docIntermittierendes Ausdauertraining im Fussball
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Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball
Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball 95% 80% 75% Schnelligkeit und Ausdauer im (Spitzenfussball) -Immer schnelleres Spiel -Leistungsdichte auf hohem Niveau -Zunahme der Sprintdistanzen (58% in den letzten 10 Jahren) -Hohe H h A Anforderungen f d an S Schnelligkeit h lli k it und d Ausdauer A d 1. Fussball ist eine intermittierende Sportart! (Alle 4 sec. eine Aktion) 2. Fussball ist eine Serien-Sprint-Sportart! Stützpunkt Kloten Mittelwert YO-YO-Test 40m S Sprintzeit (sec) 13.12.2006 6.70 6 65 6.65 6.60 6.55 6.50 6.45 6.40 6 35 6.35 6.30 6.25 6.20 6.15 6.10 6 05 6.05 6.00 5.95 5.90 5.85 5.80 5 75 5.75 5.70 5.65 5.60 5.55 5.50 © Ausdauer versus Schnelligkeit 16,6 Markus Tschopp; SOMC Magglingen [email protected] Neues Ziel: 17,2 De Boerl Keller M M. Stillhard Kiwic Stalder Schaffner Grundbacher Beutler Egli Yurich Berger Bernauer Brunner Remund Steinegger Garcia Fuentes Betschart M. Müller C. Bär Steinmann Betschart S. 720 760 800 840 880 920 960 1000 1040 1080 1120 1160 1200 1240 1280 YO-YO-Test (m) 1320 1360 1400 1440 1480 1520 1560 1600 1640 1680 Schnelligkeit und Ausdauer im (Spitzenfussball) Zunehmende Bedeutung g der (Antritts-) Schnelligkeit in Verbindung mit Ausdauer!! Warum lassen die Trainer immer noch (stundenlang) extensive Runden (Dauerlauf) laufen?? Vorbereitung auf eine Fussballsaison Vom fussballcharakteristischen (allgemeinen) zum fussballspezifischen Training Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball • Ausdauertraining im Fussball hat sich verändert • Wissenschaftlich unterstützte Form Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Dauerlauf Intermittierende Form „Nur“ noch als R Regeneration! ti ! „DAS“ Ausdauertraining für Fussball Nach Belastung Auch als Basistraining! „Sollte im Fussball eigentlich nicht mehr trainiert werden…“ Die neue Trainingsform für Ausdauertraining im Fussball Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Was heisst intermittierend? Intermittierend = unterbrochen …unterbrochene, abwechselnde Phasen mit unterschiedlicher Belastung im Ausdauerbereich Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Ausgangspunkt… …Ist Ist die maximale Herzfrequenz (HFmax) HFmax wird beim… …Yo-Yo-Test bestimmt! Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Im Spiel bewegt sich die Herzfrequenz (Puls) zwischen 80% und 95% des HFmax HFmax. Darum müssen wir auch in diesem Bereich trainieren! (Nur in der Pause fällt der Puls deutlich runter!) Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Merkpunkte intermittierendes Ausdauertraining: -ca. 40‘ bis 50‘ -unterschiedliche Belastungsphasen g p -low (75%) und high (95%) Belastungen im Wechsel -Belastungsphasen g p sind g gleich lang g ((bis zu max. 6‘)) -Puls während dieser Ausdauertrainingszeit nie unter 75%, da mit dieser Belastung g die Ausdauerfähigkeit g am besten trainiert wird! (Laktat-Abbau noch möglich, Körper p entwickelt beste Adaption p an Belastung) g) Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Merkpunkte intermittierendes Ausdauertraining: -Herzfrequenz Herzfrequenz (Puls) ist individuell -75%-Marke ist schwierig zu bestimmen… …darum darum intermittierendes Ausdauertraining im Stützpunkt mit Pulsuhren! Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball GC/Schwerzenbach: Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball Intermittierendes Ausdauertraining im Fussball
