin). Joindre les pieds et frapper dans
les mains.
5-8 (11)
Pas chaîné sur la gauche (3 pas : gauche – droite – gauche) bras
baissés, poignets fléchis (comme un pingouin). Joindre les pieds et frapper dans
les mains.
1-4 (12)
Saut droit — bras balancés au-dessus de la tête.
5-8 (13)
Petit pas en arrière — bras baissés devant le corps. Placer le talon
droit sur le côté pour la pose finale – les bras finissant sur le côté en diagonale,
bras droit baissé et bras droit levé.
Habiletés identifiées : 0.5 chacune
1 - Arabesque (nº 2))
2 – Onde du corps (nº 3)
3 - Pas chassés sur la droite et sur la gauche (nº 5 et nº 6)
4 – Pas chassés en cercle (nº 7)
5 – Pas chaîné sur la droite et sur la gauche (nº 10 et nº 11)
6 – Saut droit (nº 12)
Exercice au sol niveau 1 Dessin :
Niveau I – Cerceau
Musique : Yellow Submarine
Pose de départ : Debout pieds joints, le cerceau est sur le sol devant le corps, les
mains tenant le bord supérieur avec une prise palmaire. Faire face au côté 1.
Temps
1-4 (1) S’élancer sur la droite. Tout en tenant le cerceau des 2 mains, balancer
sur la droite sur un plan frontal.
5-8 (2) Joindre les pieds en glissant le pied droit jusqu’au pied gauche. Le
cerceau revient à la pose de départ devant le corps.
18
1-4 (3) Déplacer le poids vers la gauche et tourner le pied droit sur le côté lors de
l’élan sur la gauche. Se servir des deux mains (roulement accompagné) pour
rouler le cerceau vers la gauche. Pose, main gauche en haut du cerceau et bras
droit levé en diagonales sur le côté droit.
5-8 (4) Répéter nº 3 (roulement accompagné) vers la droite.
1-4 (5) Tourner sur la droite pour faire face au côté 3, joindre les pieds. Balancer
le cerceau en avant et vers le haut (plan sagittal). Plier les genoux et balancer le
cerceau vers le bas sur le côté droit du corps. Redresser les genoux et balancer
le cerceau en avant et vers le haut). Plier les genoux et balancer le cerceau vers
le bas sur le côté droit du corps.
5-8 (6) Avancer avec la jambe droite. Balancer le cerceau en avant et vers le haut
en levant la jambe gauche jusqu’à une position de passage parallèle et garder
l’équilibre 2 temps. Joindre les pieds en balançant le cerceau vers le bas sur le
côté droit du corps.
1-4 (7) Faire un pas sur le côté (droite - gauche) dans le cerceau. Lever le bord
inférieur du cerceau du sol et le saisir de la main gauche. (Le cerceau sera tenu
sur un plan horizontal).
5-8 (8) Déplacement en cercle vers la droite, 3 pas chassés avec le pied droit en
avant. Face au côté 1, faire un pas en avant avec le pied droit et joindre les
pieds. Agiter le cerceau pendant les pas chassés et le laisser immobile pendant
que les pieds se rejoignent.
Tambour (9) se servir des deux mains pour lever le cerceau au-dessus de la tête
sur un plan horizontal. Faire descendre le cerceau autour du corps.
Haut (10) Lâcher le cerceau avec la main gauche et sortir sur le côté (gauche
Sifflement droite) sur la gauche.
Carillon (11) Faire tourner le cerceau sur la droite, en gardant la main droite sur le
cerceau avec triangleet le bras gauche en diagonale sur le côté gauche. Marcher
en faisant un cercle sur la droite (droite — gauche — droite — gauche —
ensemble) autour du cerceau en mouvement. Conclure face au côté 1.
1-4 (12) Déplacer le poids vers la gauche et tourner le pied droit sur le côté (élan
sur la gauche. Tenir le cerceau sur un plan horizontal devant le corps et balancer
sur la gauche.
5-8 (13) Répéter nº 12 sur la droite.
1-4 (14) Faire un pas sur la gauche en direction du coin 2. Abaisser le cerceau
devant le corps. Passer à travers le cerceau (droite – gauche). Lever le cerceau
au-dessus de la tête. Pose avec le talon droit sur le côté. Le corps et le cerceau
se penchent sur la droite.
19
1 – Roulements accompagnés (nº 3 et nº 4)
2 à 4 –Balancers du cerceau (nº 5)
3 – Balancer passé (nº 6)
4 – Pas chassés en cercle (nº 8)
5 – Faire tourner le cerceau (nº 11)
6 – Passer à travers le cerceau (nº 14)
Cerceau niveau 1Dessin au sol :
Niveau I – Ballon
Musique : Tomorrow
Pose de départ : Debout pieds joints, tenir le ballon des deux mains, en bas, devant
le corps. Faire face au côté 1.
Temps
Intro.(1) Placer le ballon sur l’estomac. Se servir des deux mains pour faire rouler
le ballon sur le corps jusqu’au cou. Écarter les coudes. Placer les coudes en
avant et redresser les bras pendant que le ballon descend les bras en roulant.
Saisir des deux mains et garder sur la position avant la hauteur de la ceinture.
1-8 (2) Tout en tenant le ballon dans les 2 mains, plier les genoux et tendre les
bras balancer sur un plan sagittal sur le côté droit du corps. Tout en tenant le
ballon dans la main droite (le bras gauche restant à sa place), plier les genoux et
se redresser en balançant le ballon sur un plan sagittal sur le côté droit du corps.
1-8 (3) En tenant le ballon dans les 2 mains, plier les genoux et tendre les bras
balancer sur un plan sagittal sur le côté gauche du corps. Tout en tenant le ballon
dans la main gauche (le bras droit restant à sa place), plier les genoux et se
redresser en balançant le ballon sur un plan sagittal sur le côté gauche du corps.
