Je vais être maman

Je vais être maman
et je fume encore !?
J’ai décidé d’arrêter de fumer.
Pour ma santé et pour celle de mon enfant.
Ligue suisse contre le cancer, Ligue pulmonaire suisse,
Association suisse pour la prévention du tabagisme,
Office fédéral de la santé publique
Pourquoi devrais-je arrêter
de fumer justement pendant
ma grossesse?
Pourquoi fumer est-il mauvais
non seulement pour ma santé,
mais aussi pour celle du bébé?
Parce que je me sens responsable de mon
enfant et que je ne veux pas en continuant de
fumer
Les substances hautement toxiques de la
cigarette atteignent le fœtus sous forme très
concentrée. L’organisme du futur bébé les
élimine et les dégrade plus lentement du fait
qu’il n’est pas encore arrivé à maturité. Ses
cellules et ses tissus, en pleine croissance,
sont particulièrement sensibles et fragiles.
accroître le risque de fausse couche
augmenter la probabilité d’une naissance
avant terme
mettre en péril la croissance du fœtus
augmenter le risque pour le bébé de
souffrir de maladies des voies respiratoires
après la naissance
La nicotine et le monoxyde de carbone contenus dans la cigarette privent le fœtus
d’une partie de l’oxygène et des substances
nutritives dont il a besoin pour achever sa
croissance avant la naissance.
accroître le risque de mort subite
du nourrisson
En arrêtant de fumer, vous permettez à votre
enfant de commencer son existence dans de
meilleures conditions.
Essayez d’arrêter,
vous en êtes capable !
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Voici d’autres raisons pour
arrêter de fumer maintenant !
Comment y arriver ?
J’arrête de fumer
Ce n’est pas toujours facile d’arrêter de
fumer. Peut-être avez-vous déjà essayé une
fois sans y parvenir. Ne vous laissez pas
décourager! Nombreux sont les fumeurs qui
n’y arrivent pas du premier coup.
parce que je veux permettre à mon enfant
de commencer son existence dans les meilleures
conditions possibles
parce que je veux avoir un plus beau teint et
une plus belle peau
parce que
je veux rester en bonne santé pour
parce que
Vous êtes enceinte.
C’est une excellente raison
mon enfant
pour arrêter de fumer.
je ne veux plus dépendre de la
cigarette
parce que
je préfère dépenser mon argent pour
acheter de jolies choses pour moi et mon enfant
Essayez d’arrêter!
Pour votre santé et celle de votre enfant.
parce que je veux, avec et pour mon enfant,
faire définitivement partie des non-fumeurs.
En décidant d’arrêter, vous franchissez
une première étape vers le succès.
En vous préparant bien à cette décision,
vous franchissez une deuxième étape.
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Vous trouverez dans les pages suivantes
quelques conseils pratiques.
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Choisissez le jour
où vous voulez arrêter
Préparez votre première
journée sans cigarette
Le mieux est de choisir un jour
de la semaine prochaine.
Réfléchissez
Ainsi, il vous reste assez de temps
pour bien vous préparer.
Marquez ce jour clé
d’une croix sur votre calendrier.
à la manière dont vous allez réfréner votre
irrésistible envie de fumer
à la manière dont vous allez vous comporter dans les
moments où, auparavant, vous avez toujours fumé
à ce que vous pourrez faire pour vous détendre
en cas de stress ou d’énervement
à la manière dont vous pouvez récompenser vos efforts
pour chaque nouvelle journée sans cigarette.
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Quelques suggestions:
Plutôt que de fumer une cigarette
je respire profondément plusieurs fois de suite
ou
je ferme les yeux et me concentre sur un souvenir
heureux
ou
je bois un verre d’eau minérale à petites gorgées
ou
je suce un bonbon (sans sucre).
Pour éviter d’être tentée, je modifie certaines habitudes liées
à la cigarette
plutôt
qu’un café (avec une cigarette), je bois du thé ou du jus
de fruit ou de l’eau minérale
plutôt
que de regarder la télévision (en fumant une cigarette),
je vais faire une promenade ou je consacre du temps à
une activité que j’aime
plutôt
que d’attendre une visite (en fumant), je lis un livre ou
un magazine.
Au restaurant,
je vais toujours m’asseoir désormais
dans la zone non-fumeurs.
Je demande à mes amis et connaissances
de m’aider et de ne pas fumer en ma présence.
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Et si j’arrive à tenir sans
fumer … je m’offre
une petite récompense !
Plus qu’un jour ! Vous êtes
prête ? Vous avez rempli votre
liste de contrôle ?
Toujours et encore ...
chaque jour, chaque semaine, chaque
mois.
Demain, vous allez passer votre
première journée sans cigarette!
Voici encore quelques conseils :
Je prends un bon bain relaxant
ou je vais au cinéma
ou je m’offre un joli chemisier
Jetez votre réserve de cigarettes et faites disparaître
tous les cendriers.
Dites à tout le monde, proches et amis, que vous arrêtez
de fumer.
ou je vais chez le coiffeur
ou j’économise l’argent des cigarettes
pour une sortie.
Ou félicitez-vous tout simplement!
Ces félicitations sont méritées.
Car arrêter de fumer requiert un
effort considérable.
