Bauch Workout Übung 1: gerade Bauchmuskeln Übung 2: obere

Bauch Workout
Zu einer perfekten Strandfigur gehört vor allem ein flacher und trainierter Bauch. Mit den folgenden
Übungen steht einer starken Körpermitte nichts mehr im Weg.
Führen Sie die Übungen langsam und kontrolliert aus. Für Einsteiger empfehlen wir 3 Sätze mit
jeweils 15 Wiederholungen. Fortgeschrittene können so viele Wiederholungen machen, bis die
Bauchmuskeln anfangen zu „brennen“. Ideal sind 2 -3 Trainingseinheiten pro Woche.
Übung 1: gerade Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Ihre Beine an. Mit Ihren Händen können Sie sich am Griff
festhalten. Achten Sie aber darauf, den Oberkörper mit Hilfe der Bauchmuskeln anzuheben und nicht
zu sehr mit den Armen zu drücken.
Übung 2: obere und untere Bauchmuskeln
Bei dieser Übung legen Sie sich auf den Rücken und heben Ihre Beine an – dadurch erhöht sich der
Schwierigkeitsgrad und es werden sowohl die oberen, als auch die unteren Bauchmuskeln
angesprochen. Die Knie sind leicht gebeugt und berühren sich. Mit Ihren Händen können Sie sich am
Griff festhalten. Achten Sie wieder darauf, den Oberkörper nur mit Hilfe der Bauchmuskeln
anzuheben.
Übung 3: untere Bauchmuskeln
Legen Sie nun das rechte Bein auf das linke Knie (siehe Bild) und heben Ihren Oberkörper wieder so
weit an, bis die Schulterblätter den Boden nicht mehr berühren. Danach wechseln Sie die Seite.
Für Fortgeschrittene: versuchen Sie, das untere Bein ebenfalls ein wenig anzuheben.
Übung 4: seitliche Bauchmuskeln
Die seitlichen Bauchmuskeln werden optimal trainiert, wenn Sie die Beine so weit wie möglich auf
eine Seite ablegen. Drehen Sie erst ab der Hüfte, sodass Ihr Kopf wie bei den anderen Übungen auch,
mit dem Hinterkopf auf der Kopfstütze liegt. Die Beine halten Sie während der Übung möglichst weit
geschlossen (Knie sollten sich berühren). Dann heben Sie den Kopf wie bei den vorherigen Übungen
an. Achten Sie wieder darauf, nur mit den Bauchmuskeln zu arbeiten. Anschließend legen Sie die
Beine auf die andere Seite und wiederholen die Übung.
Auf den Übungsbildern sehen Sie unseren HAMMER Bauchtrainer AB-Sensation. Natürlich können
die Übungen auch mit unseren anderen Bauchtrainern ausgeführt werden.
Bei Fragen zu den Übungen können Sie sich jederzeit gerne an unsere Fitnessexperten wenden.
Telefon: 0731 974 88 518
E-Mail: [email protected]