1-4 (4) Pas chassé latéral sur la droite. Tout en tenant le ballon dans les 2 mains,
entourer les bras sur la droite (dans le sens contraire des aiguilles d’une montre)
devant le corps. Faire un pas sur la droite. Tourner légèrement le corps vers la
droite. Reculer le pied gauche en arabesque, pointe du pied au sol. Tenir le
ballon en avant en diagonale.
5-8 (5) Pas chassé latéral sur la gauche. Tout en tenant le ballon dans les 2
mains, entourer les bras sur la gauche (dans le sens des aiguilles d’une montre)
devant le corps. Faire un pas sur la gauche. Tourner légèrement le corps vers la
gauche. Reculer le pied droit en arabesque, pointe du pied au sol. Tenir le ballon
en avant en diagonale.
20
1-6 (6) Face au coin 8, joindre le pied droit au gauche. Avec les 2 mains, lancer le
ballon et le rattraper 2 fois. Plier les genoux. Tenir le ballon en avant avec la main
droite. Le bras gauche est levé en diagonale sur le côté (pose).
7-10 (7) En formant un cercle sur la droite, faire 7 pas en courant (en
commençant du pied droit) en tenant le ballon de la main droite. Conclure face au
côté 1, joindre les pieds.
1-4 (8) Lever le genou droit jusqu’à une position de passage parallèle. Tenir le
ballon des 2 mais et le lever au-dessus de la tête et pliant et repliant les coudes.
5-8 (9) Faire un pas en avant sur la droite. Joindre les pieds. Plier les genoux et
abaisser le ballon devant le corps. Redresser les jambes, lancer et rattraper le
ballon avec les 2 mains.
1-4 (10) Les bras placés à la hauteur de la ceinture, faire monter et descendre le
ballon sur les bras. Faire un pas en avant sur la gauche. Rouler le ballon sur les
bras. Faire une révérence en croisant le pied droit derrière. Croiser les bras pour
tenir le ballon sur la poitrine.
1 à 2 - Balancers de la main sur la droite et sur la gauche (nº 2 et nº 3)
2 - Pas chassés sur la droite et sur la gauche (nº 4 et nº 5)
3 - Rebonds (nº 6)
4 - Passe (nº 8)
5 – Lancer et rattraper (nº 9)
6 – Faire monter et descendre le ballon sur les bras (nº 10)..
Ballon niveau 1Dessin au sol :
Niveau I – Ruban
Musique : Fur Elise
Pose de départ : Debout face au côté 1, pieds joints, bras gauche sur le côté, le
ruban dans la main droite, bras droit fléchi devant le corps.
Remarque : À défaut de consigne, le bras gauche est sur le côté. Les pas doivent
accompagner les accords de la musique.
Temps
1-4 (1) Tour de 360º à droite sur la pointe des pieds (petits pas en relevé) et
serpentins verticaux. Conclure pieds joints.
5-8 (2) Bras croisés devant le corps et sur le côté.
21
1-8 (3) Répéter les temps 1 à 8
1-2 (4) Reculer d’un pas sur la droite, gauche, avec spirales devant le corps.
3-4 (5) Onde du corps en avant (balancer des bras en arrière traçant un grand
cercle pendant l’onde).
5-6 (6) Relevé avec spirales devant.
7-8 (7) Pieds joints, deux balancers gauche, droit, au-dessus de la tête.
1-4 (8) Déplacement sur le côté 3, deux pas chassés sur la droite avec de grands
cercles frontaux dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, pas à droite,
pose (jambe gauche tendue derrière, pointe du pied au sol).
5-8 (9) Déplacement sur le côté 7, deux pas chassés sur la gauche avec de
grands cercles frontaux dans le sens des aiguilles d’une montre, pas à gauche,
pose (jambe droite tendue derrière, pointe du pied tournée vers le sol).
1-2 (10) Pas chaîné sur la droite (en 3 pas) tout en tenant la main droite et le
ruban sur le côté.
3-4 (11) Face au coin 2, saut droit (le ruban est balancé vers le haut et en arrière
derrière le corps).
5-8 (12) Déplacement vers le coin 2, marcher en pas d(roite – gauche – droite –
gauche) avec serpentins horizontaux derrière.
1-2 (13) Pieds joints, les serpentins passent au-dessus de la tête jusqu’à une
position avant intermédiaire.
3-4 (14) Mouvement en 8 avec ruban (gauche, droite) ; le ruban est balancé vers
le bas, vers le haut et au-dessus sur un côté.
5-8 (15) Tourner à droite sur la pointe des pieds avec serpentins horizontaux pour
conclure face au côté 1.
1–2 (16) Pas sur la gauche, révérence, croiser le ruban sur le bras gauche, tirer
sur le bras droit (comme un arc) et pose.
2 – Relevé avec spirales (nº 6)
3 – Tourner par pas chaînés (nº 10)
5 - Serpentins horizontaux (nº 12)
6 – Mouvement en huit (nº 14)
22
Ruban niveau 1 Dessin au sol : Exercices niveau II (corde, cerceau, ballon, et ruban)
Niveau II – Corde
Musique : Rockin’ Robin
Pose de départ : Debout, pieds joints, bras tendus en avant. La corde est
pliée en deux. La main droite tient les nœuds, tandis que la gauche la tient à son
centre.
Temps
1-4 (1) Sur le côté gauche du corps, commencer des cercles sagittaux de la
corde pliée en deux.
1-4 (2) Faire 3 pas en avant (droite – gauche - droite) et joindre les pieds tout en
continuant à faire des cercles sagittaux en avant.
