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REVUE DE PRESSE
BernasCOM
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Agence BernasCOM
39, rue de Chateaudun - 75009 PARIS
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4
ÈME
TRIMESTRE
L’equipe 21 19 octobre 2014 Audiovisuel France 5 - Le magazine de la santé septembre 2014 Audiovisuel
1 octobre 2014 Audiovisuel BEIN – L’Expresso D8 – Le grand 8 29 septembre 2014 Audiovisuel
8 octobre 2014 Audiovisuel L’Équipe 21 du Matin France 2 – Comment ça va bien 27 octobre 2014 Audiovisuel D8 – Le grand 8 3 septembre 2014 Audiovisuel
Télé Matin 11 novembre 2014 TV L’Équipe du Matin 26 novembre 2014 Audiovisuel Autour du bien-‐être Septembre 2014 TV Autour du bien-‐être Octobre 2014 TV L’Équipe du Matin 12 novembre 2014 Audiovisuel L’Équipe 21 du matin 12 décembre 2014 Audiovisuel 12 OCT 14
Hebdomadaire
OJD : 223129
Surface approx. (cm²) : 441
N° de page : 42
149 RUE ANATOLE FRANCE
92534 LEVALLOIS PERRET CEDEX - 01 41 34 60 00
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Les nouveaux accessoires
de la forme
En evolution permanente, le monde du fitness ne cesse d'inventer des cours
originaux et, désormais, cles equipements ciblés
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Tous droits réservés à l'éditeur
12 OCT 14
Hebdomadaire
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CHARLOTTE LANCRAND
Parfois, le fitness ressemble à un
entraînement militaire ! Ainsi du nouveau cours à la mode, le TRX, qui se
pratique avec des sangles accrochées
en hauteur, chez soi ou en extérieur,
pour accentuer le travail musculaire.
Il a été inventé par les commandos de
la Navy qui devaient s'entraîner dans
des sous-marins avec peu de place. Les
kettles bells, ces haltères en forme de
théière et au poids excentré, viennent
d'une méthode ancienne d'exercices de
l'armée russe remise au goût du jour.
Le Disq, lui, a été développé par
l'ex-patineur de vitesse néerlandais
Robbert Boekema. L'engin est composé
de deux boîtiers fixés aux hanches par
une ceinture et reliés aux chevilles et
aux poignets par des câbles. Il accentue
l'effort pendant une séance de musculation ou pendant une course à pied. Le
Bulgarian Bag est une version colorée
et en cuir des... sacs de sable. Il vise
le public féminin réfractaire aux haltères. Enfin, le freeFORM Board, cette
planche ronde à roulettes qui glisse et
tourne, joue sur l'équilibre du corps
pour solliciter les muscles profonds.
Cette ribambelle d'accessoires
peut apparaître comme un ensemble
de gadgets : « Bien utilisés, ils sont
très efficaces, corrige la coach Lucile
Woodward*. La tendance du moment
est au renforcement musculaire en
instabilité : pour garder l'équilibre, on
va devoir gainer son corps et travailler ses muscles profonds. Ces ustensiles
servent aussi à varier les exercices, car
le corps s'habitue aux mêmes efforts.
Pour continuer à progresser, il ne faut
pas suivre le même entraînement plus
de trois mois et adapter son corps à de
nouveaux défis. »
Arrivée de grands
« cours communautaires »
Ces accessoires accompagnent
une nouvelle façon de faire du sport :
« Ceux qui n'ont pas le temps d'aller
dans un club suivent des cours vidéo
sur YouTube oulnstagram, poursuit la
coach. Les clubs commencent d'ailleurs
àproposer des accès à l'unité plutôt que
des abonnements annuels. Le public
urbain alterne les exercices extérieurs
et intérieurs. » En témoigne l'arrivée
de grands « cours communautaires »
à l'air libre, sous l'égide des marques :
un Asics Go Training, session géante à
la Défense, l'Immersive Fitness sur les
berges de la Seine par
Reebok et Les Mills
ou encore
le Fitness
Is in the
Air de
Neoness,
delazumba
silencieuse,
en extérieur.
En salle, le CMC,
les Cercles de la forme
ou le Must Institute ont
adopté le TRX; l'Usine, des cours de
corde à sauter.
Les accessoires de fitness servent
aussi à la récupération, comme le triggerpoint, un rouleau de mousse qui
permet de s'automasser, ou les électrostimulateurs (Compex), en mode
décontractant, qui atténuent les courbatures. Même les textiles aident le
sportif: la technologie Inner Muscle
d'Asics, intégrée au tissu, soutient
les muscles du dos et des jambes; la
collection Nike Running permet de
rester au chaud l'hiver et visible la
nuit; la tenue deux en un d'Arena, au
séchage ultrarapide, permet de passer
de l'aquabiking au running... sans se
changer. • * lucilewoodward.com
Du sport sur un Nuage
CE NUAGE-LA n'annonce pas la pluie.
C'est le nom donné au bâtiment de
3.000 m2 conçu par Philippe Starck
et inauguré cette semaine à Montpellier. Ce lieu concept imaginé par le
groupe immobilier Roxim rassemble
plusieurs métiers et equipements
consacrés à la santé et à la forme :
une salle de sport, des cabinets de
médecins et un centre commercial
spécialisé dans le bien-être.
Cette immense « bulle » à l'allure
futuriste, recouverte de matériau
gonflable, abrite au premier étage un
village « santé » où l'on peut prendre
rendez-vous avec un diététicien, un
ostéopathe, un podologue, un spécialiste en médecine vasculaire et
esthétique, un chirurgien-dentiste et
un orthodontiste.
vidéo à la demande, disponibles sur
des bornes tactiles.
Des plages horaires larges
Le Nuage, signé Philippe Starck, à Montpellier.
ROXIM
Au deuxième étage, le village
« aquatique » dévoile un bassin de 16 rn
pour les activités de natation, d'aquagym ou de relaxation (sauna). Enfin, un
village « forme » accueille une salle de
sport équipée des dernières machines,
des cours avec coach ou des leçons en
« Nous voulions aller plus loin
qu'une salle de sport habituelle,
explique Carole Pigeon, responsable
du pôle bien-être chez Roxim. C'est un
lieu dêdiê au dêveloppement individuel
plutôt qu'à la performance. Les gens y
trouvent des disciplines complémentaires qui permettent d'évacuer le stress
et d'avoir une vie plus saine. »
Pour les actifs, le Nuage offre des
plages horaires larges, une crèche
de dix places. Au rez-de-chaussée,
« beauty bar », salon de coiffure,
marques de cosmétiques ou de vetements de sport et restaurants de cuisine de saison sont au rendez-vous. Cl.
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OCT/DEC 14
SANTE REVUE SENIORS
Trimestriel
53 RUE DU CHEMIN VERT
92100 BOULOGNE-BILLANCOURT - 01 46 10 21 21
N° de page : 11
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Les nouveautés sportives
Je le sais, elle le sait, nous le savons, elles le savent : l'activité physique est indissociablement liée
à la bonne tenue de notre corps. Le minimum absolu serait d'après les médecins : une demi-heure
de marche (mais d'un bon pas) chaque jour. Voici certainement le conseil le meilleur marché que
l'on puisse proposer. Mais pour celles qui aiment se dépenser un peu plus et essayer de nouvelles
activités, voici quèlques autres propositions.
X Urban-trampoline
X L'aquagym
et l'aquacycling
continuent à recruter des adeptes,
en particulier chez les personnes
fragile des articulations ou
souffrant d'arthrose. La zumba a
aussi été adaptée en aquazumba.
La plupart des gymnastiques
au sol peuvent être adaptées en
piscine comme l'aquacrunch qui
fait travailler plus particulièrement
les abdominaux et les lombaires.
Ou rebounding. Une nouvelle
forme d'aérobic, chacun dispose
d'un petit trampoline pour faire
ses exercices cardio. Il faut
démarrer tranquillement avec une
barre d'appui pendant une demiheure avant de passer à plus long,
car cela n'est pas simple.
X Yoga
et body sculpt
L'élève apprend des postures en
utilisant des haltères et des élastiques afin de se muscler, mais
aussi de s'assouplir.
X Pole donce
X L'aquopolming
Reste une valeur sûre Cette
discipline est une véritable arme
contre la cellulite : de grands
mouvements rapides des jambes
avec une planche et des minipalmes.
X Woterbike
Pas besoin de piscine pour aller
dans cette cabine individuelle où
l'on peut faire son vélo immergée
dans l'eau. Un bon moyen de se
muscler et de dégonfler !
LESMILLS
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La danse est une excellente activité
à tout âge qui permet de garder la
forme tout en s'amusant. Pourquoi
ne pas essayer la pole dance, qui
associe gymnastique, et érotisme.
Les mouvements se font sur une
barre verticale fixe et reprennent
les bases de certains numéros de
cabaret. Rien de plus féminin si ce
n'est la danse orientale.
XCX30
Une demi-heure d'exercices croisés
sur un programme très concentré,
au son de la musique, avec l'aide
d'un tube (une corde en plastique
étirable) permettant d'augmenter
la dépense calorique et l'effort
musculaire. Si vous voulez vous
épuiser, rien de tel ! Ces exercices
font partie du nouveau programme
des Mills.
XTRX
Une sangle à poignée que l'on
accroche pour travailler le corps
à différents niveaux de difficultés.
Inspire d'exercices de l'armée, le
travail peut être plus ou moins
dynamique, mais il faut un coach
ou suivre un DVD pour faire les
exercices correctement.
De quoi assouvir ses envies de
changements et résister à la monotonie, d'autant que l'innovation
continue.
N 33/2014
SANTE ZEN
Bimestriel
128 RUE DE LA BOETIE
75008 PARIS - 01 75 43 45 96
N° de page : 11-12
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fitness par MéUna La vina
Du nouveau
côté fitness !
Que vous soyez motivé un peu,
beaucoup ou totalement givré du
fitness, il existe un programme pour
vous. Inventaire des entraînements
de l'année, qu'ils s'adressent aux
débutants ou aux plus chevronnés.
Tonifier en douceur
avec LE BODYVIVE
Cool mais tonique, le bodyvive est la nouvelle botte
secrète des Mills pour motiver les moins convaincus.
L'astuce est simple : on y va, on se muscle, on travaille
en groupe pour l'émulation, maîs chacun a son rythme.
Les chorégraphies sont faciles à suivre et vous adaptez
librement l'intensité des exercices En outre, les séances
sont proposées, au choix, dans un format de 30, 45 ou
55 minutes au rythme de la musique. Les mouvements
restent classiques déplacements latéraux, sauts, course,
squats, fentes, talons-fesses, etc L'exercice est plus souple,
moins violent et malgré tout efficace car complet C'est
le programme idéal des débutants, des jeunes mamans,
des déçus du fitness classique ou de ceux qui veulent faire
du sport sans être totalement rincés après la séance
LE STEP à la sauce ZUMBA
Avec Zumba Step, on danse, on bouge et on
se sculpte le bas du corps au moyen du fameux
plateau qui a fait suer sang et eau des générations
d'accros du fitness à une différence pres • au
lieu d'enchaîner des mouvements de plus en plus
vite et de plus en plus difficilement, on s'amuse
et on oublie (presque) que l'on souffre La séance
se déroule sur des rythmes latmos, dans une
ambiance ludique et sportive On bouge en
s'amusant, tant et si bien que ce fameux step,
sur lequel on ne cesse pourtant d'enchaîner
les mouvements, est passé au second plan.
Presque la plage avec LE SURFSET FITNESS
Perchez-vous sur une planche de surf montée sur pivot, fermez les yeux.. Ça y est, c'est l'été qui revient le temps
d'une séance de Surfset fitness. Le principe est simple maîs redoutablement efficace, puisqu'il s'agit de se maintenir
en equilibre le plus longtemps possible sans tomber la tête la première sur le tapis Cet exercice, qui n'a l'air de rien,
assure le renforcement musculaire de l'ensemble du bas du corps et des abdominaux Complet, il permet aussi de
travailler les bras et le haut du corps grâce a un système d'élastiques installe sur le côte de la planche Pour garantir
l'ambiance, les cours se déroulent en musique et parfois devant un ecran géant où sont projetées des images de surfers
en pleine action. Rafraîchissant i
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N 33/2014
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Youpi HOOPING !
Vous vous souvenez peut-être avoir essayé de faire tourner
un cerceau autour de votre taille dans la cour de l'école. Si c'est
le cas et que vous vous défendiez bien, c'est le moment de foncer
dans votre grenier pour en exhumer votre materiel. Le hula-hoop
est redevenu tendance. Michelle Obama et Uv Tyler l'utilisent pour
entretenir leur silhouette, c'est dire si vous ne pouvez pas faire
l'impasse sur le cerceau Mais le revival s'arrête là. D'abord, on
ne parle plus de hula-hoop, maîs de hooping ou de hoopdance.
Ensuite, il existe plusieurs tailles de cerceaux. Pour débuter, mieux
vaut choisir un grand diamètre (entre 100 et 110 cm) qui tourne
plus facilement Abdominaux, fessiers, bras, ventre, cuisses, les
exercices varient en fonction des parties du corps à renforcer. Le
cerceau peut également ètre utilisé à la place d'une corde à sauter.
LE DISQ OU DISQ FITNESS débarque en France
En groupe parfois mais le plus souvent en solo, cette nouveauté venue
des Pays-Bas a de quoi séduire les accros des gadgets Individual et portatif,
le Disq combine cardio et renforcement musculaire et possède 8 niveaux
d'intensité. Impossible de lui résister, à condition bien sûr de savoir l'utiliser.
En pratique, il est composé de deux boîtiers ronds munis de câbles
à enrouleur que l'on dispose de part et d'autre des hanches, attachés
à une ceinture. Reliés à une poulie, les câbles viennent se fixer
aux chevilles par des scratchs et se terminent par des poignées.
On débute la séance par un échauffement cardio avant d'attaquer
le renforcement musculaire des membres inférieurs puis du haut
du corps Pour accentuer la difficulté, il est possible d'augmenter
la résistance sur les boîtiers. Il suffit d'une demi-heure pour atteindre
le niveau 8 et sentir qu'on a vraiment, vraiment bien travaillé.
Gym connectée
Applis pour smartphone, trackers et autres bracelets
connectés font désormais partie de notre quotidien
sportif, maîs leurs fonctionnalités vont croissant
chaque saison. Si leur fonction première est bien
de mesurer l'activité physique de l'utilisateur,
ces appareils se permettent aussi de donner des
conseils, voire d'encourager les plus rétifs à chausser
leurs baskets et à reprendre le chemin de la salle
de sport. Dernière innovation, Health, l'appli
d'Apple, permet de gérer toutes ses activités,
comme le nombre de pas effectués durant une
journée, la pression sanguine . Pratique, le
HealthKit permet à tous les bracelets connectés
d'être compatibles avec les logiciels Apple.
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Grit Series pour les accros
Encore une idée des Mills, maîs il s'agit là de
se dépasser. Pour y parvenir, le programme
est digne d'un entraînement commando.
Les Grit Series proposent trois programmes
de 30 minutes en musique alternant des
séquences d'effort intense et de recupération.
L'échauffement permet de monter en
puissance en travaillant en cardio avant
d'attaquer les séquences de force et
d'atteindre les limites de la zone de confort
L'idée de cet entraînement fractionné est de
parvenir à de vrais progres en un minimum
de temps et/ou de tester ses limites physiques
Beau challenge qui s'avère payant à condition
de ne surtout rien lâcher !
NOV 14
Mensuel
OJD : 31263
N° de page : 112-113
6 BIS RUE CAMPAGNE 1ERE
75014 PARIS - 01 56 80 20 80
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FORME COACHING
Et si on se musclait
à la maison ?
Comment prolonger vos séances à domicile
sans machine ni matériel high-tech ?
No problem ce mois-ci Gregory Capra vous
a concocté un programme de muscu à la maison,
rien quavec des haltères
PAGES REALISEES PAR MYRTILLE RAMBION
PHOTOS MATHIAS CASADO CASTRO
9 LE MOT DE GREG
J entends souvent les personnes qui me contactent
me dire « Greg, tu comprends je n ai pas le temps
d aller en salle de sport- Je ne pourrai donc
jamais avoir de belles formes ' » Balivernes '
MIKA LE LECTEUR
Michael a 29 ans
et vit a Tours
Ce mois-ci
notre lecteur-test a essaye
en avant-première la séance
avec haltères proposée
par Greg Et il a adore ' Et
si bientôt cest vous qui
preniez sa place ? Rendezvous sur notre site internet
ou notre page Facebook
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GREGORYCAPRA
vous propose
également les
services de son
team de masseurs Idéal pour
récupérer après un ete passe
à faire la fête et une rentree
trop chargée ' Laissez-vous
donc chouchouter par César
Nico Yo Manu ou Greg en
personne en region parisienne
Lyon et ses environs, dans
les Bouches-du-Rhône ou
le Vaucluse voire ailleurs '
Pour tous renseignements et
inscriptions 0623024972ou
manager@gregory-capra com.
NOV 14
Mensuel
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N° de page : 112-113
75014 PARIS - 01 56 80 20 80
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AU PROGRAMME
Un bon coach ne vous fera que tres rarement utiliser les tonnes de machines
que I on trouve dans les salles de sport high-tech, car travailler avec des
charges libres (que tout le monde peut avoir chez soi) ou le poids de votre
corps permet un travail plus riche sur le plan du gainage, de I equilibre et de
la coordination Alors, fini, les excuses non recevables, les gars et au boulot '
POMPES TIRAGE
SQUAT JUMP
O Pieds sur les pointes, jambes, cuisses et dos alignés, haltères
en mam posés au sol, bras tendus, coudes vers l'extérieur. Dos droit,
muscles lombaires contractés
O Plier les bras pour amener le torse au sol, comme pour des pompes
classiques, dos à plat.
O Regard toujours au sol, faire remonter un haltère au niveau de
la fesse en tirant le plus haut possible. L'haltère frôle le buste. Changer
de bras a chaque répétition
O Pieds a plat à la largeur des épaules, dos
et nuque droits, abdos contractes, genoux
fléchis avec les cuisses parallèles au sol
Haltères en main qui se touchent.
O Remonter en donnant une impulsion
pour décoller du sol et en étirant les bras
vers le ciel Amortir la chute en fléchissant
comme en position de départ.
Niveau plus facile: sans haltères, posez une main au sol.
« Est-il possible de faire
des exercices tout
en travaillant?»
« Bien sûr, et c'est
même très simple !
ARRACHÉ«UN BRAS «
O Haltère dans une main, genoux fléchis,
pieds a plat, dos droit et game. Le bras qui
tient l'haltère est tendu, l'autre main est
posée sur le genou, coude vers l'extérieur.
O Pousser sur les jambes et la totalité du
pied en faisant en même temps remonter
bras et haltère Le coude tire vers le haut et
remonte jusqu'au niveau du visage.
