17 avril 2015

PAYS : France
RUBRIQUE : Spécial corps
PAGE(S) : 146-156;158
DIFFUSION : 369965
SURFACE : 1 064 %
JOURNALISTE : Elisabeth Martorell…
PERIODICITE : Hebdomadaire
17 avril 2015 - N°3616
Tous droits de reproduction réservés
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spécial corps
ETTEZ
PHOTOGRAPHE ALEX FRANCO
RÉALISATION CHLOE DUGAST
Dossier réalisé par MONIQUE
LE DOLEDEC ET
ELISABEM MARTORELL, AVEC ISABELLESANSONETD ,
DANIELE GERKENS ETCLAIRE DHOUAILLY
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d être en forme et en formes .
Oublié le « moi en mieux » qui a longtemps
.
Le
nouveau
mantra
prévalu
corps ? Le mieux de moi . Pour nous sentir
bien , libérées des privations en tout genre . « Les femmes en ont marre de
se victimiser , elles aspirent plus à un idéal physique , synonyme de
restrictions
, de déséquilibres ou de retouches », décrypte Vincent Grégoire
'
REVOLUTIO\
BIEN-ETRE
La fin de l obsession régime ,
est maintenant . Le plaisir
de bouger aussi.
'
n'
chasseur de tendances chez Nelly Rodi . « La maigreur extrême ne fait rêver
personne . Les hommes sont globalement pour les formes féminines , tandis
que les femmes disent stop à la prise de tête . »Une preuve supplémentaire
de cette évolution ? L amendement « anti-mannequins
trop maigres »,
adopté par Assemblée nationale le 3 avril , qui interdit de faire travailler
'
c'
des jeunes filles dont FIMC ( 2) est trop faible . Un signe supplémentaire
d une société qui évolue vers une vision plus réaliste du corps.
'
GYM PLUS QUE RÉGIME . Reste
on aspire toujours à être
mince
et
.
Avant
contre le poids des
,
,
lutter
dynamique
tonique
années se résumait à manger peu . A présent notre attention est
déplacée sur une envie de fermeté Nous aspirons des muscles
s'
« CELLESQUI DISAIENT
JE DÉTESTE MES FESSES, je veux les
: aime bien mes fesses, mais
fondre"
affirment
désormais
faire
elles sont un peu molles . Comment les remuscler ? », témoigne
la coach Julie Ferrez . Son constat ? « On développe envers
"
"
J'
"
nousmêmes
une certaine bienveillance , et
est récent . » accepter
avec notre physique ? Oui ,
Interactive , réalisée en février
'
c'
S'
serait-il le secret d une réconciliation
selon
étude Dovealarris
dernier , selon laquelle 65%% des femmes reconnaissent qu' avoir
des pensées positives sur leur apparence booste leur confiance
en elles Un cercle vertueux dans lequel nous
devrions toutes entrer . En plus de cette petite
révolution intime , ajoutent les changements
d une société où chacun rêve d améliorer son
s'
'
'
énergie , sa vitalité et son bien-être.
JE BOUGE , DONC JE SUIS. Sur les réseaux
sociaux , le boom du sport se perçoit nettement
à travers les photos de yoga , zumba , running ...
postées non-stop . Il y a aussi les « sporty stars» ,
mannequins ou comédiennes comme Gisele
Rtindchen faisant la salutation au soleil sur une
plage du Costa Rica . Mais « les modèles à
suivre» évoluent : Hollywood par exemple ,
celles qui font rêver ont des corps réels , sexy et
galbés . De Jennifer Lawrence , star de la saga
'
'
'
star du Web , nous réconcilient
avec la réalité . « Autrefois , on
musclait l extérieur de soi pour attirer le regard des autres »,
analyse Bernard Andrieu , philosophe du corps (1) . «A présent ,
on travaille ses muscles de l intérieur , afin d obtenir des formes
'
'
n'
'
'
la perte musculaire irréversible , de l ordre de 1 %% par an partir
de 45 ans chez les femmes , est de bousculer son quotidien , de
sortir de sazone de confort , afin de booster la sécrétion nécessaire
c'
de facteurs de croissance et de testostérone . »Pour y arriver , une
seule solution :bouger , bouger bouger ... Si parler
musculation à une femme avait autrefois un effet
OUBLIE
LE « MOI EN
MIEUX » QUI
A LONGTEMPS
VALU.