1-4 (3) Faire 3 pas en arrière (droite – gauche - droite) et joindre les pieds tout en
1-4 (4) Pas chaîné sur la droite, en faisant 3 pas (droite - gauche - droite), joindre
les pieds. Exécuter des cercles horizontaux (sur la droite) au-dessus de la tête.
1-4 (5) Placer le talon droit en avant et conclure. Placer le talon gauche en avant
et conclure. Continuer les cercles au-dessus de la tête.
1-4 (6) Debout pieds joints. Passer la corde autour du corps par la droite. Passer
les nœuds à la main gauche derrière le dos. La main gauche continue devant ;
ouvrir la corde devant le corps en tenant un nœud dans chaque main (en forme
de U).
1-8 (7) En tenant la corde en forme de U : Saut de chat en avant par-dessus la
corde (droite - gauche). Saut de chat en arrière par-dessus la corde (droite gauche). Saut de chat en avant au-dessus la corde (droite-gauche) Saut de chat
en arrière par-dessus la corde (droite - gauche)
1-4 (8) Balancer la corde en forme de U devant le corps (debout en 2 ème
position) Déplacer le poids sur la gauche et toucher le pied droit sur le côté
pendant que la corde est balancée à gauche. Déplacer le poids sur la droite et
toucher le pied gauche sur le côté pendant que la corde est balancée à droite.
5-8 (9) Deux pas chassés latéraux sur la gauche. La corde accomplit deux
cercles frontaux dans le sens des aiguilles d’une montre les mains étant jointes.
Faire un pas sur la gauche et joindre les pieds. La corde est balancée à gauche.
1-4 (10) Répéter nº 8 en allant sur la droite.
23
1-4 (12) Le bras droit tenu sur le côté et la main gauche sur l’épaule droite, faire 4
pas en courant, fesses cambrées (droite – gauche – droite - gauche) et joindre
les pieds. La corde d'enroule autour du bras droit.
5-8 (13) Faire quatre pas en arrière (droite-gauche-droite-gauche) et joindre les
pieds. La corde se déroule.
1-4 (14) Relevé. La corde est balancée au-dessus de la tête et derrière le corps.
5-6 (15) Plier les genoux et croiser les bras devant le corps. Redresser les
genoux et ouvrir les bras.
7-8 (16) Un pas à gauche – Placer le bras dans le dos et placer les deux nœuds
dans la main droite. Pose, avec le talon droit sur le côté. Le bras gauche est levé
en diagonale. Le bras droit est baissé en diagonale.
1 – Pas chaîné sur la droite (nº 4)
2 – Sauts de chat en avant et en arrière par-dessus la corde (nº 7)
3 - Deux pas chassés sur la gauche (nº 9)
4 - Deux pas chassés sur la droite (nº 11)
5 – La corde s’enroule et se déroule autour du bras (nº 12 et nº 13)
6 - Relevé (nº 14)
Corde Niveau 2 Dessin au sol :
Niveau II – Cerceau
Temps
1-4 (1) S’élancer sur la droite. Tout en tenant le cerceau des 2 mains, balancer
sur la droite sur un plan frontal.
5-8 (2) Joindre les pieds en glissant le pied droit jusqu’au pied gauche. Le
cerceau revient à la pose de départ devant le corps.
1-4 (3) Un pas sur la gauche et tourner le pied droit sur le côté (élan sur la
gauche) Se servir de la main droite pour pousser le cerceau sur la gauche
(roulement latéral non accompagné devant le corps) et le rattraper avec la main
gauche. Pose, main gauche en haut du cerceau et bras droit levé en diagonales
sur le côté droit.
24
5-8 (4) Répéter le nº 3 sur la droite, en déplaçant le poids vers la droite (élan sur
la droite).
1-5 (5) Faire un quart de tour sur la droite pour faire face au côté 3, joindre les
pieds tout en balançant latéralement le cerceau en avant et vers le haut. Lancer
et rattraper le cerceau avec la main droite tout en redressant les genoux. Plier les
genoux et balancer le cerceau vers le bas sur le côté droit du corps.
5-8 (6) Pas en avant avec la jambe droite, balancer le cerceau en avant et vers le
haut, tout en levant la jambe gauche à une position de passage parallèle et
garder l’équilibre pendant 2 temps. Joindre les pieds en balançant le cerceau
vers le bas sur le côté droit du corps.
1-4 (7) Tourner sur la droite pour faire face au cerceau et au côté 5. Tenir le
cerceau devant avecles deux mains. Déplacement en demi-cercle sur la droite. 2
pas chassés en avant pied droit en avant. Le cerceau est levé au-dessus de la
tête.
5-8 (8) 2 pas en courant (droite - gauche) pendant que le cerceau descend
devant le corps. Saut de chat à travers le cerceau (droite - gauche). Face au côté
1, conclure pieds joints et cerceau au-dessus de la tête.
Tambour (9) Abaisser le cerceau devant le corps et exécuter un lancer renversé
avec une demi-rotation deRoulement. Lever le bord avant du cerceau en arrière
au-dessus de la &tête. Abaisser le cerceau jusqu’au sol derrière le corps et faire
un pas de côté pour sortir du cerceau (gauche - droite) Coup de sifflet, en le
lâchant avec la main gauche.
cerceauAvecet le bras gauche en diagonale sur le côté gauche. Courir en faisant
un cercle pour former un Triangleavec la droite (droite — gauche — droite —
gauche — ensemble) autour du cerceau en mouvement. Conclure face au coin 2,
debout et pieds joints, le cerceau du côté droit du corps.
1-4 (11) Déplacement jusqu’au coin 2 : Pas sautillé sur la droite. Balancer le
cerceau en avant et vers le haut. Pas sautillé sur la gauche. Balancer le cerceau
vers le bas sur le côté droit du corps.