O Redescendre en contrôlant Changer
de bras.
Devant votre bureau par
exemple, mettez-vous en
position assise sans chaise.
Enlevez-la par tranche de
30 secondes et contracrez
les abdos Si vous
travaillez plutôt en
position debout, vous
pouvez également vous
concentrer 30 secondes
sur la contraction de
vos abdos. Ça n'a l'air
de rien, maîs ça permet
pourtant de vous
muscler efficacement dans
votre quotidien ! »
Remerciements a Planet Fitness www.planet-fitness fr/fr)
Mizuno (www.mizuno eu/fr)
et aussieBum (www.aussiebum.com)
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VOUS EN VOULEZ PLUS ' ALORS, REJOIGNEZ GREGORY
CAPRA SUR TETU COM POUR UN EXERCICE BONUS
CE MOIS-CI, LE SEXY COACH VOUS LIVRE LES SECRETS DE
LA BOXE AVEC HALTERES. L'ESSAYER, C'EST L'ADOPTER i
OCT 14
Mensuel
N° de page : 68,70,72
3/5 RUE DES MESSAGERIES
75010 PARIS - 01 55 33 10 82
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JK THÈME DU MOIS : S'ENTRAÎNER DE MANIÈRE LUDIQUE _H i IcnoîtVdlque
E] Christophe Guiaro Brocks et Lesmills
OFFREZ vous
un peu dè bon temps
Le mois d octobre maroue la fin de sai
son Le contexte est sans appel • c'est la
clôture du calendrier exception faite de
quèlques « Bike and Run » et de duathlons
verts Par ailleurs, la baisse des temperatures la luminosité qui diminue en soirée et, il faut le dire, la fatigue physique et
morale de fin de saison font que les pro
chaines semaines s'annoncent calmes
Pour autant évitez de couper curant un
mois : d'une part vous risquez d éprouver
les pires difficultés à la reprise , d'autre part
vous prendriez ainsi le risque de perdre
une partie des acquis des derniers mois
c'est le principe du désentraînement,
La coupure « classique »
En regle generale on observe souvent le comportement suwant
au mois d octobre une semaine dè coupure complète apres
la derniere epreuve de la saison suivie d une coupure relative
sou= la forme d un simple entretien Par exemple, une séance
de natation, une sortie velo et une séance de course a pied
par semaine Si cette methode permet de ne pas prendre de
risques vis-a-vis de votre condition physique elle n offre pas
de répit sur le plan de la motivation Nous allons donc vous
sugge r er autre chose a sav oir un vrai mois de transition qui va
vous permettre de vous changer les idees tout en progressant
S'entraîner... mais différemment
Le mois d octobre constitue une reel e phase de transition
dans lesprit la saison 2C14 est terminée maîs il est encore
trop tôt pour entamer la « vraie » preparation de la suivante
Une illustration ? Votre licence debute au premier novembre
Dans I espnt, I entraînement debute donc plus ou moins à cette
période En attendant, I ob ectif est donc de s entretenir (cut
en prdt quant d auties disciplines, sans perdre to jtefois eon
paiement le contact avec le triathlon
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En natation
I faut o i e n e n t e n c u conserver un contact avec le milieu aquaique surtout si la natation constitue votre point faible Vous
savez alors que la moindre coupure se paie tres vite « cash »
que la glisse disparaît aussi vite que la technique se degrade
au moindre relâchement et dans des proportions supérieures
auxautresdisciplmes Ceci étant dit plutôt que d cnchaînerdes
longueurs en « pull plaquettes », ce qui degrade votre technique
si vous en abusez pourquoi ne pas aborder la natation sous
d autres angles 9 ll est trop tard pour multiplier les séances en
mi leu naturel en raison de la baisse des températures [sauf
pour les alus chanceux d entre vousl maîs vous pouvez
•Associer du renforcement musculaire et du travail technique
•Organiser des petits matchs de water-polo
Exemple de séance
•Ecnauffenent classique sur 800 a 1 DOO m varies avec de la
nage complète du 4 nages et des battements de jambes
•50 rn educatif / sortie de leau / 30 abdominaux / S O rn amplitude
•50 rn e d u c a t i f / s o r t i e de leau / ID pompes/ 50m amplitude
•50 rn educatif / sortie de I eau / 20 flexions de jambes complètes Isquats] / 50m amplitude
• IOU m vite sans se desunir
•Le tout 3 4 vo re 5 fois
• 400 rr de retour au calme
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À vélo
C est le moment idéal pour sortir [e VTT et changervos habitudes Durant la saison vous avez sans doute tendance a
tourner autour des mêmes clochers ce qui peut engendier
unedemotivation Déplus durant les prochaines serrâmes la
meteo risque d être de plus en plus humide les routes seront
de plus en plus grasses Adopter le VTT permet donc de se
changer les idees tout en travaillant le coup de pédale Cette
pratique cumule les avantages
• le VTT permet de conserver une certaine spécifie te dans
lentraînement
•vous allez preferentiellement travailler la vélocité ce qui est
plutôt en phase avec la logique de la période
• le dénivelé notamment es forts pourcentages, vous fera
travailler tres efficacement (Q fo r ce sans même vous en
rendre compte
• la technique inhérente au VTT vous permettra de progresser
dans le domaine de I agilité Vous pourrez ensuite transfère"
ces progres dans vos trajectoires sur la route (idéal pour les
courses a-jec dra tmg] airsi que dans les descentes
• enfin, le dénivelé, la technique et les changements de rythme
qui en découlent vous obligeront a faire vaner vos intensités
ce que vous auriez peut être du mal a faire de maniere naturelle sur la route a cette penodedelann°e
Letrail
C est la période idéale pour aborder cette discipline Lidee
conductrice reste la encore la même maintenir un contact
avec la discipline maîs en changeant le contexte Letrail est
a la course a p ed ce que le VTT est au velo Le parallèle est
évident La encore vous allez pouvoirfournir un tres bon travail
foncier maîs I intérêt du trail ne se limite pas a ca le dénivelé
positif va vous offrir un excellent moyen de procéder a un renforcement musculaire spécifique Vous pou/ez ainsi faire du
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« Long » en I mitant les risques de blessure Attention toutefois
car la pratique du trail amène souvent a des exces « rapides »
avec une notion de defi quant aux distances qui s invite tres vite
dans les esprits Si vous \/ous laissez tenter oar la compétition
soyez raisonnable et adaptez la distance a votre preparation
Si vous souhaitez que cette pratique soit profitable songez a
une preparation spécifique avant d aborder les compétitions !
Précisons que ês conseils que nous soulevons ici sont
valables a court terme m a î s également pour les mois
d automne et d hiver
D'AUTRES DISCIPLINES
Si vous diminuez votre frequence d entraînement en nata tien a
velo et en course a pied-car rappelons le I heure est a la recuperation- vous allez automatiquement dégager des créneaux
pour pratiquer d autres disciplines
Que faire e autre ? Nous serions tentes de dire que toutes les disciplines sportives peuvent être intéressantes pourtravaillerd autres
groupes musculaires, d autres filieres energetiques, d autres
qualites physiques par exemple la vitesse et I explosivite Evitez
toutefois les activites a r squo ou les blessures sont monnaie cou
rante cela va de soit Nous avons se ectionne plusieurs activites,
qui s avèrent tres comolementaires a la pra ique du triathlon
I. Le relier
Tout le monde r apprécie pas cette pratique, maîs elle cumule
les avantages
•e est une discipline d endurance, ce qui constitue bien sûr
notre priorité
•e est un sport porte, ce qui limite le risque de blessures
A haut niveau une course de relier est proche d une epreuve
pédestre su r route su r le plan physiologique tout en présentant
des similitudes avec jne epreuve cycliste (notion de pelotons
de tactique échappées attaques )
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Page 3/3
Le relier permet d'entretenirvotre capacité foncière, à condition d être suffisamment à I aise techniquement pour provoquer un effort suffisant En effet, il s agit de fournir un effort
assez intense pou r développe" votre capacité d endurance
2. Le ski à roulettes ou « skike »
Dequoisagit-iPPourimager, le ski à roulettes permet de faire
du ski defond sans neige, sur la route C est le mode d entraînement des fondeurs en période estivale et grâce au principe
de I entraînement croise et ces adaptations physiologiques
cette pratique s avère particulièrement intéressante pourtous
les sportifs d endurance, et donc les triathlètes Là encore, un
minimum de technique est nécessaire afin de provoquer une
activité cardiaque suffisante Une fois cette phase d adaptation
derrière vous, vous constaterez que le ski à roulettes oermet
de ;aire travailler tous les groupes musculaires C'est une aide
précieuse et son côté ludique n'est plus à démontrer, une fois
que vous aurez I outil en main Vous I aurez compris, I objectif
de ce mois d octobre est simple entretenir votre condition
physique, tout en pratiquant d autres activités d endurance qui
vous permettront de trouver de nouvelles sources de motivation
et ainsi d évacuer la fatigue mentale de la saison Outre le relier
et le skike, d autres activites peuvent intervenir en complément
3. Les raids multisports
Organises depuis de nombreuses années et déclinés sous de
nombreuses formes, les raids gagnent aujourd hui en popularité en attirant des populations hétéroclites De par les disciplines majoritaires proposées (trail bike and run, VTT), les
triathlètes peuvent aisément sy illustrer, à condition de pouvoir
s appuyer sur quèlques bases en canoë, en escalade ou encore
en tir à I arc Reste un point central è ne pas négliger et sur
lequel nombreux sont ceux qui se cassent les dents I orientation A lautomne, de nombreux raids sont organises oartout
en France N'hésitez pas à franchir le pas, m a î s privilégiez des
participations pour le plaisir, sans objectif de performance
•Les co u rs de spi nnmg/bi king ont cette pa rt leu la ri te de proposer différents exercices au sein d un cours de 30 à 4-5 (certains
vontjusqu à 1 hl 5, voire 1h30, a reserve r aux plus aguerris
toutefois] Dès lors, vous allez travailler différentes thématioues, ce qui n est pas toujours évident quand on pédale seul
sur le home tramer et sans connaissances de I entraînement
cycliste De même, si vous devez composer avec un « effet
diesel » ou, si vous le craignez, ces cours constituent une
benne option pourvous « débloquer » côte rythme !
Si vous ê:es « allergique » au home tramer, si vous n en possédez pas ou si vous craignez de saturertrès rapidement e est
sans doute une option a étudier i
Et si vous vous laissiez tenter par le « biking » ?
Ils agit de cours collectifs, en salle durant lesquels il s agit de
pédaler selon les cadence et intensité fixées par un moniteur
Spinnmg, biking, RPM, les appellations sont nombreuses maîs
désignent toutes la même pratique
Son intérêt est évident car le vélo est la discipline qui est
la plus compliquée à maintenir en période hivernale En
montagne, c'est encore plus vrai puisque toute sortie s avère
impossible durant plusieurs mois Des lors, ilfaut chercher
d autres voies et celle-ci en est une
Les avantages de ce type de cours sont nombreux.
•Au premierrang tien évidemment, la oossibilite de pratiquer,
quelle que soit la meteo, puisque vous pédalez en intérieur
Prévoyez u ne tenue très light car vous risquez de surchauffer,
même si les salles sont climatisées Une bouteille d eau vous
accompagnera impérativement
• La motivation n est pas difficile à trouver puisque vous allez
pratiquer en groupe ll est toujours plus facile de pratiquer a
plus eurs, d autant que I horaire précis va vous « interdire » de
tergiverser Cela peut compter car cela apporte une réponse
à la monotonie et à la solitude inhérentes au velo
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L'indispensable de l'automne ?
Le renforcement musculaire !
Impossible d évoquer la phase de transition et donc la phase
d entraînement automnale / hivernale qui suivra, sans évoquer le renforcement musculaire Lobjectif ici n est pas de
débattre de son utilite, maîs bien de poursuivre le débat sur
la variété dans les pratiques d entraînement Très peu d entre
vous possèdent un banc de musculation ou investiront dans
un abonnement en salle de musculation Dès lors, nous avons
retenu deux méthodes d entraînement « modernes » qui ont
investi .e marché ces dernières arnees
le TRX : grâce à un système de suspension avec deux élastiques, vous pouvez travaillez I intégralité des groupes musculaires
le kettle bell: il s agit d un poids (variable en fonction de votre
niveau) disposant d une poignée et qui permet également une
tres grande variete de mouvement
Linvestissement reste modique dans les deux cas et est rapidement rentabilise car la duree de vie de ces outils est longue
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92543 MONTROUGE CEDEX - 0146484848
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À moi les jambes
BONS
LE BON RYTHME Chaque semaine,
on planifie 2 fois 75 minutes d'exercices
et 2 fois 30 minutes (ou plus) de vélo
elliptique ou autre sport cardio.
Pourquoi Pour s attaquer a la
partie interieure de la cuisse que
l'on cherche a tonifier et affiner
L'exercice Couchée sur le côte
droit la tête sur le bras droit,
la jambe gauche est fléchie et
posée a terre tandis que la jambe
droite est tendue pour realiser de
petits battements avec le pied
relâche afin de ne pas tirer sur
le genou Contracter la cuisse
qui travaille pour une meilleure
maîtrise du mouvement
Le rythme 3 fois 30 battements
avant de changer de cote pour
faire travailler chaque jambe
Pourquoi Les squats ouverts sont encore plus efficaces
pour les cuisses grâce a un travail global et intense des
quadnceps (a l'extérieur), des adducteurs (a l'intérieur),
ainsi que des fessiers et de l'arriére des cuisses
»• Lexercice Le dos est droit les jambes bien écartées et les
pointes de pied tournées vers I exterieur En contractant le
pennée et les abdos, fléchir les genoux, enfoncer les talons
dans le sol et pousser vers l'arriére comme pour s'asseoir
Les genoux sont diriges vers les pointes de pied maîs ne
doivent pas les dépasser Les bras sont tendus a hauteur des
epaules parallèles au sol Remonter en soufflant sans tendre
complètement les jambes en ramenant les bras pres du corps
Le rythme 5 fois 20 squats
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souvent les jolies
'ment galbées cles stars.
' t est généralement
non à dame nature,
raison qu'avec un peu
nous aussi on ne puisse
ot dévoiler les mêmes !
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LE SPORT
CHEZ MOI
« Pourquoi Pour allonger et renforcer
en même temps cuisses et mollets
maîs aussi fesses et buste
*• L'exercice Debout bien droite les
jambes écartées de la largeur des
hanches effectuer une fente arrière
avec la jambe droite de sorte a ce
quelle soit quasi a angle droit La
lambe gauche est alors fléchie, le
dos droit et les bras places a la taille
Revenir a la position de depart avant
de recommencer avec l'autre jambe
Le rythme 5 fois 10 répétitions
pour chaque jambe avec recup de
30 secondes entre chaque
L'appareil
LE VÉLO
ELLIPTIQUE
L'accessoire
LE STEP
L'accessoire star
des salles de fitness
peut aussi investir
notre salon. Et on
n'hésite pas car il
décuple l'efficacité
des exercices comme
les squats et fentes
grâce à l'effort
supplémentaire fourni
par nos jambes pour
grimper sur cette
petite marche. Parfait
aussi pour dessiner ses
mollets. Comment?
En s'appuyant
uniquement sur la
première moitié du
pied, talons dans le
vide, et en se hissant
sur la pointe des pieds.
Attention, ça chauffe
vite, une dizaine de
répétitions suffit.
Step monobloc,
118,50 €, Reebok, chez
Planet Fitness.
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Ce n'est pas pour rien
qu'il est notre chouchou :
il permet un travail
d'endurance en brûlant
en moyenne 600 kcal/
heure, une jolie dépense
énergétique pour
s'affiner rapidement.
Mais aussi se tonifier
entièrement puisqu'il
sollicite autant le bas
que le haut du corps.
On tente également
le rétropédalage pour
encore plus d'efficacité
sur l'arrière des cuisses.
Elliptique E9.2,499 €,
NordlcTrack
chez Go Sport,
f /
La bonne appli
NIKE*
TRAINING
CLUB
Parfaite pour
des jambes
fuselées
•;- mais plus
globalement
pour toutes
nos séances
de fitness
à la maison. Grâce à
une interface simple et
intuitive, on se concocte
un programme ciblé selon
son objectif (s'affiner,
se tonifier, etc.) avec
des entraînements de
IS, 30 ou 45 minutes
composés d'exercices
variés présentés en vidéo
par des coachs Nike ou des
athlètes célèbres comme
la joueuse de tennis Maria
Sharapova. Le + : le côté
ludique des trophées
qui nous récompensent
quand on passe des
paliers de progression.
Appn gratuite pour iphone,
IPad, ipodtouch etAndroid.
La bonne vidéo
SUR LE NET
Interminables, minces,
toniques..., parfaites quoi
les jambes de l'actrice Blake
Lively ! Lucile Woodward,
notre coach journaliste, a
concocté une séance de
15 min très dynamique
qui réunit un joyeux mix
de run et de fentes pour
parvenir au même résultat
que la belle Américaine.
www.youtube.com/
watch?v=QdDrcEUQ4U8
et sans risque
de se faire mal, on s'entraîne
devant un miroir afin de vérifier
constamment qu'on adopte la
bonne posture et qu'on realise
bien les mouvements. Une
jambe placée à 120° au lieu
de 90° et ce ne sont en effet
plus les mêmes muscles qui
travaillent. Plus grave, cette
mauvaise position pourrait
provoquer des douleurs.
I
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Enfin une
BONS
lus svelte, ce n'est
e question dè kilos
es. Une silhouette
Irmonieuse, c'est
«ne posture,
s droites, un corps
un dos musclé.
LE BON RYTHME Travailler sa posture se fait à chaque
instant! Sur sa chaise de bureau, en voiture, en
marchant, on s'efforce de bien se tenir tout au long de
/ajournée. Deux ou trois f ois par semaine, lesséances
de fitness viennent compléter ces bonnes résolutions.
uteLtvtPttusrt
v Pourquoi Parce qu une bonne
posture passe en premier lieu
par un dos muscle
> Lexercice Allongée sur le
ventre, les coudes légèrement
fléchis a hauteur de la poitrine,
la tète est dans I alignement de
la colonne vertébrale Tendre
les bras vers I avant le buste
légèrement décolle du sol,
epaules basses, en inspirant
pour s'étirer au maximum, cage
thoracique grande ouverte Puis
tirer les coudes vers l'arriére pour
contracter le plus possible les
omoplates tout en expirant
Le rythme 5 series de
10 répétitions
* Pourquoi Pour renforcer ses pectoraux, dos et epaules, trois atouts pour bien se tenir au quotidien
* L'exercice A genoux les jambes légèrement écartées et les mains sont placées sous les epaules, voire
légèrement plus vers l'extérieur Fléchir les coudes pour obtenir un angle de 90° tout en contractant
le pennée et les abdos Inspirer lors de la descente et expirer pour revenir a la position de depart
*• Le rythme 3 series de 10 pompes avec 20 sec de recup entre chaque serie
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Pourquoi Un atout-clé pour obtenir une sangle
abdos/lombaire ton que et renforcer le tronc pour
assurer un lien solide entre le haut et le bas du corps
> L'exercice En appui sur I avant-bras droit et le
cote du pied droit les jambes sont jointes et le
bras gauche en extension Décoller le bassin Pour
maintenir la position gainer les abdos et les fess ers
Le segment jambes-bassin-tronc est aligne
Le rythme 4 fois 20 sec avec 20 sec de recup
entre chaque serie
L'accessoire
LE BÂTON
Tout bête mais très
efficace pour réaliser
des exercices en
favorisant une bonne
posture du haut du
corps, le bâton (ou un
simple manche à balai)
aide à bien travailler
les épaules, les bras
(triceps, biceps), les
avant-bras et le dos
tout en améliorant
notre capacité
d'extension. Exemple
d'exercice: jambes
fléchies, buste gainé et
colonne droite, lever
le bâton au-dessus de
la tête, bras tendus en
serrant les omoplates
l'une contre l'autre,
puis venir le poser
derrière la nuque.