LE NOUVEAU
MANTRA
CORPS ?
LE MIEUX
DE MOI.
Kunis héroïne de
Games »,
Jupiter le destin de l univers »,elles incarnent
une nouvelle vision de la femme : indépendante ,
dynamique , sportive ... D autres femmes encore ,plus proches de
nous , à l image de Jessamyn Stanley , yogi ronde et épanouie ,
« Hunger
« Pour structurer une silhouette
galbés .Le Graal ?« No gravity
harmonieuse et défier le passage du temps , on a rien trouvé de
mieux que de travailler sur l architecture musculaire» , rappelle
Etwann Menthéour , coach sportif . « Le seul moyen de retarder
'
repoussoir est devenu normal aujourd hui , tant
onsait tou( te)s que se muscler entraîne un
renforcement
du squelette , de jolies formes et une
au
top . On accepte mieux les efforts et
énergie
'
c'
la sueur , car on comprend qu' ils font partie du
contrat « santé ». qui nous est cher.
GÉNÉRATION
RESPONSABLE, les trentenaires
ont investi massivement le créneau du sport ,
encouragés par le boom des objets connectés
qui y incitent de façon ludique . Chaussée de
baskets , comme les mannequins des défilés
Chanel , Dior ou Céline ,la fille 2015 compte ses
pas sur son iWatch , pédale dans une gare pour
recharger son Smartphone , zappe les Escalator
au profit des escaliers , adopte un bureau assis
debout , mange sain , fait des micro-entraînements
intensifs de
sept à quinze minutes et soigne sa féminité . Demain sera-t-il
« body friendly » ?A en croire Estelle Lefébure , au corps à
ans : oui . Sa nouvelle casquette ? Gourou forme , avec
« Orahe » (3) , un guide nutrition , sport et beauté qui entend
réconcilier le corps , le coeur et l esprit . Ni mutant ni aliénant , un
tomber
48
'
sublimées . On ne cherche plus à imiter coûte que coûte un
modèle , mais à augmenter sa vitalité et son énergie . Cette
conscientisation du corps est nouvelle , est une véritable vision
joli programme ... comme ce dossier forme qui donne des ailes.
d écologie corporelle , une approche globale , qui donne envie
lire p . 154 . (3)
c'
DANIELE
GERKENS
(1) Auteur
de
Armand
Colin) . (2) Indice de masse corporelle
,
'
Flammarion
,
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MISE EN BEAUTE
Phophie Mathias
pour Dior :
Crème Sorbet Hydro
Life , Diorskin Nude Air
Sérum Beige Clair ,
Mascara Diorshow
Noir , Crayon Khôl
Noir , Palette 5
Couleurs Designer
Nude Pink Design ,
Rouge Dior Baume Lili.
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GALBÉE EN U\ E FRACTION
DESECO\ DE
Oui , une séance de quelques minutes de
sport peut être efficace ! Alors , on semet
au « fractionné » et à sesvariantes , des
programmes courts diablement efficaces.
est démontré , l activité physique est incontournable pour aider
à mincir et à galber sa silhouette . « Elle favorise l augmentation
'
C'
'
dela masse musculaire , la diminution de la masse grasse ainsi que
celle des tours de taille et de hanches », précise Ingrid Castres ,
docteur en physiologie . Ça tombe bien Le « fractionné », cette
façon de pratiquer une activité physique permettant de se dépenser
plus et plus vite qu' une session en endurance , a sérieusement la
cote . Le Bikini Body Guide de la coach australienne Kayla Itsines
fait un carton mondial Il faut dire que les photos avant/ après qui
sa prescription cardio-musclée pendant douze
ont précédé et
semaines ont de quoi motiver les plus réticentes .Aux Etats-Unis ,
on ne compte plus les programmes courts et intenses comme « The
30-Second Body »( éd . Zinc Ink) , opus du coach Adam Rosante ,
et le MetCon3 , workout de trente minutes qui fait le plein dans
A la clé , une modification
gagnante de la
de base dans
composition
corporelle et du métabolisme
les semaines qui suivent . Donc , de la silhouette.