5-8 (12) 2 passages (droite - gauche). Enjambée (135˚) jambe droite en avant
tout en balançant le cerceau en avant. Faire un pas sur la gauche et joindre les
pieds. Abaisser le cerceau sur le côté droit du corps.
1-2 (13) Lancer le cerceau avec la main droite. Le rattraper à 2 mains, bras
écartés. (Main droite levée, main gauche baissée) en position diagonale en
avant.
3-4 (14) Entourer le cerceau autour du corps sur la gauche. Conclure avec le
cerceau devant le corps sur un plan horizontal. Tenir le cerceau avec une prise
palmaire.
25
5-6 (15) Passer à une prise dorsale avec la main gauche.
7-8 (16) En tournant à gauche face au côté 1, faire un pas de côté avec le pied
gauche et joindre les pieds. Passer le cerceau autour du corps par la gauche.
(Commencer avec la main gauche balançant le cerceau sur la gauche. Changer
de main dans le dos. Conclure avec le cerceau devant le corps sur un plan
horizontal.
1-4 (17) Déplacer le poids vers la gauche et tourner le pied droit sur le côté (élan
sur la gauche). Tenir le cerceau sur un plan horizontal devant le corps et
balancer sur la gauche.
5-8 (18) Déplacer le poids sur la droite et tourner le pied gauche vers le côté
(élan vers la droite. Tenir le cerceau sur un plan horizontal devant le corps et
balancer sur la droite.
(19) Se tourner face au coin 2 en abaissant le cerceau devant le corps. Saut de
chat à travers le cerceau (droite - gauche). Lever le cerceau au-dessus de la
tête. Pose, avec le talon droit sur le côté. Le corps et le cerceau s’inclinent à
droite.
2 – Saut de chat à travers le cerceau (nº 8)
3 – Lancer renversé (nº 9)
4 - 2 Sautillés (nº11)
5 - Enjambée – 135˚ – (nº 12)
6 – Lancer et rattraper des 2 mains (nº 13)
Cerceau Niveau 2Dessin au sol :
Niveau II – Ballon
Musique : Tomorrow
Pose de départ : Debout, pieds joints. Tenir le ballon des 2 mains, en bas, devant le
corps. Faire face au côté 1.
Temps
le ballon sur le corps jusqu’au cou. Écarter les coudes. Placer les coudes en
avant et redresser les bras pendant que le ballon descend les bras en roulant.
Saisir des deux mains et garder sur la position avant la hauteur de la ceinture.
26
1-4 (2) Plier les genoux et tenir le ballon dans la main droite (le bras gauche
restant à sa place), plier les genoux et se redresser, balancer le ballon sur un
plan sagittal sur le côté droit du corps.
5-8 (3) Lancer le ballon avec la main droite. Le rattraper des 2 mains.
1-4 (4) Répéter nº 2 sur la gauche.
5-8 (5) Répéter nº 3 avec la main gauche.
1-4 (6) Pas chassé latéral sur la droite. Tout en tenant le ballon dans les 2
mains, entourer les bras sur la droite (dans le sens contraire des aiguilles d’une
montre) devant le corps. Faire un pas sur la droite. Tourner légèrement le corps
vers la droite. Lever la jambe gauche en arrière en arabesque. Tenir le ballon en
avant en diagonale.
1-6 (8) Face au coin 8, joindre le pied droit au gauche. Lever le genou droit
jusqu’à une position d'équilibre parallèle. (Garder la position 2 temps). Lever le
ballon au-dessus de la tête en fléchissant et en tendant les coudes. Face au coin
8, un pas sur la droite et joindre les pieds. Abaisser le ballon sur le devant.
7-10 (9) Plier les genoux. Redresser les genoux et lancer le ballon avec les 2
mains. Le rattraper avec les 2 mains.
1-4 (10) Faire rebondir le ballon avec la main droite. Le rattraper avec les 2
mains.
5-8 (11) Répéter nº 10.
1-6 (12) Déplacement vers le le côté 7, pas chaîné sur la gauche (gauche droite). Conclure face au coin 7 en s’agenouillant sur le genou gauche. Fermer le
genou droit sur une position agenouillée élevée en faisant passer le ballon autour
du corps par la gauche. (Commencer en balançant le bras gauche sur le côté.
Changer de main dans le dos, continuer devant avec la main droite, conclure
avec le ballon dans les 2 mains, à hauteur de la ceinture).
7-8 (13) Se servir des 2 mains pour faire rebondir le ballon 3 fois. Le rattraper des
2 mains.
1-4 (14) Lancer le ballon (très petit) avec les 2 mains (à faible hauteur). Retourner
les mains (paumes vers le bas) et rattraper le ballon sur le poignet. Lancer le
ballon (très petit) depuis les poignets. Retourner les mains (paumes vers le haut)
et rattraper le ballon avec les 2 mains.
5-8 (15) Placer le ballon au sol devant le corps. Se courber en avant et placer la
poitrine sur le ballon. Étendre les jambes et pousser le corps en avant, en roulant
sur le ballon. Conclure dans une position étirée, bras droits et tête levée. Le
ballon est placé sous l’estomac. Fléchir les genoux et rouler en arrière pour
revenir à la position agenouillée, en s’asseyant sur les pieds.
27
1-4 (16) Soulever le ballon avec les 2 mains et le tenir devant à hauteur de la
ceinture. Faire monter et descendre le ballon sur les bras. Rouler le ballon sur les
bras. Croiser les bras pour tenir le ballon sur la poitrine. La tête regarde à droite.