À faire une dizaine
de fois. Une bonne
manière d'ouvrir ses
épaules, muscler son
dos et de s'efforcer
de se tenir droite.
Bâton dè gym en bois
1,40m, 4€, Sportifs.
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PILATES
FONDAMENTAL
L'ap
TRI
POINT GRID
À peine arrivé en France,
le Trigger Point Grid a
déjà ses adeptes. Il s'agit
d'un rouleau en relief à
placer entre le sol et/ou
le mur et le corps pour
se masser et dénouer
ses muscles. Il sert aussi
à travailler en équilibre,
un membre (bras, pieds,
jambes, dos) en appui
dessus, pour tonifier
ses muscles profonds et
donc sa posture.
Gridcourt33cm, 49 €.
Grid long 66 cm, 69 €.
Trigger Point chez
Planet Fitness.
Direction une
plage déserte
I PILATES I Pour s'initier
I de manière
pédagogique
au Pilâtes
et à tous ses bienfaits sur
la posture, avec une coach
diplômée. Le + : on peut
choisir de réaliser la séance
avec ou sans musique mais
aussi sélectionner ses exos
favoris si on ne veut pas se
lancer sur le cours d'1 heure.
Pilâtes Fondamental, 4,49 €,
Ghat/VersaCom, pour iphone,
iPad, iPod touch etAndroid.
La bonne video
SUR LE NET
CoâPhirig'l
Des exercices précis et
adaptés, c'est bien mais quand
en plus on peut bénéficier de
conseils et d'explications en
vidéo pour bien comprendre
ce qu'est une bonne posture
et pourquoi et comment
la travailler, c'est encore
mieux. Merci Tristan Art i pour
MonCoachingMinceur.com
www.youtube.com/
watch?v=4BXK8Lt3jls
réaliser ce qu'on appelle l'autoagrandissement, qui va permettre d'optimiser le travail du dos, et assurer
un bon maintien de la colonne vertébrale tout en sollicitant la
musculature profonde. Comment ça marche ? Il suffit d'imaginer
qu'un fil tire le sommet du crâne vers le haut dans l'axe de la colonne,
la tête placée de telle sorte a provoquer un double menton. Les
épaules sont bien relâchées vers le bas Cette posture bienfaitrice
peut d'ailleurs être réalisée a tout moment de la journée.
J
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MASILi -/DETTE,
Mon circuit fractionné
À la maison,
on peut aussi
travailler en
interval training
pour mincir
et se tonifier.
Pour cela, on se
programme un
circuit training
de 3O minutes.
Top chrono !
ÏUCOACH
« Ces 9 exercices
doivent être
enchaînés
successivement,
en commençant
par le premier et
en terminant par le
neuvième,
ce qui constitue
un circuit. Chacun
doit être effectué
durant 30 sec et
su i vi de 30 sec de
récupération. Et
entre deux circuits,
on fait une pause
de I min 30 avant
de recommencer
à l'exercice I. On
termine la séance par
lOmindestretching.
À pratiquer deux à
trois fois par semaine.
Progressivement, on
augmente le nombre
de circuits: 2 les
premières semaines
puis 3 et 4. On se
maintient à 5 quand
on a pris le rythme.
Tous les mois environ,
on change de circuit
pour que le corps
ne s'habitue pas. »
Thierry Bredfl auteur
dè cc circuit training,
extrait dê son livre
« L'Entraînement
au féminin»
(éd. Thierry Souccar).
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L'objectif Travailler intensément cuisses
et souffle
La position Debout, pieds écartes de la
largeur du bass n bras le long du corps dos
droit On inspire et on fléchit complètement
les jambes les fesses touchent les talons
Le mouvement Deux doigts au sol
talons décolles on expire en poussant les
orteils en montant a la verticale bras vers
le plafond comme s on faisait la ola
L'objectif Renforcer la sangle abdominale et les lombaires
La position Allongée au sol sur le tapis en equilibre sur les avant-bras les
genoux et les pieds Avant-bras écartes de la largeur des epaules coudes sous
les epaules Dos droit et tete dans le prolongement de la colonne vertébrale
Le mouvement On décolle le bassin et les genoux en prenant appui
sur les avant-bras et les p eds On maintient la posit on ID a 30 sec
puis on s allonge pour récupérer
L'objectif Renforcer principalement les
muscles profonds de la colonne vertébrale
La position Debout pieds écartes
de la largeur des epaules jambes
légèrement fléchies On prend un
haltère ou une bouteille dans chaque
main paumes face a face On incline
le buste en gardant le dos droit
Le mouvement Durant I inspiration on
ouvre les bras de chaque cote du corps
Lorsque les mains sont au niveau des
epaules, on redescend les bras en expirant
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Le fractionné,
c'est aussi
À l'heure où les coachs ne
jurent que par l'interval training,
les cours de fitness proposant
ce type d'entraînement fleurissent.
Petit tour d'horizon.
L'interval training
ou le Body sculpt
Un cours qui associe un travail
cardio et de renforcement musculaire global via divers accessoires
(haltères, élastique, step, bâton)
lu ça ? Chez Magic Form,
Neoness ou Moving
Le Bodyattack Deux pics
cardio de forte intensité pour
developper son endurance,
combiné a des exercices de
renforcement musculaire
Ou ça Dans les clubs estampilles
Les Mills comme le CMC, les
Cercles de la forme ou I lealthcity
Katia Soave (la journaliste) en plein effort et surveillée
de prês par la coach pour mener à bien son test du Grit.
C
MG d'Issy-lesMoulineaux, 13 h.
J'ai à peine poussé la
très lourde porte du club
que j'aperçois Myriam,
la coach, qui va me faire
sortir, comme elle le dira
un peu plus tard, de « ma
zone de confort. » Sur le
moment, ce joli petit gabarit
d'1,60 rn a l'air sympa. Et
on fait a peu pres la même
taille (on se raccroche à
ce que l'on peut). Une fois
passée la case vestiaires,
je me retrouve au milieu
.du plateau de musculation
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Le Grit Ln entraînement court
(30 mm) maîs intense combinant
des exercices de renforcement au
poids de corps maîs aussi de la
vitesse via des abdos, squats, kicks
Ou ça? Dans les clubs
estampilles Les Mills
pour une séance de Grit
en petit comité. Sous la
verrière du club, l'inquiétude
commence a monter au
moment d'installer steps et
haltères. Myriam me confie
alors, un doigt sur la sono
(ah oui, un peu de musique,
c'est toujours plus sympa
pour souffrir) qu'elle est
aussi pompier volontaire.
Gloups. Maîs je n'ai pas le
temps de me retourner
(fuir) qu'a la première note,
c'est parti pour 45 sec de
sauts, de déplacements, de
pompes, j'en passe et des
meilleures, à fond la caisse
avant de pouvoir récupérer
15 pauvres petites secondes.
Au bout de la deuxième ou
troisième répétition de ce
qu'elle appelle un « block »,
l'œil rive sur l'horloge de
la salle (ah, il ne me reste
« plus que»25mm),je
comprends mieux ce que
veulent dire les expressions
« sortir de ma zone de
confort » ou « être en dette
d'oxygène. » Myriam ne
me lâche pas. Au moindre
mouvement, elle corrige
ma posture, m'encourage
LeTRXLean
Pour renforcer tous ses muscles
a I aide d'un systeme de sangles
suspendues. La dimension
Lean ajoute du cardio a l'entraînement, ce qui permet de brûler
davantage de calories
Dans les clubs
estampilles Les Mills
Le perf On cherche à se
dépasser a travers des exos
d'endurance avec des phases
de recuperation active mêlant
du renforcement musculaire
Où ça? À l'Usine
Le circuit minceur sur
machine Pendant 30 mm,
on enchaîne les répétitions
sur des machines cardio
et de muscu en changeant
d'appareil toutes les 30 sec
Où ça ? Chez Lady Moving,
Lady Fitness et Curves *
et m'interdit l'abandon. Je
tiens le coup, j'ai ma petite
fierté Oui j'ai chaud, oui je
suis écarlate, maîs je croîs
que j'aime ça. C'est intense,
je suis au bord de l'apoplexie
mais bourrée d'endorphmes.
Les 30 minutes, à bout de
souffle, ont fini par passer
vite. Je remercie Myriam et
retour case vestiaires pour
une douche obligatoire. Au
moment de pousser la porte
du club qui semble tout a
coup plus legère, je suis sur
le point de faire demi-tour et
prendre un abonnement !
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Je veux un
BONS
LE BON RYTHME2 séances d'abdos de
10 min par semaine, dont l'une peut être une
session de TRX. On complète par une activité
cardio d'au moins SO min pour optimiser
la combustion de la graisse abdominale.
Pourquoi La base d'un ventre
plat, c'est une respiration profonde,
complète, difficile a maîtriser
Lexercice Allongée, les genoux
fléchis, le dos bien a plat avec une
legere rétroversion du bassin pour ne
pas être cambrée On se concentre
sur le transverse, le muscle le plus
profond de la sangle abdominale qui
se trouve derrière tous les autres et
Pourquoi On travaille les transverses et grands
droits qui font le ventre bien plat
L'exercice Allongée sur le dos, les jambes sont
relevées et parallèles au sol On décolle la tête
et les epaules du sol, le regard dirige vers les
cuisses Les abdos et le pennée sont contractes
Avec les bras, effectuer de petits battements de
haut en bas Reposer la tête au sol en soufflant
Le rythme 20 battements lents
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toutes ! Bonne nouvelle,
i de motivation et
•, on peut y arriver.
ame les series
e gainage et, pour
ts visibles rapides,
ile son alimentation !
qui entoure l'abdomen Inspirer
en gonflant le ventre puis expirer
en amenant le nombril prêt de la
colonne vertébrale, en creusant le
ventre et en contractant le pennée
Cet exercice n'est pas en force,
e est la répétition et l'application
qui le rendent efficace
Le rythme 5 series de 5 contractions
avec 30 sec de repos entre chaque
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Pourquoi Incontournable
pour perdre son bidon ' Un
travail des muscles profonds
de la sangle abdominale
en longueur et en largeur
Bonus, il renforce le tronc
et donc la jonction entre le
haut et le bas du corps
L'appareil
LETRX
L'accessoire
LE SWISS
BALL
ll n'est plus seulement
réserve aux salles de
kiné ! Pas cher, il est
top pour enchaîner
des exercices spécial
ventre plat qui seront à
la fois plus confortables
qu'au sol et moins
traumatisants grâce à
l'amorti du ballon. Ses
atouts : le renforcement
des muscles profonds
et l'amélioration de
la posture grâce au
travail en instabilité.
Cy rn Ball 65 cm,
12,95 €, Domyos.
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On vous a déjà présente
ces supers sangles
inventées par les forces
spéciales américaines des
Marines (rien que ça !),
qu'on attache en hauteur
pour un travail en
suspension. Avec elles, on
utilise le poids du corps
pour réaliser des exos de
renforcement musculaire.
Autant dire que les abdos
brûlent vite et qu'on allie
renfo en profondeur,
dépense calorique et
travail de l'équilibre.
TRX Home Kit, 219 €,
chez Planet Fitness.
L'exercice Positionnée
en planche, sur les coudes
et la pointe des pieds, pour
former un axe parfaitement
aligne dos, epaules, fesses
Le regard est dirige vers
les mains afin de ne pas
tirer sur les cervicales
La bonne appli
PLAYCOACH
FITNESS
VENTRE PLAT
Rien n'a été oublié.
Après que l'on a entré les
données relatives à son
profil et ses objectifs,
l'appli se charge d'établir
notre agenda. Des séries
de gainage le lundi, des
crunchs le mercredi... Pour
y parvenir, on s'appuie sur
des vidéos explicatives,
daires et attractives
qui décortiquent
chaque exercice. On
suit son évolution et
sa progression grâce
à des graphiques pour
constater en un coup
d'œil, par exemple que
l'on tient deux fois plus
longtemps en gainage
qu'au début du mois ou
qu'on a totalisé plus de
2 h d'exercices en trois
semaines. Encourageant !
Appli Playcoach fitness
ventre plat, 1,79 €sur
iphone et iPad, 1,99€sw
Androïd et Windows.
Pour améliorer l'efficacité
de l'exercice grâce au
déséquilibre, on peut
même lever une jambe
apres I autre
Le rythme 3 fois 30 sec
avec 20 sec de recup entre
chaque
La bonne vidéo
SUR LE NET
L ambiance d un cours co
dédié aux abdos à suivre en
direct depuis la maison, on
adorerait ? Ça existe ! Il suffit de
se connecter sur Internet pour
participer à l'un des cinq cours
gratuits d'abdo gain trainer
organisé chaque semaine
depuis le siège de Domyos
dans le Nord de la France. Une
séance de SO min accessible
à toutes et dispensée par un
coach en chair et en os. Parfait
pour être motivée et encadrée.
www.domyos.fr/live
I
il est primordial de verrouiller
le périnée mais aussi de
rentrer le ventre en respectant
toujours la même chronologie
de contraction : périnée puis
ventre. À défaut, une pression
va être exercée sur le périnée,
ce qui peut générer à long
terme des descentes d'organes
et/ou incontinences.
NOV 14
Bimestriel
OJD : 60093
10 BOULEVARD DES FRERES VOISIN
92130 ISSY LES MOULINEAUX - 01 41 46 88 88
N° de page : 141
Page 1/1
sports, etc.
PAR \adia I Jamain
le I )is(|. la révolution fitness?
NOM DE CODE: DISC. POIDS: 1,5 KILO. ORIGINE: PAYS-BAS.
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monde merveilleux du fitness ! Composée d'un duo chromatique orange et noir
stimulant, cette drôle de ceinture articule deux boîtiers ronds à poser sur les
hanches avec des câbles à enrouleur et
deux chevillères. Inventé par un ex-patineur de
vitesse néerlandais, Robbert Boekema, le Disq
promet de booster votre séance de sport par la
magie des forces de résistance. «Vous l'enfilez,
vous réglez le niveau d'effort et vous pouvez
alors effectuer des fentes ou des squats, pour
un travail des bras, des jambes et des fessiers
similaire à celui pratique dans une salle de musculation», résume Bruno Gayraud, instructeur
de fitness chargé du développement du Disq au
sein du groupe Les Mills. Grâce aux huit degrés
d'intensité modulable de manière intuitive,
chacun est en mesure d'adapter son travail à
son niveau et à ses obj ectifs. Le Disq, instrument
100 % nomade, n'a pas besoin d'être accroché
à un appui extérieur. Son point d'attache à la
ceinture oie tout effet de tension sur la colonne
vertébrale et sur le dos.
LA I:\TR \i\ï:tn:\T
mouvements mono-articulaires réalisés lentement. Il est possible de travailler efficacement
un groupe musculaire à la fois.
Pour Jérémy Jost, kinésithérapeute et préparateur sportif dans les Hauts-de-Seine, le grand
avantage du Disq réside dans sa capacité à renforcer la musculature dorsale, «ce qui n'est pas
possible sans matériel, et celui-ci est accessible,
avec un bon rapport qualité/prix en plus ». Seul
bémol : le professionnel appelle à la vigilance
concernant la posture des chevilles et des pieds
lorsque l'appareil est réglé sur haute résistance,
«pour éviter de générer ou d'entretenir une
pathologie posturale». Il souligne également
le risque de tendinites pour les personnes en
phase de reprise d'entraînement intense : « Si
l'effort n'est pas bien contrôle et insuffisamment
progressif, le Disq peut créer des tensions parasites sur des mouvements répétitifs. Un conseil
valable pour tous les sports, mais cet appareil,
en ajoutant de la tension au corps, accroît le
risque. >• Pour prévenir les excès, le spécialiste
préconise l'installation au préalable d'un programme d'exercices et d'un certain nombre de
séances pour maîtriser la progression : « L'application mobile peut aider à la mise en place d'un
protocole adéquate. » Message reçu !
SL K \II-SLKI
Ludique, ce nouveau génie de la forme promet
de sculpter un corps de rêve en assurant la
préparation physique de nombreux sports.
Réglé à faible résistance, il permet un travail
cardio-respiratoire efficace. Par exemple, vous
pouvez simuler la marche nordique sans bâtons.
De même, à vélo ou durant votre jogging sur
du plat, vous reproduisez les conditions d'une
montée. « Sans l'étape descente ! Ce qui évite tout
risque dc douleur dans les chevilles», précise
Bruno Gayraud. Réglé à résistance moyenne,
le Disq est idéal pour des exercices fonctionnels
conjuguant le haut et le bas du corps, comme
les pompes et les sauts. Quant aux niveaux de
forte intensité, ils ouvrent le champ à un renforcement musculaire d'une grande précision des
biceps, des triceps ou des cuisses, grâce à des
LESMILLS
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ET SUE ME
îAIS,.,
Le Disq se pratique seul ou à plusieurs. Les
premiers cours collectifs sont principalement
assurés par la chaîne de salles de sport affiliée
Les Mills. Vous pratiquez en solo? L'appareil est
livré avec un DVD présentant une séance de trente
minutes. Autre précieux sésame: l'application
gratuite Disq (en anglais). Après l'avoir téléchargée
via iTunes, remplissez votre profil et vos objectifs,
branchez vos écouteurs et laissez-vous guider.
Le prix: 249 €, en vente sur www.planet-fitness.fr.
À venir, une version grand public autour de 200 €.
23 OCT 14
Quotidien
OJD : 124580
248 AVENUE ROGER SALENGRO
13015 MARSEILLE - 04 91 84 45 45
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Ces sports
renversants
fl y a bien sûr la zumba qui a envahi les salles de
sport, Taquagym ou encore le body attack.