Autre bénéfice appréciable , les séances sont
courtes , de10 à 30 minutes , ce qui décuple la
motivation
. « Comme
est moins rébarbatif , les gens sont plus assidus
en continu », affirme Ingrid Castres.
que sur un entraînement
« L Interval Training [autre nom pour désigner le fractionné , ndlr]
demande plus d efforts , mais apporte des variations indispensables
c'
'
'
pour ne pas ennuyer et le facteur de régularité est essentiel
quand on veut des résultats» , insiste Didier Souveton , médecin
s'
du sport chez Metabolic Profil . En prime , « les activités de ce type
réveillent l esprit combatif , souligne Brice Faradji . Chacun a un
'
atteindre: perdre du poids , tonifier son ventre ou monter
quatre étages sans essouffler . Le fractionné aide à se conditionner
et à se sentir plus fort pour accomplir cette performance ». De
quoi garantir des résultats dès trois mois , comme le proposent la
plupart de ces programmes ?
objectif
s'
À CHACUNESON NIVEAU
les salles Equinox . Idem en France , où les clubs de fitness
les propositions de séances qui dépotent.
multiplient
Il existe plusieurs types de travail en Interval Training . Parmi les
plus intenses , le fameux Tabata , qui alterne 20 secondes d
'
FRACTIONNER,
C'
ESTBRULER
exercices
et 10 secondes de récupération pendant 4 minutes . Le
Le fractionné
alterne des séquences de 30 secondes à quelques
minutes d exercices haute intensité , entrecoupées de très brefs
temps de récupération . De quoi essoufller vraiment et transpirer
'
s'
un maximum . L intérêt ? « Outre des bénéfices santé démontrés ,
notamment
sur le mauvais cholestérol et le diabète
'
fractionné et bien rodé , baptisé
Interval
(pour High Intensity
Training) aux Etats-Unis , renforce
les capacités cardio-respiratoires , améliore la fonte des graisses
, le programme
insulinodépendant
( la lipolyse) pendant et après l exercice , car l oxydation de ces
dernières se poursuit durant plusieurs heures» , explique Ingrid
Castres . « Le métabolisme reste élevé vingt-quatre heures après
'
'
un footing en endurance et jusqu'
à soixante-douze heures après
des exercices fractionnés» , précise Stéphane Demouy fondateur
de la salle parisienne CWhite . A cette intensité cardiaque élevée ,
ponctuée de temps de repos très courts , l organisme brûle
énormément
de calories : de 500 à 1000 par heure selon son gabarit
et sa condition physique . « Ce travail à haut rendement oblige
'
rester concentré sur chaque mouvement , ce qui augmente encore
la dépense , détaille le coach Brice Faradji , champion de boxe et
créateur du Jump Fight ( lire ci-dessous) . Cela bouscule , car est
c'
dans l inconfort
'
qu'
on repousse ses limites . »
,
sur lequel se base la majorité des études , exige une bonne , voire
une très bonne condition physique . Pour preuve , « les athlètes
» , indique
l intègrent
dans leur plan d entraînement
le
Dr Souveton . La solution quand on désire y mettre et qu' on est
pas une sportive confirmée? Un coaching sur mesure , qui tiendra
compte de nos capacités physiques et adaptera les efforts en
'
'
s'
n'
un qui reprend le sport doit choisir une
conséquence . « Quelqu'
activité qui ne l agresse pas , donc pas trop intensive , ajoute le
médecin du sport . L erreur est de commencer trop rapidement
'
'
et de ne pas pouvoir aller au bout de la séance . » D
l idée de
respecter son niveau de départ pour prévenir le risque de
. « Quand on débute , importe quel cours abdos-fessiers ,
blessure
'
'
n'
boxe ou cycling
une séance de fractionné ,
peut apparenter
estime Stéphane Demouy Mais si l on désire des épaules fines ,
des bras musclés , une taille marquée , des fesses arrondies et des
s'
'
jambes fuselées , mieux vaut privilégier le renforcement
musculaire
en circuit training . » Sans pour autant faire mie croix sur le
cardia « est indispensable de travailler le coeur et les capacités
(
.