1 – Lancers avec 1 main (nº 3 et nº 5)
3 – Rebond avec 1 main (nº 10)
5 – 3 rebonds (nº 13)
6 – Rouler en avant et en arrière sur le ballon (nº 15)
Niveau II – Ruban
Musique : Fur Elise
Temps
serpentins verticaux. Conclure pieds joints.
1-8 (3) Répéter les temps 1 à 8
1-2 (4) Reculer d’un pas sur la droite, gauche, avec spirales devant le corps.
5-6 (6) Équilibre de passage sur la jambe droite avec spirales devant.
7-8 (7) Pieds joints, deux balancers à gauche, à droite, au-dessus de la tête.
1-4 (8) Déplacement vers le côté 3, deux pas chassés sur la droite avec de
grands cercles frontaux dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, pas sur
la droite, pose en arabesque droite.
28
5-8 (9) Déplacement vers le côté 7, deux pas chassés sur la gauche avec de
grands cercles frontaux dans le sens des aiguilles d’une montre, pas sur la
gauche, pose en arabesque gauche.
1-2 (10) Pas chaîné sur la droite (3 pas en courant) la main droite tenant le ruban
écarté sur le côté.
5-8 (12) Déplacement vers le coin 2, marcher en pas droite – gauche – droite gauche avec serpentins horizontaux derrière.
1-2 (13) Pieds joints, les serpentins passent au-dessus de la tête jusqu’à hauteur
de la ceinture.
5-8 (15) Courir en cercle sur la droite (nombre de pas libre) avec des serpentins
horizontaux sur le bras gauche pour conclure face au côté 1. Le ruban trace un
cercle dans le sens des aiguilles d’une montre au-dessus de la tête avec le ruban
à conclusion des passages.
1-4 (16) S’élancer vers la droite, vers la gauche pendant que le ruban fait un
mouvement en 8, demi-tour à droite le ruban trace un cercle dans le sens des
aiguilles d’une montre au-dessus de la tête.
5-8 (17) Répéter nº 16.
1-4 (18) Sur la pointe des pieds, tourner vers la droite en effectuant des
serpentins verticaux.
5-8 (19) Pas sur la gauche, révérence en s’agenouillant sur le genou droit, en
tirant le ruban sur le bras gauche, tirer vers la droite. Pose.
2 – Passage avec spirales (nº 6)
5 – Marcher en dessinant des serpentins horizontaux (nº 12)
6 – Demi-tour avec cercles au-dessus de la tête (nº 16 et 17)
Ruban niveau 2 Dessin au sol :
29
Exercices du niveau III (corde, cerceau, ballon, ruban)
Niveau III – Corde
Musique : Rockin’ Robin
Pose de départ : Debout, pieds joints, bras tendus en avant. La corde est
pliée en deux. La main droite tient les nœuds, tandis que la gauche tient la corde au
milieu. Faire face au côté 1.
Temps
1-4 (1) Sur le côté gauche du corps, commencer des cercles sagittaux de la
corde pliée en deux. .
1-4 (2) Faire 3 pas en avant (droite – gauche - droite) et joindre les pieds tout en
1-4 (3) Faire 3 pas en arrière (droite – gauche - droite) et joindre les pieds tout en
1-4 (4) Pas chaîné sur la droite, 3 pas en courant (droite – gauche - droite) en
faisant des cercles avec la corde au-dessus de la tête sur la droite, joindre les
pieds.
1-4 (5) Placer le talon droit en avant et conclure. Placer le talon gauche en avant
et conclure. Continuer les cercles au-dessus de la tête.
1-4 (6) Debout pieds joints. Passer la corde autour du corps par la droite.
Passer les nœuds à la main gauche derrière le dos, la main gauche continue
devant. Ouvrir la corde devant le corps et tenir un nœud dans chaque main (en
forme de U).
1-8 (7) 3 sauts de chat (droite - gauche) lorsque la corde tourne en avant.
Balancer la corde au-dessus de la tête après le dernier saut. Placer le talon droit
en avant sur le praticable et caler la corde sous le pied pour arrêter le balancer.
1-4 (8) Balancer la corde devant le corps en forme de U : Un pas sur la gauche et
toucher le pied droit sur le côté (élan) pendant que la corde est balancée à
gauche. Déplacer le poids sur la droite et toucher le pied gauche sur le côté
(élan) pendant que la corde est balancée à droite.
5-8 (9) Deux pas chassés latéraux sur la gauche. La corde effectue deux cercles
frontaux dans le sens des aiguilles d’une montre. Faire un pas sur la gauche et
joindre les pieds. La corde est balancée à gauche.
1-4 (10) Répéter nº 8 en commençant à droite.
30
1-4 (12) En tournant à gauche face au côté 4, faire un pas de gauche à droite et
joindre les pieds. Tout en gardant les bras écartés, entourer le corps avec la
corde par la gauche. Conclure avec les deux mains devant le corps et placer les
deux nœuds dans la main droite.
5-8 (13) Pas en arrière avec le pied gauche et pose avec le talon droit appuyé au
sol en avant. Glisser la main gauche sur la corde pliée en deux pour tenir
l’extrémité. La corde termine sur une diagonale avec la main droite baissée
devant et la gauche levée dans le dos.
1-4 (14) Sautiller sur le pied droit. Sautiller sur le pied gauche. La corde fait un
cercle en avant sur le côté droit du corps.
5-8 (15) 2 passages (droite - gauche). Enjambée (180˚) avec la jambe droite en
avant. La corde continue les cercles en avant. En tournant à droite (demi-tour)
face au coin 8, faire un pas de gauche à droite et joindre les pieds. Continuant
sur le même plan, la corde est balancée en avant vers le coin 8. Prendre un
nœud dans chaque main.
1-4 (16) 4 flexions des genoux. Les mains restent jointes pendant que la la corde
effectue deux mouvements en huit (droite – gauche – droite - gauche). Ouvrir les
bras.
