Rope Gym - Sportkongress

Bayerischer Sportkongress 2015
09.10. – 11.10.2015 Sportschule Oberhaching bei München
531 - Rope Gym - Gabriela Bastian
1. Seil als Markierung -> Warm up ->Cardio
Koordinative Lernziele: optische, akustische Wahrnehmung+ Reaktion; Anpassung an
Gruppe, Partner, Arm-Bein Koordination, Konzentrations- und Merkfähigkeit
Seile in 4 verschiedenen Farben frei im Raum doppelt gelegt, freie Raumwege um Seile
Erklärung der Schritte 1. Tip vor; 2. Tip seit; 3. Basic; 4. Step touch
Versch. Fortbewegungsarten: vw/rw/sw re->li gehen + jeden einklatschen, zu 2. Einhacken…
Musik: „Budapest“ George Ezra oder „Fireball“ Pitbull feat. John Ryan
Variante:
-> Kommondo Zahlen: 1-4;
-> Verknüpfung Farben: gelb (1), rot(2), blau (3), karo(4)
-> Zahlen+Farben Kombination
Org->großer Innenstirn Kreis 4 Farben im Wechsel (gelb, rot, blau, karo)
1. Schritt je nach Farbe immer nach re Wechseln-> Kommando: “doppel hep“->2 Seile
nach re wechseln; „10 hip“-> 10 Seile nach li wechseln; Kommando “ Chaos“ durch die
Mitte zu neuer Farbe
2. „Skiarme“ erklären: TN gehen am Platz
Musik: „I sing a Liad“ Andreas Gabalier oder „Scream&Shout“ feat. Britney Spears
-Skifahrer : Stockeinsatz
- Apres Ski: Winken
-Langläufer: sagittal vor rück
- Snowboarder: Half pipe- re links schwingen
-> mit Beinen kombinieren
Org-> 4 Kreise ( 4 Viertel in Ecken) Farben sortiert wie vorher
Kommando für alle Kreise: Zahl(Farbe)+ Armbewegung
->Seilfarbe gibt Beinbewegung vor LP sagt Armbewegung an
->Hip, hep, oder 2 Seilfarben werden genannt diese tauschen schnell ( evtl. Nachbarkreis)
Skigebiete: Lenggries, Cortina, St. Moritz, Kitzbühl in den Kreisen mit Schildern gekennzeichnet
Beinbewegung nach Seilfarbe, Armbewegung Kommando
-> genannte Skigebiete wechseln Platz+ Seilfarbe; nicht genannte Skigebiete laufen 1
Runde im Uhrzeigersinn+ enden am nächsten neuen Seil
Während des Laufens/Wechselns Armbewegung weitermachen
Variante II:
->TN bewegen sich in genannter Fortbewegungsart durch den Raum und führen an jedem neuen Seil einen Schritt aus-> nach jedem Seil Fortbewegungsart wechseln
->auf Kommando der LP bleiben TN an einem Seil stehen und verknüpfen Seilfarbe
+ihren gewählten Schritt (z.B. Tip vor= Karo); dann suchen sie sich immer eine neue
Seilfarbe und verknüpfen jeweils alle verbleibenden Schritte-> jeder TN hat eine andere
Reihenfolge die er in der gleichen Farbfolge ein paarmal hintereinander ausführt!!
-> LP nennt Kommando 1,2,3,4-> jeder TN geht zu seiner 1.2.3.4. Farbe und führt seinen Schritt aus
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Gabriela Bastian
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-> LP nennt Seilfarben->immer 2 TN treffen sich an einem Seil und führen „ihren“ Schritt
aus
-> bauen aus den 2 gleichen/versch. Schritten eine kleine Kombi zu
zweit
Org: Blockaufstellung
Cardiokombi: Musik: „Happy“ Pharrell Williams oder „The Bongo Song“ Safri Duo
alle Schritte erst im Low Impact-> High Impact (gesprungen) immer 4x ausführen erst
re+ neues Seil suchen oder 1x um das eigene Seil laufen dann li
->Armbewegungen ergänzen um die Intensität zu erhöhen
-> paarweise gegenüber (bei Basic geht P1 rück P2 vor+ umgekehrt
Org->Gasse Musik: „Jungle Drum“ Emiliana Torrini oder „Love Runs Out“ OneRepublic
Partner arbeiten spiegelbildlich; alle Bewegungen kombinieren 1. Nur Beine-> 2.+Arme> Rollentausch=Nordhang (macht nach) und Südhang (gibt vor)
1.gleich=spiegelbildlich-> 2. Gegengleich
Kommando:“ Muskelkater“ ->re wechseln(auch um die Kurve), „Schädelweh“>Seitenwechsel gegenüber wechselt Chefrolle
2. Seil gehalten, geschwungen mit Durchspringen
Koordinative Lernziele: Arm-Bein Koordination, Rhythmisierung, Anpassung an Gerät
1.a) Blockaufstellung - Cardio
->Seil 4 -fach Augen schließen “ bum,bum“ Seilschwung erspüren+ mitsprechen
-> Seil 2-fach nur aus dem Handgelenk schwingen + gehen am Platz auf re, li Schritt
Seil auf den Boden schlagen-> bei jedem Schritt->Seitanstellschritte (Seitgalopp)+Seilschwingen
Kombi auf Musik: 8 Zählzeiten nur auf re Schritt „schlagen“ 8 ZZ auf jeden Schritt
(Gas!!!)