C'
'
respiratoires , donc l endurance , pour préparer son organisme à
supporter les efforts soutenus de Interval Training» , ajoute le
'
préparateur
FRANCO
ALEX
TO
physique.
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MISE EN BEAUTÉ
Phophie Mathias pour
Dior Sérum Hydra Life
Pro-Jeunesse , Crème
Sorbet Hydro Life ,
Diorskin Nude Air Sérum
Beige Clair , Rosy Glow ,
Mascara Diorshow Noir ,
Crayon Khôl Noir , Dior
Addict Lip Glow.
Manucure
Typhaine Kersual.
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Le plus difficile au début ? « Se contenter de 10 secondesde repos. »
Les nageusesentraînées peuvent faire ce fractionné en nage complète,
sans palmes, ou sur quatre fois 50m (3 à4 séries) .
Sur la piste. « Inspirez-vous du Fartlek concept suédois et ancêtre du
fractionné , qui consiste courir à des allures variées en toute liberté
sans avoir besoin de chronomètre , propose le D Didier Souveton.
Alternez lesparcours, lesvitessesetlesdénivelésdifférents.Commencez
par courir àune allure modéréesur du plat pour vous échauffer pendant
15 à 20 minutes . Puis , commencez l Interval Training accélérez au
bout de la ligne droite ,trottinez sur 100 mètres pour récupérer , puis
accélérez de nouveaudans la montée avant de ralentir dansladescente.
Continuez en variant ainsi les vitesses pendant 10 à 15 minutes puis
ralentissez pendant 10 minutes , le temps de récupérer »
A la maison . « Equipez-vous de baskets avec un bon amorti , d une
brassière de sport à haut maintien ,d une corde à sauter et d un tapis ,
conseille StéphaneDetnouy. Commencezpar sauter3 minutes à lacorde,
puis enchaînez 5 minutes d exercices de renforcement musculaire
squats, fentes, gainageen planche face au sol,planche sur un côté puis
sur l autre, etc. ,à raisonde 30 à60 secondespar mouvement Récupérez
30 puis reprenez la session complète 2 à 3 fois. »Faites
pendant 1
une à deux séancespar semaine, à compléter par 45 minutes de
SANSONETTI
ninning , marche rapide , vélo, Elliptique ...ISABELLE
'
QUATRENOUVEAUX COURS
POUR AFFINER
S'
'
Pour sculpter sasilhouette , on varie les plaisirs deux àtrois
fois par semaine. Le bon choix ? Celui qui correspond à
votre conditionphysique et à votre niveau» résumePierreLouis Hede , coachau CWhite , qui rappelle que chacun a
sa zone rouge, et
il faut savoir doser. Plus une séance
est courte , plus elleest intense , et moins elle convient à un
débutant », ajoute-t-il .Ainsi , les sessions de TRX , Cross
Fit et autres Mills Grit qui enchaînent rapidement des
sériesde mouvements en circuit training , exigent de bons
muscles et de savoir bien se placer. hésitez pas à vous
renseigner avant ! Et pour ne pas décrocher , mieux vaut
« choisir une salle proche de son domicile , y aller avecune
amie et ne pas repasser chez soi avant le cours »,conseille
le D Souveton . Enjoy !
Pour se dépasser . Suivez le programme Jump Fight de
Brice Faradji 10 rounds de 3 minutes , entrecoupés de 1 minute de
récupération active . Au menu , dessauts à la corde et des exercices de
gainage exécutés sur deux tapis balisés pour signaler la position des
mains et des pieds . Transpiration assurée. Au May
et au Ken Club
qu'
'
'
'
'
'
N'
'
et kenclub .com
Pour des cuisses et fesses galbées . Faites 45 minutes de cycling
tout nouveau club Dynamo. Bonne condition physique exigée.