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Achetez une réserve suffisante d’eau minérale, de thé,
de jus d’orange, de fruits, de yaourts, de carottes, de
biscuits complets et de bonbons sans sucre. Plutôt que
de fumer une cigarette, vous pourrez toujours boire ou
manger quelque chose de sain.
Répétez à voix haute: « Non merci, je ne fume plus ».
Prévoyez une soirée spéciale
pour votre premier jour sans cigarette.
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En cas de difficultés
passagères:
N’hésitez pas à demander
du soutien !
Vous vous sentez fatiguée ou tendue.
C’est un symptôme normal de désaccoutumance,
la nicotine vous manque.
Car il est difficile d’arrêter de fumer.
Tenez le coup !
Vous toussez peut-être, ou vous avez mal à la tête, ou vous
êtes constipée. Ces symptômes aussi peuvent être liés au
manque de nicotine. Buvez du thé ou de l’eau minérale, prenez un bain chaud, mangez des produits favorisant le transit
(fruits, légumes ou aliments complets).
Vous n’avez pas réussi à résister et vous avez fumé
une cigarette. N’abandonnez pas!
Peut-être souffrez-vous de symptômes désagréables dus, dans les premiers temps, au
manque de nicotine. Peut-être vous sentezvous nerveuse et un rien vous agace.
Cela peut vous aider d’en parler à votre
compagnon, ou à une amie, ou à une autre
personne de confiance.
Parlez-en aussi à votre médecin qui peut
vous soutenir dans votre démarche.
Personne n’est parfait.
Cherchez à comprendre pourquoi vous avez pris une cigarette afin de pouvoir mieux vous maîtriser la prochaine fois.
Tirez profit de cette expérience et tentez un nouvel essai …
en connaissance de cause!
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Une fois que votre bébé est
né : continuez à ne pas
fumer !
Informations et soutien
Si vous souhaitez poser des questions ou bénéficier de
conseils personnalisés
Vous avez arrêté de fumer pendant
la grossesse.
appelez le 0848 88 77 88
la ligne de la campagne nationale antitabac
Fumer, ça fait du mal.. — Let it be
Bravo !
Pour commander des
brochures
De nouvelles et nombreuses tâches vous
attendent.
Vous pouvez être tentée de recommencer à
fumer.
Tenez bon !
écrivez à l’adresse suivante:
Association suisse pour la prévention du tabagisme
Effingerstrasse 40, 3001 Berne
Pour obtenir des informations
en ligne
Car fumer est mauvais pour votre santé
et pour celle de votre enfant.
tapez www.letitbe.ch
le site Internet de la campagne nationale antitabac
Fumer, ça fait du mal.. — Let it be
Vous pouvez également contacter les centres d’information
cantonaux, ou vous adresser à votre médecin ou à votre
pharmacien.
Et surtout n’oubliez pas ...
vous y arriverez!
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Impressum
Cette brochure a été réalisée dans le cadre de la campagne
nationale antitabac Fumer, ça fait du mal.. — Let it be.
En collaboration avec
Editrice
Texte
Ligue suisse contre le cancer
Effingerstrasse 40
Case Postale 8219
3001 Berne
Monica Ramelli,
Ligue suisse contre le cancer
Traduction
Valérie Vittoz
Mise en page
cR Kommunikation SA / Atelier Binkert
Impression
Buri Druck SA, Wabern
Illustration
Heidi Velten
Commandes
par téléphone
par e-mail
Société Suisse de Gynécologie
et Obstétrique
Collège de Médecine de Premier Recours
Société Suisse de Médecine Générale
Société Suisse de Médecine Interne
0848 85 00 00
[email protected]
Cette brochure est également
disponible en allemand et en italien.
Société Suisse de Pédiatrie
Association Suisse des Infirmières HMP
de Santé Publique
Forum Romand Prévention Tabagisme
© 2001 Ligue suisse contre le cancer
LSC / 8.2001 / 45'000 F / 2708
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Je vais être papa
et je fume encore ! ?
J’ai décidé d’arrêter de fumer.
Pour ma santé, pour celle de ma compagne
et celle de mon enfant.
Ligue suisse contre le cancer, Ligue pulmonaire suisse,
Association suisse pour la prévention du tabagisme,
Office fédéral de la santé publique
Pourquoi devrais-je arrêter
de fumer justement à présent ?
Sautez le pas !
Ce ne sont pas les bonnes raisons
qui manquent. Par exemple:
parce que je veux soutenir ma
Peut-être avez-vous déjà pensé à arrêter
de fumer. Mais sans jamais trouver le bon
moment. Et donc en repoussant toujours
la décision.
compagne dans sa décision d’arrêter de
fumer et aussi parce qu’à deux c’est plus
facile
Imaginez que vous arrêtez non pas
aujourd’hui, mais la semaine prochaine!
Vous avez désormais une raison valable:
parce que je me sens responsable
vous allez être papa.
de cet enfant à naître et que je veux rester
en bonne santé pour être à ses côtés le
plus longtemps possible
parce que je veux contribuer à un
Vous avez besoin de conseils pratiques?
Vous souhaitez vous préparer à cette
décision avec votre compagne?
environnement sans fumée et éviter à mon
enfant les effets nocifs de la fumée passive.
Alors, retournez cette brochure
et lisez en particulier les pages 6 à 15.
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