Teil 1 - Isometrische Übungen

am Universitätsklinikum Jena
Fünf Minuten für Ihre Gesundheit
TEIL 1 - ISOMETRISCHE ÜBUNGEN
Ja, es stimmt wirklich! Sie können so ziemlich jeden Muskel mit einfachen Spannungsänderungen stärken.
Dabei ist es hilfreich, mit einem unteren Körperteil zu starten und sich zum Kopf hoch zu arbeiten.
Nach dem Anspannen das Entspannen nicht vergessen!
1. Beinübung:
2. Beinübung
Beinpresse innen
Beinpresse außen
Stellen Sie beide Beine eng
nebeneinander. Drücken Sie nun
die Beine gegeneinander.
Halten Sie diese Stellung und
zählen dabei bis fünf.
Nach der Anspannung erfolgt die
Entspannung. Wiederholen Sie die
Übung dreimal.
Beginnen Sie mit Ihrem linken
Bein. Positionieren Sie Ihren linken
Unterarm an der Außenseite des
linken Oberschenkels. Drücken Sie
den linken Oberschenkel gegen
Ihren linken Unterarm und halten
diese Stellung, während Sie bis
fünf zählen. Wiederholen Sie die
Übung dreimal und wechseln Sie
dann die Seite.
3. Beinübung
4. Armübung
Beine kreuzen
Arme strecken
Verkreuzen Sie ihre Beine, so dass
die Füße vertauscht stehen und
drücken Sie die Außenseiten Ihrer
Füße gegeneinander. Halten Sie
diese Stellung und zählen dabei
bis fünf. Nach der Anspannung
erfolgt die Entspannung.
Strecken Sie beide Arme nach vorn
und halten Sie beide Handflächen
zusammen. Drücken Sie nun die
Handflächen gegeneinander.
Halten Sie diese Stellung und
zählen dabei bis fünf. Nach der
Anspannung erfolgt die
Entspannung.
5. Armübung
6. Abschluss der Übungen
Arme kreuzen
Nackenübung
Kreuzen Sie Ihre Arme und
drücken Sie die Handrücken fest
gegeneinander.
Halten Sie diese Stellung und
zählen dabei bis fünf. Nach der
Anspannung erfolgt die
Entspannung.
Beenden Sie die Übungen damit,
dass Sie eine Hand hinter Ihren
Kopf legen und den Kopf leicht
dagegen drücken.
Wiederholen Sie die Übung
dreimal mit jeder Hand. Nach der
Anspannung erfolgt die Entspannung. Lockern Sie Ihre Muskeln.
Inhalt: Hartwig Gauder, GesundheitsUni Jena
Fotos: Joerg-Dieter Storsberg, Svetlana Scherübl, GesundheitsUni Jena
Umsetzung: Dr. Sylvia Sänger, GesundheitsUni Jena
Gestaltung: Rene Gumpert, Medienzentrum des Universitätsklinikums
Januar 2011, www.gesundheitsuni-jena.de