Planning
sur dynarno-eyelingeom
'
sur cmgsportsclub
Les séances de Fitnesssur YouTube de la
coach australienne Kayla Itsines sont
visionnées par des milliers de femmes qui
rêvent de changer de silhouette.
en
pense le coach Stéphane Demouy
« Attention aux promesses de résultats
difficiles voire impossibles à atteindre ,
prévient-il . Suivre un circuit training de
28 minutes est ludique et intéressant si les
exercices sont variés et ne sont pas nocifs
pour les articulations et les tendons . Or,
les mouvements proposés ciblent surtout les
groupes musculaires du bas du corps , avec
beaucoup de squats et de sauts parfois
réalisés à une amplitude articulaire
déconseillée . Surtout peu de personnes
auront le temps ou la condition physique pour
suivre ce programme de 12semaines qui
comprend en fait 6 séances hebdomadaires
(3 de circuit training , 3 de cardio) . Alors
puisque le résultat est aléatoire à cause
du rythme intenable, pourquoi risquer de
abîmer ? » La seule voie pour changer
durablement de silhouette ? Pratiquer toute
l année une activité moins intense mais
adaptée à ses capacités physiques.
Avec la même motivation I .3.
Qu'
Pour brûler un max . Optez pour la Zumba Burst , 30 ou 45 minutes
d Interval Dancing sur desrythmes latinos danslesCMG Sports Club.
Planning
Le phénomène
Kayla
.com
Poursetonifier partout et sans risque.Enchaînezlesexercicesstatiques
(planches, squats,etc.) du Working Stop pendant 30 minutes non-stop
au CWhite ( Paris-80 . Infossur °white
ANTI-LASSITUDE
Marre des sempiternelles longueurs de crawl , destours de
et
autresséancesde muscu répétitives ?Cestrois ordonnancesconcoctées
par des experts de la condition physique permettent de se tonifier en
amusant A alterner avec mie à deux séances en endurance , pour
continuer de surprendre le corps et améliorer sa forme globale.
la piscine . « Nager sur de courtes distances permet de conserver
une bonne technique et d éviter lesblessures causéespar la répétition
de mouvements mal exécutés, précise Kevin Groisy , maître nageur à
la piscine Molitor . Echauffez-vous 10 minutes en alternant les nages
à une allure normale ,pour faire monter le rythme cardiaque.Chaussez
ensuite des palmes , puis , pendant 20 minutes , enchaînez huit fois
25 mètres en prenant 10 secondes de repos entre chaque longueur.
Récupérez pendant 1 minute à1minute 30 , puis faites une nouvelle
série (3 en tout) .Vérifiez le timing sur le chronomètre du bassin et que
votre pulsation est bien redescendue . A la fin , retirez les palmes et
nagez à votre rythme , le corps bien relâché , sur 100 à 200 mètres. »
s'
'
s'
'
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allègementdela silhouette, bénéfiquepour la santé, plutôt que de
courir aprèsune perfectioninatteignable.D ailleurs,une personne
mince qui ne mangerien est pasdans son poids de forme. Elle a
atteint un poids idéalisémaissourcede déséquilibres
. Penserpoids
idéal est, de fait , contre-productif carcela conduit à considérer
l alimentation commeun outil pour maigrir. Et à être toujours au
régime, cequi engendredesfrustrations (avecun effet yoyo) etne
répond pas à la notion de bien-être psychologique. Pour trouver
sonpoids de forme,il faut donc relayerla notion d « objectif » àun
autre niveauque celuid un face-à-faceavecsabalance. Le but est
d accéderà l équilibre alimentaire,qui redonneàl alimentationson
rôle àla fois nourricier et apaisantdansnotre vie. La perte dekilos
estalorsréelle, maiselle est uneconséquence
decechangement
de comportement. estlà-dessus il faut seconcentrer.
TROUVER
SO\ (V-A 1)
POIDS
DE FORME
'
n'
'
'
'
'
'
'
n'
qu'
C'
Parce il ne correspondpas
à celui de vos rêvesni une
norme, voici comment
évaluerle poids où vous serez
tout simplement bien.
qu'
qu'
DEUXIEME ETAPE
SAVOIRSEFAIREPLAISIR
L alimentation estquelquechosed intime, chacunpossèdeune
construction alimentaire très complexeliée à son enfance, àson
histoire. Se conformer à une bonne alimentation théorique , qui
serait la même pour tout le monde, conduit inévitablement à
l échec», assureAlexandreLefèvre. Alors, comment trouver cet
équilibre alimentairesansdevenirorthorexique,sanstomber dans
l obsessiondu bien-manger, qui génère, commeles régimes, du
stressparce on arrivejamais àsuivreparfaitementles règles?