Arrivent en force les courses à obstacles, crossfit,
pole dance et autre grit mais aussi Faquawork,
l'aquastandup et le TRX
J
ogging, muscu, natation, vélo et cardio-training ont pris un sérieux coup dè vieux. Dans
les salles dc fitness, on parle zumba, gyrn,
stretchmg, pilâtes, body punip maîs aussi aquagym, aquabike ou aquarunning. Mais déjà, ces
cours pourtant récents s'effacent au profit du
ciossfit, TRX, couise à obstacles, grit et autie
aquawork. Des techniques venues tout droit des
USA aux noms barbares qui mélangent plusieurs
disciplines et proposent des exercices variés à
haute intensité. Sensations foi tes gaianties.
» LA FOLIE CROSSFIT
Alliant des exercices de gym, haltérophilie et
cardio à des mouvements fonctionnels réalises a
haute intensité, Ic crossfit a déjà fait ses preuves
Jusque-là réservée aux corps d'élite et athlètes de
haut niveau, cette discipline a débarqué il y a
trois ans dans les salles de sports. On revient à des
espaces d'entraînement plus épurés, au confort
sommaire. On peut notamment pratiquer le
crosstraimng chez Blackbox 13, située en plein
coeur du pôle d'activité. "On ct oise les méthodes,
explique Floriant Thierry er on adapte en fonction
des attentes." Ici, l'entraînement change tous les
jours. Poids, cordes, sangles, barres, ballons, courses, pompes, chandelles, course .
Blackbox 13,760, avenue Mayor de Montnche ,
06 35 34 77 06 Comptez 65 e/mois pour un acces illimité
i EN SUSPENSION AVEC LE TRX
II s'agit d'un nouveau système d'entraînement
par suspension, creé parles forces spéciales américaines.
Les exeicices vont de la planche, pieds dans les
sangles au squat (accroupissement) Accessible a
tous quel que soient l'âge et la condition physi
que, le TRX permet de travailler en permanence
tous les muscles profonds du corps grâce à
l'association de la suspension du poids du corps
et de la résistance de deux sangles fixées au plafond
De nombreux clubs proposent le TRX a l'image de DKM Sport,
Aqualoft, Planete Forme, SunGym ou encore Fit Tonic (04 42 26
6131)
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23 OCT 14
Quotidien
OJD : 124580
248 AVENUE ROGER SALENGRO
13015 MARSEILLE - 04 91 84 45 45
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LES AUTRES NOUVEAUTES DU MOMENT
» DANS L'EAU
L'aquastandup. Proposée en piscine chez Sun Gym, cette activité consiste à tenir en équilibre sur une planche type surf et à enchaîner différents mouvements. On alterne des exercices de renforcement musculaire et de cardio. L'avantage ? On se muscle, on
améliore sa condition physique et on galbe.
4 oe 12 à 25 €la séance.
L'aquawork. Voilà l'activité idéale pour une remise en forme.
Les exercices se pratiquent dans l'eau à l'aide d'un rondin, d'un
tubing et d'un élastique, ici, tout travaille : les abdos, les adducteurs, les lombaires, les fessiers, les épaules, les biceps et la
taille.
•* Planète Form, 55 av. de la I™ Division Française Libre, 04 42 57 85 44.
I ENDURANCE
Fini la course classique, vive la course à obstacles, ici, il faut courir, grimper, sauter, ramper, nager. Au menu, de la boue et des
chemins semés d'embûches, avec à la clé, la sensation d'être un
véritable warrior. La Spartan Race du Castellet, le 12 octobre,
vient de clôturer la saison. En 2013, plus de 2,5 millions
d'adeptes ont participé à une course à obstacles mêlant endurance, vitesse, force et précision de manière extrême. Toutes les dates de 2015 ne sont pas encore fixées.
-» Vous pouvez déjà vous pré-inscrii e pour The Mucl Day du Pays d'Aix à Peyrolles sur
www.themudday.com/fr Le Raid Aventure de Pélissanne est fixé au samedi 23 mai.
I ET OU E ÇA ROULE
Le relier derby nous vient tout droit des États-Unis. Le principe ?
Deux équipes s'affrontent sur une piste ovale, chacune devant
dépasser l'autre en 2 mn, sur une rencontre de deux fois 30 mn.
L'équipe est composée d'une jammeuse et de quatre bloqueuses.
Ces dernières restent groupées en pack. Les jammeuses doivent
alors doubler un maximum de fois en effectuant des tours de piste. Et chaque fois qu'une jammeuse double une adversaire sans
faire de fautes, elle fait gagner un point à son équipe. L'équipe
aixoise des Amazones a été créée en décembre 2011 et compte
plus de 40 adhérents, filles et garçons. "On est en tram de monter une équipe de garçons", explique Sandra Rossi. Les Amazones peuvent s'entraîner désormais à la salle Pierre Coulange le
jeudi soir et le lundi au complexe sportif du Val de l'Arc.
•» http://rollerderby-les-amazones.fr/
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NOV 14
Mensuel
OJD : 76909
N° de page : 24-25
117 RUE DE LA TOUR
75116 PARIS - 01 45 03 80 00
Page 1/2
'EST MON QUOTIDIEN
Jetez-vous
à l'eau! '
La gym dans l'eau e est bon pour tout
Alors, optez pour laquasport et retoniflez-vous
a Vitesse grand V Par Clarisse Nernard
C
e n est pas un hasard si la gymnastique aquatique
est recommandée par de nombreux medecins
et utilisée a I origine pour la reeducation
fonctionnelle II est vrai qu aides par la poussée
hydrostatique (plus ou moins forte suivant
la profondeur du bassin) et fieines par la résistance
hydrodynamique les mouvements sont plus faciles a
realiser et leur amplitude plus grande les articulations
et la colonne vertébrale étant soulagées du poids du corps
Si le risque zero n existe pas I activite physique dans I eau
est idéale pour ceux qui veulent se remettre au sport les
personnes en surpoids ou en reeducation ayant des
problèmes articulaires ou de motricité les sen ors ou encore
les femmes enceintes
Nagez utile!
Excellente pour avoir des abdos en beton des fessiers
galbes des jambes fuselées des bras bien dessines un dos
a toute epreuve la natation développe âne musculature
harmonieuse Étant un sport dit d endurance elle améliore
aussi les capacites cardiovasculaires et respiratoires Pour
observer des resultats visibles il faut la pratiquer
régulièrement et prévoir au minimum deux séances de
45 minutes par semaine A vous de doser votre effort en
jouant avec la resistance de I eau 800 fois superieure a celle
de I air Plus elle sera forte plus les muscles travailleront
^
La brasse, tres accessible tonifie
les biceps les epaules les
pectoraux et les adducteurs
les muscles de I interieur des
cuisses Ne sortez pas trop la tete
hors de I eau ou sur le cote Cela
crispe la nuque occasionnant
des cervicalgies et dorsalgies
La brasse coulée évite ces
désagréments et permet un travail plus intense Attention
aux genoux avec les flexions et extensions
£
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ii Excellente pour les abdos, les
fessiers, les jambes, les bras, le
dos... la natation développe une
musculature harmonieuse
Le crawl, nage sportive par
excellence demande une totale
maîtrise de la flottaison de la
respiration et de la vision Tous
les muscles sont tendus pour
que le corps ne se déforme pas
Les mouvements de bras font
travailler les epaules et
pectoraux Les battements de
- jambes musclent hanches fesses
et cuisses Une mauvaise technique peut entraîner des
tensions aux niveaux cervical et lombaire Le dos crawle es
la nage de prédilection des personnes souffrant de la
colonne vertébrale et les femmes enceintes Tous les
muscles fixateurs du dos sont renforces II n y a aucune
torsion dorsale
Les accessoires malins à avoir...
En plaçant une planche entre les jambes le renforcement
du haut du corps sera optimal Seule la force des bras vous
fera avancer Idéal pour les personnes souhaitant muscler
leurs fessiers la nage avec palmes aura davantage une
action au niveau de la ceinture abdominale e des
lombaires Les «paddles» sont une sorte de gants
augmentant la surface que I on touche dans I eau
Attention ' Trop grosses elles pe avent provoquer des
tendinites a I epaule
NOV 14
Mensuel
OJD : 76909
N° de page : 24-25
117 RUE DE LA TOUR
75116 PARIS - 01 45 03 80 00
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Les longueurs vous barbent?
Contrairement aux idees reçues l'aquasport ne se résume
pas a brasser de I eau maîs se décline dans de nombreuses
versions
L'aqua-mouvance
Importée en France par Brigitte
Manon, maître nageur sauveteur,
sophrologue caycedienne et
gestalt-therapeute Le principe ?
Exécuter des figures de yoga,
en mmersion totale dans
I eau en se concentrant sur
I inspiration et l'expiration
Lin travail de mouvements d ondulation et de spirales du
corps permettant de retrouve' une cer-ame fluidité e~
surtout de lâcaer prise
Ou? wwwyoga-aquatique com Prix 15€ la séance collective
Le watsu
Aussi appelé WATer Shiatsu
cette methode de re axation
iquatique combine massages,
bercements etirements doux
torsions progressives et un
travail de digito pression sur
les méridiens au rythme de
la respiration Pet.t a petit
on s'abandonne Jaiio les bras bienveillants du praticien On
se laisse glisser sur l'eau, les oreilles immergées dans un
environnement sonore assourdi a l'abri de toute ag r ebbion
extérieure Le corps se détend se libere des tensions et des
pressions quotidiennes
Où? Les Thermes marins de Cannes
www lesthermesmanns-cannes com Prix 60€ la séance
www hotels-flamants-roses com Prix 40 € la séance
Le Body Palm
C est le meilleur de la nage avec
palmes et du runmng dans l'eau
Lors de la premiere partie on
réalise an travail de nage a
I horizontale On enchaîne des
mouvements ventraux, dorsaux
3
costaux et des ondulations Les
bras et les fessiers sont aussi sollicites par des exercices
pratiques sur le rebord du bassin Dans la seconde partie,
equipe d'une ceinture de flottaison, on marche, on effectue des
mouvements de ciseaux, de coups de pieds, on court Le tout en
alternant des exercices de bras intensifies par des gants palmes
Où? Dans Les 55 centres Recréa www recréa fr
Prix a partir de 16 € I entree
L'aqua-zumba
f est la déclinaison aquatiaue
de la célèbre zumba Mélange
de danse cardio, fitness,
aérobic il n'y a rien de tel pour
brûler des calories améliorer son
souffle se tonifier et s'éclater sur
des rythmes latinos Avec de l'eau
jusqu'au niveau de la poitrine,
pas besoin de savoir nager ni
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d'Arena
Qualité sonore assurée par
le design ergonomique des
oreillettes et l'amplificateur de
basses, 15 heures d'autonomie,
se clippe facilement au maillot
de bain. Existe en rose, vert et
gris. Prix: 99€ et 59€ pour la
version mini. Chez Co Sport,
Boulanger et Pixmania.fr
Le bonnet Cardo
Fabriqué dans un tissu souple
et doux, il s'enfile et se retire
facilement, tout en épousant
notre tête sans l'écraser. Produit
100% français, il est mixte et
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existe en deux tailles. Prix: 39€.
Points de vente en ligne sur
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Le Freestyle Breather
En version rouge ou translucide,
cet outil pédagogique permet de
nager le crawl et respirer. Grâce
à ses deux ailerons répartis de
chaque côté du nez et de la
bouche, il permet de travailler sa
nage sans s'asphyxier. Prix : 10€.
En vente dans les boutiques
Aréna et Au Vieux Campeur.
www.arenawaterinstinct.com
même d'être un super danseur Ou ? Dans certaines
pise nes municipales centres de remise en forme
Toutes les adresses sur www zumb a com
Prix a partir de 9 80€ le cours
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Comme Ic dit Ic slogan, « c'est Ic
meilleur cours aquafitness pour
renforcer son corps et affiner sa
taille» Ce cours chorégraphie
en musique est un savant
mariage de resistance mecanique
et aquatique Rien a avoir
avec les cours d'aquagym plan
I lan Base sur des series
d exercices exécutes avec force et âpidite on travaille
en haute intensité
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Prix a partir de 15€ le cours
OCT 14
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met à disposition gratuitement une étude sur notre hygiène
de vie. Après avoir répondu à des questions, le participant
reçoit par mail un bilan complet sur les facteurs de risques
pour sa santé. L'occasion de faire le point sur ce qui freine
l'obtention des résultats physiques que l'on s'est fixés.
On a repére
Côté forme
Ces drôles de rouleaux colorés que
'on place derrière le dos contre un
mur, ou à même le sol, soulagent les
nœuds musculaires, qui sont souvent
le résultat d'une mauvaise posture ou
du stress. Grâce à de nombreuxexercices.ilscombinentauto-massageset
;ollicitation des muscles profonds.
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sensation de détente et
ouvrent la respiration. L'huile
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circulation sanguine cutanée,
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la journée... Notre coup de cœur? Les gommes à sucer à l'arôme
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NOV 14
Mensuel
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8 RUE FRANCOIS-ORY
N° de page : 224
Page 1/1
rBouger
Crash test
Pratique
Cet haltère n'est pas un haltère II n'est
pas destine à se sculpter des biceps en
acier maîs a faire travailler tout son corps.
Comme il a une poignee, on l'utilise pour
faire des mouvements fluides qui vont
solliciter autant les cuisses que le gainage
ct lt, haut du corps
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pour le sport
a la maison
Avec ces accessoires, on booste
sa séance sans encombrer le salon
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Tres facile d acces, le gain traîner
permet de commencer en dou
ccur des exercices dc renforcement
musculaire Maîs on peut aussi
l'utiliser en cardio, lors de séances
proches de cours de step On tra
vaille donc tout le corps en dou
ceui, maîs efficacement
Multi usage
Elles n'ont l'air de rien, maîs ces barres permettent de
realiser des exercices qu'on exécute sur plusieurs ma
chines différentes en salle de sport abdos, triceps, gai
nage On s'en sert pour rendre les exercices plus faciles
ou augmenter leur intensité
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les articles sur cette page
avec l'appli
Zoomdle
tutopagel2
Extrême
Avant de se lancer, ll faut sa\ oir qu'on va devoir bloquer
la lanière dans une porte Et
avoir l'espace nécessaire de
vant celle ci Redoutable
pourtravailler son gainage ses
abdos et ses fessiers II est reserve à celles qui ont déjà un
bon gainage, sinon on peut se
faire mal au dos
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On l'utilise en partie comme pour la gvm
ball pour des exercices de gainage en desequlllbie, maîs on peut aussi s'en servir
de trampoline pour des exos cardio ou a
l'envers pour des pompes en déséquilibre
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OCT / NOV 14
Mensuel
N° de page : 8-11
34 AVENUE DES CHAMPS ELYSEES
75008 PARIS - 01 48 12 35 35
Page 1/4
O
uand on
connaît
tous les
bienfaits
que la
pratique
régulière d'une activite
physique peut nous
procurer, on se demande
ce qu'on fait encore sur
son canape ' Precieux allie
de notre ligne de notre
longévité, de notre bonne
humeur (grace aux
eiidorphmes) de notre
systeme immunitaire, le sport
cst indispensable au bien être
de chacun ' Maîs selon notre
cadre de vie, les attentes
vai lent Adaptez donc vos
séances a vos besoins réels '
LESMILLS
7052361400503/GHC/MMS/2
OCT / NOV 14
Mensuel
N° de page : 8-11
34 AVENUE DES CHAMPS ELYSEES
75008 PARIS - 01 48 12 35 35
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Comment je fais
pour redessiner ma sihouette
POUR QUI ? Vous avez fait le test (ci-après) et constatez une
dépense énergétique proche dè zéro ? Après plusieurs années,
même sans abus alimentaires, on stocke les graisses et les
bourrelets s'accumulent.
CE QU'IL VOUS FAUT
Rééquilibrer votre balance energétique,
augmenter votre metabolisme de base et
surtout rompre la chaîne de la sedentarite,
un danger pour la ligne maîs aussi pour
la sante '
I* Le Body Palm : pratique en piscine ct
en musique, ce cours se déroule en deux
temps enchaînement de longueurs a l'horizontale avec mini palmes, puis exercices
à la verticale en immersion totale dans
l'eau (sauf la tête ') En 45 minutes, flotteurs et gants palmes à l'appui on sort
de la transformée ' Imparable pour la silhouette ' Dans les centres recréa
www recréa fr Un bon cours de palme en
piscine ou club, sera tout aussi efficace '
> Laqua Stand-Up • tout se passe sur
une planche de surf fixée en piscine ' Les
exercices, cibles cuisses et fessiers, sollicitent l'ensemble des groupes musculaires
du corps grâce a l'instabilité de la planche ' Un nouvel aqua-sport des plus
ludiques, qui réalise un de vos rêves
devenir surfeuse d'un jour ' Peu de centre
encore pour cette pratique, a voir sur
www aquastandup com
•* Le TEX Lean on connaît le TRX, ce
systeme d'entraînement par suspension,
invente en 2005 et cree a l'origine pour
l'armée américaine ' Cette nouvelle version, cible la perte de poids, en associant
toujouis la resistance de sangles et le
poids du corps Maîs en plus, l'intensité
de ce cours est étudiée pour brûler des
calories et sculpter sa silhouette '
Je dois me détendre
POUR QUI ? Vous êtes hyper stressée : vous avez du mal à relativiser. Vous courez du matin au soir, et
vous jonglez en permanence avec vos humeurs... Bref, vous êtes à fleur de peau et vous vivez sur vos
réserves émotionnelles.
CE QU'IL VOUS FAUT
Vous apaiser, prendre du temps pour vous
et lâcher prise '
j activite oui vous convient.
•* Oxigeno : ce programme Body and
Mind, basé sur le Pilâtes, I entraînement
fonctionnel et la danse, a été créé par l'instructeur dc Pilâtes Mickael King On y travaille la respiration en musique, et a
travers l'harmonie de mouvements amples
et chorégraphies, on libere sa creativite
•* Yoç/'n move : en associant des postures
de Yoga Vinyasa a dc la cardio-danse libre
on se retrouve a improviser des mouve
ments de danse sur des rythmes intenses
et legers ' De quoi se decoincer et s'ou
bher, pour puiser la force de l'intérieur et
accéder au bien-être
"» Le fly yoga (yoga aérien ou hamac
yoga) : très libérateur, le yoga pratique
dans un hamac permet un détachement
total Tête en bas, vous relaxez votre corps
en apesanteur
LESMILLS
7052361400503/GHC/MMS/2
OCT 14
N° de page : 54,55,56,58
92624 GENEVILLIERS - 01 73 05 45 45
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FORME
Les nouvelles
gyms
Cette année encore, les pros du fitness rivalisent d'inventivité pour nous
faire bouger ll y en a pour tous les goûts et tous les niveaux PAR CAROLINE HENRY
Pour se dépenser
les danses
chorégraphiées
Se remuer au maximum en dansant : c'est
le credo de ces disciplines en vogue, qui
innovent et renouvellent la pratique.