5-8 (17) 4 sauts droits lorsque la corde tourne vers l’avant.
1-4 (18) Bras joints. 4 pas en avant vers le coin 8 (droite, gauche, droite, gauche).
La corde effectue des mouvements en huit (droite, gauche, droite, gauche).
Ouvrir les bras.
5-8 (19) 2 sauts de chat (jambe droite la première) à travers le passage de la
corde. Conclure pieds joints.
1-4 (20) Sans interrompre le balancer de la corde : Le bras droit tendu sur le côté
et la main gauche sur l’épaule droite, faire 4 pas en courant (droite – gauche –
droite - gauche) et joindre les pieds. La corde s’enroule en avant autour du bras
droit.
5-8 (21) Reculer de 4 pas en arrière en courant (droite – gauche – droite gauche) et joindre les pieds. La corde se déroule du bras.
1-4 (22) Relevé. La corde est balancée au-dessus de la tête et derrière le corps.
5-6 (23) Plier les genoux et croiser les bras devant le corps. Redresser les
genoux et ouvrir les bras.
7-8 (24) Un pas à gauche — Placer les bras dans le dos et placer les deux
nœuds dans la main droite. Pose avec le talon droit sur le côté. Le bras gauche
est levé en diagonale. Le bras droit est baissé en diagonale.
31
1 - 3 sauts de chat sur la corde (nº 7)
2 - 2 sautillés (nº 14)
3 - Enjambée (nº 15)
4 – Mouvement en huit avec la corde (nº 16)
5 - 4 sauts sur la corde (nº 17)
6 - 2 sauts de chat à travers la corde (nº 19)
Corde niveau 3Dessin au sol :
Niveau III – Cerceau
Temps
1-4 (1) Pas à droite et s’élancer sur la droite Tout en tenant le cerceau des 2
mains, balancer sur la droite sur un plan frontal.
1-4 (3) – Faire tourner le cerceau sur le sol à droite du corps. faire deux petits pas
pour se tourner vers le côté 3. Joindre les pieds. Saisir le cerceau avec la main
droite.
5-8 (4) Balancer le cerceau en avant et vers le haut. Plier les genoux. Balancer le
cerceau vers le bas sur le côté droit du corps.
1-4 (5) Avancer du pied droit. Lever la jambe gauche jusqu’à une position de
passage parallèle. (Pas d’équilibre durant 2 secondes). Joindre les pieds. Saisir
le cerceau avec la main droite.
5-8 (6) Se servir de la main gauche pour exécuter un roulement avec retour (à
boomerang). Saut groupé. Saisir le cerceau en mouvement avec la main droite.
1-4 (7) Tourner sur la droite pour se placer face au cerceau et au côté 5. Tenir le
cerceau avec les deux mains. Déplacement en demi-cercle sur la droite, 2 pas
chassés avec lepied droit en avant. Le cerceau est levé au-dessus de la tête.
5-8 (8) 2 pas en courant (droite - gauche) pendant que le cerceau descend
devant le corps. Saut de chat à travers le cerceau (droite - gauche). Conclure les
pieds joints et le cerceau au-dessus de la tête, face au côté 1.
32
Tambour (9) Abaisser le cerceau devant le corps et exécuter un lancer renversé
avec une rotation de roulement. Lever le bord avant du cerceau en arrière audessus de la &tête. Abaisser le cerceau jusqu’au sol derrière le corps et faire un
pas de côté pour sortir du cerceau (gauche - droite) Coup de sifflet, en le lâchant
avec la main gauche.
cerceauavecle cerceau et le bras gauche en diagonale sur le côté gauche. Sauter
en faisant un cercle pour former un triangleavec la droite (droite - gauche —
droite — gauche — ensemble) autour du cerceau en mouvement. Conclure face
au coin 2, debout et pieds joints, le cerceau devant le corps. Saisir le cerceau
avec la main gauche (devant la main droite). Le corps s’incline en avant.
1-4 (11) Déplacement jusqu’au coin 2 : Pas sautillé sur la droite. Tout en tenant
le cerceau dans la main gauche, balancer le cerceau en avant et vers le haut.
Pas sautillé sur la gauche. Balancer le cerceau vers le bas sur le côté gauche du
corps.
5-8(12) 2 passages (droite - gauche). Derrière le dos, passer le cerceau à la main
droite. Enjambée (180˚). Tout en tenant le cerceau dans la main droite, balancer
le cerceau en avant et vers le haut.
1-2 (13) Lancer le cerceau avec la main droite. Le rattraper des 2 mains. (Main
droite levée, main gauche baissée) en position diagonale avant.
3-4 (14) Entourer le cerceau autour du corps sur la gauche. Conclure avec le
cerceau devant le corps sur un plan horizontal. Tenir le cerceau avec une prise
palmaire.
5-6 (15) Passer à une prise dorsale avec la main gauche.
7-8 (16) En tournant à gauche face au côté 6 (demi-tour), faire un pas de gauche
à droite et joindre les pieds. Passer le cerceau autour du corps par la gauche.
(Commencer avec la main gauche balançant le cerceau sur la gauche. Changer
de main dans le dos. Conclure avec le cerceau devant le corps sur un plan
horizontal.
1-4 (17) Pas sur la droite. Lever le cerceau au-dessus de la tête. Abaisser le
cerceau devant le corps. Projeter la jambe gauche à travers le cerceau. Entrer
dans le cerceau (gauche - droite). Tout le corps traverse le cerceau pendant qu’il
est levé.
5-8 (18) Abaisser le cerceau pour le poser au sol sur un plan frontal devant le
corps. S’incliner en avant au-dessus du cerceau. Lâcher les mains et reculer les
bras en diagonale.