8ZZ Seitgalopp nach li+ Handwechsel-> alles mit anderer Seite
alles mit Seildurchschlag: 2er Lauf, Springen evtl. Seitgalopp mit Durchspringen
Musik: „Von Allein“ Culcha Candela oder „I Got a feeling“ Black Eyed Peas
b) Paarweise Seile gehalten - Ganzkörperstabilisation
4 Beinpositionen
1. Abfahrtshocke+ Stockeinsatz gleiches Seil-> gegengleiches Seil mit Zug hoch;
2. Telemark +Winkearme gleich locker+ gegengleich mit Zug;
3. Langlauf(Ein Bein hinten abgehoben+ Armbewegung gleich-> gegengleich beides geschwungen)
4. Nose grab (Ein Bein vorne angehoben) Snowboardarme locker gleich geschwungen+
gegengleich mit Zug; etwas höher
c) Linienaufstellung im Fluss über die Hallenlängsseite – dyn. Beinkräftigung
Vorbereitung: Technikschulung
-2 er Lauf (nur mit re Bein durchspringen->li)
-1er Lauf (abwechselnd re, li durchspringen=pro Seilschwung ein Sprung)
-Seitgalopp re/li
Kombi 4x 2er Lauf, 8x Einer Lauf in Fortbewegung
über Seite zurück Seitgalopp ohne/mit Seildurchschlag-> Beinwechsel
Musik: „Cowboy und Indianer“ Olaf Henning oder „One Way or Another“ Teenage Kicks
d) 4 Gruppen in 4 Ecken mit Blick zur Mitte (haben wir nur mit Gruppe 2 gemacht!)
Kombi aus b)+c) im Kanon( jede Gruppe setzt versetzt ein)
bei Refrain „Atemlos“ wechseln 2 Gruppen durch die Mitte ihre Plätze
Musik: „Atemlos“ Helene Fischer oder „I Love It“ feat. Charli XCX
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3. Seil komplex
Kombi Cardio-Funktionelle Kräftigung-Koordination
Innenstirnkreis
1. a)WH aller Beinbewegungen 1-4/bzw. Farben+ vw schwingen
b)WH Armbewegung+ Kombi mit Beinen
2. WH der dyn. Beinbewegungen rw schwingen
+stat. Beinbewegungen+ Arme wie oben
Musik: „Auf uns“ Andreas Bourani oder „ Summer“ Calvin Harris
Block A Arme schwingen bei jedem Schritt bzw. (Armkombi) „wer friert uns…“
2x8ZZ vor tip 8x (Stockeinsatz Arme)
2x8ZZ seit tip 8x(Winken)
2x8ZZ Basic 4x(Langlauf rück, vor)
2x8ZZ step touch 4xre+li (Snowboard)
Block B1 „ein hoch leise…“
Seitgalopp re 2x8 ZZ
Seitgalopp li 2x 8 ZZ
Block B2 „ein hoch-laut“
2x8ZZ Gehen am Platz + ls schwingen
2x8ZZ Gehen+ schnell schwingen
2x8ZZ Laufen
2x8ZZ Laufen…
Block C
2x8ZZ Abfahrtshocke+Stock
2x8ZZ Telemark+Winken
2x8ZZ Langlauf+LL
2x8ZZ nose grab + Snowboardarme
Block B2 „ein hoch“
2x8ZZ Gehen am Platz+ ls schwingen
2x8ZZ Gehen+ schnell schwingen
2x8ZZ Laufen…
2x8ZZ Laufen
Block A Arme schwingen bei jedem Schritt bzw. (Armkombi) “ ein Feuerwerk…“
2x8 vor tip (Stockeinsatz Arme)
2x8 seit tip (Winken)
2x8 Basic (Langlauf rück, vor)
2x8 step touch (Snowboard)
Block B1 “ein hoch“
Seitgalopp re 2x8 ZZ
Seitgalopp li 2x 8 ZZ
Block B2 B2 „ein hoch“
2x8ZZ Gehen am Platz+ ls schwingen
2x8ZZ Gehen+ schnell schwingen
2x8ZZ Laufen…
2x8ZZ Laufen
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Schluss
8ZZ Seitgalopp 4x re
8ZZ Seitgalopp 4x li 4 re
8ZZ Seitgalopp 4x re
in die Mitte-> ENDE!!
bzw. alles mit Seilspringen !
Viel Spaß  beim Umsetzten in Euren Gruppen!!!
Gabriela Bastian
Staatl. geprüfte Gymnastiklehrerin
Schulleitung
KNS-MOVE
The Gym, Sports & Dance Academy
Arabellastraße 15
81925 München
Tel: 089 / 91 38 38
Mail: [email protected]
Web: www.kns-move.com
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