Den Monatszyklus ehren

ASANAS – MENSTRUATIONSPROGRAMM
Den
Monats zyklus ehren
Der Körper der Frau durchläuft während eines Monats
grosse hormonelle Veränderungen. Wenn wir die Yogapraxis während dieser Zeit entsprechend anpassen, können prämenstruelle und menstruelle Beschwerden gemindert werden.
Für die Yogapraxis heisst das, dass wir einige Übungen
meiden müssen: Umkehrstellungen, weil sie den Ausfluss
stören; Bauchübungen, da der Bauch während dieser Zeit
entspannt bleiben soll; Torsionen oder Drehsitze (ausser
Bharadvajasana), da in diesen Stellungen der Bauch und
die inneren Organe zusammengepresst werden; Rückwärtsbeugungen, weil ein zu starkes Dehnen des Bauchs
und der Organe die Blutung verstärken kann.
Hindert man das Blut daran auszufliessen, wird die Gebärmutterschleimhaut nicht ausgeschieden. Dies kann
mittel- und längerfristig zu Störungen im Zyklus bis hin
zu Zystenbildung führen.
Eine angepasste Praxis baut während der ersten Tage auf
sitzenden, liegenden und vorwärtsbeugenden Stellungen
auf. Wichtig ist, dass sich der Bauch und die Organe während des Übens völlig entspannen können. Zu diesem
Zweck empfiehlt es sich, Hilfsmittel wie Decken oder
Polster einzusetzen.
Text und Modell: Martine Schichl, dipl. Iyengar-Yogalehrerin
www.yogabern.ch
Fotos: Pascal Corbat
Oktober/November 12
01
ASANAS
Yoga Mudrasana in Virasana
(1–3 Minuten)
Füsse zusammen, Knie auseinander, Arme nach vorne gestreckt. Der Rumpf wird mit einem Kissen unterlegt, da-
02
Janu Sirsasana
(1–3 Minuten pro Seite)
mit sich der Bauch und das Becken so gut wie möglich
entspannen können.
03
Triang Mukhaikapada
Paschimottanasana
(1–3 Minuten pro Seite)
Rechtes Bein anwinkeln und rechtes Knie zurückziehen. Darauf achten, dass der Fuss nicht unter den
Oberschenkel verschwindet. Linkes Bein ausgestreckt. Wer den Fuss nicht fassen kann, nimmt einen Gurt. Die Stirn wird mit einem Kissen unterstützt. Der Bauch ist entspannt.
Rechtes Bein in Virasana anwinkeln, linkes Bein
ausgestreckt. Stirn wird mit einem Kissen unterstützt, der Bauch ist entspannt.
MENSTRUATIONSPROGRAMM
04
Parsva Upavista Konasana
(1–3 Minuten pro Seite)
Wer Mühe hat, das Becken aufzurichten, nimmt eine Decke unter das Gesäss. Beide Beine gut strecken. Die Stirn
wird mit einem Kissen unterstützt, der Bauch ist entspannt.
05
Upavista Konasana
(1–3 Minuten)
Wer Mühe hat, das Becken aufzurichten, nimmt eine Decke unter das Gesäss. Beide Beine gut strecken. Die Stirn
oder der ganze Rumpf wird mit einem Kissen unterstützt,
der Bauch ist entspannt.
06
Paschimottanasana
(3–5 Minuten)
Beide Beine gestreckt. Wer Mühe hat,
das Becken aufzurichten, nimmt eine
Wolldecke unter das Gesäss. Die
Stirn wird mit einem Kissen unterstützt, der Bauch ist entspannt.
Oktober/November 12
07
ASANAS
Supta Baddha Konasana
(5–10 Minuten)
Fusssohlen berühren sich. Je ein Gurt um Oberschenkel und Fussgelenk, so kann sich der
08
Supta Virasana
(5–10 Minuten)
Füsse gerade nach hinten gerichtet,
Fersen neben dem Gesäss. Gurt um
die Knie, damit die Knie beeinander
bleiben und die Beine sich entspannen können. Kissen längs unter dem
Rücken, eine Decke für den Kopf.
Bauch besser entspannen. Kissen längs unter
dem Rücken, eine Decke für den Kopf.
MENSTRUATIONSPROGRAMM
09
Setubandha Sarvangasana
(5–10 Minuten)
Zwei Kissen längs unter dem Rücken, Schultern sind am
Boden, Brustraum weit geöffnet. Ein Gurt um die Beine,
damit sich diese entspannen können.
Achtung: Füsse dürfen nicht höher sein als das Gesäss!
10
Bharadvajasana
(30 Sekunden pro Seite)
Füsse wie in der Abbildung gekreuzt. Drehe dich weg von
den Füssen, rechte Hand auf Block, linke Hand an Aussenseite der Oberschenkel. Strecke den Rumpf zuerst vom
Steissbein bis zum Nacken und dann drehe den ganzen
Oberkörper aus dem Becken heraus. Der Bauch ist entspannt.
11
Savasana
(5–10 Minuten)
Lege dich flach auf den Boden mit
einer Decke unter dem Kopf.