D abord, en analysantce quel on mange, et enquellequantité.Puis
en recadrantleserreursnutritionnelles quel onfait tous.Pour cela
il faut réapprendreà écouter, à prendre en compte la réalité età
nepas la sous-estimersion mange entrop grandequantité, trop
gras ou trop sucré, si on a tendance à grignoter .. Faire face à la
réalité, estle premierpaspour la changerEnsuite, il estimportant
de réapprendre à se faire du bien en mangeant. est 60 %% de la
réussite car l alimentation a une fonction compensatoire
'
'
'
n'
qu'
LEPOIDSDE FORMEest « celui danslequel nousnoussentons
bien physiquement et psychologiquement.Il est aussile gage
d une meilleure santé », explique le diététicien nutritionniste
AlexandreLefèvre, auteurde « osebalancerles régimeset
trouver
monpoids de forme» (Le PasseurEditeue.Alors quele poids
santéest déterminé par l indice demassecorporelle
et
les
de
liéesau
,le
de
intègre risques complications
surpoids poids
forme ne relèvepas,lui,d un calculstandardisémaisd un parcours
personnel.La marcheà suivre pour trouver le vôtre.
'
J'
'
'
'
PREMIEREÉTAPE
OUBLIERLA LIGNEFANTASMÉE
Le poids dont on rêve estgénéralementpasceluidanslequel on
trouve son équilibre. on serassure:il est souventéloignédu
poids de forme que de 5 kilos maximum. Mais ce sontces 5 kilos
il faut mentalementdigérer. Certainesfemmesviennent me
voir avec une photo , en me disant :
veux être comme ça.
Pourtant, onnepeutpasaller contrela génétique», témoigneHenri
Chenot, fondateur duPalaceMerano, en Italie,une clinique dédiée
au bien-être.La morphologie entreen lignede compte: ainsi, une
personne dont ossatureest épaissene sera jamais filiforme Le
métabolismeestégalementàprendreen considération: on brûle
peu d énergie, on nepourra envisagerd avoir un poidsplume en
étant constamment en restriction , ce qui va à l encontre d une
démarchepour êtrebien danssapeauet danssatête (lire l encadré
il faut là aussi
page ci-contre) .Concernant le repère de
relativiser . Quand on a un IMC de 30 ce qui concerne, par
exemple, unepersonnede 80 kilos environpour 1,65 mètre ,viser
un IMC de 20 est pas réaliste . L idée est de tendre vers un
n'
n'
Qu'
qu'
"
'
'
qu'
'
'
'
'
'
'
s'
c'
C'
'
la silhouette
de son âge
« De manièrethéorique, le poidsde forme
estcelui on obtientquandontermine
sa croissance
, vers21ans. Mais, tousles
le
métabolismechange»,
ans
,
sept
HenriChenot
, gouroudesstars.
explique
Notre poidsde formeévoluedoncavec
lesannées. Il esttout à fait normalde
prendrequelqueskilosenvieillissant.
Et, mêmesion gardait le mêmepoidstoute
sa vie, on auraitpas la mêmesilhouette
à 40ans à 20 anscar la répartitiondans
le corps desmassesgrasseset musculaires
semodifieau fil des ans. Limportant
estde trouverà chaqueâge sonpoids
de forme etla silhouettequi nousva bien.
qu'
n'
qu'
'
'
n'
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MODE
LA QUESTION
DU MÉTABOLISME
LE
Isebell Andreeva ,
agence Suprême.
MISE
EN
Pour accepter son poids de
forme et l équilibre alimentaire
qui l accompagne , faut
BEAUTE
Dior par
'
'
COIFFURE
ait pas tous
accepter qu'
même métabolisme
n'
RamonaEschbach.