1-4 (19) Placer la main droite sur le cerceau et commencer des rotations dans le
sens contraire des aiguilles d’une montre (plan frontal). Pas chassé avant avec le
pied droit. Pas chassé avant avec le pied gauche.
33
5-8 (20) Joindre les pieds. Arrêter les rotations et tenir le cerceau de la main
droite. Lever le cerceau au-dessus de la tête et le passer à la main gauche.
Abaisser le cerceau sur le côté gauche du corps. (Le cerceau reste sur le plan
frontal) 3/4 de tour vers le coin 8, pas sur le côté du pied gauche devant le
cerceau. Fermer le pied droit (en tournant devant le cerceau). Laissant le cerceau
sur le sol, lâcher la main gauche et le saisir avec la main droite.
1-4 (21) Déplacement vers le coin 8. Lancer le cerceau avec la main droite.
Avancer d’un pas ou deux et joindre les pieds. Rattraper le cerceau dans la main
droite.
(22) 1/4 de tour sur la droite vers le coin 2 : Pas de droite à gauche. S’agenouiller
sur le genou droit. Entourer le bord extérieur du cerceau autour du corps par la
droite. Saisir le cerceau avec la main gauche (sur un plan horizontal). Lever le
cerceau au-dessus de la tête (sur un plan horizontal). Tourner légèrement le
tronc vers la gauche.
1 – Roulement avec retour (à boomerang) / saut groupé (nº 6)
2 – Lancer renversé avec 1 rotation (nº 9)
3 - Enjambée – 180˚ – (nº 12)
4 – Projeter une jambe à travers le cerceau (nº 17)
5 - Pas chassés (nº 19)
6 - Lancer et rattraper (nº 21)
Cerceau niveau 3 Dessin au sol :
Niveau III – Ballon
Musique : Tomorrow
Pose de départ : Debout, pieds joints. Tenir le ballon des 2 mains, en bas, devant le
corps. Debout à l’arrière du praticable, près du coin 4. Faire face au côté 1.
Temps
le ballon sur le corps jusqu’au cou. Écarter les coudes. Faire 4 pas en courant
en direction du côté 1 (droite – gauche – droite - gauche), en projetant les pieds
en arrière tout en faisant descendre le ballon sur les bras. Joindre les pieds tout
en tenant le ballon avec les 2 mains à hauteur de la ceinture.
34
1-2 (2) Plier les genoux et redresser. Tout en tenant le ballon dans la main droite
(le bras gauche restant à sa place), balancer le ballon sur un plan sagittal sur le
3-4 (3) Lancer le ballon devant avec la main droite (tête levée) Le rattraper avec
la main gauche.
5-6 (4) Répéter le n°2 à gauche.
7-8 (5) Lancer le ballon devant avec la main gauche (tête levée) Le rattraper avec
la main droite.
1-4 (6) Plier les genoux et incliner le corps en avant. Passer le ballon à droite
autour des genoux, en changeant de main dans le dos et conclure debout avec le
ballon dans les deux mains à hauteur de la ceinture.
5-6 (7) Faire rebondir le ballon avec les 2 mains. Le rattraper des 2 mains.
7-8 (8.) Lancer le ballon avec les 2 mains. Le rattraper des 2 mains.
1-4 (9) Pas chassé latéral sur la droite vers le côté 3. Tout en tenant le ballon
dans les 2 mains, entourer les bras sur la droite (dans le sens contraire des
aiguilles d’une montre) devant le corps. Pas à droite et sautiller, jambe
gauche levée en arabesque. Tenir le ballon en avant en diagonale.
5-8 (10) Répéter nº 9 sur la gauche (en direction du côté 7).
1-6 (11) Face au coin 8, joindre le pied droit au gauche. Lever le genou droit
jusqu’à un équilibre de passage parallèle en relevé. (Garder la position deux
temps). Lever le ballon au-dessus de la tête en fléchissant et en tendant les
coudes. Face au coin 8, un pas sur la droite et joindre les pieds. Abaisser le
ballon sur le devant.
7-10 (12) Plier les genoux. Redresser les genoux et lancer le ballon avec les 2
mains. Bras parallèles, fléchir les coudes de façon à lever les mains. Prendre le
ballon dans les bras. Redresser les coudes, en tendant les bras à hauteur de la
ceinture. Faire descendre le ballon sur les bras et le saisir des 2 mains.
1-2 (13) Déplacement vers le coin 8, sautillé à droite. Balancer le ballon en avant
et vers le haut dans la main droite.
3-4 (14) Sautillé sur la gauche. Balancer le ballon vers le bas et en arrière sur le
5-8 (15) 2 passages (droite - gauche). Enjambée (180˚) avec la jambe droite en
avant. Lancer le ballon en avant et vers le haut avec la main droite. Faire un pas
sur la gauche. Joindre les pieds.
1-4 (16) Laisser le ballon rebondir devant le corps. Le rattraper des 2 mains et le
tenir à hauteur de la ceinture.
35
5-8 (17) En alternant les pieds, lever le talon droit, le talon gauche, le talon droit,
le talon gauche (caracoler) tout en tournant le ballon 4 fois (main droite levée,
main gauche levée, main droite levée, main gauche levée).
1-4 (18) Toujours face au coin 8, pas à gauche (genou légèrement fléchi).
Tourner le pied droit vers la droite. Faire rebondir le ballon en V de la main droite
à la main gauche.
5-8(19) Déplacer le poids vers le pied droit (genou légèrement fléchi). Tourner le
pied gauche vers la gauche. Faire rebondir le ballon en V de la main gauche à la
main droite.
1-4 (20) Déplacement vers le côté 7, pas chaîné sur la gauche (gauche - droite).