BOKWASTEP&UP®
C'est du Bokwa" sur un step ' On garde les
ingrédients de cette danse fitness des tubes
en boucle des chiffres et des lettres a tracer
au sol avec ses pieds, et des mouvements
de bras improvises On) ajoute des montées
et descentes sur une marche pour intensifier la difficulté des mouvements
Quels bienfaits ? Le travail cardiorespiratoire et la depense calorique sont
accentues Et on bétonne ses fesses,
cuisses et mollets. OM ? Ça démarre
tout juste renseignez-vous localement.
ZUMBA SENTAO™
On danse la Zumba* avec pour partenaire
une chaise ' La plupart des pas restent inchanges, mêlant aérobic, body sculpt et danses
latino-américaines (salsa, merengue, samba,
cumbia, reaggaeton ), et on ajoute des
fentes, steps, mouvements assis en se
servant tantôt du dossier, tantôt de l'assise
Quels bienfaits? Le travail musculaire
est complet, particulièrement axe sur le
tronc et les fesses OM ? 14 clubs en France,
dont Limoges, Perpignan, Saint-Etienne,
Ris-Orangis, Pantin, wwwzumba com
MOUV'K®
Moins connu que la Zumba* ou le Bokwa",
cette danse, deee par un jeune Martini
quais, differe par les musiques utilisées
soca music, kuduro, merengue, samba,
salsa et tous les rythmes afro-canbeens
A partir de chorégraphies de base endiablées chacun est invite a ajouter son style
Lin tube de
résistance
Avec cet élastique
malin on réalise
des exercices
ui tonifient bras,
epaules et poitrine
Domyos Resistance
Tube, 12,95€.
Les efforts sont graduellement intensifies
pour inciter chacun a i epousser ses limites
Quelif bienfaits* ? C'est accessible, hyper
ludique, et on depense un max de calories.
Of» ? A Aix-en-Provence, Saint-Thibault
dès-Vignes, Nemours et, bientôt. Paris .
UBOUND*
Ce cours d'aérobic rythme se pratique sur
un mim-trampoline Sur une musique
ultra rythmée, on enchaîne différents sauts
(pieds serres ou écartes, sur les deux jambes
ou une seule ) sur la toile élastique en
ajoutant des mouvements de bras L'utih
sation du trampoline intensifie le travail,
sans chocs néfastes pour les articulations
Quels bienfaits ? C'est ultra-physique.
800 a 1 200 calories par heure' On sollicite
tous les muscles du corps et on renforce
ses articulations (chevilles, genoux, hanches).
OM ? Dans une douzaine de clubs independants, dont Melun, Auray, Millau,
Yvetot, Toulouse www radicalfitness.net
Développé, pour une
P0'trine PulPY Allongée
au sol pieds décolles,
genoux fléchis et serres sur la pol
trme Placez l'élastique sous votre
dos et tenez une poignee dans
chaque mam Action: tendez les
bras en pignant vos mains au
dessus de votre poitrine Relâchez en
pliant les coudes et recommencez
Rameur, pour une ceinture
abdominale gainée Asseyez
vous au sol, |ambes fléchies Passez
l'élastique sous vos pieds, talons
au sol et prenez une poignee dans
chaque mam Action : tirez mains
coudes et epaules vers I arrière
en gonflant la poitrine, et revenez
comme si vous ramiez Le dos reste
droit, le mouvement vient des epaules
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LESMILLS
6626381400501/GCC/OTO/2
OCT 14
N° de page : 54,55,56,58
92624 GENEVILLIERS - 01 73 05 45 45
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Pour s'assouplir
les gyms douces
Toujours prisés, yoga, Pilâtes, stretching,
et autres « Mind and Body »... se modernisent en se mutant avec d'autres activités pour des bienfaits décuplés.
OXIGENCT
Ce programme d'exercices debout et au sol
combine yoga, Pilâtes, étirements des chaînes
musculaires et entraînement fonctionnel.
Comme dans chacune de ces disciplines,
l'accent est mis sur la respiration, le placement et la prise de conscience du coi ps.
Quels bienfaits? Diminution du stress
et des tensions corporelles, amélioration
des amplitudes musculaire, articulaire et
ligamentaire, renforcement musculaire dans
la douceur. Ou ? 28 salles indépendantes
le proposent déjà, www.radicalfitness.net.
LEPILOXING®
Un mix étonnant entre la puissance de la
boxe, l'élégance du Pilâtes et l'agilité de la
danse ! Eventuellement équipée de gants
souples lestes, on enchaîne en musique des
mouvements empruntés à chacune de ces
disciplines sur le principe de l'intervalle
training (séquences courtes et intenses enti ecoupees de pénodes de récuperation)
Quels bienfaits ? Tonicité renforcée
par des mouvements de boxe et
travail sur la posture grâce au Pilâtes.
On développe aussi sa concentration
et sa maîtrise corporelle. Où ? Dans
les clubs Healthcity, www.healthcity.fr
LESTRALAYOGA 8
Du yoga version fitness mis au point par un
ex-top model A la difference du yoga traditionnel, le cours se déroule en musique et
il est plus axé sur le renforcement musculaire
que sur la relaxation On enchaîne des postures toniques, des exercices de gym et des
étirements dans une ambiance punchy.
Quels bienfaits? Bonne alternative
pour affiner sa silhouette et gagner en souplesse sans se lancer dans de la méditation.
Où ? Dans les salles CMC Sports (Paris, Issyles-Moulineaux), www.cmgsportsclub.com
Un haltère
magique
Sa forme particulière et sa poignée ludique permettent de réaliser
Facilement de nom
breux mouvements
Ketriebell Reebok
de 22,90 à 94,50€.
Swing, pour une silhouette
tonique Debout, pieds écartés (largeur des épaules), genoux fléchis,
prenez l'haltère dans vos mains et
placez le entre vos jambes Action:
levez le dans un mouvement de
balancier Avec vos hanches, mitiez
le mouvement et utilisez l'inertie pour
le relever Apres des allers-retours,
vous atteindrez la hauteur désirée.
Pour être tonique
lefitness
aquatique
Gym, yoga, vélo... dans l'eau, désormais,
on pratique presque tous les sports.
La preuve, encore, avec ces nouveautés.
LE BODYPALM®
Dans le grand baru et sur une musique
entraînante, on enchaîne deux séquences
principales : une où on fait des exercices à
la verticale avec une ceinture de flottaison
(marche, ciseaux, coups de pieds, course. )
et l'autre à l'horizontale où on travaille avec
des mini-palmes (mouvements ventraux,
dorsaux, costaux et ondulations).
Quels bienfaits? Idéal pour s'affiner
du bas: tous les muscles des fesses, jambes
et taille sont sollicités et la pression de
l'eau exerce une action anticellulite. Où?
Dans les centres Récréa, www.bodypalm.fr.
L'AQUACOMBAT®
Ce cours chorégraphié s'inspire des arts
maitiaux. Il se pratique en musique, avec
Abdos, pour une taille fine
Assise, |ambes fléchies, talons
au sol, penchez légèrement votre
dos, en le maintenant droit tout en
contractant la sangle abdominale
Prenez le Kettlebefl dans vos mains
Action: d'un mouvement circulaire,
amenez le vers la droite en tournant
simplement votre buste, revenez
au centre, puis faites le même
mouvement sur le côte gauche
des gants de boxe aquatiques, et nuxe des
mouvements de bras et de jambes empruntés à la boxe, au karaté et au kickboxing.
Le tout sans impacts, conti au ement aux
versions terrestres de ces disciplines
Quels bienfaits ? C'est complet: on
renforce son endurance cardiorespiratoire,
on tonifie toutes les parties du corps, on
améliore sa mobilité et sa coordination.
Où 'f Dans les salles de sport partenaires
Lesmills, www.clublesmills.com.
LAVELAQUA'GYrvf
Cette gym se pratique sur un appareil
multifonction proche du vélo. Flottant et
insubmersible, il permet de garder la tête
hoi s de l'eau et le coi ps en apesanteur tout
en laissant une grande liberte de mouvements Le cours consiste ainsi a enchaîner
différents exercices comme des ciseaux, du
pedalage, des montées de genoux...
Quels bienfaits ? On combine les
bénéfices de l'aquacycling et de l'aquagym:
renforcement de toute la silhouette
+ travail cardiovasculaire + bonne dépense
calorique. Où? Dans quèlques piscines
publiques, des centres d'aquagym,
des parcs aquatiques et, également, dans
dans certains hôtels, www.velaqua.com.
cc73d58652906707e2c14b74210d05972509f04fd1f94c5
LESMILLS
6626381400501/GCC/OTO/2
29 SEPT / 05 OCT 14
Hebdomadaire
OJD : 752671
N° de page : 18
92624 GENEVILLIERS - 01 73 05 45 45
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La bonne idée zen
CARTES POSTALES
À COLORIER
Parfait pour se détendre,
ce petit bloc contient cinquante cartes postales
a messages a colorier et
a envoyer a ceux qu'on
aime Une chouette façon
de (se) f aire du bien
50 messages pensées
positives, éd. First, 8,95 €.
Révolutionnaires,
Les rouleaux
massants
On ne va plus pouvoir s'en passer ! En mousse
souple, mais rigides à l'intérieur, ces rouleaux
de 33 cm de long permettent d'exercer des
pressions sur les zones à dénouer. Destinés à
l'origine aux athlètes, ils chauffent ou décontractent les muscles. Idéal le soir après une
journée passée assise ou à piétiner.
Grid Trigger
Point, 49 €,
sur planetfitness.com.
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LESMILLS
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DEC 14/JANV 15
JOGGEUR
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en « XMP » à ln fois fine, flexible confortable
et légere et leurs verres « NXT » offrant
précision, clarté et résistance, les lunettes
« RBR2D7 » ae chez RedBull s'adressent
aux sportifs qui aiment les matériaux haut
dégomme 169,90 euros
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SHOPPI
SQUAT
Deux encoches pour vos pieds et deux élastiques reliés
à une barre, il n'en faut pas plus pour vous lancer dans une
série de squats pour renforcer les muscles de vos jambes
et vous donner une silhouette de rêve C'est ce que
propose ce « Gymstick » de chez Planet fitness
Existe en Médium, strong ou extra-strong
selon votre niveau 69 euros
www.planet-fitness.fr
Colorée, branchée
et cintrée, voici la toute
nouvelle collection de
doudounes proposée
par Asics. Pour passer
l'hiver au chaud en
gardant un look chic et
urbain, voici le modèle
« Padded » qui se
décline en rose, violet
ou noir IOU euros
www.asics.fr
AGILITY
FIT SMART
Adidas leve le voile sur sa toute nouvelle montre
« Fit Smart » dédiée ou sport qui mesure le rythme
cardiaque, les calories, le taux de progrès et to distance
Avec son design épuré et ses SS grammes, elle embarque
une connexion Bluetooth (via l'application « MiCoach
Train and Run »), lû heures d'enregistrement de données
ou encore ICD plans d'entraînement Existe en blanc
ou en noir 199 euros
www.adidas.fr
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2032681400501/GAW/OTO/2
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Avec ses « Zoom Fit
Agility », Nike espère bien
combler les fans de sport en
salle cherchant a optimiser
leurs performances
Particulièrement adoptées
pour les exercices tels que
les squats, elles profitent de
la technologie « Nike Zoom
Air » pour offrir une
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réactivité et une impulsion
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additionnelles
130 euros
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DEC 14
Mensuel
OJD : 31263
N° de page : 110-111
75014 PARIS - 01 56 80 20 80
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FORME COACHING
Vive la culture
de masse !
Vous pensiez la prise de masse musculaire réservée à la salle ?
Pas du tout: vous avez tout ce qu'il vous faut chez vous !
Même le partenaire pour du « human lift »...
PAGES RÉALISÉES PAR MYRTILLE RAMBION
® LE MOI OE GREG
Puisque l'hiver arrive, commencez
à préparer., l'été prochain! C'est
maintenant qu'il faut vous y mettre
pour être au top quand les beaux jours
reviendront. Je vous propose donc de
laisser un peu de côté le cardio pour faire
place a du lourd' la prise de masse
LE CONSEIL DU COACH
Stop1 J'en entends déjà dire' «Oui,
mais moi je ne vais pas en salle...» C'est
précisément pour cela que je vous ai
concocté un programme de prise de
masse.. comme en salle de sport sans
salle de sport ! Des haltères, des bouteilles
remplies de sable, un coin de lit, une corde
avec des poids au bout: autant de plans
alternatifs pour se muscler à domicile.
Et des exercices qui peuvent même être
réalisés en «human lift », c'est-à-dire avec
un garçon en guise de charge Si, si..
«LE
LECTEUR
29 ans, vit à Tours Notre
lecteur privilégie se
retrouve ce mois-ci dans
la peau du « human lift » de Greg
GRÉGORYCAPRA
vous invite à un séjour sportif
chez lui! Si vous trouvez
que la fin dannée est rude,
si le froid et la pluie vous minent et que
vous avez besoin d'un break, venez donc
passer quatre ou huit jours avec Greg en
«vacances sportives». Notre coach vous
attend dans le Luberon, à Gargas, non pas
pour déguster la spécialité locale (quoique..)
mais pour chouchouter vos petits corps.
Renseignements et inscriptions 0623024972
ou [email protected].
LESMILLS
5295702400509/GJD/AJR/2
(c) Argus de la Presse 2014
DEC 14
Mensuel
OJD : 31263
N° de page : 110-111
75014 PARIS - 01 56 80 20 80
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AU PROGRAMME
Travaillez en series de 8 a 10 répétitions avec des charges lourdes {ou votre
man jusqu a 70 kg) pour faire du muscle avec i so de repos entre chaque
serie Cela apres un bon echauffement avec simplement votre poids de
corps bien entendu faites-moi 3 series de is répétitions a vide avant tout
SQUAT
.SOULEVE DE TERRE
O Votre binôme sur le dos, vous, debout les pieds bien a plat,
jambes parallèles, dos droit et abdos contractes Regard droit devant,
bascule du bassin en arrière
O Descendre en bloquant la respiration jusqu'à ce que le bassin soit
au niveau des genoux
O Remonter
Je voudrais muscler mon fessier pour gagner
une taille de jean comment faire'
Pour les fesses, sans les grosses machines de salle
et une fois le squat et les fentes bien travaillées
(voir TÊTU n°202 pour les fentes), il ny a pas
plus efficace que lexercice « à quatre pattes » '
Mettez-vous a quatre pattes,
dos droit avec juste les
genoux au sol et non toute la
jambe, les avant-bras en
appui dans l'alignement des
epaules et tendez une jambe
en arrière Ramenez le genou
sans toucher le sol
Recommencez Changez de
jambe une fois finie une séné
Pour muscler l'exercice, votre
bmome peut appuyer son
buste sur votre dos
Remerciements a Planet Fitness (www planet fitness fr/fr}
Mizuno (www tnizuno eu/fr) et aussieBum (www aussiebum com)
LESMILLS
5295702400509/GJD/AJR/2
(c) Argus de la Presse 2014
_
O Penche en avant, votre binôme allonge au sol a bout
de bras, genoux légèrement fléchis, le bassin vers
l'arriére Dos parallèle au sol, muscles lombaires
contractes et mains écartées de la largeur des epaules
O Se relever, dos toujours droit, pees en avant, en
tendant presque totalement les jambes et en portant
votre binôme le plus droit possible (il contracte
lombaires et abdos) Redescendre en position initiale
O
DEVELOPPE-COUCHE
O Allonge, bras tendus perpendiculaires au sol, jambes
croches, pieds en appui sur les talons, pointes décollées
du sol Votre binôme sur la pointe de ses pieds, le corps
droit, en appui sur vos mains, remplace les haltères
O Epaules basses, descendre avec les coudes tires vers
l'arriére grâce au poids de votre binôme toujours en
appui sur vos mains, jusqu'à ce que la ligne imaginaire
entre vos paumes de mains ouvertes effleure vos tétons
Remonter
LES SECRETS DUNE SERIE DE SQJATS
RÉUSSIE'LE TOUT SANS SE FAIRE MAL
NI AU DOS NI AUX ARTICULATIONS i C EST
A DECOUVRIR EN CE MOMENT SUR TETU COM
AVEC UNE VIDEO BONUS DE NOTRE COACH '
DEC 14
Mensuel
OJD : 440373
N° de page : 106
10 BOULEVARD DES FRERES VOISIN
92130 ISSY LES MOULINEAUX - 01 41 46 88 88
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minutes dè
COUrSe par jour
suffiraient à nous
faire gagner 3 ans
de vie. On s'y met ?
Source Journal of the American
College ofCardiology
BON DOS ILLICO
A UN MOMENT OU A UN AUTRE, ON A TOUTES
MAL AU DOS NOS 3 POSTURES
DE SAUVETAGE.
1ÏVÎE
Ces petits haltères
colores qui donnent
la pêche a nos bras
et a notre moral
Haltères Reebok,
de2aSkg,apartir
de 10,90 €, sur
pbnet-fitnessfr
* Faire le chat avant d'aller au Rt A quatre pattes sur le ht bras
tendus, mains a plat au niveau des epaules On inspire en cambrant
le dos tout en regardant devant soi On expire en rentrant la tête et en
arrondissant le dos au maximum (5 a 10 fois)
Ça agit sur la souplesse de la colonne vertébrale
Ça permet de se dérouiller apres une journee marathon
fc- Se grandir aussi souvent que possible. Assise sur une chaise,
pieds écartes de 50 cm, on se redresse en poussant le sommet de la
tête vers le plafond tout en regardant droit devant soi (30 s a 1 mm)
Ça agit sur les ligaments du cou et l'équilibre des epaules
Ça permet de garder la tete droite en redressant les muscles cervicaux,
et de dénouer les tensions entre les omoplates
fc- Se decambrer contre un mur. Debout le bas du dos bien plaque
contre un mur pieds avances de 30 cm, yeux fermes, on se détend
puis on respire pleinement (30 s)
Ça agit sur le placement des lombaires et la mobilite du bassin
Ça permet de débloquer les vertebres d'étirer les muscles des
lombaires et de defendre les genoux Bien utile apres des heures
passées assise sur une chaise
Meta a TfuenyBredel auteur de « Lmtrainement au feminin »
(éditions Thierry SOUCCOT) et au Dr Christophe Debng, medecin du sport.