Pourquoi grossit-on ? Parce
il y un décalage entre ce
qu'
que la tête veut [manger]
et ce que le corps peut
[brûler] », répond Alexandre
Lefèvre, nutritionniste. Ce est
pas une question de quantité
d énergie fixe qu' on est
n'
'
capable de brûler par jour
par exemple, 2 000 calories),
mois de fourchette
énergétique (par exemple ,
entre 3 000 et 1500 calories)
à l intérieurde laquelle
'
'
l organisme arrive à adapter
aux écarts sansstocker.
Certaines personnes ont une
s'
fourchette très large . Quand
elles font unexcès, leur corps
met quarante-huitheuresà
brûler le trop-plein d énergie
sans impact sur la balance.
'
'
En revanche, d outresont une
fourchette très étroite, qui
absorbe mal les variations.
Dès qu' elles mangent trop ,
leur corps ne peut pas
le gérer et elles grossissent.
Ce qu' il faut savoir, est que ,
c'
à force d accumuler les
régimes et de mettre son corps
en restriction, on réduit
'
a
et on abaisse sa fourchette
émotionnelle forte .On doit sortir de table rassasiémais aussi apaisé.
Lorsque cet aspect estpas assuré, on lefait intervenir
énergétique car on apprend
à l organisme à fonctionner
n'
'
via des grignotages . est ainsi qu' il faut parfois se« lâcher»
inconsciernment
un peu pour maigrir . Comme autoriser un plat de pâtes au
ce qui évitera de craquer l après-midi . Ou savoir que, en
déjeunez
C'
avec peu de carburant.
D où une reprise de poids
rapide dès qu' on reprend
une alimentation normale» .
s'
'
'
trois biscuits sans faim mais sans culpabiliser on se fait du
mangeant
bien . Si ce e
pas le cas, apaisement ne vientpas et on en reprend
cornpulsivement Cette gestion d équilibre entre les aspects
nutritionnel
et émotionnel est complexe .Mais ,lorsqu' on se sent dépassé,
l intervention d un professionnel ( nutritionniste , psychologue , voire
acupuncteur) peut être une aide.
n'
'
'
'
à perdre plus de 900 grammes par mois . Cela peut paraître peu ,
cela peut sembler lent mais est le temps nécessaire pour mincir
sans que l organisme se sente agressé et développe des systèmes
c'
'
TROISIEME
ETAPE
PRENDRELE TEMPS DE MINCIR
de résistance qui conduisent à la longue à davantage de stockage.
est un travail subtil pour réguler les apports en fonction des
besoins del organisme . est aussile temps nécessaire pour acquérir
une vraie sérénité face à l alimentation , pour ne plus en faire
C'
'
C'
Pour que le résultat soit durable , il faut de la patience . L OMS a
ainsi défini une perte de poids physiologique , est-à-dire un rythme
de « fonte» naturelle : elle correspond à 15 %% de son poids par an.
'
c'
Ce qui veut dire que , si on pèse 70 kilos , il ne faudraitpas chercher
'
état mental dans lequel on a été
obsession , pour déconstruire
pendant des aimées. CLAIRE DHOUAILLY
calcule
poids ( en mètre) par
taille au Carré.
Tous droits de reproduction réservés
PAYS : France
RUBRIQUE : Spécial corps
PAGE(S) : 146-156;158
DIFFUSION : 369965
SURFACE : 1 064 %
JOURNALISTE : Elisabeth Martorell…
PERIODICITE : Hebdomadaire
17 avril 2015 - N°3616
19 RAISONSDEBOUGER
Une brassière stylée, une basket ultra légère... Une tenue peps et
des accessoires efficaces, ça donne aussi envie de y mettre.
s'
1
1. Ce bracelet compte
les pas et les calories
brûlées . Fitbit Charge,
F-D
130 E.
2 . Sa semelle un
amorti étudié pour
la pratique du fitness
de haute intensité . Flyknit
Zoom Agility , Nike, 160
3 . Pour obtenir des
fesses galbées et des
jambes fuselées plus
rapidement Palmes
Biofuse, Speedo, 30 E.
