Inline Skating rückwärts fahren

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Praktisch für die Praxis Erwachsene
INLINE-SKATING: EINFÜHRUNG DES RÜCKWÄRTSFAHRENS
Vorbemerkungen/Ziele
Rahmenbedingungen
Das Rückwärtsfahren ist eine Technik aus dem Fortgeschrittenenbereich, die jedoch leicht zu erlernen ist und deren Umsetzung viel Spaß macht.
Mit verschiedenen Aufgaben zum rückwärtigen Fallen und
zum Fahren mit eingeschränkter Sicht sollen zunächst bei
den TN bestehende Ängste abgebaut werden. Erst dann folgt
eine Übungsreihe zum Erlernen der Drehung in die Rückwärtsposition und zurück in die Vorwärtsfahrt.
Zeit: 60 Minuten
Teilnehmer/innen (TN): ca. 15 im Alter
von 15 - 75 Jahre
Material: je TN Inline-Skates und
komplette Schutzausrüstung!, Pilone
(Markierungshütchen), Sonnenblenden,
Gymnastikstäbe, Musikanlage
Ort: geeignete Außenfläche oder Sporthalle mit flächenelastischem Boden
Stundenverlauf und Inhalte
Absichten und Hinweise
EINSTIMMUNG (20 Minuten)
Verzaubern und Erlösen
Durcheinanderlaufen ohne Skates mit Schutzausrüstung inklusive Helm! in der Gruppe
Jede/r TN darf jede/n andere/n durch Handauflegen verzaubern („verzaubert“ = rückwärts weiterlaufen und Falltechnik ausführen) und auch wieder durch Handauflegen erlösen („erlöst“ = vorwärts weiterlaufen).
Fahren mit eingeschränkter Sicht
Die TN ziehen ihre Skates an.
Die TN fahren in einem abgegrenzten Raum durcheinander.
Durch den Einsatz von Sonnenblenden, die unterhalb der
Nase mit der Biegung nach oben fixiert werden, wird eine
Einschränkung des Sichtfeldes erreicht.
Blindenführung vorwärts
Die TN bilden Dreiergruppen.
In Dreiergruppen ziehen zwei Personen eine dritte, die die
Augen geschlossen hat, in ihrer Mitte mit Hilfe eines Gymnastikstabes.
Rollenwechsel
Blindenführung rückwärts
In den Dreiergruppen wird die Person in der Mitte mit Hilfe
eines Gymnastikstabes rückwärts geschoben.
= Inhalt,
= Organisation,
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= Absicht,
Breitensport
05.2008
Allgemeine körperliche Erwärmung,
Lenkung der Konzentration auf das
Erlernen rückwärtsgerichteter Bewegungen und den Fall nach hinten
Flotte Musik wirkt sehr belebend!
Bei ängstlichen TN können Matten
bzw. Rasenflächen in die Übung integriert werden.
Körperliche Erwärmung auf Skates
Auf richtigen Sitz der Schutzausrüstung achten!
Die TN sollen sich an eingeschränkte
visuelle Wahrnehmung gewöhnen.
Gewöhnung an das Fahren ohne visuelle Wahrnehmung, Angstabbau durch
Wahrnehmungslenkung auf andere
Sinne und durch die Sicherungshilfe
Die Übungsleitung (ÜL) sagt den Rollenwechsel an.
Gewöhnung an das Rückwärtsrollen
mit Sicherungshilfe
Hinweis auf eine leichte Schrittstellung und den tief abgesenkten Körperschwerpunkt geben
= Hinweis
29.05.2008 17:49:23 Uhr
Praktisch für die Praxis Erwachsene
Stundenverlauf und Inhalte
SCHWERPUNKT (25 Minuten)
Rückwärts rollen und Auflösen der Rückwärtsfahrt
An der Bande bzw. an der Wand
Einzelübungen
- Standposition mit Blick zur Wand, Abstoß von der Wand
mit beiden Händen, rückwärts ausrollen lassen
- Abstoß von der Wand, in Schrittstellung und tiefer Körperposition ausrollen lassen
- Abstoß von der Wand, in tiefer Körperposition rollenlassen und durch eine seitliche Drehung mit Streckung in die
Vorwärtsfahrt kommen. Hinweis: durch Blick- und Oberkörperdrehung wird die Drehung eingeleitet und umgesetzt.
- Kräftiger Abstoß von der Wand, rollen lassen und 180°Drehung in die Vorwärtsbewegung
Umsprung von vorwärts zu rückwärts
Einzelübung aus dem Stand
- Die TN halten sich mit beiden Händen an einem quer stehenden Kasten oder an der Sprossenwand fest und halten
den Blick in dieser Richtung. Auf ein Signal hin springen
die TN ab und drehen beide Füße in der Luft um 180°.
Partnerübung aus dem Stand
- Zwei TN halten sich gegenseitig an den Unterarmen fest.
Auf ein Signal hin springt ein TN ab und dreht beide Füße
um 180°, anschließend Aufgabenwechsel.
- Wie oben aus langsamer Fahrt mit Sicherung durch
den/die Partner/in, anschließend Aufgabenwechsel
Absichten und Hinweise
Gewöhnung an die Rückwärtsfahrt
ÜL demonstriert die Übungen
Funktion der Schrittstellung und der
breiten Skatesstellung verdeutlichen
Die TN sollen ihr Tempo selbst bestimmen und eigene Erfahrungen mit
der 180°-Drehung sammeln
Die Blickrichtung gibt unweigerlich
die Bewegungsrichtung vor.
Auf die Einhaltung der Schrittstellung
immer wieder hinweisen!
Erlernen des Sprungs in die Rückwärtsposition
Auf eine ruhige Oberkörperhaltung
achten!
Während der Übung bleiben Blick
und Oberkörper der Sicherungshilfe
bzw. der Partnerin / dem Partner zugewandt.
Ggf. eine Sicherungshilfe durch Partnerin/Partner ohne Skates einsetzen
Einzelübung aus dem Rollen
- Langsam vorwärts rollen und in die Rückwärtsfahrt springen
SCHWERPUNKTABSCHLUSS (10 Minuten)
(Kr)Eisbahn
Zu Musik fahren die TN auf einer Kreisbahn.
Autor:
Zunächst können die TN an vorgegebenen Stellen rückwärts
fahren, später an jedem beliebigen Ort auf der Kreisbahn.
Marcel
Lamers
AUSKLANG (5 MINUTEN)
Wie funktioniert das einbeinige Sanduhrlaufen rückwärts?
Freies Fahren zur Musik auf der Kreisbahn
Ausprobieren einer möglichst sicheren Beschleunigungstechnik beim Rückwärtsfahren durch seitlichen Abdruck.
Die in den Aufgaben der Schwerpunktphase umgesetzten Erfahrungen sollen
gefestigt werden.
Vorwärts fahrende TN nehmen auf
die Rückwärtsfahrer/innen Rücksicht!
Die ÜL steht als Hilfestellung und Berater/in zur Verfügung.
Cool-Down
Ausblick auf die nächste Stunde: Gemeinsames Erarbeiten einer Bewegungsbeschreibung des rückwärtigen
Sanduhrlaufens
= Inhalt,
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= Organisation,
= Absicht,
= Hinweis
29.05.2008 17:49:25 Uhr