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Dans ce site d exception, entre plage et marina ocean Atlantique et montagnes, même les plus stressées
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Pour se reprendre en mam bain d algues, douche sous affusion, modelage relaxant puis un tour
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LESMILLS
5521291400508/XHM/MCF/2
Vital Décembre 2014 Print JAN/FEV 15
Trimestriel
N° de page : 85-86
14 RUE SOLEILLET
75020 PARIS - 01 40 33 44 76
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REUERSE
HC
Double dose
La 1ère de Kyrie
Voici Disq, le secret le mieux garde des pros un appareil
articule qui vous permet de vous entraîner tout en travaillant
votre resistance
Kyrie Irving rejoint le club tres ferme de ceux qui ont des
chaussures a leur nom avec son premier promodel Nike
Champagne '
La maison de la NBA
Weight watcher
Vous en aviez réve, Paris Basketball I a fait ! La boutique parisienne a entierement transforme son premier etage pour en faire
une fanzone NBA On y trouve absolument tout '
Avec Tanita, plus besoin de sortir votre calculatrice cet appareil analyse votre taux de graisse tout en vous pesant L IMC
n'aura plus de secret pour vous
La Bible vol. 2
Apres son premier opus sorti en 2007, Brian Coleman revient encore plus fort avec le
deuxieme volet de sa serie « Check The Technique Volume 2 More Liner Notes For
Rip Hop Junkies » Au programme toutes les questions que vous avez toujours rêve
de pouvoir poser a vos artistes favoris au sujet de vos albums de rap préfères Apres De
La Soûl, Public Enemy, The Roots ou Wu Tang ce sont cette fois Raekwon, Ice Cube,
Jeru, Mos Def et 21 autres têtes d affiches qui passent au révélateur Un indispensable
pour tout fan de Mlp Hop ' gooaroadgooas com
LESMILLS
4764552400508/GTH/OTO/2
DEC 14
Mensuel
N° de page : 68-69
75010 PARIS - 01 55 33 10 82
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JH.OSSIER CARDIOS, GPS ET HOME-TRAINERS.
C'est le leitmotiv en cette fin d'année :
produits électronique type GPS, cardios..,
sont de plus en plus interconnectés, Nombreux sont, en effet, ceux qui communiquent
avec es smartphones. C'est pratique pour
visualiser, directement sur votre montre, la
personne qui vous appelle pendant votre
sortie vélo, Tnathlete a passé en revue les
nouveaux produits incontournables.
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grâce au sélecteur guidon
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cadence Misuro Blu' ainsi que 6 mois d s bonnement à I appli My E-Trainmg (voir explicatif ci-dessous)
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Classic
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mtégic
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Cette a p p u c a t . o n permet ur
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8948142400505/XME/OTO/2
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Mensuel
OJD : 76909
N° de page : 24-25
117 RUE DE LA TOUR
75116 PARIS - 01 45 03 80 00
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'EST MON QUOTIDIEN
Jetez-vous
à l'eau! '
La gym dans l'eau e est bon pour tout
Alors, optez pour laquasport et retoniflez-vous
a Vitesse grand V Par Clarisse Nernard
C
e n est pas un hasard si la gymnastique aquatique
est recommandée par de nombreux medecins
et utilisée a I origine pour la reeducation
fonctionnelle II est vrai qu aides par la poussée
hydrostatique (plus ou moins forte suivant
la profondeur du bassin) et fieines par la résistance
hydrodynamique les mouvements sont plus faciles a
realiser et leur amplitude plus grande les articulations
et la colonne vertébrale étant soulagées du poids du corps
Si le risque zero n existe pas I activite physique dans I eau
est idéale pour ceux qui veulent se remettre au sport les
personnes en surpoids ou en reeducation ayant des
problèmes articulaires ou de motricité les sen ors ou encore
les femmes enceintes
Nagez utile!
Excellente pour avoir des abdos en beton des fessiers
galbes des jambes fuselées des bras bien dessines un dos
a toute epreuve la natation développe âne musculature
harmonieuse Étant un sport dit d endurance elle améliore
aussi les capacites cardiovasculaires et respiratoires Pour
observer des resultats visibles il faut la pratiquer
régulièrement et prévoir au minimum deux séances de
45 minutes par semaine A vous de doser votre effort en
jouant avec la resistance de I eau 800 fois superieure a celle
de I air Plus elle sera forte plus les muscles travailleront
^
La brasse, tres accessible tonifie
les biceps les epaules les
pectoraux et les adducteurs
les muscles de I interieur des
cuisses Ne sortez pas trop la tete
hors de I eau ou sur le cote Cela
crispe la nuque occasionnant
des cervicalgies et dorsalgies
La brasse coulée évite ces
désagréments et permet un travail plus intense Attention
aux genoux avec les flexions et extensions
£
GOSPORT
6291081400504/GBV/OTO/2
ii Excellente pour les abdos, les
fessiers, les jambes, les bras, le
dos... la natation développe une
musculature harmonieuse
Le crawl, nage sportive par
excellence demande une totale
maîtrise de la flottaison de la
respiration et de la vision Tous
les muscles sont tendus pour
que le corps ne se déforme pas
Les mouvements de bras font
travailler les epaules et
pectoraux Les battements de
- jambes musclent hanches fesses
et cuisses Une mauvaise technique peut entraîner des
tensions aux niveaux cervical et lombaire Le dos crawle es
la nage de prédilection des personnes souffrant de la
colonne vertébrale et les femmes enceintes Tous les
muscles fixateurs du dos sont renforces II n y a aucune
torsion dorsale
Les accessoires malins à avoir...
En plaçant une planche entre les jambes le renforcement
du haut du corps sera optimal Seule la force des bras vous
fera avancer Idéal pour les personnes souhaitant muscler
leurs fessiers la nage avec palmes aura davantage une
action au niveau de la ceinture abdominale e des
lombaires Les «paddles» sont une sorte de gants
augmentant la surface que I on touche dans I eau
Attention ' Trop grosses elles pe avent provoquer des
tendinites a I epaule
NOV 14
Mensuel
OJD : 76909
N° de page : 24-25
117 RUE DE LA TOUR
75116 PARIS - 01 45 03 80 00
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Les longueurs vous barbent?
Contrairement aux idees reçues l'aquasport ne se résume
pas a brasser de I eau maîs se décline dans de nombreuses
versions
L'aqua-mouvance
Importée en France par Brigitte
Manon, maître nageur sauveteur,
sophrologue caycedienne et
gestalt-therapeute Le principe ?
Exécuter des figures de yoga,
en mmersion totale dans
I eau en se concentrant sur
I inspiration et l'expiration
Lin travail de mouvements d ondulation et de spirales du
corps permettant de retrouve' une cer-ame fluidité e~
surtout de lâcaer prise
Ou? wwwyoga-aquatique com Prix 15€ la séance collective
Le watsu
Aussi appelé WATer Shiatsu
cette methode de re axation
iquatique combine massages,
bercements etirements doux
torsions progressives et un
travail de digito pression sur
les méridiens au rythme de
la respiration Pet.t a petit
on s'abandonne Jaiio les bras bienveillants du praticien On
se laisse glisser sur l'eau, les oreilles immergées dans un
environnement sonore assourdi a l'abri de toute ag r ebbion
extérieure Le corps se détend se libere des tensions et des
pressions quotidiennes
Où? Les Thermes marins de Cannes
www lesthermesmanns-cannes com Prix 60€ la séance
www hotels-flamants-roses com Prix 40 € la séance
Le Body Palm
C est le meilleur de la nage avec
palmes et du runmng dans l'eau
Lors de la premiere partie on
réalise an travail de nage a
I horizontale On enchaîne des
mouvements ventraux, dorsaux
3
costaux et des ondulations Les
bras et les fessiers sont aussi sollicites par des exercices
pratiques sur le rebord du bassin Dans la seconde partie,
equipe d'une ceinture de flottaison, on marche, on effectue des
mouvements de ciseaux, de coups de pieds, on court Le tout en
alternant des exercices de bras intensifies par des gants palmes
Où? Dans Les 55 centres Recréa www recréa fr
Prix a partir de 16 € I entree
L'aqua-zumba
f est la déclinaison aquatiaue
de la célèbre zumba Mélange
de danse cardio, fitness,
aérobic il n'y a rien de tel pour
brûler des calories améliorer son
souffle se tonifier et s'éclater sur
des rythmes latinos Avec de l'eau
jusqu'au niveau de la poitrine,
pas besoin de savoir nager ni
GOSPORT
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.ping
3 «Swimming Pro»
d'Arena
Qualité sonore assurée par
le design ergonomique des
oreillettes et l'amplificateur de
basses, 15 heures d'autonomie,
se clippe facilement au maillot
de bain. Existe en rose, vert et
gris. Prix: 99€ et 59€ pour la
version mini. Chez Co Sport,
Boulanger et Pixmania.fr
Le bonnet Cardo
Fabriqué dans un tissu souple
et doux, il s'enfile et se retire
facilement, tout en épousant
notre tête sans l'écraser. Produit
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Le Freestyle Breather
En version rouge ou translucide,
cet outil pédagogique permet de
nager le crawl et respirer. Grâce
à ses deux ailerons répartis de
chaque côté du nez et de la
bouche, il permet de travailler sa
nage sans s'asphyxier. Prix : 10€.
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meilleur cours aquafitness pour
renforcer son corps et affiner sa
taille» Ce cours chorégraphie
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FORME COACHING
Après les fêtes,
promis, on mincit !
Ah les reveillons On abuse on abuse et apres on pleure
Mais pas de panique. Greg est là pour nous remettre dans
le droit chemin. Activement i
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© LE MOI DE GREG
Bon d accord pendant les fetes je vous
fiche la paix et je vous laisse manger
comme quatre Maîs apres vous allez
venir pleurer sur mon epaule que la masse
que vous aviez prise le mois dernier a
sacrement perdu en definition musculaire
LE CONSEIL DU COACH
Allez comme je suis sympa
exceptionnellement pour ne pas
déroger a I esprit de Noel je vous offre
un peu de répit dans le déroule du
cycle de masse et vous propose des
exercices pour eliminer vite fait le
superflu Sympa maîs exigeant car
désormais vous avez du niveau i
«LE
LECTEUR
Michael a 29 ans et vit
à Tours II termine son
experience réussie de testeur
de programme sportif avec ce menu
special fetes des plus savoureux Maîs a qui
va t il accepter de céder sa place dans les
bras de Greg le mois prochain ' Suspense™
GREGORYCAPRA
vous propose d adapter ses
programmes a vos contraintes
propres qu il s agisse d un
problème de planning de sante d envie
ou d autre chose i Le sexy coach est la pour
vous aider a vous concocter un menu sur
mesure et ce ou que vous vous trouviez
dans le monde Grace au suivi personnalisé
online disponible a partir de quèlques
dizaines d euros par mois seulement Greg
sera toujours la pour vous encadrer dispo
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AU PROGRAMME
Je vous montre ici 3 exercices que vous pouvez repeter 5 fois chacun par series
de 15 avec une période de repos de i is a 130 apres chaque serie Pour les plus
gourmands ils peuvent etre insères a un circuit en < tnset » (par groupe de 3 exos sur
le même groupe musculaire) faites alors 5 fois ce circuit a\ec seulement i minute
de recuperation entre chaque Zou execution'Vous me remercierez cet ete
FENTES COLEMAN
SQUAT* DEVELOPPE EPAULES
O Dos droit, la barre sur la nuque une mam a chaque extrémité
Une lambe en avant, cuisse parallèle au sol, pied a plat, l'autre en arrière,
pied sur la pointe, il forme un angle droit avec le sol Les genoux ne doivent
jamais être complètement fléchis
Descendre le plus verticalement possible en un seul temps, s'arrêter lorsque
le genou effleure le sol
O Remonter en deux temps, en gardant la tête droite et en poussant
avec le talon pour la jambe en avant, avec la pointe pour l'autre Etirer
le plus possible, la jambe arrière décolle
O Changer de jambe dans le mouvement celle qui était en arrière vient
a l'avant.
Je voudrais travailler les muscles des
bras quels exercices dois-je faire 7
Les muscles de nos bras étant répartis en
deux tiers de triceps et un tiers de biceps, il
est important de travailler plus les triceps.
Pour cela, je vous conseille
cet exercice facile a realiser
avec un seul haltère haltère
dans le dos tenu a deux
mains paumes refermées,
coudes vers le plafond, dos
a plat, abdos contractes,
remontez jusqu'à tendre les
bras Redescendez et
recommencez Pour les
biceps [photo], qu'il ne faut
pas pour autant négliger
en position assise (sur une
chaise, un com de ht, un
banc ), l'haltère bien en
mam, coude replie appuyé
a l'intérieur du genou,
détendez le bras
complètement en contrôlant
le mouvement Revenez en
position initiale
Remerciements a Planet Fitness www planet-fitness fr/fr)
Mizuno (www mizuno eu/fr) et aussieBum (www aussiebum com)
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O Debout, mains a l'extrémité de la barre, regard
droit, dos légèrement arque, pieds a plat, jambes
pratiquement tendues Prendre son inspiration
O En expirant et en maintenant la barre a bout
de bras, descendre en fléchissant les genoux comme
pour un squat
O Remonter
TRACTION PIEDS AU SOL
O Allonge, corps droit, talons au sol, bras quasi tendus,
attraper la barre avec chaque mam
O Remonter a la force des bras et en appuyant les pieds
au sol, en gardant le corps aligne
O Redescendre en soufflant Recommencer
Variante: l'exercice peut etre réalise avec une barre de
traction maîs également avec une prise en supination
DANS LE GENRE EXERCICE EFFICACE DIFFICILE DE FAIRE MIEUX
QUE LES POMPES OUI MAIS SAVIEZ VOUS OU IL EN EXISTAIT
DES VARIANTES POUR CHAQUE JOUR DE VOTRE SEMAINE SPORTIVE'
LESQUELLES ' POUR TOUT SAVOIR RENDEZ VOUS AVEC GREG
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On connaissait leurs
'-.
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'.:. leurs bonnets pour le running
'f, '< Leur tissage 3D en rad d abeilles
'i permet de tenir chaud tout
en évacuant efficacement
, la transpiration Existe aussi en
cagoule Bonnet Sama Cap Light.
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DUALFINGERS
Voici la toute derniere création
de la marque RaidLight pour
le trail Sa conception « Dual
Fingers » qui sépare le pouce des
autres orteils permet d améliorer
la tenue du pied dans les dévers
et les pentes Sur cette
chaussure vous pouvez
également changer le pod
d amorti (3 intensités
différentes selon vos
besoins) et la semelle
Du grand art 120 euros
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EXTRÊME
Si vous êtes du
genre baroudeur de
I extrême lors de vos
vacances, ce sac Ortlieb
« Duffle » risque
o attirer votre attention
avec son étanchéité
parfaite ses sangles
amovibles pour être porte
sur le dos ou à la main
ses nombreux renforts
ou encore sa sangle interne
décompression Existe en
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601060,95 euros),
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USINE À GAZ
Voici certainement le pèse-personne pour particuliers
le plus sophistiqué du monde Le BC 545N de cher
Tanita est un impédancemetre qui envoie un faible
signal électrique dans le corps Grâce a ses 8 électrodes
et ses poignées rétractables, il permet d'obtenir 10
informations en moins de 15 secondes (poids, graisse
corporelle, masse osseuse masse musculaire )
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BÛCHERON
Voici le nouvel
instrument de
torture proposé par
Planet Fitness Ce
« ViPR » reprend
tout simplement la
forme d'une bûche
creuse Réalisé en
caoutchouc, il offre
différentes possibilités
pour travailler et renforcer
vos muscles en alliant
force et mouvement Existe
dans de nombreux colons
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CAMELEON
Les lunettes « Horama » de Loubsol profitent des
verres photochromiques qui adaptent leur teinte
en fonction de la luminosité de I environnement
pour offrir un confort de vision optimal en toutes
situations Branches aiustables. ventilation
latérale et champ de vision panoramique
sont aussi de la partie 69 euros
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i Découverte
A VOS MAI LLOTS!
L'hiver, on a parfois du mal à aller courir sous la pluie ou dans le froid. C'est aussi
souvent la saison de la coupure annuelle indispensable pour régénérer son corps
et son esprit. Mais ce n'est pas une raison pour ne rien faire et regarder sa cellulite
pousser... Alors un, deux, trois, plongez !
Par Cecile Bertin
LES NAGES
tl LtUlxj AVAIi I M U t J
Lû brQSSB
Cest la plus pratiquée Tres complate, elle sollicite le haut et le bas
du corps Elle tonifie les bras, la
poitrine et les pectoraux et fait
également travailler les fessiers, les
AQUA
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dorsaux, les quadnceps et l'intérieur
des cuisses Elle est idéale pour
chasser la cellulite et vous faire une
silhouette de rêve pour le printemps
Attention a celles qui souffrent du
dos, la cambrure quelle engendre
peut accentuer les douleurs
Le crawl
Cette nage va tout d'abord vous
permettre de travailler votre souffle,
votre allie pour des sorties runmng
réussies II game les cuisses, les
fessiers et est une arme redoutable contre la culotte de cheval I]
DEC 14/JAN 15
RUNNING POUR ELLES
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développe les epaules et sollicite
aussi les abdominaux ' N'hésitez pas
à prendre quèlques heures de cours
pour apprendre a le maîtriser
Le dos crawlé
Cette nage qui sollicite les dorsaux
et étire la colonne vertébrale est par
faite pour les personnes souffrant du
dos Elle muscle également cuisses
et fessiers La aussi, elle nécessite
une certaine maîtrise qui s'apprend
Le papillon
Elle sollicite tous les muscles
du haut du corps (abdominaux,
epaules, trapèze, poitrine) et sculpte
lensemble de la silhouette Elle
demande beaucoup de souffle, c'est
donc une alliée pour developper
votre capacité respiratoire Incon
venient et non des moindres elle
demande vraiment une technique
parfaite
LES ACCESS
POUR ETRE EFFICACE
La planche
Le pull-buoy
II sert a faire travailler le haut du
corps On le positionne entre les
jambes soit au niveau des cuisses
soit au niveau des chevilles ou des
genoux pour bien gainer le corps
On choisit la bonne
nage en fonction des
objectifs visés ou mieux,
on les mixe toutes. SPORTS AQUATIQUES
travaille efficacement cuisses et fes
siers Lile peut aussi vous aider pour
apprendre a respirer sous leau
Les palmes
Elle fut Falliee de beaucoup d'entre
nous pour apprendre a nager Elle
est aussi idéale pour faire travailler
le bas du corps tout en laissant se
reposer le haut Grâce a elle on
Elles aident a se propulser et a
trouver le bon equilibre Elles intensifient le mouvement des jambes,
raffermissent les muscles
et remodèlent le bas du corps
Le fitness classique, toujoursen
quête de nouveautes, a vite compris
qu'il y avait un truc a faire avec leau
II a donc investi les piscines de nos
clubs de sport préfères maîs aussi
certaines piscines municipales qui
ne se contentent plus d'accueillir les
scolaires Entre 30 et 45 minutes,
les cours sont d'une efficacité
remarquable pour se muscler
sans risque de se blesser En voici
quelques-uns que l'on peut trouver
partout en France, histoire de savoir
dans quoi vous aile? plonger
L'aquapalming : pour des
jambes fines et musclées
Le cours se réalise mini palmes
aux pieds, histoire d'effectuer des
battements efficaces et réguliers On
peut compléter la séance avec une
planche ou même des mono palmes
pour travailler le gainage avec des
ondulations de tout le corps maîs
la on arrive au niveau expérimente
Réalise comme tous les cours tradi
tionnels de fitness en musique et en
rythme, les resultats sur la silhouette
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BOOTCAMP : NO LIMIT !