. Son textile respirant
convient aussi bien
aux efforts cardio qu' aux
exercices de muscu.
Berlin Tank, Fabletics,
19,95 E.
5 . A enfiler le temps
de échauffer , puis
s'
pour récupérer sans
se refroidir en fin de
8
. Veste Néoprène ,
running
Stellasport, Adidas, 75 E.
6 . Un maillot de bain
pour nager efficacement
sans déroger au style.
Tommy Hilfiger, 70 E.
Un pantalon de danse
parfait pour une
séance de gainage ou
de rumba .
chez Go Sport, 30 E.
8 . Pour les runneuses
qui alternent endurance
et pointes de vitesse.
Fous500 V4, Puma, 110E.
9 . En piscine , cet
accessoire malin renforce
le travail des muscles
du haut du corps . Poddle
doigts , Arena , 12 E.
10 . Cette brassière
en coton et élasthanne
convient aux séances
sans impacts
et aux petites poitrines.
New YodcerAthletics,
12,95
.
Tous droits de reproduction réservés
PAYS : France
RUBRIQUE : Spécial corps
PAGE(S) : 146-156;158
DIFFUSION : 369965
SURFACE : 1 064 %
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PERIODICITE : Hebdomadaire
17 avril 2015 - N°3616
Ils nous
motivent
LE BRACELET CONNECTE
Il pousseà atteindre
lesdix millepas quotidiens
recommandés. «Cela peut être
un bon élément déclencheur
pour inciter à bouger plus»,
considère Pierre-LouisHede du
CWhite Fitness.Certains
modèles intègrent un capteur
d activité cardiaque (Fitbit
.
Charge HR, Epson Pulsense)
« Lesdonnées collectées
permettent d évaluer ses
progrès d une séance à
l autre» , juge le DrSouveton.
'
'
'
'
LES SITES SPECIALISES
Sur gymlib com, on inscrit
pour une séance unique dans
une salle habituellement
accessible surabonnement,
commele HealthCity. Et sur
zippyguide .com, on repère
bons plans, séances gratuites
et événementsfestifs.
s'
1. Une brassière à haut
Un maillot de bain en
maintien pour protéger
sa poitrine des impacts
de la course et des
Néoprène pour
enchaîner les longueurs.
ThingCardio , Banane
Moon , 75 E.
8. Une montre GPS
activités avec sauts.
Padded HighSport Bra,
, 55 E.
2 . Une petite serviette
pour éponger les efforts
des fans de cycling
ou de boxing . Collection
Workout, Primark, 6 E.
3. Un short aussi stylé
que respirant Climacool
Aeroknit , Adidas , 33 E.
4. Ce T-shirt est parfait
pour les entraînements
indoor d intensité
modérée . Cassandre,
'
Body Cross, 25 E.
5 . Ajustage sur mesure
de la chaussure au pied
pour des foulées
agréables . ZPump Fusion,
Reebok, 110E.
6. Vitaminé et
confortable , ce legging
donne du peps pour
exécuter les séries de
multifonction qui
fournit des plans
d entraînement
et se connecte aux
'
applis spécialisées en
course fractionnée.
Ambit3 Run, Suunto,
250 E.
9. Sa tige sans coutures
assure un bon maintien
en fitness . WX811BK,
New Balance, 80 E.
ISABELLE
SANSONETTI
LAURIANE
SEIGNIER
LES STARS
Surl Instagram de Beyoncé,
vous trouverez ses cinq
mouvementsfétiches de fitness
postés en février dernier pour
fêter le cinquième anniversaire
s Move 1»
du programme «
de Michelle Obama.
'
Let'
LES DEUX APPLIS FUTÉES
L incontournable Runtastic
propose des séances ciblées.
Etles vidéos courtes du Nike+
TrainingClub sont motivantes :
par exemple, Zoom in 5
alterne course sur place
et exercicesde type sauts,
squats... pendant 5 minutes.
#noexcuse
'
LA SEANCE EN DIRECT
Body Jump, Body Boxe...
50 cours gratuits par semaine
via le Domyos LiveClub sur
le site videos.domyos.fr/ live
squats et de fentes.
, Etam Sport, 34 ,90 E.
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