Conclure face au coin 8, s’agenouiller sur le genou gauche. Fermer le genou droit
pour s’agenouiller. Passer le ballon autour du corps par la gauche. (Commencer
en balançant le bras gauche sur le côté. Changer de main dans le dos. Conclure
avec le ballon dans les 2 mains, à hauteur de la ceinture.)
5-8 (21) Avec les 2 mains, faire rapidement rebondir le ballon 3 fois. Le rattraper
des 2 mains.
1-4 (22) Avec les 2 mains, lancer le ballon (très petit). Retourner les mains
(paumes vers le bas) et rattraper le ballon sur le poignet. Lancer le ballon (très
petit) depuis les poignets. Retourner les mains (paumes vers le haut) et rattraper
le ballon avec les 2 mains.
5-8 (23) Placer le ballon au sol devant le corps. Se courber en avant et placer la
poitrine sur le ballon. Étendre les jambes et pousser le corps en avant, en roulant
sur le ballon. Conclure dans une position étirée, bras droits et tête levée. Le
ballon est placé sous l’estomac. Fléchir les genoux et rouler en arrière pour
revenir à la position agenouillée, en s’asseyant sur les pieds.
1-4 (24) Soulever le ballon avec les 2 mains et le tenir devant à hauteur de la
ceinture. Faire monter et descendre le ballon sur les bras. Rouler le ballon sur
les bras. Croiser les bras pour tenir le ballon. La tête regarde à droite.
1 – Lancers (nº 3 et nº 5)
2 - Balancer passé en relevé (nº 11)
3 – Lancer et rattraper (nº 12)
4 - Sautillés (nº 13 et nº 14)
5 - Enjambée – 180˚ – (nº 15)
6 – Rebonds en V (nº 18 et nº 19)
36
Niveau III – Ruban
Musique : Fur Elise
Temps
serpentins verticaux devant. Conclure pieds joints.
1-8 (3) Répéter les temps 1 à 8.
1-2 (4) Reculer de deux pas (droite, gauche) avec spirales devant le corps.
5-6 (6) Équilibre en arabesque sur la jambe droite avec spirales devant.
7-8 (7) Pieds joints, deux balancers à gauche, à droite, au-dessus de la tête.
1-4 (8) Déplacement vers le côté 3, deux pas chassés sur la droite avec de
grands cercles frontaux dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, pas sur
la droite, sautillé en arabesque.
5-8 (9) Déplacement vers le côté 7, deux pas chassés sur la gauche avec de
grands cercles frontaux dans le sens des aiguilles d’une montre, pas sur la
gauche, sautillé en arabesque.
1-2 (10) Pas chaîné sur la droite (3 pas en courant) la main droite tenant le ruban
écarté sur le côté.
1-8 (12) Déplacement vers le coin 2, sauter sur la droite / gauche, serpentins
horizontaux derrière, et enjambée (180˚), pieds joints, serpentins passant audessus de la tête jusqu’à la hauteur de la ceinture.
3-6 (14) Courir en cercle sur la droite (nombre de pas libre) avec des serpentins
horizontaux sur le bras gauche pour conclure face au côté 1.
37
7-8 (15) Saut de chat sur le ruban, le ruban effectuant un cercle au-dessus de la
tête dans le sens des aiguilles d’une montre.
1-4 (16) S’élancer vers la droite, vers la gauche pendant que le ruban fait un
mouvement en 8, demi-tour en piqué vers la droite, le ruban trace un cercle dans
le sens des aiguilles d’une montre au-dessus de la tête.
5-8 (17) Répéter nº 16.
1-4 (18) Changer le ruban de main dans le dos, déplacement en avant vers le
coin 8, pas à droite, à gauche, équilibre de passage de pas à droite, le ballon
effectue des mouvements en huit pendant les pas et pendant l’équilibre.
5-8 (19) Déplacement en arrière vers le côté 1, courir à petits pas (élément libre)
le ruban effectue des serpentins frontaux , petit lâcher de la baguette dans la
main droite.
1-2 (20) Sur la pointe des pieds, tourner vers la droite en effectuant des
serpentins verticaux.
3-4 (21) Pas sur la gauche, révérence en s’agenouillant sur le genou droit, en
tirant le ruban sur le bras gauche, tirer vers la droite. Pose.
2 – Arabesque avec spirales (nº 6)
3 - Enjambée (#12)
4 – Saut de chat sur le ruban (nº 15)
5 – Demi-tours en piqué (nº 16 et nº 17)
6 – Équilibre passé droit (nº 18)
Ruban niveau 3 Dessin au sol :
Exercices d’ensemble rythmiques (Exercice au sol et ruban)
Ensemble – Exercice au sol rythmique (les athlètes exécutent simultanément un
exercice au sol de niveau I. Voir pages 334 à 336 et la vidéo)
1 - Arabesque
2 - Onde
3 - Saut droit
38
Formations identifiées (4 athlètes)
1.Carré initial – face
2.Ligne droite (après les pas chassés en cercle)
3.Parallélogramme (après pas chaîné sur la droite)
Formations identifiées (6 athlètes)
1. Rectangle initial
2.Ligne droite (après les pas chassés en cercle)
3. Parallélogramme (après pas chaîné sur la droite)
Ensemble – Ruban (cf. vidéo)
1 – Équilibre arabesque (en relevé) avec spirales
2 - Tour piqué avec cercle au-dessus de la tête
3 – Saut (enjambée de 135 au minimum) avec serpentins
Formations identifiées :
1. carré initial (lorsque les athlètes tendent les
rubans, tournent et effectuent l’équilibre en arabesque)
39
2. Ligne droite (tourner en piqué)
3.Parallélogramme (échange de rubans)

1 Gymnastique Rythmique GYMNASTIQUE

Transcription

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