Venu tout droit des États-Unis depuis 2009, le BootCamp surfe sur l’engouement
croissant pour le fitness. Des vacances ? Pas vraiment. Orientation de nuit, parcours du
combattant, Krav-maga, initiation à la survie… Pendant quatre jours, les stagiaires vont
dépasser leurs limites dans un camp d’entraînement quasi militaire. Nous avons testé
pour vous.
Importé des États-Unis par le leader du fitness Planet Fitness, le BootCamp surfe sur
l’engouement pour le fitness extrême et la préparation physique. Avec une bonne
dose de testostérone en plus. Basé sur les techniques militaires des unités spéciales
de l’armée américaine, le stage promet de ne pas être de tout repos. S’il s’adresse à
tous ,dans les faits, il va falloir s’accrocher. Mentalement et physiquement, les
entraîneurs vont mettre notre endurance à rude épreuve… Il faudra commencer par
courir pour récupérer les clés de sa chambre. Le ton est donné. Parmi les cinq
BootCamp proposés, nous avons choisi le Commando. Nous aurions pu également
opter pout le Combat, pour « ne plus baisser la tête face à l’adversité », le Cross
Training ou la danse, mais la promesse du « 100% Army » a fait pencher la
balance… et nous n’avons pas été déçus.
TECHNIQUES D’INTERVENTION
Première matinée, tout commence par un cours d’auto-défense, qui allie à la fois
réflexion et exercice physique. Pour faire bonne mesure, ce cours est animé par un
ancien membre de l’armée. « Je suis ancien commando marine explique Teddy
Palassy qui encadre les exercices. Ce que l’on a montré aujourd’hui ce sont des
techniques d’intervention qui sont hyper rapides et adaptables pour tout niveau. Je
leur ai montré comment se sortir d’une situation difficile, comme par exemple quand
on se fait charger par un rugbyman, même si l’on est moins fort. » Si le risque de se
faire charger par un rugbyman reste limité dans la vie courante, la maitrise de
technique d’auto-défense peut s’avérer utile. « J’ai montré comment se sortir d’une
situation quand quelqu’un vient vous attraper ou vous étrangler. Pour faire quelque
chose de rapide qui ne laisse pas de marque et qui permet de sortir d’une situation
délicate. »
Mais le plus important reste la réflexion en groupe. Pour cela plusieurs exercices
sont proposés aux apprentis militaires : des courses d’orientation, des courses dans
le froid en sous-vêtements. Cerise sur le gâteau, les plus rapides ne sont pas
toujours récompensés : les premiers devront attendre les derniers. Idiot ? Non. Le
groupe doit apprendre à être solidaire et rester en cohésion malgré les différences.
Une aptitude poussée à l’extrême dans lors du parcours aquatique, qui va mettre les
participants dans une situation de stress intense. En groupe de quatre à six, ils vont
devoir porter ou traîner des objets, en treillis dans l'eau, naturellement. Certains sont
même attachés et ne peuvent pas nager. « Le but c’est de donner un maximum de
contraintes pour voir comment ils réfléchissent en groupe. » commente Teddy
Pallassy. Courir, nager… de jour, de nuit, dans toutes les tenues et même dans la
boue, on renforce le mental au moins autant que le physique.
Pour clôturer ce stage en beauté, vous aurez la chance d’être réveillé en sursaut à
deux heures du matin, mais pas pour prendre le petit déjeuner. Vous avez une
minute, pas plus, pour enfiler votre tenue de combat. Votre mission ? La capture et
l’exfiltration du chef d’un cartel (un instructeur). Tous les moyens seront bons, et
surtout la mise en pratique des techniques acquises. A disposition, des armes, des
grenades, des fumigènes, tout l’arsenal d’un vrai militaire commando. Malgré
l’intensité de ces quelques jours passés dans la peau d’un commando militaire, le
sourire est toujours sur toutes les lèvres. « C’est vraiment excellent s’enthousiasme
Christophe Damas, professeur de fitness. Ça permet de voir plein de choses, de se
dépasser autant physiquement que mentalement sur certaines épreuves,
d’apprendre tout ce qui est cohésion de groupe, quelques techniques militaires mais
qui restent, pour nous, dans le civil. »
http://www.mensup.fr/energie/bien-etre-sexualite/a,81355,bootcamp-no-limit.html
Par : Charlotte Langrand
Évaluation du site
3 septembre 2014 http://fitness-‐challenges.com Site Internet
http://fitness-‐challenges.com/triger-‐point-‐corps-‐debloque-‐noeuds-‐denoues/ 26 septembre 2014 http://www.vo2.fr Site Internet
TRIGGER POINT, les nouveaux accessoires pour tous
Publié le 26 septembre 2014 à 07h25
Les « Trigger Points » sont des nœuds dans les tissus myofasciaux qui compromettent la
fonctionnalité du corps dans son ensemble et crée des douleurs aux articulations ou muscles
voisins, pénalisant la performance sportive.
Chaque outils d’automassage Trigger Point est conçu pour utiliser
le poids du corps afin d’appliquer une pression sur les muscles.
La technologie révolutionnaire du produit permet de
s’automasser, soulageant les nœuds des tissus myofasciaux.
Un rouleau de mousse révolutionnaire : Le Grid a été conçu
pour les athlètes comme pour tous types de personnes. Des
coureurs de fonds et pratiquants de sport d'endurance ou de
Crossfit aux adeptes des sports collectifs, mamans ou fans de
yoga. Il combine les avantages d’un auto massage et d’un travail
de fond. Idéal pour l’échauffement et le post entrainement. Cet
outil révolutionnaire est basé sur un système de quadrillage de
largeurs et de densités différentes. Le Grid permet de choisir le niveau d’intensité tout simplement
en le repositionnant.
Caractéristiques du Grid :
> Technologies "Vertes" : Conçu pour durer, garder sa forme et ne
pas casser malgré l'utilisation répétée dans le temps.
> Zones Matrix & Distrodensity design unique pour des massages
ciblés.
Les zones distrodensity procurent une sensation ultra-réaliste de
massage. > Grande variété d'exercices du centre du corps
Entraînement complet du centre du corps. Abdominaux, pompes
etc. Le Grid sollicitera les muscles profonds pour entraînements
quotidiens.
GRID court (33cm) : 49€ / GRID long (66cm) : 69€
Accessoires vendus exclusivement sur Planet-Fitness.com http://www.vo2.fr/conseil/shopping-‐trigger-‐point-‐les-‐nouveaux-‐accessoires-‐pour-‐tous-‐18092014-‐3799.html 3 septembre 2014 http://www.france5.fr/#xtatc=INT-‐69 Site Internet
Les astuces pour réussir sa rentrée sportive.
La rentrée de septembre est désormais effectuée. Reprise du travail, souvenirs de vacances en
tête et résolutions sportives vont amener beaucoup d'entre nous à se bouger. Mais pour être
régulier, il convient de bien choisir son activité. Explications et démonstrations avec Nordine
Attab, notre coach sportif.
A la rentrée, beaucoup de personnes se lancent trop rapidement dans une association, un club
de remise en forme ou achètent le dernier équipement pour une activité physique ! Mais la
première chose à effectuer, c'est de découvrir plusieurs activités. En septembre, beaucoup
d'offres sont proposées aux personnes voulant se mettre au sport. L'idée est donc de tester sur
une voire deux séances avant de s'engager.
Gardez toujours en tête la notion de plaisir. Pour cela, si vous en avez la possibilité, variez les
pratiques sportives. Cela vous permettra de durer tout au long de l'année. Exemple : une
séance de natation ou de course à pied en alternance avec une séance de renforcement
musculaire, etc.
Et pour toutes les personnes qui penseraient ne pas avoir le temps, aucune excuse.
Aujourd'hui, il existe un nombre considérable d'accessoires permettant de s'entretenir chez soi
et en extérieur.
Un accessoire astucieux pour se bouger n'importe où
Sous une forme de disque, se cache un système de résistance via des câbles permettant à
chaque personne d'évoluer non seulement à son propre niveau mais également d'obtenir une
liberté gestuelle durant une pratique sportive. Grâce à une ceinture portée au niveau de la
taille avec un enrouleur de chaque côté, le système permet, avec ou sans poignet, d'obtenir un
panel d'exercices important : que ce soit pour effectuer du renforcement musculaire, un travail
cardiovasculaire et la puissance fonctionnelle.
Léger (1,5 kg), son prix de 250 euros pourrait en freiner plus d'un. Et pourtant il est certain
qu'à long terme, l'investissement sera rentable tant les possibilités sont grandes et donc la
durée d'utilisation, longue. En déplacement, chez vous, en extérieur, etc. vous pouvez le
transporter très facilement afin d'être régulier dans vos séances. Cet accessoire peut être
acheté sur Internet.
Un tube pour les mouvements du quotidien
Le tube de 120 cm et allant de 4 à 20 kg permet notamment d'effectuer des exercices calqués
sur les mouvements du quotidien : porter lever, lancer, renverser, glisser et déplacer une
charge. Cela sera très intéressant pour toutes les personnes recherchant un entraînement
fonctionnel.
Tout en renforçant particulièrement votre sangle abdominale, lombaire et vos fessiers, vous
développerez votre condition cardiovasculaire et perdrez du poids. Livré avec un fascicule
proposant des exercices ludiques à effectuer en intérieur ou en extérieur, cet accessoire peut
être acheté sur Internet pour un prix minimum de 150 euros.
Un accessoire pour les amoureux de la télé
On trouve cet accessoire dans les grandes surfaces de sport. Pourtant, très peu de personnes
l'ont déjà testé. Sur le marché de la remise en forme depuis au moins deux ans, il permet en
toute sécurité de renforcer notamment l'ensemble de la sangle abdominale et lombaire.
L'instabilité créée par cet accessoire permet d'obtenir un travail important des muscles
profonds. Au prix de 20 euros dans les grandes surfaces de sport, il pourrait surprendre plus
d'une personne, sédentaire ou sportive.
Les conseils de Nordine Attab
Choisissez un sport en fonction de vos capacités physiques ! Rien ne sert de choisir une
activité en fonction d'un(e) ami(e). Faites votre choix en fonction de votre âge, de votre vécu
sportif et de vos aptitudes.
Même si vous souhaiteriez atteindre très rapidement vos objectifs sportifs, gardez toujours en
tête l'idée d'y aller progressivement. Beaucoup de personnes vont s'écoeurer à vouloir
reprendre trop rapidement. Pour durer, laissez le temps à votre corps de s'adapter à ce nouvel
effort, que ce soit sur la durée mais également durant chaque séance.
Point essentiel d'une reprise sportive réussie, choisissez le bon équipement sportif :
chaussures adaptées en fonction des appuis plantaires et poids de la personne, vêtements
conçus pour la pratique sportive, etc. Cela vous évitera bien des problèmes et vous permettra
d'évoluer en toute sérénité.
http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-les-astuces-pour-reussir-sa-rentree-sportive14214.asp?1=1
www.rtl.be
Date : 05/11/2014
Le disq à mettre dans votre valise
ETVSport ,
Un petit accessoire pour garder la forme ...
Que vous soyez en vacances ou au bureau, on sait que le sport n’est jamais très loin de vous, vous
nos chers lecteurs. Et afin de continuer vos petits exercices quotidien pour garder la forme, voici un
nouveau compagnon: le Disq.
Développé par l’ex-patineur hollandais Robbert Boekema dont la mère était championne olympique
de vitesse, cet accessoire tire son nom du disque d’athlétisme dont il reprend la forme circulaire.
Composé de deux boîtiers ronds que l’on dispose de part et d’autre des hanches, comme une
ceinture, il fonctionne grâce à un système de câbles avec résistance par enrouleur (8 niveau
d’intensité)
Chaque câble se termine par des poignées que l’on attache aux chevilles ou aux mains pour varier
les exercices et renforcer toute la chaîne musculaire.
Facilement transportable, ce nouvel accessoire permet de combiner des exercices de musculation
et de course à pied pour un travail cardio autant que musculaire, sans placer une charge additionnelle
directement sur les épaules ou le dos.
De quoi garder la forme aussi bien à la plage que chez vous !
Vidéo: http://www.youtube.com/embed/Mogoeq7U86U
Évaluation du site
Le site de RTL Belgique diffuse des articles consacrés à l'actualité belge et internationale.
Cible
Grand Public
LESMILLS / 230017008
Dynamisme* : 736
* pages nouvelles en moyenne sur une semaine
14#novembre#2014#
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http://www.voici.fr/#
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web#
Conso, déco, techno, auto : la sélection stylée de Voici
Nos idées pour vous
faire plaisir
Ce n’est pas le moment de lâcher!! Faire un peu de sport, ça aide à passer l’hiver et à se
retrouver au top au printemps. On a trouvé quelques idées stylées pour vous donner
envie de (vous) bouger.
Haltères et go !
Avec ces haltères très colorées, vous pourrez utilement entre tenir
votre forme sans même sortir de chez vous. Ces haltères avec un
revêtement en vinyl sont idéales pour les petites mains et aussi facilement lavables du fait de la matière. De 1 à 5kg, vous pouvez choisir la difficulté de votre entraînement. Il ne vous reste plus qu’à
avoir la foi, celle qui soulève les montagnes et, en attendant, les
haltères.Haltères Planet Fitness de 5,90€ à 23,90€
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http://www.voici.fr/news8people/actu8people/conso8deco8techno8auto8la8selection8
stylee8de8voici8546721#
www.ilosport.fr
Date : 04/11/2014
Le disq fitness : la révolution pour s'affiner
Par : Julien Pruvost
Le disq fitness fait actuellement fureur dans les salles de remise en forme. Appareil combinant cardio
et renforcement, il est vanté comme l’atout pour s’épurer à vitesse grand V. Présentations.
Legende
Copyright
Le disq fitness est un accessoire inventé par un ancien patineur de vitesse hollandais, Robbert
Boekama, qui a eu l’idée de concevoir un système de câbles doté d’un enrouleur lui servant de
résistance. Il se présente sous forme de ceinture comportant deux boîtiers qui se placent de chaque
côté des hanches. Le dispositif se termine par des poignées à attacher aux chevilles. Affichant huit
niveaux d’intensité, il permet de renforcer les muscles et d’améliorer la fréquence cardiaque. Vous
l’avez deviné, c’est l’outil idéal pour des séances de cardio-training.
30 minutes suffisent
Généralement pratiquées collectivement, les séances durent 30 minutes. Suffisant pour brûler 750
calories. Cap d’abord sur un échauffement cardio afin augmenter les pulsations par des fentes
Évaluation du site
Ce site émane du magazine l'Équipe. Il diffuse des articles concernant la pratique de sports variés ainsi
qu'un agenda événementiel.
Cible
Grand Public
Dynamisme* : 13
dynamiques et des pas chassés. S’ensuit l’étape du renforcement qui vise principalement les
membres inférieurs. Les mouvements alternent des sauts et de la course pour soulager les jambes et
tonifier le haut du corps. Pour la suite, rien de compliqué. Les mains sont placées dans les poignées
pour bosser tout en résistance. Le top pour stimuler les pectoraux, les abdominaux, la taille, les
triceps et les biceps. Question intensité, une progression au fur et à mesure pour atteindre le degré 8
avant de conclure sur du stretching.
C'est pour qui ?
Si le disq fitness peut surprendre les non-initiés, il est complet et s’avère efficace pour ceux et celles
qui souhaitent s’affiner en un temps record. Léger, il peut être utilisé aussi par les coureurs pour
quelques exercices de renforcement pendant leur pause running. Enfin, il est conseillé à toutes les
personnes désirant renforcer leurs guiboles sans placer de charge sur le dos ou sur les épaules.
Où le trouver ?
Prix : 249 euros
En vente sur le site de Planet Fitness ici
Video: http://www.youtube.com/embed/Mw_Z3nwKfTI?rel=0
www.trucsdenana.com
Date : 18/12/2014
Les nouveaux sports que TrucsDeNana a testés pour vous
Par : Aurore Meslati
Fusion de plusieurs activités sportives, innovations aqua, en mode défouloir ou détente, on ne compte
plus les nouveautés sur la planète Forme ! L'équipe de TDN a testé, a transpiré et a validé pour vous
les sports qui vous aideront à affiner votre silhouette, à obtenir des abdos de dingue et à canaliser
votre énergie...
Dans l'eau Cet hiver, la tendance est au sport d’eau. Nos activités préférées sont maintenant
faisables dans une piscine, pour brûler encore plus de calories. L’Aqua Tonus
Un mix de gym tonique et de danse, parfait pour avoir une activité cardio-vasculaire et ludique
dans l’eau !
Pour qui ? Pour les filles qui ne sont pas à l’aise en salle et qui ne veulent pas avoir de courbatures
trop intenses. La séance se déroule dans l’eau donc même si on est vite essouflées, on ne ressent
pas (trop!) de courbatures suite à la séance.
Évaluation du site
Ce site est un magazine féminin en ligne. Il diffuse des articles concernant la beauté, l'amour, la
famille, la mode, etc.
Cible
Grand Public
Dynamisme* : 9
Le plus ? La musique motivante et l'eau qui rend plus légère (et moins visible) peut inciter à se lâcher
davantage ! On voit tout le monde s’amuser sans complexe, c'est un plaisir.
L'avis d'Aurore : De l'Aquagym mais beaucoup plus tonique avec des mouvements nouveaux et de
la musique récente. Cela change !
L’Aqua Combat
De nombreux sports de défense réunis dans un sport !
Pour qui ? Celles qui ont toujours été attirées par la boxe, le karaté, le krav maga ou la capoeira sans
jamais oser s’y mettre. Et évidemment, celles qui adorent les activités aquatiques.
Le plus ? L’Aqua Combat convient particulièrement aux femmes qui pratiquent déjà un de ces sports
en salle. Mais comme pour tous les sports aquatiques, on se défoule sans impact et on apprend de
nouveaux mouvements ludiques et efficaces.
L'avis d'Aurore : Un peu dur pour moi qui n'ai pas pratiqué de sport de combat depuis plusieurs
années... Mais c'est une très bonne idée d'activité originale et tonique ! On ressort fatiguée mais très
bien dans son corps.
FEV 15
Mensuel
N° de page : 20
75011 PARIS - 01 40 21 82 00
Page 1/1
DisQ
UnalliéDEPOIDS
Cet accessoire permet de pratiquer
des exercices de renforcement musculaire
grâce à son système de câbles reliant
les hanches aux chevilles.
Pr x 249 €
Infos www planet fitness fr
O
Principe ingénieux et facile a utilise
O
Pr x eleve
DisQ e est 2 boîtiers ronds que I on dispose de part et d autre des
hanches au moyen d une ceinture et 2 chevilheres avec ergot latéral
Le but 7 Pratiquer des exercices de renforcement musculaire
sur l'ensemble du corps. La mise en place se fait en deux minutes
chrono et sur le site Internet de la marque Planet Fitness on trouve
une video de démonstration avec quèlques exercices a realiser
Lensemble est leger (moins de 2 kilos) et peu encombrant pratique
pour s'exercer chez soi, en salle de sport comme en plein air
La resistance de I enrouleur de cable positionne sur chaque
hanche se regle a I aide d une mollette Huit niveaux différents
sont proposés pour ajuster la difficulté de l'exercice en fonction
de ses envies Pour travailler les quadriceps ou les mollets on
passe chacun des deux cables dans la poulie située sur chaque
chevilliere et la séance peut commencer Si I on souhaite muscler le
haut du corps on utilisera les cables sortant directement du boîtier
au niveau des hanches sans utiliser les chevillieres Lin entraînement efficace et appréciable en hiver pour rester bien gaine
GPSRunsenseSF510
EPSON dans la course !
Dernier venu sur le marché du GPS dédié à la course
à pied, la marque japonaise Epson propose k modèles
de montres GPS. Nous avons testé le SF510,
2e de la gamme, avec ceinture cardio en option.
Prix
199 i
Infos www epson fr
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Ta f attractif ut lisationsimp e capteur foulée
et cadence ntegree
O Boutons a double fonction necess tant un temps
d apprentissage
LESMILLS
0228942400508/GLB/AHN/2
Design sobre et taille standard
(40mm de diamètre) cette montre
propose quatre boutons pour acce
der a ses fonctions Avec une action
différente selon que I on appuie
brièvement ou de façon prolongee
cela demande un « coup de mam »
a prendre au depart maîs rien
d insurmontable
Sur une dizaine d entraînements
avec parfo s un ciel tres nuageux le
signal GPS est capte entre 20 et 50
secondes Lin bon point. Sachant
que le capteur de foulée intégré
prend vite le relais des que la
reception des signaux du satellite
est impossible (sous un tunnel par
exemple) ll indique également le
nombre de pas effectues a condition d avoir étalonne le systeme
pour que la mesure so t fiable (vérification faite sur piste prec sion de
I ordre de 98 %)
Les donnees affichées sur la montre
peuvent etre sélectionnées allure ou
vitesse (moyenne ou du tour en cours)
cadence ou foulée frequence cardiaque si cardio utilise ou temps écoule
(total ou tour en cours) On peut
ensuite les transférer par Bluetooth
Smarth vers l'application Runsense
view pour les archiver et les comparer
depuis son smartphone (iPhoneS ou
super eur et Android 4 3 ou superieur)
Autre fonct on proposée la création
d'entraînements basés sur une durée,
une distance ou des intervalles, paramétrables au choix
Cote autonomie utilisée en continu
durant 3 heures puis en laissant le
GPS actif en plein air ensuite apres 13
heures la jauge indiquait une autonomie correspondante a celle annoncee
soit environ 30 heures
www.ilosport.fr
Date : 16/12/2014
Top 10 cadeaux de Noël pour lui
Par : La rédaction d'Ilosport vous dévoile sa hotte « homme.» 10 produits qui peuvent faire l'objet d'un
cadeau au pied de votre sapin.
Trigger Point PerformanceGrâce à ce rouleau en mousse ultra complet, vous pourrez vous masser
efficacement mais également vous muscler en profondeur.
Prix : 46,90 euros
Évaluation du site
Ce site émane du magazine l'Équipe. Il diffuse des articles concernant la pratique de sports variés ainsi
qu'un agenda événementiel.
Cible
Grand Public
ASICS / 234063876
Dynamisme* : 9
www.trucsdenana.com
Date : 16/12/2014
Les cadeaux forme sélectionnés par la rédac
Par : Esther Maury
On le sait, les bonnes résolutions se prennent en janvier, mais il faut parfois prendre un peu d'avance
pour pouvoir les appliquer dès la rentrée. En plus des chocolats, on demande au père Noël de nous
apporter tout l'attirail de la parfaite sportivette pour être au top en cette nouvelle année.
La séléction de Justine : Le cadeau de mes rêves : Une cure detox
Évaluation du site
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famille, la mode, etc.
Cible
Grand Public
ASICS / 234111049
Dynamisme* : 11
Oui boire des jus de légumes, ça m'enchante ! Surtout que je prévois de le faire après les fêtes pour
détoxifier mon foie mis à mal par les chocolats et autres gourmandises de Noël. En plus avec la cure
que je souhaite, c'est 4 x 500ml de jus de fruits et de légumes + 1 dîner végétalien léger (composé
par exemple d’une salade, de plats raw food ou de compositions de légumes), de quoi rebooster son
énergie, affiner sa silhouette et reprendre confiance en soi pour avoir réussi un tel challenge !
Prix : 628 euros pour 12 jours de cure detox & diner
Où la shopper ? Detox Delight
Le cadeau que j’aimerais absolument : Un tee-shirt spécial running Asics
Etant donné que je vais tenter de finir le marathon de Paris en avril prochain, je me dois de
m'entrainer cet hiver avec les meilleures tenues de running - en plus, évidemment, d'être chaussée
comme une pro. C'est pourquoi j'ai jeté mon dévolu sur THE marque de run que j'affectionne, ASICS,
d'autant qu'elle me soutient dans ce défi avec Challeng'elles, un entrainement en plusieurs étapes
avec conseils de pros, dédié à former une super équipe de marathoniennes (en herbe dans mon
cas).
Prix : 85 euros
Où le shopper ? I-run
Le cadeau que je vais offrir à mon mec : Le trigger point
ASICS / 234111049
Pour masser ses muscles entre deux séances de sport, dénouer les tensions musculaires ou pour
pratiquer un entraînement intense et complet des muscles profonds, le GRID, ce fameux rouleau de
mousse est aussi efficace qu'il est polyvalent. Testé et approuvé, j'ai déjà hâte de lui piquer...
Prix : 70,90 euros
Où le shopper : Planet Fitness
La séléction d’Esther Le cadeau de mes rêves : Un abonnement d'un an au club med gym
J'ai testé l'année dernière et c'est vraiment l'endroit parfait pour se dépenser. Des machines à perte
de vue, pour différents types d'exercice, des cours variées et motivants. Mieux vaut pouvoir y aller en
heure creuse pour éviter la cohue.
ASICS / 234111049
3 décembre 2014 http://www.luimagazine.fr/ web Ski : partir au point Pour ceux qui souhaitent se préparer de chez eux, optez pour le Disq, un
appareil composé de deux boitiers ronds à disposer comme une ceinture, de
chaque côté des hanches et qui fonctionne grâce à un système de câbles
avec résistance par enrouleur. Chaque câble se termine par des poignées que
l’on attache aux chevilles ou aux mains pour varier les exercices et renforcer
toute la chaîne musculaire.
249 €. Toutes les explications sont ici. http://www.luimagazine.fr/mode-‐homme/automne-‐hiver/materiel-‐ski/2/#toptitre 1 décembre 2014 http://madame.lefigaro.fr/ web COMMENT ËTRE AU SOMMET DE SA FORME AVANT LE SKI ?
Les stations de ski ont ouvert leurs portes le week-end dernier et les
premières neiges sont toujours un vrai régal à condition d’être un minimum préparé.
On s’entraîne un mois avant le départ, à raison de trois fois par semaine minimum.
Comme pour tout, c’est la régularité qui compte. Avec des cuisses en béton, des
genoux gaînés et un équipement tout doux, tout chaud : ça va dévaler !
Chaque année, les premiers virages vous chauffent les cuisses et vous vrillent les
genoux. Le lendemain, vos jambes sont deux gros rondins impossibles à plier et le
moindre pas vous rappelle que votre condition physique laisse à désirer. Outre les
courbatures, très désagréables mais pas dangereuses, vous risquez également de
vous blesser. Pour éviter les problèmes, c’est parti, on s’entraîne.
L’idée ? Muscler les cuisses et garder l’équilibre. En salle, on choisit le vélo elliptique
pendant 30 à 40 minutes, puis on enchaîne avec 20 minutes de vélo tradi. Si ces
deux appareils sont efficaces, « le mieux pour une bonne préparation au ski est de
faire aussi des exercices de renforcement avec stabilité ajoutée », précise David
Hurst, responsable technique Les Mills Coach. Entendez par là, travailler en
déséquilibre. Faire des flexions et des squats sur une surface instable, sauter sur un
ballon…
Quésaco ? Une grosse demi-sphère
gonflable que l’on pose au sol et sur
laquelle on rebondit. Parfaite pour
travailler les jambes et l'équilibre. On
fait des fentes, on sautille ou même
on essaie de rester statique sans se
faire éjecter. Si votre salle n’est pas
équipée d’un Bosu, investissez dans
cet accessoire, ludique et utile pour d’autres activités.
En vente surwww.planete-fitness.fr, 199 €.
http://madame.lefigaro.fr/bien-‐etre/ski-‐au-‐sommet-‐de-‐sa-‐forme-‐261114-‐82802 6 décembre 2014 http://www.topsante.com/ web Noël
Notre shopping forme
pour se remettre au sport après les fêtes
Beaucoup peinent à tenir leurs résolutions sportives après les fêtes. Les
coupables de ces tentatives avortées peuvent se nicher dans notre placard.
Bah oui, un short usé et des baskets délavées, il y a mieux pour se motiver. On
remédie à ce problème fashion en cherchant son bonheur dans ce shopping.
http://www.topsante.com/forme-‐et-‐bien-‐etre/forme/conseils-‐au-‐quotidien/noel-‐
notre-‐shopping-‐forme-‐pour-‐se-‐remettre-‐au-‐sport-‐apres-‐les-‐fetes-‐74113#offset3_des-‐
squats-‐en-‐beton-‐avec-‐le-‐gymstick Décembre 2014 http://diaporamas.doctissimo.fr/ web Pour son frère : le TRX Force Kit 2 de TRX
Le cadeau forme : le TRX est un système d’entraînement inspiré par les militaires américains.
Comment on l’utilise ? Le kit s’utilise en intérieur ou en extérieur. Différentes sangles et des DVD inclus proposent
des techniques pour travailler sa force et sa stabilité.
Les bienfaits : TRX Force kit 2 permet un renforcement musculaire complet en 12 semaines grâce à un
programme composé de différents exercices.
TRX Force Kit 2 de TRX
Prix : 269 €
Disponible sur www.planet-fitness.fr
Le cadeau forme : le TRX est un système d’entraînement inspiré des militaires américains.
Comment on l’utilise ? Le kit s’utilise en intérieur ou en extérieur. Différentes sangles et des DVD inclus
proposent des techniques pour travailler sa force et sa stabilité.
Les bienfaits : TRX Force kit 2 permet un renforcement musculaire complet en 12 semaines grâce à un
programme composé de différents exercices.
TRX Force Kit 2 de TRX
Prix : 269 €
http://diaporamas.doctissimo.fr/forme/faire-‐de-‐la-‐gym-‐a-‐la-‐maison-‐12-‐accessoires-‐
fitness-‐pour-‐faire-‐de-‐la-‐gym-‐a-‐la-‐maison/trx-‐force-‐kit-‐2-‐trx.html Décembre 2014 http://diaporamas.doctissimo.fr/ web Pour sa mère : le DISQ de Planet Fitness
Le cadeau forme : Le DISQ est composé d’une ceinture sur laquelle sont attachés deux disques reliés à des
câbles avec un système de résistance par enrouleur.
Comment on l’utilise ? On attache les câbles aux chevilles ou on les garde en mains, ce qui crée un mouvement
de poulie lorsque l’on fait des extensions de bras ou de jambes. En extérieur, on l’utilise en complément de la
course à pied pour améliorer son endurance cardio-respiratoire. En intérieur, on s’en sert pour sculpter ses bras.
Les bienfaits : Le DISQ améliore l’endurance, accentue la masse musculaire et la tonicité tout en brûlant les
graisses !
DISQ
Prix : 249 €
Le cadeau forme : Le DISQ est composé d’une ceinture sur laquelle sont attachés deux disques reliés à des
câbles avec un système de résistance par enrouleur.
Comment on l’utilise ? On attache les câbles aux chevilles ou on les garde en mains, ce qui crée un
mouvement de poulie lorsque l’on fait des extensions de bras ou de jambes. En extérieur, on l’utilise en
complément de la course à pied pour améliorer son endurance cardio-respiratoire. En intérieur, on s’en sert pour
sculpter ses bras.
Les bienfaits : Le DISQ améliore l’endurance, accentue la masse musculaire et la tonicité tout en brûlant les
graisses !
Le DISQ de Planet Fitness
Prix : 249 €
fitness-‐pour-‐faire-‐de-‐la-‐gym-‐a-‐la-‐maison/disq-‐planet-‐fitness.html Décembre 2014 http://diaporamas.doctissimo.fr/ web Pour sa belle-sœur enceinte : le Pack Pilates Grossesse de STOTT PILATES
Le cadeau forme : un pack pour femme enceinte à utiliser pendant et après la grossesse. Il contient trois DVD et
des accessoires (balle de stabilité, paire de Toning Ball ™, Flex-Band ®).
Comment on l’utilise ? Plusieurs exercices possibles : Pilates prénatal sur tapis pour le maintien abdominal,
Pilates prénatal sur ballon pour renforcer le haut du dos et Pilates post-natal pour tonifier et sculpter le corps.
Les bienfaits : on maintient sa forme musculaire et on évite de prendre du poids.
Pack Pilates Grossesse de STOTT PILATES
Prix : 99,90 €
Le cadeau forme : un pack pour femme enceinte à utiliser pendant et après la grossesse. Il contient trois DVD
et des accessoires (balle de stabilité, paire de Toning Ball ™, Flex-Band ®).
Comment on l’utilise ? Plusieurs exercices possibles : Pilates prénatal sur tapis pour le maintien abdominal,
Pilates prénatal sur ballon pour renforcer le haut du dos et Pilates post-natal pour tonifier et sculpter le corps.
Les bienfaits : on maintient sa forme musculaire et on évite de prendre du poids.
Pack Pilates Grossesse de STOTT PILATES
Prix : 99,90 €
fitness-‐pour-‐faire-‐de-‐la-‐gym-‐a-‐la-‐maison/pack-‐pilates-‐grossesse-‐stott-‐pilates.html 6 décembre 2014 http://www.topsante.com/ web Noël
Notre shopping forme
pour se remettre au sport après les fêtes
Beaucoup peinent à tenir leurs résolutions sportives après les fêtes. Les
coupables de ces tentatives avortées peuvent se nicher dans notre placard.
Bah oui, un short usé et des baskets délavées, il y a mieux pour se motiver. On
remédie à ce problème fashion en cherchant son bonheur dans ce shopping.
http://www.topsante.com/forme-‐et-‐bien-‐etre/forme/conseils-‐au-‐quotidien/noel-‐
notre-‐shopping-‐forme-‐pour-‐se-‐remettre-‐au-‐sport-‐apres-‐les-‐fetes-‐74113#offset4_un-‐
corps-‐tonique-‐avec-‐les-‐keetlebell Men’s up 1 septembre 2014 Newsletter
www.espritrunning.com
Date : 29/09/2014
Utilisation des DISQ
Par : Géaime
L’entrainement avec les DISQ
Je prépare le marathon Nice-Cannes du 9 novembre prochain. Comme je suis abonné aux salles de
fitness « Fitlane », je bénéficie de leur organisation pour le marathon. A savoir, prise en charge d’une
grosse partie des frais d’inscription, fourniture d’équipemenst : tee-shirt de course, survêtement,
serviette, bidon et entrainement commun tous les mardis soirs avec les autres membres du club qui
vont faire ce marathon.
Nous avons déjà eu droit au calcul de notre VMA et quelques entrainements de fractionnés courts et
longs et de la préparation physique (gainage).
Mardi dernier, notre coach nous a fait subir une séance avec des nouveaux appareils appelé
« DISQ ».
Évaluation du site
Ce site émane de la Caisse d'Épargne. Il présente des articles concernant les épreuves d'athlétismes
sponsorisées par la banque ainsi que des ressources à l'attention des sportifs.
Cible
Grand Public
Dynamisme* : 8
C’est un nouvel accessoire d’entraînement individuel portable, composé de 2 boîtiers ronds que l’on
dispose de part et d’autre des hanches, attachés sur une ceinture, et de 2 chevillières avec ergot
latéral.
Chaque boitier a un câble enroulé avec 8 niveaux de résistance de déroulement.
Chaque câble se termine par des poignées pour exécuter une multitude d’exercices pour le haut du
corps.
Pour faire travailler le bas du corps, on passe les câbles dans les ergots aux chevilles et on fixe les
poignées sur les boitiers.
D’après le constructeur : « Il permet alors de renforcer les membres inférieurs sans placer de charge
sur les épaules ou sur le dos : c’est le seul instrument de musculation sur la planète qui permet ce
type d’entraînement ! »
Après 25min d’échauffement sans l’appareil, nous avons fait 2 fois 16 min avec cet appareil fixé, à la
résistance la plus faible, à 85% de notre VMA.
Puis 25min de récupération sans l’appareil.
Les sensations avec cet appareil sont assez spéciales, au début on a l’impression d’être vraiment
gêné, de ne pas pouvoir tendre la jambe, il faut pousser, ensuite on s’y habitue mais c’est vraiment
dur, on sent bien la résistance et les 16min ont été très longues ! Cela dit, ça n’enlève pas la vélocité,
ça rajoute de la résistance mais on a la capacité d’accélérer, plus facilement qu’un entrainement en
montée. L’autre sensation est auditive car les disques placés à la ceinture font un peu de bruit.
Pour la fixation des chevillières, prévoir des chaussettes montantes car ça peut blesser un peu.
La mise en place de l’ensemble est assez long surtout si on n’a pas l’habitude de l’installer.
Lorsqu’on enlève cet appareillage et qu’on recommence à courir, on a l’impression de ne plus en être
capable, tous les repères sont faussés, il faut bien une à deux minutes pour retrouver ses sensations
de course.
En conclusion, je dirais que la séance a été amusante car nous nous sommes entrainés sur un stade
et nous avons créé une certaine sensation auprès des autres coureurs en nous voyant (nous étions 6)
équipés de la sorte !
Le résultat est plus mitigé, personnellement je préfère des séances plus naturelles : en côte ou sur du
sable pour muscler les jambes sans trop perturber les repères. Mais je n'ai eu aucune courbature ou
douleur le lendemain.
Les personnes sensibles des genoux doivent éviter ce type d’appareil qui peut modifier la position.
Dernière information, le prix de cet engin est de 249€, son nom est « DISQ ».
Si avec tout cet entrainement de fou je ne pulvérise pas mon record du marathon, je retourne faire de
la rando pépère à la montagne ! LOL
2 octobre 2014 Réseaux Sociaux
Fred Brossard Hermine Punier -‐ Facebook 1 octobre 2014 Réseaux Sociaux
Julie Ferrez -‐ Facebook novembre 2014 Réseaux Sociaux

revue de presse

Transcription

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